子bo
L5-S1椎間盤突出，先要看你有沒有症狀，鍛鍊都要有一定的目的性，還要看身體是否適應這種鍛鍊，醫生未必懂得怎麼去鍛鍊，健身教練未必懂得病人是否適合去做什麼樣的運動！
L5-S1椎間盤突出症狀
L5-S1椎間盤是身體中最易發生腰椎間盤突出症的兩個椎間盤之一，不同腰椎間盤突出造成的症狀是不一樣的，這也就是很多醫生只要問一下，可能是哪個椎間盤存在著問題就可以估計的出來。
對於L5-S1椎間盤來講，主要表現是下腰部疼痛，腰部痛點多數在一側，按壓可能會出現臀部後側，大腿後側，小腿後側和小腳趾外側的疼痛麻木，慢性疼痛的人多伴有梨狀肌綜合徵，可在梨狀肌找到壓痛、放射痛點。
側橋支撐
如果沒有症狀的腰椎間盤突出，做這種運動無可厚非，可是如果讓一個患者來看是否可以做這種運動，要看做出這個姿勢下，是否會出現和症狀相似的疼痛，有的話不建議做，極有可能加重病情！
理論是相對的
可能不少人說，做這個動作是對核心力量鍛鍊怎樣怎樣，可是隻有患者自己知道，在這種姿態下，核心收緊的時候會不會出現疼痛，根據每個人身體素質，突出物大小、方向、神經根的敏感程度，各不一樣。
臨床中，遇到不少人被別人說睡硬板床、做小燕飛，可是這對於很多人都普遍適應的動作，對於有的腰椎間盤突出症患者就很不舒服，鍛鍊自己把握一個原則就是不引體身體的不適，鍛鍊之後舒服，尤其第二天不加重為準！
健康新語
能！
首先，我們來看一下腰五骶一椎間盤突出的示意圖：
他是第五腰椎與第一骶椎之間的椎間盤髓核破裂，突出到椎間孔，壓迫脊髓神經和馬尾神經，產生相應的腰痛，腿麻等症狀！
所以要想突出的椎間盤壓力減小，則需要使第五腰椎和第一骶椎之間的空間增大，使椎間盤不受壓迫，這也就是我們治療與鍛鍊的目的！
其次，我們再來看題主所說的側橋支撐運動：
力學圖如上圖所示，所以我們鍛鍊時需要根據腰椎間盤突出的分型來鍛鍊，我們最常見的是中央型，左／右型，所以我們從如果是右側腰五骶一椎間盤突出時，我們就需要右側側橋支撐運動，因為這樣可以使右腰部的側面肌肉放鬆，左側緊張，從而達到右側脊椎之間間隙增大，減輕椎間盤壓力！
除此之外，我們還可以做平板支撐，對於腰肌勞損，腰椎滑脫等疾病有很好的效果，如下圖，這項運動對於整個腰部肌肉，如腰大肌，腰方肌，髂腰肌等等，從而達到穩定椎體，保護椎間盤的作用！
還有，飛魚運動練習，對於腰椎病，中央型腰椎間盤突出的患者，有很好的促進恢復作用！
綜上，就是對於腰椎間盤突出疾病的一些鍛鍊方法，所以說沒有最好的，只有最適合的，我們要根據自己的疾病特點，有針對性的選擇鍛鍊方式及強度！
草藥郎中張醫生
不行！最佳方法……腰椎保健三步曲（一是燕子飛，二是腰墊，三是腰圍）。
鄭光亮院長
腰椎鍛鍊只有單扛，平躺雙腿活動鍛鍊，按摩膏藥治療，骨質疏鬆症，引起內服條理，
用戶55209504313
浙江有位中醫能治這個
鐵血馬刺
我的也是腰五骶一，
現在時好時壞，一會舒服，一會不舒服，太折磨人了，都不知道怎麼鍛鍊，做什麼運動
stickout179585196
做段時間牽引看看如果不管用只有手術，切除突出的髓核
