賈磊182
系統的寫一下這個問題，“筋”在解剖學上，指的是肌肉、肌腱，不是韌帶，韌帶基本上沒什麼彈性，主要是穩定關節，吃排骨的時候那些煮熟掰不開的關節，起主要作用的是韌帶，韌帶拉松，關節就會失穩！
拉伸之前的準備
想拉伸大腿後側的肌肉，必須先熱身、熱身、熱身，重要的提醒三遍，哪怕瑜伽也建議熱身之後再做，肌肉在一定溫度的時候，才會有更好的拉伸性，最高可達到原長度1.5倍，可有效減少拉傷幾率，拉伸效果也更好！
目標肌群
大腿後側的肌肉，主要拉伸的是膕繩肌（股二頭肌、半腱肌、半膜肌），這個肌肉有兩個功能，一個是伸髖關節，一個是屈膝關節，要做拉伸的時候，實際上最大效率就是屈髖關節的時候，儘量伸膝關節。
提高拉伸效率
在拉伸的同時，可以試著收緊股四頭肌，這是膕繩肌的拮抗肌群，可以增加拉伸的效率，拉伸也要循序漸進，拉到可以接受的痠痛感即可，時間也不要持續過久20~30秒即可，分組數進行，會感覺到自己一點點進步的！
結語
記得，一定不要身體冷的時候拉伸，尤其冬天，拉傷肌肉還好，拉鬆弛韌帶目前除了手術沒什麼縮短的辦法，尤其骨盆周圍的韌帶，會造成一系列問題，拉伸要領：熱身之後-收縮股四頭肌-屈髖關節-伸膝關節！
健康新語
瑜伽裡面有這種拉伸叫做——靜態拉伸
可以坐在墊子上或者凳子上，把一條腿部放在前面伸直，用身體的重力去伸展，記住配合呼吸，拉伸前可以適當的做下有氧運動，例如：慢跑、跳繩、單車等，目的是上身體預熱，讓肌肉韌帶更有伸展空間，防止拉傷。千萬不要彈力式拉伸（就是來回晃動，這樣很容易拉傷）靜態拉伸有幾個注意事項。
一、背部一定要挺直，不可以彎曲，這樣會對腰部產生過大壓力，反而導致腰部疼痛，傷害腰部。
二、拉伸時候配合呼吸，最好做腹式呼吸，當腿部後側韌帶產生疼痛時，保持在那裡靜止不動，調整幾次呼吸，幾次呼吸過後就不會那麼疼痛了，然後再放鬆自己的上體，繼續拉伸，反覆幾次之後，你會發現自己的柔韌已經不知不覺的打開了！
三、我們被拉伸的腿部也要放鬆，不要起對抗作用，防止拉傷！
四、當然腳尖內收、外展都會影響伸展的幅度和拉伸的部位，我們可以根據自己的情況來適當調整。
只要堅持，很快就可以拉開後側韌帶。
