時光雲煙
每天做幾個引體向上能鍛鍊肌肉？每天做幾個引體向上可以鍛鍊肌肉，只是效果不是很大！
引體向上是訓練背部肌肉和肱二頭肌為主的訓練方式，對核心區也有一定的作用。正握引體向上（手心朝外）以訓練背部肌肉為主，反握引體向上（手心朝裡）以訓練肱二頭肌為主。
任何訓練要達到增加相應部位的肌肉和力量，應該堅持常規的訓練；就引體向上而言，每週二到四次，每次四組以上，每組拉到接近力竭。長期堅持引體向上訓練，可以擁有倒三角身材。
健身訓練應是整體的，肌肉的訓練也應該注意不同部位的發展。引體向上之外，俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌，深蹲、箭步蹲訓練腿臀部位。
滄海人間
你好，很高興為你解答：
引體向上是背部訓練的黃金動作，對背闊肌有很好的鍛鍊效果，勤加練習能幫你練出強壯的倒三角背肌。如果想很好的刺激背部肌肉的增長，僅僅依靠數量來衡量是不夠的。數量上的選擇只是其中的一個因素，重量和訓練技巧方面是更加重要的因素。
我們訓練的目的可以分為增肌，肌肉耐力，爆發力，絕對力量等多方面的訓練目的。如果你說的鍛鍊肌肉是以增肌為目的的話，那麼首先要選擇一個合適的重量。具體做多少個，根據每個人的體質和基礎不同，也因人而異。一般的增肌訓練數量在8~12Rm，做3~5組，組間休息儘量不要太長在60秒以內。
想要讓肌肉更高效的增長，訓練方法和技巧也是非常重要的，確定了重量和訓練次數，接下來就要注重訓練的方式與方法。我們主要說以下三點，頂峰收縮，念動一致，離心收縮。在訓練時充分利用這三點能幫你達到事半功倍的訓練效果。
頂峰收縮就是在你這個動作最難堅持的姿勢停留1~2秒，以加深肌肉的收縮程度，提高訓練效果。
念動一致就需要我們在訓練的時候不能三心二意，注意力集中在目標肌肉，感受肌肉的收縮與發力。
離心收縮就是在動作的回程不要利用自身的慣性自然下落，要有意識的控制胳膊與背部肌肉緩慢下落，全程保持肌肉的緊繃。
西裝暴徒Mir王
一般街健或者不去健身房訓練的小夥伴，引體可謂是一個非常重要的動作了，它本身是一個多關節複合型動作，所以不僅能練到我們的背部，也能練到我們的手臂和肩。
所以如過想通過引體來訓練或者來增肌，也是一個很實用的方法，其實做幾個可以增肌這個問題沒有一個固定的答案，為什麼呢？
因為但凡是增肌訓練，所需要的就是自身的感覺就是泵感，其實跟次數沒有必要的練習，為什麼這麼說呢。
比方說我是一個新手，我只能做一個引體怎麼辦，很簡單，我就做一個標準的引體，休息一會，繼續做。這樣斷斷續續我可以做十幾個甚至二十幾個。
做完之後背部和手臂肯定會覺得非常的痠痛，這就是有效果的訓練，長久堅持下去就能夠幫助我增肌。
那麼相反，如果我是一個有訓練基礎的人，我可能一口氣可以做十幾個引體。那麼我做十個或者七八個就不做了這樣並不能起到增肌的效果。
因為增肌本身就是破壞你的肌肉纖維讓肌肉生長，你這樣在你能力範圍只能的訓練強度只能維持你本身的維度，並不能讓你塊頭練得更大，這樣說各位看官懂了嗎？
所以不管是引體也好還是別的訓練動作也好，次數只是一個數據，最重要的，還是要看個人的感覺，對肌肉的刺激強度是否到位。
那麼我們如果做不了引體怎麼辦呢？彆著急，我來幫你一步一步完成你的引體大神夢！
第一步，那就是做自重劃船，這個動作非常簡單，適合所有剛開始訓練引體的人，它相對來說困難的一點就是你要找好你做的角度，還有你身體的姿勢。
這個動作在越低的槓上做越難，與地面的角度越小越難。注意別彎腰，堅持訓練一段時間之後，你就可以進行一下階段的動作了。
你可以吊在任何一個可以支撐你的地方，做下圖這個動作，這是一個鎖定肩胛骨的動作。
之所以做這個動作，是因為如果你在引體的時候不鎖定肩胛骨的話，受傷的風險會大大增加，第二是這個動作也可以在現階段強化你的手臂力量和背部力量。
