小紫嫣愛搭配

每個人內心裡對好身材的評價標準是不一樣的。幾天前我和一位身體瘦弱的女生去健身房健身，我建議她和我一起舉啞鈴，可她卻認為女生練瑜伽就可以了，不能把自己練成膀大腰圓的“女漢子”。所以，有的人認為好身材就像明星一樣瘦成巴掌臉A4腰、體重不過百；還有人喜歡維密天使的身材，認為好身材是凹凸有致，肌肉緊實，渾身沒有一點贅肉；也有不少中老年女性卻認為微胖才是好身材。但沒人否認，健康的身體是好身材的基礎。

是否需要減肥要做評估，不能只憑自己的感覺決定減肥。題主的身高是160cm，體重52公斤，如果用體重指數衡量的話，體重指數是20.31，屬於標準體重，根本無需減肥。另外，還要測量腰圍，如果題主腰圍在80cm以內，也無需減肥。有條件的話，還要測體脂率，如果體脂率在25%-30%，更無需減肥。 實際上，很多天天計劃要減肥的女生就像題主一樣，明明已經很瘦了，但總覺得自己是世界上最胖的女生，總是盲目減肥，最後減到貧血、內分泌紊亂，甚至生病，很不值得。

擁有好身材還要健身。健康的好身材是勻稱發達的肌肉支撐起來的，而勻稱發達的肌肉是由每天的有氧運動、阻抗運動、柔韌性運動以及負重運動鍛煉出來的。如果每週能鍛鍊5天以上、或每週鍛鍊累計150分鐘以上，就會離好身材越來越近了。

最後還要注意的是，減肥並不意味著吃減肥藥、把自己餓瘦、或吃特殊的食物取代一日三餐。減肥餐要和平時飲食一樣，主食、蛋白質食物、蔬菜水果一樣都不能過少，但每餐熱量要少，所以更要精心設計一日三餐，既能攝入足夠的營養素，不容易飢餓，還能減少全天能量攝入，不易長肉。

作者簡介：孫玉紅 註冊營養技師 王興國第5期營養特訓班學員

營養百事通

其實體重按斤來稱論好壞，是大部分女生都愛計較的事情【因為你足夠瘦，就能駕馭大部分服裝】

這已經足夠了……

但是按照你的身高與體重來說，你還萌生了減肥的念頭，那麼罪魁禍首並不是體重問題。

而是脂肪分佈，肌肉含量的問題。因為這會直接影響你的身材【這是基因決定的】

有些人脂肪優先堆積在腰腹部——大/小蘋果型

有些人脂肪優先堆積在下肢區域——大/小梨子

也有人脂肪全身平均分佈——長方形

當然還有其他身形，例如專門堆積上肢的倒三角；

還有隻對胸部與臀部的沙漏型

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說完了脂肪分佈的問題，如果你的體脂率含量高了（24%以上的）那就適當減減脂肪

但是如果你覺得自己只是肉不緊實

下垂呀...扁平呀...晃動之類的...

那麼就適當進行力量訓練...

脂肪你不能決定想瘦哪就瘦哪...因為是全身代謝，並且先瘦哪後瘦哪，每個人不同...

但是肌肉不同...

你想練哪裡，就能練哪裡...

覺得手臂很鬆弛，那麼就多練練手臂，肌肉活力提高了。就會彈力十足，自然會顯得緊實

覺得背部肉多了，不好看，那麼就多進行整個背部的肌肉訓練...慢慢就會好看一點。

覺得對下肢不滿意，那就練下肢....能瘦也能變緊實，通過肌肉鍛鍊和脂肪慢慢的下降，就會改變的你的體型...

當然這是一個需要時間比較長的過程...

加油...

有什麼不懂可以私信...

