花期一是
案例：
趙女士生下寶寶一個多月袁由於對自己孕期胖起來的臃腫身材不滿意袁就迫不及待地來到健身房鍛鍊遙不料想袁一番激烈運動後袁她突然覺得自己下腹疼痛難忍袁伸手一摸袁發現自己剖宮產後初期癒合的傷口竟滲出血來遙健身房的同伴們立即將趙女士送進醫院袁醫生檢查發現袁是劇烈運動導致了傷口再次受損
生完寶寶後，產婦首要的問題是生殖系統的恢復。過早通過劇烈運動來減肥， 很可能導致女性子宮康復放慢並引起出血。懷孕前，女性的子宮容量約為5毫升，到臨產前已增至5000毫升，子宮的重量也由原先的70克增加到2000克，這是一個巨大的改變。不僅如此，女性身體中的其他器官也因子宮的長大而移位，或由於分娩激素的作用而發生改變，需要有一個階段的休養來恢復。在身體還沒有完全復原的情況下，產婦不要過早做大量減肥運動，更不要進行劇烈運動來減肥、塑身，否則會引起子宮下垂，或骨盆肌肉、韌帶鬆弛等，導致女性提前“衰老”。
產褥期可以做一些輕運動，比如保健操。產褥期保健操應根據媽媽的分娩情況和身體狀況循序漸進地進行。自然分娩的媽媽一般在產後第2天就可以進行了，每1~2天增加1節，每節可做8~16次。
在順產42天/剖腹產3個月後可以恢復運動和力量訓練，也要遵循循序漸進的原則，一般從每天15 分鐘逐漸增加至每天45 分鐘，每週堅持4~5次，逐漸形成規律，不要急於求成。
兒科醫生鮑秀蘭
大家都知道女性這一生有三個時期很重要，青春期，產褥期，和更年期。
青春期早了，大家都還不懂，更年期晚了，那麼我們就趁產褥期來改變自己，趁坐月子的時間來改善體質。
去年我記得我生下大寶的那幾天，真是一輩子都難忘，估計絕大部分的女性都和我一樣的，彷彿鬼門關走了一趟，這種痛是男的永遠無法理解的。
我疼了整整一天，那時候真想一頭撞到牆上，暈了的了，想到肚子裡的寶寶也和我一樣努力，咬牙堅持。寶寶生出來後，順產，男寶，公婆的注意力都在寶寶身上，寶貝的很，我差點得了抑鬱症😞，還好，自己的老公對我所有的事都關心的很，要不是當時有他的陪伴和安慰，估計我都成什麼樣了。
坐月子期間，我們要做到以下原則！
第一，不要過度勞累。
寶媽在懷孕期間，給胎寶寶提供營養，加上那麼艱苦的分娩，導致身體十分的虛弱。產後傷口的疼痛，身體各器官的修養，都需要寶媽好好的休息來恢復。接下來就是照顧寶貝了，換尿布，餵奶🍼，讓我們這樣的新手媽媽心情煩躁，身心疲憊，極度容易造成抑鬱，所以家人不要過度的關心寶寶，不顧大人的感受，照顧好產婦，寶寶會得到更多的母乳。一家人都能開心自在。
第二，擋風寒。
由於產後媽媽身體虛弱，生產過程導致全身毛孔張開，這個時候就連自然風都會引發頭痛，感冒，筋骨受風造成的關節痛、渾身疼、不耐風寒等病症，這就是人們所說的月子病。當然，老一輩的做法也不是很可靠，我們要科學的選擇坐月子方式。
1，屋內不要捂得太嚴實、密不透風，如果室內不通風危害反而更大；
2，夏季新媽媽坐月子，如果捂得太嚴實、穿的太多，甚至會引起中暑；
3，月子期間避免外出，如果實在需要外出，夏天也要帶一個薄帽子，並要穿防風外套。
第三，飲食
產婦在生完寶寶後，最重要的一項就是母乳了，想要奶水多，就要多喝湯水，因為湯水容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。