當你熟悉並且訓練這個動作一段時間之後，你可以把自己試著向上拉起，如果還是拉不起來，沒關係，能拉到什麼程度就做什麼程度。
當你的半程引體訓練一段時間之後，你就會發現突然有一天你能夠完成一個標準的引體了。
如果你想要增加你的難度的話，不妨放試試觸胸引體，它可以更加充分的刺激你的目標肌肉群。
是你引體進階的必備動作，當然，能夠做引體是我們的目標，但是也要注意動作的標準性。因為只有一個標準的引體，才能夠高效的鍛鍊到我們的手臂和背部。
比如說很多人引體都像下圖這樣，一隻手力竭用另一隻手把自己拉起來。
這樣雖然看似完成了一個，但是對於你的刺激不夠充分，所以你的訓練效果並不好，而且這樣會導致鎖定的肩胛骨重新受力，有很大的受傷的風險。
如果大家喜歡，還請別忘了點贊和訂閱哦，謝謝大家支持。
擼鐵迷
引體向上是發展上肢力量和肌肉體積的王牌力量訓練動作之一。
引體向上 分為
正手引體向上：掌心朝向身體前方。肱二頭肌用力更少，背部用力更多。難度更大。主要鍛鍊背部肌群
反手引體向上：掌心朝向自己。肱二頭肌用力更多。難度更小。主要鍛鍊肱二頭肌和背部肌肉
引體向上的正確做法
身體懸垂，手臂伸直，核心收緊。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，控制張力慢慢放下來，直到回覆完全下垂，重複再做（下放的時候，肌肉離心拉長階段對肌肉的刺激比向心收縮時多，會讓你的訓練有更好的效果。）
姿勢一定要保持標準的情況下：一組6-10個，做四組！每組休息35秒
負重引體向上：
你可以做10個正確的自身體重引體向上，你就可以試著在身上加點額外重量了。
負重引體向上：重量控制 在 5RM 左右（做5次的強度）；高於15次的重量訓練就開始偏向於肌肉耐力的鍛鍊！4組X5RM/每次。
SLAM健身
如果你剛開始鍛鍊，完成一個都困難，那麼就每天努力爭取完成兩個；當你一口氣能完成5個的時候，恭喜你，繼續加油，每天鍛鍊爭取比昨天多做一個，然後每天起碼做3組鍛鍊；當你能一口氣完成12個的時候，那麼就要考慮每天鍛鍊的分組和每組完成的次數了，或者說你需要適當的負重、改變雙手的握法、雙手間的距離等方式，來增加訓練的難度了。
引體向上是鍛鍊後背肌肉非常好的一個動作，無論是一般的健身鍛鍊還是專業的健美鍛鍊，引體向上都有非常好的效果。但能完成10個標準引體向上的人卻真心的不多。所以在開始鍛鍊的時候，就不用計較做多少個的問題，而是考慮能做多少個的問題。當你可以輕鬆完成10個、12個的時候，這是你就要考慮每天做幾組的事了。通常來說，用自身體重為負荷的鍛鍊方式，通常要求每組做到力竭，比如俯臥撐、仰臥起坐等，在自己的力量範圍內，每組都是盡力的完成，每次做3~4組鍛鍊。
當可以很規範的完成10個以上的引體向上時，我們就可以考慮調整雙手握距、拉起後的位置、停留時間等，增加鍛鍊的難度，提高鍛鍊的效果，同時也實現對背部不同肌肉部位的鍛鍊效果。通常來說，反握做引體向上時上臂參與用力很大，做起來要相對輕鬆很多；寬握距可以增加背闊肌的寬大，摘握距則可以增加背闊肌的厚度；起來後橫杆在頭前，可以刺激背闊肌下緣，起來後橫杆在腦後，後背靠中間部位刺激更深一些。
之心老師談健身
WKSWY:
每天做幾個引體向上能鍛鍊肌肉？
一個就可以。事實上即使是青年男性，也有很多人連一個引體向上都做不起來，那麼對於它們而言，一個或者半個引體向上就是非常好的一個極限強度自重力量練習。不過如果你是一個能輕鬆做很多個引體向上的運動者，那麼一個引體向上顯然對於你的肌肉不夠看的。
