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假設你是一個能夠長期堅持跑步健身的朋友，你一定會關心自己的跑步速度，和別人比處算是快還是慢？44歲的女性，10公里跑配速7分30秒，這個水平到底如何呢？
以13億國人為參照，你的10公里跑水平如何？
根據國家體總公佈的全民健身數據推算，全國能夠每週堅持至少2次的跑步愛好者一共也就1600萬人左右，只要你能夠完成10公里跑你的水平在13億中國人裡那也是絕對屬於名列前茅了。這不是你跑得多快、別人跑得多慢的區別，而是你能跑完大多數人根本不具備10公里跑能力的差別。所以，恭喜四十多歲人到中年還能完成10公里跑的女性朋友，眾多大老爺們都不如你們，你們都是好樣的！
以國家田徑標準來衡量
和普通大眾比完了，再以專業標準來看看10公里跑配速7分30秒（總計用時75分鐘）的水平如何？根據 2013年11月國家體育總局公佈的《田徑運動員技術等級標準》，女子1萬米最低等級（三級運動員）的標準為48分鐘，也就是說以配速7分半跑完10公里比三級運動員的標準多用時27分鐘。
資料：《田徑運動員技術等級標準》中男子1萬米三級運動員的標準是37分鐘，供愛跑步的男性朋友參考。
用“有氧運動之父”美國庫珀博士的方法來衡量一下體力級別
顯然，以專業運動員的標準來評價普通人的跑步水平有失偏頗，況且大多數二十來歲的年輕人都未必能達到三級運動員的一萬米跑步標準。那麼，不同年齡段的人如何來評價自己的體力情況呢？
美國的庫珀博士（Kenneth H. Cooper）由於創造了世界聞名的“有氧訓練法”以及對於大眾跑步健身的卓越貢獻，而被譽為“有氧運動之父”。他的12分鐘跑測試法和2400米跑測試法能夠根據年齡、性別以及跑步所用的時間和距離來客觀判定每個人的體力情況。
現以12分鐘跑測試成績來衡量。仍收這位女性朋友的10公里跑成績（每公里配速7分30秒、年齡44歲）為例，換算可得12分鐘的跑步長度為1598米。實際上，進行12分鐘測試是需要符合一些條件的（這裡假設全符合），而且不是以10公里跑的某段成績來換算。這裡僅為討論方便，直接進行換算。
資料：40至49歲女子12分鐘跑成績與體力級別對應情況
對照上表可知，44歲的中年女性若以每公里7分30秒的配速完成10公里跑，體力處於“稍差”這個級別，需要繼續努力。
看過美國電影《阿甘正傳》的朋友，一定對阿甘以長跑往返橫穿美國大陸數次的壯舉記憶猶新。於我等凡人而言，重要的並不是跑得有多快，而是跑了並堅持了下來才是更重要、更有意義的！
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御行健身
看了這麼多，配速都沒搞明白的同學也有很多哈😊配速就是跑一公里的用時！
44歲，跑這個成績，說實話應該是初級跑者！正常跑步兩三年的話，女性應該在六分到六分半，男性在五分二十到五分四十！
我個人是在2014年開始跑步，到現在五年不到的時間，跑步最快時是在2016到2017年，半馬最快跑到一小時四十一分多，五公里最快22分多，十公里最快46分多！
不過後來因為配速太快（僅針對我個人來說），經常受傷，配速就有意識的降下來了！最近這兩年一直保持在五分四十左右，健康跑為主！
跑步多了才會懂得：能跑就是幸福，不在於快慢！
清河崖
根據最新的10公里標準級別表可以看出，44歲的女性，跑步10公里配速7分30秒，也就是用時1小時15分，處於大眾跑者三級，再努力訓練的話，進入大眾跑者二級不成問題。
7分30秒每公里的配速，相對於大部分跑者來說，處於慢跑狀態。
如果是男子跑出這樣的成績，肯定處於大眾跑者入門級別，但是女子又不同。這樣的配速和跑量還是很不錯的。
跑步的第一要定，是為了身體健康。
