饒河清
快速瘦身的方法是在嚴格管理飲食的基礎上實現的，現實的說這種方法很不利於保持、有可能會反彈並且不利於健康，所以也只有在特殊的階段使用，過後還是要恢復正常飲食的：
⒈食材選擇上分三類：主食、蛋白質、蔬菜
⒉主食不要選擇麵條、饅頭、包子之類的細糧，更加不要吃油條、油餅、燒餅之類的高油脂細糧。
早餐和晚餐的主食：紅薯/玉米/土豆/南瓜/山藥/燕麥片等澱粉類食物；
午餐的主食：白米+粗糧米/也可以和早餐的一樣；
⒊早餐和晚餐的蛋白質：豆漿(無糖)/純牛奶/低糖酸奶/煮雞蛋；
午餐的蛋白質：魚肉/蝦肉/牛肉/雞胸肉/裡脊肉/雞蛋；
⒋蔬菜類的分量要比主食和蛋白質都多、並且種類也要多，最好有綠葉蔬菜，澱粉類蔬菜不包括在內。
⒌控制油脂，炒菜是食用油總量一定要少。
⒍三餐之外，可以吃少量的水果(200克左右)或者牛奶、雞蛋，不要去吃零食、甜點、飲料。
此外，最好一週有三次到五次的有氧運動，每次30-60分鐘的時間。可以是快走、慢跑、游泳或者單車等等。
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首先突擊性的減肥是不鼓勵和提倡的，因為會對身體健康造成一定的影響。但是既然是準新娘，這種一輩子只有一次的大事上面，為了能將更好的自己展現給大家，付出那麼一點點的帶價也是值得的。
由於不清楚題主身體的具體情況，如身高年齡脂肪比之前有沒有健身運動的習慣等，咱們再這裡只能說一個大概。減肥在理論上來講，只要身體在一定週期內，消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥瘦身的效果。那麼我們就要從增加消耗和降低熱量攝入兩方面來入手。
首先怎麼先說降低熱量攝入。由於時間緊任務重，那麼非常時間就要採取非常手段。要把含糖類的飲料，包括超市買的瓶裝飲料和現在很火的奶茶。吃飯上面只要以蛋白質和綠葉蔬菜為主，蛋白質的選擇上要選高蛋白低脂肪的動物蛋白，如瘦肉類雞胸肉去皮雞腿肉牛肉和魚肉蝦子等。乳製品的選擇上面要喝脫脂牛奶和不含糖分的。多吃綠葉蔬菜，一來蔬菜本事熱量低體積大，容易增加飽腹感，另外可以補充維生素和粗纖維，促進腸道蠕動幫助消化。主食的選擇上面要避免精米精面，儘量用玉米山藥土豆等雜糧粗糧複雜碳水化合物來代替，而且碳水化合物的比例一定要低，不要多吃。
另一方面還要通過運動來增加身體的消耗和燃燒更多的多餘脂肪。可以通過抗阻力訓練來提高體內肌肉的含量，增加基礎代謝率，提高身體每天的基礎消耗，被動增加消耗。另一方面要做大量的有氧類的訓練，例如跑步爬坡爬樓梯騎自行車游泳等。短期內的快速瘦身會給人的身體和精神上造成很大的壓力，一般情況下很難支撐下去這麼短時間高強度的訓練模式。所以在條件允許的情況下，勁量把運動和飲食控制融入到自己日常的生活當中。
大王tida
飲食均衡，加上針對性瑜伽運動，穴位按摩
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