娛樂俗人A
現在的社會是在不斷進步和發展，人們的也因此生活壓力很大，在各種生活和工作上的壓力下，人往往會因為各種的原因，出現失眠，整晚睡不好的情況。當人們發生失眠的情況，先想的應該是吃藥來解決，但是藥物治療失眠是有一定的副作用的，會容易產生依賴性，我們其實也可以通過食療來幫助解決失眠。
一、小米粥
小米中色氨酸的含量是非常高的，色氨酸在睡眠中會起到很大的作用，是我們睡眠不可所缺的物質，可以幫助我們抑制中樞神經興奮，讓其產生疲倦感，能有效的鎮靜和誘發睡眠的作用，所以我們晚上可以吃一些小米粥，可以提升我們大腦色氨酸含量，從而幫助睡眠。
二、全麥麵包
全麥的麵包中含有豐富的B族維生素，可以幫助人體釋放胰島素，胰島素是一個可以幫助色氨酸快速進入大腦，讓我們晚上先睡覺，產生充足睏意，晚上睡覺好。
三、杏仁
杏仁含有蛋白質、維生素等營養成分，還有色氨酸和鎂物質，讓我們放鬆心情，緩解緊張焦慮，幫助睡眠。常吃杏仁還能有利心臟健康，預防心臟疾病。
四、熱奶
牛奶幫助睡眠有很多的老輩子的人應該會常說，因為牛奶中含有色氨酸，可以幫助發揮鎮靜作用，還有鈣物質，促進色氨酸更好的被利用。我們晚上睡前喝上一杯加熱的牛奶，可以有效促進睡眠，讓晚上睡的好。
五、助眠營養物質
治療失眠的各種化學藥物具有不同程度的神經精神方面的不良反應。因此，天然催眠藥物成為研究的熱點，具有廣闊的應用前景。普樂眠就是這樣的一類重要的天然催眠物質。普樂眠具有多種鎮靜催眠活性成分，許多已為臨床所證實，而且沒有藥物依賴性和成癮性，毒副作用小。幫助恢復正常睡眠。
六、土豆
我們常吃土豆不會破壞我們腸胃，還能幫助消化，同時還會清除妨礙色氨酸發揮作用的酸化合物，我們晚上可以堅持吃土豆泥或者土豆菜，更有作用的讓你晚上睡眠好，白天精神好。
劉琴醫生說健康
睡覺總是失眠，不吃藥該怎樣調理？
論說不想吃藥調理失眠的方法很多。總說應該去找醫生看看，是屬於什麼原因引起的，對症調理（不吃藥）完全可行。一般不釆用吃藥，是藥三分毒，一來二去，失眠不一定祛除，有可能產生副作用
就是不吃藥，也得說個原因，假如，因每晚飲食不周，或飲濃茶咖啡所致的精神興奮而不眠，改善飲食習慣、睡前兩小時不飲濃茶等，就能睡眠好，根本就不需針灸、按摩、穴位、等方法調理。
按一般情況說吧，不吃藥的方法:
按摩湧泉穴治失眠。躺下，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換過另一隻腳，你的注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，倦意襲來，就想睡了。常期堅持，還有保健作用。
按摩胸腹可安眠。每晚躺下仰臥，用手按摩胸部，左右手輪換進行由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鐘，即可入睡。而且對舒肝順氣、提高消化系統的功能也有好處。
靜坐治失眠。睡前睡後靜坐半小時，可治失眠。
按摩耳朵治失眠。睡不著覺，乾脆坐起靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂，搓5～6下就打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷休，繼續再搓十分鐘，就支持不住了，然後睡下去，睡的很香。
搖搖晃晃催眠、保健。每晚睡前，床上坐定，呈閉目養神之式，然後開始左右晃頭頸和軀體，速度適中，每次堅持晃十分鐘左右。可感到心情怡靜，頭腦輕鬆，大有入眠之意。
幸福一家人140113721
您好！失眠的治療包括藥物療法、心理療法、物理治療、其他非藥物療法等。
在這裡給您介紹幾種我們常用的不吃藥的調整方法：
無論您是亞急性或慢性失眠患者，無論是否服用鎮靜催眠的藥物，都應輔以心理行為治療，即CBT-I（認知行為治療）