1.紅糖水飲用時間不能超過10天，時間過長會使惡露血量增加，最終導致產婦貧血。得不償失，
2.多吃新鮮的水果蔬菜，防止便秘，如果是處於冬天的話，建議把水果用開水燙熟，可以增加食慾，對大人寶寶都好，
第四，適當的活動
在產後要適當的活動，從生產後，6到12個小時，寶媽都可以下床適當的走動，有利於傷口和體力的恢復，稍後也要做一些產後體操，
第五，堅持母乳餵養，
母乳是不僅是寶寶最好的口糧，也是能讓寶媽身材恢復的最好途徑，
第六，腹部收腹
其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
當時的我估計是這輩子最邋遢的時候，一切都是以寶寶為中心，管它身材，管它外貌，管它呢……然而婆婆說了我一句話，我永遠忘不了，不知道是玩笑話還是真心的，她說要是你以前這樣，我兒子肯定看不起你！奶奶的，我照鏡子，真不敢相信那是我，奔潰了。真不知道那段時間怎麼過來的，
後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。出門老公都想要帶上我，現在婆婆也有肚子了，天天來問我在哪裡買的，你們說我要告訴她不......
呼呼16675
如果有正在懷孕的媽媽問菁媽：
菁媽現在我懷孕，感覺自己好臃腫，看到自己沒懷孕前的衣服，再看看自己現在的身材，好想快點生，快點瘦身，產後什麼時候可以瘦身呢？我聽到還是孕早期剛剛進入孕晚期的媽媽問我這個問題，我是是非常開心的，因為這個時候我一定會告訴媽媽：你不要等產後了，你現在就要開始控制體重，在孕中晚期，每個星期就長半斤八兩就好了，每週長半斤到八兩左右的體重，整個孕期大概漲25斤就可以了。
這樣子你增長的體重最主要是胎兒羊水以及胎盤，增加的血容量，脂肪增加的不是那麼多。如果你在懷孕的時候增長的體重太多了，比如說有些人長了40斤甚至50斤翻番的長長了80斤的都有，胎兒重也是八斤左右，羊水和胎盤的重量也是這麼多，最終長的最多的就是脂肪。脂肪這東西長的時候容易，減的時間就難了。
所以最好產後瘦身的時間是產前就要控制體重。
如果媽媽已經準備生了，這個時候說控制體重已經沒有意義。產後瘦身提上日程。
這時菁媽會告訴媽媽：產後瘦身，並不是說跑步，瑜珈才能瘦身，真正好的瘦身方法是在每天的日常生活中。
在坐月子期間主要做到以下三件事：
1、儘早活動
順產後儘快地下床，不單可以預防血栓的形成，而且可以促進機體的代謝。代謝加快，也能減少各種脂肪的堆積。
2、飲食調整
雞湯可以喝，但是要遠離雞湯上面那層油，遠離雞皮，豬皮等高脂肪食物。
花生，核桃好，但是一天不要多於10克。
粗細搭配，不要天天吃白米飯，每天的飯中有1/3到1/5的粗糧，燕麥高粱黑米大米飯也是不錯吃的。不但可以飽肚子還可以減少熱量的攝入。
3、餵母乳
餵母乳，自己飲食中要注意調節調養，不攝入太多脂肪，身體的脂肪就會每一天通過哺乳沿沿不斷的過渡給我們的孩子，那麼我們的體重就會慢慢的減下來。
產後42天后
子宮整個恢復得比較好了，那麼就可以去做一些健身的運動瘦身，瑜珈，游泳都是非常好的產後瘦身運動。
