小豬的世界

提肛運動是一項不受時間和空間限制的運動，這個鍛鍊很簡單，而且還可以防治前列腺疾病，更可以提高男性朋友的房事時間。

正確的提肛運動一定是配合呼吸吐納進行鍛鍊的，不然長時間鍛鍊會引起腰部痠疼的症狀，更不能達到預期的效果，下面我詳細講一下配合呼吸吐納的提肛運動是怎麼做的。

1、雙腳分開，於肩同寬，雙膝微曲，雙手指相對置於丹田前方（肚臍下四指方位）

2、雙目微閉，調息入靜，全身放鬆，吸氣～，從鼻腔進入到喉嚨，然後沉入丹田，吸氣的同時提肛縮囊

3、平衡呼吸，入靜3-5秒，然後緩緩放鬆、呼氣，依然是從鼻腔呼出

每天抽出時間鍛鍊兩三組，每組30詞左右，堅持鍛鍊一個月會收到奇效！

如果男性朋友有“難言之隱”相對嚴重的，床笫之事只有幾分鐘的，在練習提肛吐納運動同時，不妨與脫敏固精運動綜合練習，這樣不但可以改善前列腺炎症，堅持鍛鍊一個月更可以輕鬆提升時間20-30分鐘以上，男人們都懂得，很多人都在這種綜合鍛鍊中得到了改善。

提肛吐納的詳細鍛鍊方法可以分享給大家，私我可領，也希望大家能夠把正確的提肛運動分享出去，讓更多房事力不從心的朋友從中受益！如果有什麼問題也可以隨時與我溝通交流。

健康男人的成功之路

傳言，欲要練神功，必須要“菊花一緊”，既不費時也不費力，身體大受益~

這裡的“菊花一緊”其實就是提肛運動。提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動的基本操作。說到這，有些人會覺得不好意思，但這個羞羞的動作卻有不少用處。堪稱菊花一緊，幸福萬家~

提肛運動的用處

1、預防和治療痔瘡：提肛運動通過一張一弛的運動，增加肛門周圍的肌肉及軟組織的活動，改善血液循環，增加局部抗病能力，促進傷口的癒合，避免和減少肛門疾病的發生。

2、預防和治療前列腺疾病：提肛運動可以有效而溫柔的按摩前列腺，促進局部靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和治療前列腺疾病有很大的幫助，同時還能提高男性的性生活，有效解決了大多數男性的難言之隱。

4、預防和治療尿失禁：一些中老年人或順產後的女性，容易在大笑或咳嗽時出現漏尿的情況。提肛運動可以增加盆底肌的收縮力，有助於排空膀胱的尿液，提高生活質量。

5、保護器官：下腹部骨盆底部的盆底肌肉就像一個彈簧床，承擔支撐膀胱、尿道、直腸、陰道、子宮扥器官的重任。然而很多因素如排便用力、長期咳嗽等會使盆底肌失去彈性，變得鬆弛。提肛運動能有效地鍛鍊盆底肌，增強盆底肌的力量，從而更好地保護器官。

如何正確進行提肛運動

1、坐地收肛法：坐著沒事幹的時候，可以下意識的收縮尿道、肛門，同時深吸氣並收縮腹部；感覺肛門上提後屏住呼吸並保持2~3秒；然後呼氣，全身慢慢放鬆，將肛門放下並放鬆。如此反覆20次為1組，早晚各做一組。

2、抬臀訓練法：仰臥在床上，把頭和兩個腳後跟作為指點，抬高屁股，吸氣，同時收縮肛門及會陰部；然後呼氣，放下屁股，放鬆肛門及會陰部。如此反覆20次為1組。早晚各一組。

3、夾腿提肛法：仰臥位，兩腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門慢慢用力上提，同時吸氣並收縮腹部，保持5秒後放松。每20次為一組，一天做3組。

提肛運動的注意事項

1、提肛運動的效果在於持之以恆；

2、鍛鍊中要避免急於求成，強度以感到舒適為宜；

3、鍛鍊中要配合呼吸才能達到更好的效果，儘量避免腹肌和雙側大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮，否則會事倍功半。

胃腸肝膽外科曾醫生

房中術之提肛-吐納法

站立，雙腳分開與肩膀同寬，兩腿微屈，雙手叉腰，目視前方

吐納，舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後下沉到丹田。

提肛，肛門收緊，上提，就可以。

放鬆，呼氣，依然是鼻腔出氣。

觀想，大腦空靈，觀想氣流走動

其實站立式的提肛很簡單，能很容易練習到會陰，其實動作簡單易學，但是我在這裡用文字給你說，你還是不清楚，如果需要視頻的朋友可以找我，對照著視頻鍛鍊，效果會跟好！

提肛運動在我們這裡還只是基礎動作，如果配合固精法，控敏法，勃起法等這些有針對的練習，可以改善很多男性問題，前列腺疾病等等問題

如果需要視頻的男同胞可以找我！

健康大丈夫

提肛運動相信大家都比較瞭解，但是正確的提肛運動，帶來的好處是無限的，特別是針對男性朋友！不僅能治癒前列腺疾病，勃起功能障礙，更能改善早洩等難言之隱！女性經常鍛鍊可以起到潤滑，變得更加緊緻！