再見

Freedy六塊腹肌企鵝

女人的身材（源自網友）：

80—90斤，是骨感

90—110斤，是性感

110—120斤，是肉感

120—140斤，是情感

140斤以上，那就純屬幽默感

不過針對不同的身高，年齡，健康體重的標準是不同的，這裡教大家一個計算法。

我們的標準體重（公斤）=身高（釐米）-105

也就是說160的身高，標準體重55公斤。這時候BMI為21上下，身形好看且健康。但是有一種特殊情況，那就是體脂率在25%以上，肌肉量低而脂肪量高，這時候“肉囔囔”，線條感不好，人看著很胖。

所以，體型好不僅是體重一個指標，而是要結合自己的情況達到最好的狀態。經常查看體脂率選擇適當的增肌減脂方案也是十分必須的。

圖片來源於網絡，侵刪。感謝您的關注，歡迎發表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友瞭解，共同享受美好生活。

俞瑜營養師

首先大傢伙明白一個道理：體重輕重不能代表身材好壞，決定我們體重的主要成分是肌肉骨骼和血液，而這些恰好都不是很佔噸位。重量不重而又讓我們看起來臃腫的，沒錯，就是脂肪。所以，如果想身材看起來很好，該注意的不是自己的體重，而是體質指數BMI，還有體脂指數。另外，一個人的體重範圍隨著年齡也有不一樣的變化，比如女性年齡增加骨密度可能下降更嚴重，則體重會下降很嚴重，即使有很多脂肪，也不一定體重很重。

一個身高160，體重55公斤（稍微超重）的女生看起來完全可以比一個同樣身高，體重50公斤的女生看起來苗條，因為她可能只是脂肪少、肌肉多，體質比較好而已，相反一個渾身脂肪比例較高的女生可能體重不算太重但看起來就有些微胖。題主的身高160，體重52公斤，正常來說是標準體重範圍內，完全可以不用減肥，如果細看的話，體質較好，體脂指數正常，才能算真正身材也不錯的情況。

例如題主的BMI是52/1.6的平方，大概是20，BMI正常的範圍是：18.5~23.9，如果小於18.5則體質較弱，有些輕了，如果大於23.9則體重過重了，體重剛好在中間，真是標標準準沒得商量。

那麼體脂率呢？

不過這個最好是機器測量準確又快捷，一般來說，女生體脂率在25~28%為正常，男性低一些，在15~18%為宜（因為男性激素影響肌肉含量一般更多一些）。假設題主18~25歲這個範圍，體脂率算出來大概是22~24左右，也完全在正常範圍內，甚至還偏低一點。所以，只要題主看起來身材勻稱的話，這個體重已經不需要減肥了。

現代的年輕人一般會追求身材“骨感美”，越瘦越好看，不過這並不是合理的追求，其實體重在標準範圍內波動看起來就是最勻稱漂亮的身材，不必要去追求“瘦成閃電”，那樣對健康可能會有不利影響。另外，我們要追求增肌減脂，而不是光減去脂肪，體質嚴重下降，還會讓免疫力降低。像乾屍一樣的身材，臉色蒼白蠟黃，這樣才算漂亮嗎？也許大眾也並不這麼認為吧。

只有營養師知道

體重不能衡量身材好不好，身材不是體重一個因素來決定的，身材從輪廓上講，由3個方面來決定，分別是體重、脂肪、腰臀比。

體重

衡量體重的數據的體重指數，女性的體重指數保持在18.5～21之間。 18.5是健康體重指數的最底限，所以減肥的女性，儘量不要低於這個限制。

計算公式為

身高(米)＊身高(米)＊18.5=最低體重

身高(米)＊身高(米)＊21=最高體重

脂肪含量

女性的脂肪含量在16 ％～25％之間，都是健康範圍呢，但是如果要讓形體更好，那保持在20％左右，是比較理想的，肌肉身材的緊緻，又不失女女的柔美。

腰臀比

女性的保持在0.68～0.75之間，是比較理想的狀態，整體的輪廓就有曲線。

計算公式是腰圍除以臀圍

所以要想身材好，就咬這3個方面去努力，歡迎關注我“北風的健身”每天分享健身資訊

北風的健身時光

正所謂：外行看體重，內行看體型！其實在我們眼裡，體重就是個屁（捂臉中）！

原諒我在回答中使用了粗俗的字眼！但是我想說的是，話糙理不糙！體重真的不重要！

但是要讓很多女生接受這個理念，還是需要時間的！喜愛擼鐵的美女們或許更能理解！

你需要的應該是根據自己的情況，適量地減脂塑形，讓身材更加凹凸有致，曲線玲瓏！

福建土人林凱明即日

健身作家林凱明

小親親的身高和體重真的是不用再減肥了，如果是覺得自己在形體上看上去不是很美的話，可以考慮採用運動的方式來改善體型而不是改善體重。

判斷胖瘦的標準不只有體重

體重是否健康，我們常用標準體重來判斷計算的方式呢，有個簡單的公式就是你的身高減掉105就是你的標準體重了，比如說這位小姐你的身高是162-105=57kg。而這位小仙女的體重才有52公斤呢，不要減肥了，如果再減肥會造成消瘦型營養不良的。

