家庭生活常識
你千萬不要以為走路的鍛鍊效果不大！
我是一個跑馬愛好者，我的跑步量很大，但是我同樣也是一個走路愛好者，我感覺走路的效果真的不亞於跑步！
有段時間我跑馬拉松遇到了瓶頸，然後我就跑走結合，結果練了兩個多月，速度提升了不少，身體也好了不少！
走路健身的效果好不好呢？每天需要走多少步？速度是什麼樣的？注意事項又是什麼？
今天我來給大家講明白！
走路健身的效果好不好？
古人說，飯後百步走，健康又長壽！
這句話一點都沒錯，走路能鍛鍊身體，但是它的強度又不會很大，對肌肉骨骼，韌帶的傷害不是很大，所以效果也不錯！
如果你是老年人，身體素質較差的人，關節骨骼受過傷的人，走路對你來說就非常不錯了，不容易受傷！
而且走路健身也能起到減肥，鍛鍊心腦血管，鍛鍊內臟器官，防止身體衰老，幫助身體排毒的作用！
每天需要走多少步？
一般來說，按照正常人的步幅，1萬步大約為8km，所以要想取得好的鍛鍊效果，我建議大家每天走5000步以上，1萬步以下！
這樣的強度對於大多數人來說是可以承受的，你每天走5000到1萬步左右，大概需要一個小時的鍛鍊時間，取得的效果很不錯！
速度要保持在什麼樣的範圍？
你可以有步驟的練習快走，儘量增加你的速度，這樣可以取得更好的鍛鍊效果，你可以買一個心率計，在走路時儘量讓自己心率保持在最大心率的60%左右！
走路健身要注意什麼問題？
1. 循序漸進
走路健身也是一個進步的過程，剛開始不要追求速度，距離，能走多遠在走多遠，打好基礎以後每天進步幾分鐘，然後讓自己的身體達到最佳的走路健身狀態！
2. 慢啟動熱身
其實走路的強度不是很大，所以我們可以用走路來熱身！剛開始的時候慢慢的走，配合深呼吸，同時拉伸身體，這樣可以更快的進入狀態，不容易受傷！
有跑有走，跑跑走走，這樣的效果會更好，更不容易受傷！走路雖然強度小，但是堅持幾年，你一定能看到巨大的變化！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
最佳的有氧健身計劃包括兩者。做30分鐘的正式運動，比如每天早上在健身房的跑步機上進行30分鐘的鍛鍊。然後將這些步驟計入一整天達到10,000步的目標。正式的運動步驟，如跑步機鍛鍊，加上一整天的步驟可以幫助實現顯著，持久的減肥。
當然，在一週中的大多數（如果不是全部），至少30分鐘的適度身體活動是一個很好的目標。大量研究發現，每天只需半小時的有氧運動就像走路一樣可以顯著降低患心臟病，糖尿病和其他心血管相關疾病的風險。“但是對於體重過重的人來說，每天運動30分鐘可能是不夠的，” 佛羅里達州Pritikin長壽中心的運動生理學家兼健身主任，生理和體重減輕的Jamie Costello指出。自1975年以來一直在教授心臟健康生活的度假勝地。
有史以來最成功的長期減肥研究，國家體重控制登記處，發現其超過4,000名成員的絕大多數平均每天約60分鐘的適度運動，如快走。輕快地，正如哈里·杜魯門總統如此巧妙地定義它一樣，“走路就好像你有什麼地方可去。”
本研究中的登記處參與者平均損失了72磅，並且在五年之後的隨訪中使其保持不變。他們平均每週燃燒大約2,800卡路里。如果你每週鍛鍊7天，那就是每天400卡路里，或者對於大多數人來說，大約60分鐘的快走。
所以，除了正式的運動，比如說，早上跑步機上的30分鐘或其他有氧健身器材，戴上計步器，在日常活動中加入更多步驟。正式的運動步驟加上全天的步驟，總共加上10,000步，很可能讓你進行60分鐘的日常運動，這已被證明是非常成功的，可以顯著，持久地減輕體重。
