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產後為什麼要收腹?還不是因為生完孩子後身材“走樣”，肚皮變得特別鬆弛，穿衣服沒型，外觀也很不好看。(如下圖)
首先，我們先說下預防。
在我們備孕的時候，就是還沒有懷寶寶的時候，不妨去做一些運動(比如說仰臥起坐)，來增加腹部肌肉的力量。此外，平時不光是注重手、臉、頸部的護膚，備孕的時候我們要注意自己肚子上皮膚的護膚，比如說抹一些按摩油啊，抹一些補水的產品。
鍛鍊不僅會增加腹肌的力量，還有助於我們生寶寶。由於有肌肉的作用，加上平時護理皮膚狀態也比較好，有利於產後的恢復。
其次，產後儘早做恢復。
1、母乳餵養。
您可能覺得提供足夠的母乳，要吃很多的東西，這樣能恢復身材嗎?
其實這個觀念是錯誤的。
因為在進行母乳餵養的時候，會消耗我們大量的一個脂肪，消耗脂肪的過程當中，就能夠在一定程度上幫助我們恢復身材。還有寶寶在吸吮的過程當中，幫助子宮收縮，整個子宮等各個方面，都會幫著我們恢復。
2、要進行適當的運動。
順產後第二天甚至第一天，如果你體質比較好，都可以下床活動了。刨宮產術後也是鼓勵術後第一天也是下床活動。在術後下床活動的過程當中，就能夠幫助你儘快的恢復。
生完產後一週就束腰。
有一個腰帶有彈力繃帶，我們儘早地使用上，包括我們儘可能地選擇自然分娩，都是有一定作用的。加上自己做一些腹部的鍛鍊(產後的瑜伽、產後的恢復操)，和常規的跑步、游泳，來幫助全身的產後恢復，都可以在短時間內使我們的肚皮緊緻起來。
3、飲食方面。
吃飯一定要注意，不要吃過多的含油量高的食物，要吃富含纖維的高蛋白，但是低脂的食物，這些也能夠很快地幫助我們恢復身材。
最後，產後2~3年自然恢復效果不明顯怎麼辦?
產後肚子又松又垂，還有妊娠紋，想解決，目前沒有很好的方法，臨床上通常會進行腹壁成形術以及腹部的脂肪抽吸術。如上圖所示，腹壁成型術後10天。
整形醫生祝東昇
產後的恢復訓練，除了心肺功能、基礎力量這些常規的健身訓練之外，有兩個地方一定要有針對性的訓練。
第一，就是你說的收腹訓練，這裡的收腹主要是指腹橫肌的收縮訓練，請看下圖，腹橫肌位於腹部最深層，肌纖維幾乎是水平走向，從前向後繞著腹部圍成一圈，腹橫肌收縮會把腹部向內側拉，增加腹壓，減小腰圍，懷孕過程中由於腹部持續處於外擴的狀態，腹橫肌長時間被拉長而鬆弛無力，所以需要針對性的訓練。這塊肌肉力量增強之後，會收縮腹部、減小腰圍，還能預防由於腰椎前移而造成的腰痛。
訓練方法：
1、仰臥收腹腰椎下壓：如下圖所示，呼氣收腹，感覺腰圍縮小肚臍下沉，使骨盆向後旋轉，腰椎平貼於墊子上，保持姿勢30-60秒，不要憋氣，每天做4組。
2、在上面動作的基礎上，把雙腳抬起來，注意保持骨盆向後旋轉的位置，腰椎始終平貼於墊子上，不要離開，保持姿勢30-60秒，不要憋氣，每天做4組。
3、在動作二的基礎上，將手臂伸直，垂直於地面，對側手臂交替完成伸展的動作，注意腰椎依然保持始終貼於墊子上，每側20次為一組，每天做4組。
4、貓狗式：如下圖所示，採用四足支撐的姿態，呼氣把腰椎向上供起來，吸氣伸展軀幹使腰椎下沉，注意感受 腰椎深層和腹部深層肌肉的收縮與控制，20次為一組，每天做4組
第二個必須要訓練的就是盆底肌，請看下圖，盆底肌位於骨盆下口，是封閉骨盆下口肌肉的統稱。懷孕過程中由於腹部承重增大，會給盆底肌造成很大的壓力，另外在自然生產時，需要陰道鬆弛，嬰兒從陰道擠出，會使盆底肌肉被拉長無力，嚴重的甚至會造成一定程度損傷。當盆底肌無力時，會出現小便失禁、大便無力，性生活快感也會降低，所以這裡的肌肉一定要練。
訓練方法：
針對盆底肌，目前最流行的訓練方法，就是凱格爾訓練法，這是由美國的阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士發明的一種訓練盆底肌的方法。首先選擇在一個安靜的環境中，從仰臥位開始練習，想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。如下圖所示，先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘次，重複10次為一組，每天做3組以上，逐漸增加到20次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。然後使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道，如空氣。保持3秒鐘然後放鬆，重複10次為一組，每天做3組以上，逐漸增加至每組20次。
仰臥體位能夠輕鬆完成動作後，可以過度到坐姿，然後過渡到站姿，最終需要在任何體位下都能夠輕鬆地控制盆底肌的收縮和放鬆。
作者
張博士體態康復
產後為什麼收腹？
