魚魚魚__出沒
在家練瑜伽有很多講究的，特別是針對初學者。下面老師針對5點給大家講下
一、瞭解瑜伽注意事項
簡單總結下13項
1.飯後兩個小時內儘量避免練習。
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度體式。
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單體式。
4.不要過度練習，超負荷的練習會讓身體無法自動調節，傷害身體一般1小時左右即可。
5.儘量不要開空調，過堂風
6.練瑜伽前不要憋尿，減輕負擔。
7.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規
8.每個星期至少鍛鍊3~4次
9.做完每個拉伸體式後儘量拍打拉伸處，防止肌肉緊張，緩解疼痛。
10.練完瑜伽後不吃冷飲
11.練完瑜伽後不馬上洗澡，半小時後可以
12.練完瑜伽後不宜大口喝水，我們小口喝溫開水小口吞嚥，慢慢喝。
13.肌肉如果輕微拉傷，最好休息48個小時後再進行拉伸，如果傷勢重需要再多休息，如果關節受傷必須診斷再拉伸
二、腹式呼吸
首先初學者要從基礎練起，從腹式呼吸開始，吸氣時，將新鮮的空氣由鼻腔緩慢的吸入腹腔，去感受我們的腹部慢慢隆起、擴張。呼氣時由鼻腔呼出體內的濁氣與廢氣，感覺腹部更加貼近我們的脊柱。很多學員剛練習時可能無法很好的將氣息和體式配合，那麼大家要在保持順暢的呼吸的基礎上再慢慢用腹式呼吸。
三、知道練習瑜伽的順序
冥想－熱身－體式－注意術
四、基礎體式開始練習
我們要從基礎體式開始練習，在沒有了解自己身體之前，不要一味追求高難體式，避免傷害自己。瑜伽是一步一個腳印練出來的。我們可以先練習山式站姿、山式坐姿。這兩個體式看著簡單，這兩個體式會演變出超多的體式，所以學員要認真對待，不可忽略。如果覺得做不好可以借用牆面。
五、學會保護自己
我們練瑜伽都是修身養性的，不要勉強自己，做自己做不到體式，不能攀比，看別人做到了，自己就非要做，前提你得知道自己能做到哪裡。讓我們多練習瑜伽豐富自己的業餘時間，同時也要注意不要給自己帶來瑜伽傷，加油吧
瑜伽微課堂
關於初學者，建議先多瞭解瑜伽的原理，很多瑜伽動作需要在正位的基礎上練習，呼吸也很重要，可以諮詢一下身邊專業的瑜伽人士，在他們的幫助下，在家練習也無可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像觀音菩薩一樣雙腳盤個蓮花坐，雙手在兩個膝蓋上輕輕搭放，兩個屁股牢牢壓實地面，脊柱向上延展，雙肩放鬆，吸氣時腹部慢慢向外隆起，呼氣時腹部內收。
根據自身情況而定，不要超越自己身體的極限，比如下犬式中，腹部內收，坐骨延長，雙腳向後向下踩時，踩不下去可曲膝蓋，不要一定要把腿伸的筆直才算好。
[我是*初唐小雨*，身體和靈魂總是要在一起的，歡迎點擊頭像關注我，為您解答瑜伽密碼，歡迎在下方評論、點贊或轉發~和我一起行動吧~] 瑜伽當中沒有以下哪一個？
A拜日式 B拜月式 C拜雲式 D拜星式
凡事不計較的老太太
適合初學者的體式，練完讓你信心大增
初學者在家練瑜伽應當選擇簡單的體式，避免因為自己胡亂練習，導致身體負荷過大，甚至受傷，而對瑜伽失去信心和興趣。小密給大家介紹一些新人容易練習的體式，練完讓你信心大增。
1.簡單坐，左腿體前彎曲，右腿向後方伸展。
2.上半身前屈，胸部貼在左腿上。
3.頭部可貼在雙手手臂上，右腿伸直。
4.保持30個生呼吸，重複幾次動作。
很簡單的一個動作，緩解肩膀僵硬等問題，經常辦公室坐著的朋友們可以跟著小密動起來啦，經常練習能鍛鍊下背部肌肉，緩解肩膀緊張，放鬆肩膀附近的肌肉，有效的預防跟治療肩周炎，頸椎病等問題。久坐不好哦，快來學習。
1.雙腿間距一米遠站立，左腳衝著左側。
2.雙手手臂向兩側伸展，扭動腰部，向左側彎曲。
3.左手夠著地面，再左右分別重複動作。
這個經典的姿勢可以鍛鍊我們雙腿的肌肉的耐力與身體的平衡性，同時左右扭動腰部減掉腰部兩側的脂肪，讓我們的小腰變瘦。練成小蠻腰。今天的動作都很簡單的，很適合初學者呢，一起學習吧。
1.右腳踩在地面上。左腿膝蓋點地。
2.扭動腰部身體衝向右側。
3.左手繞過左腿大腿，右手繞過腰後抓住左腳。
4.保持動作1分鐘，換方向重複動作。
夏天不敢穿露被裝？覺得自己後背魁梧？不鍛鍊還等什麼呢，女性的背部可以盡顯女人的嫵媚，練習此體式可以加強我們後背的肌肉，疏通背部筋骨，加強背部的血液循環，讓我們的後背越練越薄，越來越好看。