武術功夫健身
題主您好，您提問的重點一共是兩個，一是運動強度，二是目的為健身。巧了，我對這方面還真有比較靠譜的經驗，下面為您詳細分析。
走路的確是一種不錯的鍛鍊方法，因為是有氧運動，而且不像跑步、跳繩、打球等運動那麼劇烈（相對而言）。這就更適合大多數人了，那麼走路鍛鍊要走多少步呢？其實這裡並沒有一個具體的值，我只能告訴您，除去日常必須的步數，但從刻意走步鍛鍊中要有5000步以上才能達到鍛鍊的目的，速度上比散步快，比慢跑慢就好。
這種強度走下來大約就是半個小時，因為如果要減肥的話，步數還應該增加一倍，達到10000步，從而運動時間達到1小時左右。因為您說的是健身，所以不需要像減肥那樣。這只是我從一位減肥成功的朋友那裡的親眼所見，具體強度和速度，還要看您自身的體能情況，如果學得這個強度小，可以加快步伐和延長時間。
在這裡我們不做生拉硬套，因為什麼樣的強度適合您，只有您自己做了之後才知道，我提供給您的只是一個建議，以及告訴您最低的標準在哪。
晶姐幸福生活志
我的髖關節和膝關節都有毛病，不能走長路，通過快步走的方法為主鍛鍊身體。前不久學習了一種操，叫《回春醫療保健操》，一共六十節，集中拳術和日常勞動以及人們出於習慣緩解疲勞的手法於一身。感覺很好，可以作為腿腳不方便的人的不失為沒有辦法的鍛鍊方法。
興海亭
其實你不管走的多慢，只要你走 對你的肌肉骨骼心肺血管都是一種鍛鍊，只要你找到適合自己的速度勁量達到自己能堅持下去的最快速度就是最好的。不過本人還是覺得年輕人嘛鍛鍊的時間還有強度儘可能的還是大一點，對年輕人的身體素質可以更上一層樓。
老年人的話就要因人而異了，年齡大了膝關節已經老化走的多了膝關節負重太強時間長了膝蓋會疼，反過來說還是要年輕的時候多鍛鍊老了後膝關節肌肉、韌帶、強勁對膝關節來說是完全可以接受的。
還有補充 還有太胖的人 BIM計算一下你的體重是否在正常值如果超胖的多的話，有條件還是游泳是最好的有氧運動，對關節沒有負重，對身體的刺激鍛鍊效果會更好。
嘟嘟嘟嘟王
鍛鍊的話 分有氧運動無氧運動，通常的話，
有氧也就是跑步 一般30分鐘以上才能達到訓練效果，經常訓練的人 都是 50分鐘 基本可以達到5-6公里 增強心肺耐力
關於速度，你剛開始可以暴走 走一週以後你會發現你比以前體力好點了，可以慢跑 以此類推 慢慢的 你每天重複跑步，你的身體適應以後 你會慢慢的越跑越快
Artest443
走路是最能堅持下來的運動了。比如你上下班，可以規劃一個路線，快走一小時。而且走路的時候聽音樂也是放鬆大腦的時刻，至於強度以自己能接受不覺得疲勞為好。比起擼鐵，強度大難堅持，沒人督促就放鬆。走路是最好的鍛鍊方式，當然要自己有這個心，起碼生活要規律，你都熬夜了上班都趕趕的，坐車就打盹，時間怎麼都不覺得夠，也談不上鍛鍊了。
月進山影去1
首先，這個每天的步數，因人而異，老人小孩，成年人都是不一樣的，行走的速度也不同，還有想達到什麼樣的目地速度和強度也不同，比如想減肥的，想健身的，遛晚消食的，都是不一樣的。但是正常成年人，要是想起到鍛鍊身體的的效果，速度應該在100-120步/分左右，每天的步數要在8000-12000之間，身體呢微微發熱冒汗就可以，根據自己的身體速度適當做出調整。有的素質好，每天走2.3萬步也是可以的，要是剛開始鍛鍊可以從5.6千步開始。
家庭生活常識
明白人太多，今天多了好，明天少了好，有的人說動好，有的人說靜好，到了TMd聽誰？的
高先生224708813
本人，老頭，每天走五公里用時五十五分鐘到一個小時。不論快慢遠近走完舒服就好。
