便秘是什麼感覺？偶爾便秘還好，長期便秘用一句話可以形象地概括，那就是：“十個便秘九個瘋，還有一個想騰空”。可想而知，長期頑固性便秘，那是相當的痛苦！快來聽聽我院菊花醫生林國樂教授怎麼說吧！
專家介紹：林國樂
北京協和醫院基本外科結直腸專業組主任醫師、教授，碩士研究生導師。2002年7月獲得北京協和醫學院醫學碩士學位；2007年7月獲博士學位。主要從事胃腸外科、尤其是結直腸腫瘤的臨床與基礎研究。科普達人，北京衛視《我是大醫生》主持人。
想要打敗便秘？先來認識它
便秘是指在多種致病因素作用下，結直腸和肛門的結構和功能發生改變，臨床上出現排糞困難、排糞量少、排糞次數減少或者排糞不盡感及相關不適等主要表現的一類疾病。
便秘不等於大便乾燥，便秘患者的便質可以幹可以軟。便次七天內不超過兩次，但一天可以多次甚至十多次。便秘還可以繼發精神心理障礙，比如抑鬱症、焦慮症、精神分裂症，甚至自殺傾向等。
便秘根據嚴重程度，可以分為輕度、中度和重度便秘。輕度便秘要麼病程小於六個月，要麼大於六個月但排便困難的相關症狀較輕，對患者的生活工作影響不大。輕度便秘保守治療有效，如使用瀉劑或胃腸動力藥物、生物反饋治療及中醫非藥物治療等。輕度便秘經以上各種治療無效或療效很差者即為中度便秘。而那些符合中度便秘診斷標準，又伴有精神心理障礙者均屬於重度便秘。
便秘的感覺真的不好，難受、想哭！
您便秘了嗎？到底是輕度、中度還是重度便秘呢？請不要自己來對號入座，有問題還是先看看消化內科醫生吧。大醫治未病，預防便秘從現在做起，從我做起！
便秘怎麼辦？
1、動一動，久違的“驚喜”可能就在等你。
便秘者可多參加力所能及的運動，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。
長期臥床者應勤翻身，並進行環形按摩腹部或熱敷。
2、
想要排便？習慣很重要！形成規律的排便習慣。嘗試養成每晨排便一次的習慣，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。
3、秋冬季節，更要注意飲食！
多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物將有助於排便。尤其是秋冬乾燥季節，應避免攝入高脂肪和高糖分的食物而減少了水果和蔬菜的攝入。
此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。多飲水。尤其秋冬季節，空氣乾燥，水分損失較大，如果飲水不足，更容易造成便秘問題。每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。其他時間也要多喝水，喝水時，可以喝一口，隔一小段時間再喝一口，慢飲。
4、老年人更容易發生便秘。
和青壯年相比，老年人便秘的患病率明顯更高，主要是由於隨著年齡增加，老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑鬱症而失去排便反射，引起便秘。
對60歲以上老年人的調查表明，因年老體弱極少行走者便秘的發生率佔15.4%，而堅持鍛鍊者便秘的發生率為0.21%。因此，老年人首先應堅持參加適當的體育鍛煉，此外還要培養良好的排便習慣，注意合理飲食，補充膳食纖維。
5、一便秘就吃藥？不！你可以試試這些。
便秘非小病，治療需冷靜！防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，便秘有妙招，儘量少用藥。積極治療全身性及肛周疾病，調整心理狀態，良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。
擁有良好的腸道環境，才可以有效長期的擺脫便秘。應食用一些具有潤腸通便作用的食物。也可以服用一些含有水溶性膳食纖維的產品，裡面只有膳食纖維、益生菌，沒有其他藥物成分。不過這些產品見效速度因人而異，一般1~2周才有比較明顯的效果，畢竟不是藥物，只是緩慢改善腸道環境而已。
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清早起床第一句，
先給自己打個氣：
就算今天無便意，
也要試試座便器！
防便秘寶典
監製/姜玉新 主編/陳明雁
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