很多人跑步都是為了身體健康，像這樣的配速，對肌肉和膝關節的損害都極小，就是跑量相對於一些跑者來說，還是超量的。每位跑者要根據自己的身體素質而定跑量。
格鬥視野
咱們姑且不提水平問題
單單看另外幾個條件：女性，44歲，10公里。
在非專業人群裡，這已經算是不錯的水平了
畢竟在這個條件區間內的人群，也就是中年女性人群，能完成10公里跑的人都寥寥無幾
注意！我說的是大眾人群，而不是專業跑馬的業餘運動員，各路槓精可以歇歇了……
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那麼再回過頭來說你的配速
實事求是的說，這個配速在跑步中是偏慢的
但是健身效果也是可以達到的
提幾點建議給你：
1.不要太關注配速，除非你的未來目標是比賽
配速這個術語，是衡量一箇中長跑運動員競技水平的詞
作為普通人群，你的配速再炫目，也沒有奧運會金牌拿
所以真的不要太關注它
很多隻在意速度的普通跑步愛好者，結果為了追求速度，造成了一些傷痛
這就有悖於健身的目的了
人間不值得系列……
2.多關注的是你的肌肉反饋，以及你的心率
假如你在跑步以後，肌肉沒有劇烈的痠痛或者僵直現象
那麼當前的速度就是適合你的
而對於心率來說，以鍛鍊身體為目的，就不要把心率飈的超高
太劇烈的心率對於心臟功能的訓練有損無益
通常在最大心率的75%上下，是比較安全平和的跑步心率
能循序漸進的把你的心肺功能練強大
3.適當縮短跑步的時長
以你目前的訓練強度來看
每次的跑步超過1個小時
當然，這也是在安全區間內的一個指數
但是不好的地方在於，隨著時間的拉長，你的肌肉損耗量會提高
這對於跑者而言不外乎也是一種損失
所以我建議，可以適當的縮短跑步時間控制在1小時內
有餘力的話，適當的提速一些是可以接受的
這對你的肌肉強度有保護作用，換言之，你可獲得更高的基礎代謝
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希望有幫到你。
虎山行不行
44歲的女性，10公里跑配速7分30秒，屬於什麼水平？對此你怎麼看？44歲的女性，10公里跑配速7分30秒，相當於10公里75分鐘，屬於一般水平；跑步是為了身體健康，適合自己就好。
就女性跑步速度（非職業跑步者）而言，10公里65分鐘屬於有一定跑步水平，10公里60分鐘屬於較好跑步水平，10公里55分鐘屬於較高級的跑步水平，10公里50分鐘以內屬於高級的跑步水平。
不同的跑步者，時間訓練長短不一樣，年齡不一樣，跑步的速度也不一樣。任何運動，都應根據自己的身體能力和運動目的訓練，首先是健康，然後才是運動的時間和強度；跑步也是如此，經常以超過身體承受能力的跑步，只會導致膝關節等部位受傷。
44歲的女性，不管是跑步，還是從事其他運動，都應根據身體狀況，循序漸進訓練。就跑步時間而言，以增強體質為目的，每次半小時左右即可，以減脂為目的，應保證在半小時到一小時，
滄海人間
不管多大年紀，能跑十公里都是不容易的，值得鼓勵。如果在意成績，那就好好鍛鍊，如果像我一樣不在意成績，只追求完賽，那就只要參考一下下面的成績就好了。這是網上公佈的業餘選手跑步成績，僅供參考。圖二書寫錯誤，是30-34歲年齡組。
行遠健身
本人跑步四個月，每週兩三次，之前是每天走路一小時，已跑四次半馬最遠跑了28公里，女性45歲。
巖平328
平時跑十公里用時1小時4分，上兩個星期剛參加個半馬用時2:16，今年52歲也是女的，健康快樂跑。
小琴6257
很差啊，我43歲跑步不到一年，每次十公里一個小時
無心160509963
我用悅跑圈記錄跑步，我以前跑步一年多的平均配速是5分半，自從換了新手機後，現在悅跑圈的配速記錄是8分，這樣的配速記錄，讓我根本不敢對全馬有信心了！我懷疑悅跑圈現在的記錄準確性！