就運動負荷而言，假如你能做20個引體向上，那麼每組10個，3組以上的練習就已經對肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、和胸大肌有了足夠的刺激。你也可以選擇衝擊極限負荷量，去努力完成一組或者兩組的20個引體向上練習，但是那樣只會讓你的肌肉線條更明顯而不會讓它們變粗，因為增加次數練的更多是肌肉耐力。如果要想使你的肌肉塊更大，那麼就需要依靠增加負重：在腰上綁上鐵塊（或者乾脆掛個人），直到你覺得費勁為止，這就是訓練肌肉的最大力量，也是肌纖維增粗的最佳方式。
科學運動與健康
動起來就能鍛鍊，不同的數量只有效率和效果的差別。引體向上已經屬於高難度的徒手健身動作了，因為女孩子上肢力量較差和與體重成正比的難度對女孩子和體重大的同志尤其不友好。
借用一下題主的圖
，要在動作標準的前提下通過引體向上達到訓練目的首先要有一定的運動基礎。如果練引體向上都做不了幾個建議先夯實基礎，因為數量太少訓練效率會大打折扣或者採用其他動作如高位下拉俯身划船替代。
如果能做10個左右標準引體向上的同學可以試一下最簡單粗暴的4組力竭，就是每組都做到拉不動。組間休息時間建議在90秒以內越短越好。或者來個友好一點的拉一個然後休息一分鐘拉兩個然後休息一分鐘再來3個以此類推，不敢說肌肉會長的多厲害。數量肯定能練上去。 鋼鐵之軀健身指南
只要我們去做了，且做的是有效的正確的一個肌肉運動，那麼就必然會鍛鍊到肌肉。
但是每天做幾個引體向上才能鍛鍊到肌肉 首先這個問法 不是特別的科學，每個人的身體素質都是不盡相同的，那麼我們要做的就是打破肌肉的極限，這樣才能鍛鍊到肌肉。
比如我今天可以做10個，那麼明天 我就要做11個，長期以往的堅持下去，那麼我的肌肉必定會有長足的進步，當然這是要配合在合理的飲食以及生活習慣下。而如果你今天做10個明天做10天天如此，那麼肌肉就不會有太大的進步。我們要做的就是要打破肌肉的適應力，每一天都比昨天更好 做的更多 更標準！
如果今天，我們只能做一個 那麼就做一個，但是後天我們要做到1.5個 2個，等有了一定基礎之後 再製定有計劃去訓練又或是進階版的一些動作。
經典小黃人46
高難度帶來高收益，強壯背部就靠引體向上。
引體向上一直是背部徒手的經典動作，對於發展背部肌肉的雕塑以及手臂線條都意義非凡，但引體向上的最大意義卻不僅僅在於此，引體向上是人體上肢基礎動作模式—拉的動作模式的經典代表，做好引體向上，能幫助我們更好的整合上肢用力。
離心引體向上
訓練組數
建議每次5組，每次10個
隨著則次數的增多背部有酸脹感
訓練時間
飯後2.5-3.5小時
建議隔兩天訓練一次
步驟
雙手正握單槓，兩手之間距離比肩略寬，雙腿伸直，腳離地
肘關節向前，背部發力，身體後傾，藉助前後擺動使胸部接近槓，至最高點時收緊肩胛骨，然後背部發力控制緩慢下放。
呼吸
下降吸氣，上升呼氣。
寬握引體向上
寬握引體向上的時候，握距大約為肩寬的1.5倍，雙腿曲膝交叉，腿離地。
每次5組，每組10個為宜。太少肌肉得不到訓練，太多容易導致動作不標準。
錯誤動作
身體晃動借力，身體晃動帶來的慣性使肌肉得不到充分的鍛鍊，只是次數的增多，儘量在做時候減少身體晃動。
Therunningboy
肌肉鍛鍊的程度是按不同人的身體素質來定的，一般沒有具體個數，像我就可以一口氣輕鬆做15個左右，但是健身房裡那些肌肉比我發達很多的人一口氣都只能做七八個左右，這是因為他們本身自身體重就比較重。所以做引體向上與我相比就相對來說要少一些。
因為我本人之前為了還能再長高一些，就獨愛做引體向上。如果需要鍛鍊肌肉為目的，那建議五個引體向上為一組，組數不定，每個動作都要做標準，每組做完後活動一下手。休息間隔不能太久，最好不要超過一分鐘，因為當你做完很累休息太久你會發現完全沒有一點力氣了。沒做到力竭時不要停。當你每次做不了時，就咬咬牙再做兩個。
最最最重要的就是堅持，鍛鍊沒必要準備好再做，完全可以隨時就做，因為當你每次都是準備好了再鍛鍊，時間久了你就會覺得健身很麻煩，這樣你堅持不了多久就會放棄，，就是要丟掉所有不必要的步驟才能更快進入鍛鍊氛圍。