包括：（1）改變不良的睡眠習慣；（2）睡前數小時避免飲用興奮性物質（咖啡、綠茶、酒）；（3）睡前勿大量進食，中醫道“胃不和，則臥不安”；（4）睡前1h不做易引起興奮的事情；（5）臥室環境保持安靜、舒適，光線及溫度適宜；（6）調整作息時間，保持規律的作息；（7）避免日間小睡，保持規律起床時間；（8）避免在床上進行與睡眠無關的活動；（9）保持自然入睡；（10）不要過分關注睡眠，不要因一晚沒睡好就產生挫敗感等。
2.重複經顱磁刺激
重複經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案。經顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術。其可以和藥物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用於婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產後抑鬱所導致的失眠。
3.非藥物療法
這裡介紹中醫治療失眠，包括：（1）進行針灸治療，根據具體病因由醫師進行配穴行針；（2）艾灸百會穴；（3）按揉四神聰穴等。
希望我的回答能對您有幫助，謝謝！
南方健康
失眠的原因很多：多發生在成年人，男女獨身者，夫妻分居者，疾病、情緒不好和嗜菸酒者等。
失眠症可影響工作和學習，同時可加重病情，還可引發疾病。怎樣才能才做到不服藥、不打針調整睡眠呢？
一、加強體育鍛煉，有動才有靜，提高自身免疫力。
二、戒除不良習慣，如吸菸、飲煙，賭賻。要按時飲食，按時休息。
三，保持良好的樂觀情。如聽音樂，彈琴、唱歌，舞蹈，等。
四，1、打坐半小時。2、自我按摩半小時。3、擅抖半小時。
娛樂俗人A
不吃藥，說明你選擇對了
在我1000名康復案例中
凡是依賴安眠藥的
無一例外都有記憶力減退的現象
恢復起來都需要很長時間
因此如果失眠，採用自然療法最好
通心脈療法
物理無毒無害自然環保
經濟實惠
幾組聲音幾個動作加上氣息訓練
15天內打通心脈根除頑疾
恢復如嬰兒般睡眠
獨創通心脈療法，成功康復1000名失眠患者額
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愛的劇場失眠康復中心
1、每天在同一個時間點時間，養成固定的作息規律。
2、睡前不要吃太多，不做劇烈運動。
3、採取一些助眠的措施。比如助眠香薰、泡腳、熱牛奶等。
4、適當調整心態，不要給自己太多壓力。
5、選擇合適的寢具，舒服而健康的寢具是可以達到助眠的效果的。
恆康記憶綿床墊
各位朋友大家好！我是山東淄博的崔德昌去做中醫養生的！剛剛看到這個話題睡覺總是失眠不吃藥該怎樣調整？說真的我們做的就是不用打針吃藥調理各種身體的疾病！最高層次的治療是不藥而癒！所以我們做中醫養生的就是希望大家遠離藥物從而得到真正的健康！
說真的藥物治療失眠效果真的很一般化！在這裡我給大家提供的方法是！點穴按摩法和催眠療法！催眠療法又分自我催眠和專業的催眠師催眠！催眠療法對治療失眠有著相當好的效果我們經過了五年多的驗證用催眠療法治療失眠效果相當的好！如果你有失眠方面的困擾請和我交流探討！感謝各位朋友希望在以後的日子裡和大家做更加深入細緻的溝通！！
淄博崔德昌
建議你服用舒睡肽！屬於食品，修復大腦神經細胞，達到自然睡眠健康睡眠！
山哥
我有失眠的推拿手法，對於改善睡眠，有立竿見影的效果。就是點壓頭部和手上的幾個穴位，另外疏理膀胱經。
不過，推拿過後，第一夜睡眠很好，第二夜睡眠稍差，第三夜又回到原來的狀態，不能根除。
經絡疏理推拿
艾炙生陽，以陽制陰，陰平陽和，好睡眠自然來。
艾炙中脘神闕穴氣海穴關元穴，神門穴，陽池穴，命門穴，腰陽關，八髎穴。
陰陽平衡才有好睡眠。