菁媽，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師四棲生物，家有菁妞，各平臺原創作者，希望給焦慮的媽媽們一點支持和幫助。菁媽育兒
產後在不影響母乳餵養的前提下，越早瘦身越好！
跟你分享一個新晉寶媽的減肥故事！
她是我同事的愛人，偶然間加入了我們的減脂俱樂部（免費的學習體重管理的群，每週3次更新減重秘籍），在裡面潛水了一段時間，某一天突然就在群裡說自己跟著打卡了，堅持了10天，體重下降了4斤。
分享一下群裡我是如何引導大家飲食的！
餐餐有蔬菜:
每一餐都有蔬菜可以增加飽腹感，而且蔬菜能量低，營養素比較高，是減肥佳品！早餐實在來不及，應該選擇一些水分多的水果替代蔬菜。
餐餐有蛋白質:
早餐推薦雞蛋和牛奶，午餐推薦各種肉類，晚餐推薦魚蝦或豆製品。
餐餐有主食:
這裡建議一天有一頓是薯類，另外兩餐主食都建議吃加了雜糧或雜豆的米飯，每一餐的量都在小碗半碗到一碗之間。
新晉寶媽就是這麼穩定的瘦的！希望你也能有所進步！
作者:公共營養師，健康管理師，擅長一對一減脂和慢性病飲食管理，已通過無產品諮詢幫助近2000人成功減重！膳為健康管理
產後月子期間，在保證營養的前提下，是最好的瘦身時間。 大部分的媽媽，如果這個時間注意飲食，基本體重都會有所下降的。
那麼月子期間怎麼吃才可以瘦身呢？ 重要的是飲食 減肥沒有什麼特別的方法，少吃多餐，吃適量的水果和蔬菜。
注意事項:不和脂肪多的湯，比如豬蹄湯，不要說為了下奶，專家說每個女人都有奶，生完半個小時內趕緊吸，奶越吸越多，如果你一開始吸了沒有就放棄了，那你就真的沒奶了，後面怎麼下奶都沒用，並且那些油膩的湯喝了即使有奶，奶裡脂肪含量太高，寶寶也吸收不了。
合理飲食+綁收腹帶。 小米粥，玉米粥，荷包蛋煮麵條。湯:雞湯，白菜瘦肉湯，蘿蔔排骨湯，鯽魚湯。這些東西輪流吃，加適量水果和蔬菜，多吃雜糧，特別是小米粥，既下奶又不長胖。 鬆緊收腹帶，慢慢地肚子被收縮了，腰部贅肉也慢慢消了，感覺肉緊緻了些，沒有那麼鬆弛。
關注我的朋友，會在五月免費得到我錄製的美國家庭萬用親子英文視頻課程，同時組建學習打卡團，讓我們共同前行。J媽學堂
產後，在月子裡就可以對自己的體重進行管理了，我生完孩子96公斤，出月子86公斤。月子強調少食多餐，以高湯，粥食為主，多吃素菜，肉類，少吃或者不吃碳水化合物，產奶加上辛苦也就慢慢瘦了。
因為我是順產，所以產後12天，就能穿各種腹帶了，但其實我沒有堅持穿，所以沒有這方面經驗。
不管是順產還是剖腹產，我都建議：運動要出月子以後進行，一開始不能上強度大的慢慢循序漸進。
剛開始運動的時候，會覺得有漏尿現象，慢慢鍛鍊幾次就好了，多做一些盆底附件的運動。
在產後半年內，我成功減重了68斤，所以，產後半年絕對是減肥的黃金階段。
新疆小魚
其實媽媽們在分娩後，正常情況之下3個月體形就可能恢復到正常，儘管你腹部的肌肉這時還不能像以前那樣結實。所以不要為臃腫的身段嘆息，你只要堅持做一些緩和運動就一定可以瘦下來。
如果要依靠一些減肥產品的話要斷奶以後，市場上 減肥瘦身的東西五花八門，看的眼花繚亂，所以要慎重考慮
最好的方法是運動減肥，該忌口的要忌口，一些零食蛋糕這些高熱量的東西最好不要碰，總之呢還是離不開那幾句話 ，管住嘴，張好腿，多吃膳食食物。
