水是生活中的組成部分之一，而喝水更是一件再平常不過的事了，但大家也千萬不要小看這件事，喝水也會在一定程度上影響我們的身體健康狀況。有些人喜歡睡前喝一杯水，但又有人說睡前喝水加重腎臟負擔，還會影響睡眠。那睡前到底要不要喝水呢？
睡前到底該不該喝水？
實際上，睡前喝水還是很有必要的，可以稀釋血液粘稠度，保證人體正常機能的運轉。因此，我們建議，睡前喝水要注意以下3點：
1、睡前不要一次性喝太多水，建議喝200毫升以下，並慢慢喝下；
2、距離睡覺前一個小時到半個小時喝水，這樣也有助於身體及時排出水分；
3、老人可以在床頭放一小杯水，口渴的時候喝一口。
要注意的是，睡前不要喝咖啡、以及酒類，這些飲品在睡前使用，特別是酒類，大量的酒精進入到機體，會導致臉部的肌肉出現鬆弛的現象，對於本身就患有睡眠障礙的人群，還會加重病情，甚至是誘發呼吸道的疾病，所以，如果你有睡前喝水的習慣，最好選擇喝白開水最好。
每天怎麼喝水最健康
1、飲水量要適當
正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體內廢物代謝不出去，影響身體健康；太多，則會加重腎臟負擔，也非常不可取。
2、早晨第一杯水喝什麼
許多人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水衝調的蜂蜜比較合適早上起床後飲用。
3、餐前半小時補水最養胃
吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食慾，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。
4、運動後要補水
運動後體內極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌握以下原則：
a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。
b.運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
5、記住利尿食物
只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排洩的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。
閱讀更多 祕參堂養生薈萃 的文章