很多媽媽們都會遇到這個問題，生完寶寶之後，肚皮變得特別鬆弛，很不好看。為了收緊腹部，大夏天也綁一個收腹帶，其實這樣做特別不好，特別是剖腹產的媽媽們，很容易造成傷口發炎，媽媽們如果想要肚皮自行恢復的話，肯定是很困難的。
媽媽們完全可以通過下面幾個小方法來達到緊實肚皮、收縮腹部的效果哦，不妨來看看吧。
1、堅持仰臥起坐
產後的早期鍛鍊是有助於恢復的，如果是順產仰臥起坐是可以做的，但是產後身體恢復是需要一段時間，所以小編建議一開始運動的幅度不要過大，過強，以免引起不必要的損傷。慢慢的加多，做完仰臥起坐後一定要用手輕輕按摩肚子。
而且做仰臥起坐，可以強化盆底和腹肌的張力，不但對產後尿失禁、子宮下垂有一定療效，對陰道鬆弛以及陰道壁脫垂也有一定的保健、治療作用。
2、穿稍緊的衣物
很多媽媽們應該是生完小孩，就迫不及待的想要把以前的緊身衣物拿出來穿了吧，但這樣其實很不好哦，而且產後腹部的肌肉一般都比較鬆弛，如果穿過緊的衣服，會影響身體的血液循環和身體的恢復，而且還會影響到奶水的多少。小編覺得可以穿一些稍微緊、比較修身的衣物，因為要保持形象，會不自覺的收腹，不經意間就能令腹部逐漸緊實起來。
3、單腿畫圈運動
產後針對腹部的鬆弛問題，想要快速收緊腹部肌肉，新媽媽們可以逐漸鍛鍊腹部的肌肉緊實度，你可以經常做單腿畫圈運動。身體垂直站立，一條腿向外側畫圈，再順時針收回，來回反覆五六次，再換另一條腿重複此動作即可。每天花上幾分鐘的時間來做單腿畫圈運動，可以讓腹部的肌肉逐漸緊實起來，讓腹部不再鬆弛。
4、少吃高脂肪高熱量的食物
產後的新媽媽們一定要控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。 蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。
育兒奶爸
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關於產後為什麼要收腹，小編還是要有話說的。
首先我們腹部由於孕期的增大，腹橫肌被撐大了很多，有的出現了腹直肌的分離，腹直肌分離對身體會造成非常嚴重的影響，其中一個就是經常腰疼。那如何檢測自己的腹直肌是否分離呢，我們可以選擇仰臥，手放肚臍下方，做卷腹肩胛骨離地，看下手指是否可以插入到腹部，2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
另外不止腹直肌的問題，盆底肌和深層肌群也會受到影響，所以很多產後漏尿的，只是不好意思開口告訴別人。
所以產後加強練習非常關鍵，包括腹橫肌的收縮和盆底肌功能的恢復都是必不可少的，瑜伽就是一個比較好的方式恢復身體，其中的收腹收束大家可以多加練習。
可能大家都知道收腹收束法，但很多可能只是把收腹收束當成一個單獨的瑜伽呼吸方法而已，很少運用到瑜伽體式的習練當中去。小編專門寫過一篇文章，大家可以到我的頭條號裡面搜索下試試。
關於產後修復腹直肌和盆底肌的課程小編也專門請過老師講解過，感興趣的私聊我吧。
新瑜伽體式精講
生產最致命的還是產後的身材恢復，生孩子後身材走形特別嚴重，腹部肚皮鬆垮，全身浮腫發胖，體重急速飆升，身體殘留了許多的廢物殘渣。那麼產後如何把鬆垮的肚皮收平？
小伽今天帶來的是一組瑜伽鍛鍊。千萬不要小看瑜伽的能力。對於產後的恢復，並不適合太劇烈的活動，反而這種緩慢而長久的運動才是真正的良藥。所以就跟著小伽練習這組體式，有條不紊的恢復身材吧！
1、至善坐
a、坐姿進入，收腹挺胸，背部挺直；
b、雙腿朝內屈膝，雙膝朝向兩邊，右腿在下，左腿在上，左腳腳背緊貼大腿，右腳掌緊貼小腿；
c、雙手胸前合十，雙眼看向前方，保持均勻呼吸。
2、孔雀式盤腿
a、坐姿進入，雙腿交叉盤繞，左腿在上右腿在下；
b、收緊雙腿，上抬雙腿，臀部貼緊地面，收腹，雙膝努力貼近腹部；
c、雙臂屈肘，雙肘放在雙膝之上，雙手在面部前方合掌；
d、背部挺直，均勻呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到坐姿狀態。
3、下蹲祈禱式
a、蹲姿進入，雙腿打開與肩同寬款距離；
b、雙腳朝向45°方向，兩小腿緊貼兩大腿前側，臀部離地一寸高；
c、收腹，雙手胸前合十，上身微微前傾，雙眼微閉，保持均勻呼吸，維持一段時間。
4、鷹式變體
a、山式站立進入，雙腿打開一段距離，雙手自然下垂；
b、右腿放置在左腿前側，收緊臀部，雙腿屈膝，臀部下沉，使右腿在上左腿在下；
c、左腳尖點地，左臀部坐在左腳後跟上，右腿跨過左膝，右小腿貼在左大腿前側處，右腳尖點地保持平衡；
d、背部挺直，雙手向兩側打開屈肘，肘關節朝下，兩手掌朝上，保持平衡，堅持一段時間換腿重複。
產後的瑜伽鍛鍊，是瘦腹的福音，不劇烈，不傷身，還能適當的調理身體，何樂而不為呢?
