中老年保健雜誌
2500多年前《黃帝內經》中有記載：“骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。”其中的“筋長一寸“說的就是人體的柔韌性。
柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力，包括身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其他組織的彈性與伸展能力。
那麼如何正確抻筋即提高身體柔韌性呢？
這裡還需要給大家介紹一個概念“體適能”。世界衛生組織（WHO）對體適能的定義是：“在應付日常工作之餘，身體不會感到過度疲倦，還有餘力去享受休閒及應付突發事件的能力。“
美國運動醫學會（The American College of Sports Medicine，ACSM）認為健康體適能與人體的健康水平有著密切的關係，包括以下五個要素：心肺耐力、肌肉力量、耐力、柔韌性、身體成分。
對於一般健身者來說，如果關節本身沒有活動障礙，影響柔韌性好壞的主要問題在於肌肉的伸展性。那麼，抻筋鍛鍊應以靜力性伸展為主。
<strong>
靜力性伸展練習包括強度、持續時間、組數、間隔時間和運動頻率五個方面。
強度：應逐漸加大動作幅度，感覺到肌肉牽拉或略感不適為適合的負荷強度。沒有牽拉感覺，達不到鍛鍊效果；但也不能使負荷強度大到引起疼痛的程度。
持續時間：鍛鍊初期，當練習部位出現牽拉感覺時，停留10～15秒，以後逐漸延長持續時間，幾周後可以增加到每次停留時間為20～30秒，一般不超過30秒。
組數：重複3～5組。
間隔時間：稍事放鬆，待牽拉感覺緩解後，即可開始下一次練習。
運動頻率：柔韌性練習最好每天做1次，如果時間不允許，至少隔天1次。否則不易收到和保持鍛鍊效果。
——追隨您的心聲 提供專業回答——