練習瑜伽可以說是目前最簡單，也是最省力的一種健身方式了，更讓我們的身體健康強健，每天運動量不用大，只需簡單的幾組瑜伽體式即可，就會很好的調節我們的身體及心理，是大家的首選健身方式。
今天是小密非常開心的一天，有好多朋友給小密留了言，說練習一段時間瑜伽了，最近發現體式有了更大的變化，瘦了更多，小密相信只要大家肯努力，肯用心，什麼都不是問題，什麼都會成功。
波羅密練瑜伽
如果瑜伽是你的目標，國慶假期，請在家裡也要堅持練習
在這個世界上，練習瑜伽的有兩種人，一種是專業的，就是那些以瑜伽為自己的事業的，靠這個來吃飯的人，另一種就是利用瑜伽來讓自己變得瘦的，當然，後者佔絕大多數。國慶假期，即使你已經放假在家裡休息，也行好好練習瑜伽。那麼問題就來了，那些堅持練習瑜伽的小姐姐，在放假休息的時候，究竟是如何練習瑜伽的呢？
戰士一式
一般來說，大多數小姐姐都是很喜歡在家裡面練習瑜伽的，給自己準備一個瑜伽空間，然後空出兩個小時或者是更長的時間，來讓自己充分的練習瑜伽，不考慮任何事情，在這種狀態下，我們練習瑜伽的效率會得到大幅度提升。
蠍子式變式
那些小姐姐之所以很喜歡在家中練習瑜伽，那是因為她們很喜歡在家的感覺，心裡面很踏實，安全感得到了保證，練習的時候也會很放鬆，所練習的瑜伽體式也會得心應手。不會顯得很拘束，也不會很壓抑。
下犬式
通常情況下，喜歡在家練習瑜伽的小姐姐，都會為自己將練習瑜伽時所要用到的瑜伽器材準備好，例如：瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽胸衣等等瑜伽所需的物品，然後，在練習瑜伽的時候，我們可以放一段輕音樂或者是純音樂，讓自己更好的進入狀態。
八體投地式變式
Step1：開始，我們可以將身體平趴在瑜伽墊之上，準備好心態。
Step2：然後用雙膝接觸到瑜伽墊上，然後利用腰部關節，向上提起臀部。
Step3：雙臂向頭頂上方伸出，上身只留胸部接觸墊面。
臥英雄式變式
Step1：這個體式需要我們的雙腳、腹部肌肉、頸部有很強的支撐力。
Step2：開始，我們可以躺在瑜伽墊上，放鬆身體。
Step3：最後，將頭頂頂在地面上，腹部肌肉向上撐起，完成體式。
堅持瑜伽，即使十一的長假，你也要堅持在家裡練習。堅持才能更好的效果。
練瑜伽伴侶
初學者在家、一個人、更好地練習瑜伽這個觀點，我是不支持的！
只能說，初學者在家，只建議練習一些基礎的拉伸、扭轉等靜態保持的體式，不建議自己在家做複雜的瑜伽體式。
原因是，瑜伽涉及呼吸、肌肉、經絡、骨骼等很多方面的知識，不單純是體式的模仿。在初學瑜伽階段，還是建議到專業的瑜伽館，在專業瑜伽老師的指導下，有了一定的瑜伽知識和瑜伽基礎後，可以在家適當練習瑜伽。
上述只代表個人觀點！
我是林思夕夕，喜歡就關注我！
林思夕夕
如果是零基礎學員，建議還是去瑜伽館練習，先要對瑜伽有個大體的瞭解，知道基本的順位選擇，這樣能夠極大的避免身體受傷。
如果你是有一年以上的瑜伽習練者，瞭解自己身體的極限，知道基本的順位選擇，那可以嘗試在家練習，剛開始記不住串聯體式的話可以跟著一些名師的視頻練習，因為有一定的經驗，所以此時基本你只需要用耳朵聽口令來指引自己完成相關體式，等慢慢熟練了就可以自己編排一些簡單的序列練習，瑜伽實際上也是一個熟能生巧的過程，多學多聽多練
瑜之初心
你好，我是愛練瑜伽的小姑娘！
瑜伽初學者一個人在家練習一般是不建議的，因為初學者對瑜伽這項運動，並沒有太多的瞭解，若是有的體式做錯了，你卻沒有意識到。這很容易傷害到自己的身體。
在瑜伽館的練習，雖有老師在旁邊指導。但是還是會需要一款IKU初學瑜伽墊來保護好你的身體。由優質FINE TPE材質製成，在防滑性、舒適性上都有大大提高。這樣的進步會更快，所以確實不建議一個人在家練習瑜伽。
雪咿兒
瑜伽中是有很多正位的細節的，比如腳趾的朝向，關節與關節之間的位置關係，肌肉力量的走向等等，是因為有這些基礎，所以瑜伽的每個體式才有它相應的練習效果，自己練習把握不到這些細節，很容易造成運動傷害，但並不主張自己練習。
你可以先找個專業的瑜伽館跟著老師練習，有一定基礎後可以自己在家練習。
鄭州八支瑜伽培訓中心
可以前期在瑜伽館跟著老師做，然後學習到喜歡的體式，瞭解他的基本功能和發力點等知識後，可以在家練習，但儘量別做高難度動作，比如頭倒立，手倒立，後彎等之類的動作