體脂率可以瞭解一下

經常會有一些小夥伴覺得為什麼同樣體重的人有些人看上去卻比我苗條很多，而我卻很顯得很臃腫呢，我們來判斷胖和瘦還常用一個叫體脂率來判斷。

女性體脂率正常範圍是25%到28%。男性為18%到15%

所以男生天生比女生容易減肥哦。

這位小仙女如果想要體重看上去更加健康，精神一點，採用運動的方式，可以採用有氧運動加抗阻運動相結合的方式，讓自己看上去身材更好，而不是單純的減重減重和減重。

母嬰營養師南小七

視覺上看一位女生身材好不好，並不單單隻有體重來決定，體重很低給人直觀感覺只會說“很瘦”，而不會是“身材很棒”。

再者，即便同樣身高體重的兩個人，由於脂肪分佈、肌肉含量等個體差異，造成的身材也是有區別的。

還有一種情況是有些人看著很瘦，但是內臟脂肪相對來說不算低，這跟長期的生活飲食習慣有很大關係。

如果本身體脂有些高，控制飲食+有氧運動就能很好的減脂。少吃高熱量食物，飲食清淡，營養均衡。

如果想塑形改變身材，塑造局部，就加入力量訓練來增肌塑形(有氧運動平臺期也需要加入力量訓練)，女生鍛鍊器械不會練成大塊頭，相反，有計劃性的力量訓練會讓肌肉含量增加，新陳代謝提高，是凸凹有致、緊緻身材的法寶。

雕刻你的美

女生的身材如何，並不單單是用胖瘦來衡量的。當然一胖毀所有，太胖不會有身材很好的感覺，但是說某某人身材很好，一定不僅僅是說她瘦。

營養方面倒是有個BMI指數，來衡量人是胖是瘦，但這個BMI指數衡量的，是人的體重跟身高是否相稱，是否不利於健康，但從不是從好不好看來衡量的。

世人對身材的評判，尤其對女性，要求更多，什麼黃金分割比，什麼腰臀比，等等等等，只靠體重，好像不容易收穫好評。

言歸正傳，體重是身材中最容易控制的，因為腿長不長要看爹媽給沒給，翹臀要看練的到不到，只有體重，簡單控制一下飲食和活動就能控制好，所以說，體重是追求身材的第一步。

在這方面，如果沒有積極地去鍛鍊肌肉，只是簡單的看體重給人身材好的感覺，我想得比較瘦才行，但是又不能給一個不健康的指導，所以，那就儘量控制BMI在18.5左右吧。

按照身高160cm，換算一下體重大約為94.7斤。

姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者

註冊營養師姜丹

這沒有一個絕對的數字，因為“美”是價值判斷，一個人眼裡一個美的標準，不能用身高和體重數字衡量，

身高體重一樣，脂肪分佈不同，身材可能完全不一樣。所以不能說一個什麼樣的身高就一定是美或者不美。

減肥的時候就是這樣，不要太在意數字，包括體重數字，BMI數字。更多的相信自己的眼睛，照鏡子，鏡子會告訴你更多更有用的信息。

自己看著漂亮就可以了，看著美就可以。美是身體勻稱。另外，如果身材幹癟，該有的一點沒有，也不美。所以可能減肥後還需要增肌，增加一些肌肉來支撐身材，這樣的話體重也會增加。

所以，用體重和身高來衡量美不美，本身意義不是很大。BMI只能一定程度大致的判斷一個人的胖瘦，而且這個數據更多是一個健康指標。

160身高，52公斤體重，身材也完全可以很美。需不需要減，都是要首先做判斷的事。

關鍵字: 身體瘦弱 人內 健康