那麼我們該怎麼正確鍛鍊呢？能達到什麼樣的效果呢？今天就給大家聊聊！

提肛究竟鍛鍊的是哪個地方呢？我們一起看下具體的鍛鍊位置，就是位於會陰部的PC肌肉群，具體如圖：

所以鍛鍊的時候找準位置很關鍵！提肛只是簡單的動作，真正要掌握的是呼吸，在古法房中術中表述為提肛吐納法，提肛和吐納配合一起鍛鍊，達到的效果，絕對讓你想不到！也正是正確的方法，他的鍛鍊動作也是非常簡單的，我們一起來看下具體的鍛鍊方法：

1、姿勢準備，雙腳分開，與肩同寬！兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方！

2、吐納：舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位

3、提肛（肛門收緊），上提。

4、放鬆的同時呼氣，由鼻腔呼出

需要注意的是：每次鍛鍊3、50組，每天3-5組就可以了，達到的效果絕對讓你意想不到，另外結合固精法，穩固精關，鍛鍊一個月左右就可以治癒前列腺疾病，配合強腎法和控敏法，一起鍛鍊，也是一個月，就可以大幅提升時間20-30分鐘以上，目前已經有很多朋友受益！

這套鍛鍊方法也是道家的精華，更是我們中華文化的傳承，目前已經申請非物質文化遺產！只是通過對器官和穴位的按摩鍛鍊，就可以解決男性問題，不得不佩服老祖宗的智慧！

有句話說的很好，方法不對，努力白費，現在市場上有很多提肛動作練習，但是有效果的卻不多，錯誤的方法，即使你練習的再多，問題該沒解決還是不會解決，所以選對方法最重要，另外我們也可以明確一點，解決男性問題，不吃藥，不打針，一樣可以，如果你也想做一個健康男人，就鍛鍊起來吧！

注意：練習的時候結合教學視頻，效果才是最佳！

陽剛男人的成長

提肛運動，這是一項很簡單又是沒有副作用的訓練運動，對盆底肌的肌群的肌力訓練都是有好處的。首先跟大家講講什麼是提肛運動，都有些什麼好處？

提肛運動很多人又稱為“肛提運動”，是通過促進血液循環，對盆底肌肌力的訓練，最初是運用於張力性的尿失禁，後來用於盆底肌鬆弛或是異常收縮導致的一系列疾病，例如對預防盆底肌鬆弛或是著床脫出都是有好處的。

在做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部，是先深吸氣後屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅持5秒，放鬆，再如此重複幾次。或是也可以平臥或是側臥位躺床上，也是同樣的方法往上提肛門。每天堅持至少30次，對盆底肌的訓練是有好處的。還可以通過夾腿提肛，是躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅持5秒，來回重複20次一組，每天兩到3組，這也是一個方法。

那是不是所有人都適合做提肛運動呢？不是的。如果是有急性的炎症是不適合的。這個運動對於產後的恢復效果是很好，所以建議產後的產婦儘快做這個運動，不僅減少痔瘡的發生，更是可以幫助恢復盆底肌減少子宮脫垂等疾病的發生。

杏花島

男性養生攻略

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

大智若愚研究員

生命在於運動，生命不止，運動不息。但是對運動方式的選擇，也是極為重要的，運動方式不僅僅要科學，而且還要根據個人的身體狀況。運動方式不當或者是不適合個人的身體條件，這樣運動不僅僅不能達到運動健身目的，還有可能因此對身體造成一定的傷害。

提肛運動也是如此，對於提肛運動這個方式，很多人可能比較陌生，我們來了解一下提肛運動。提肛運動能改善局部血液循環，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預防肛門鬆弛從而有效地預防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。正確的進行肛門部位的鍛鍊,可增加肛門直腸的收縮力,從而解決大部分的便秘現象,提肛運動是有效鍛鍊肛門及直腸運動頻率和收縮力的方法之一,而只有正確的提肛運動才可達到鍛練目的。

提肛運動雖好，但不是適合每個人，如果有肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。提肛運動的正確方式是很重要的，如果做的方法不當，或者運動量過大反而會影響身體健康，那麼如何做，才是健康有效的提肛運動方式呢？有以下幾種方式，可以參考：

一、括約肌收縮法。採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。

二、排尿止尿法。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

三、床上訓練法。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

四、放鬆呼吸，採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。

五、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

總之，在日常生活中，這幾種提肛運動方式，都可以根據自己的身體條件選擇，也可以聯合採取。在進行提肛運動時，時間不能過長，以舒適為主。

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怎樣正確進行提肛運動？

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具體的提肛方法是：

1、全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次，可做20～30次，每日做3～5次。

2、提肛運動的確有助於改善男性性功能，如果能配合有氧運動，加上深蹲，效果就更好了。

記住，一定堅持，堅持2-3個月才會有一定的效果。

行為心理訓練踐行者

心理諮詢師說性

廢話不講，直奔主題！提肛動作的原理我就不多說了，很多人都講過，而你最關心的可能也就是它的好處和方法！

總之一句話：有好處嗎？ 絕對有好處！ 有什麼好處？ 那就是 是男人最想解決的男言之隱的辦法！

不擅長的東西暫不做表述，只做本身職業最擅長的見解！提肛的重要好處之一：就是可以大幅度的改善前列腺問題，提高男性的房事時間！如果你每次的房事時間只有幾分鐘，那你一定要好好看了。

首先你記住一點：想要強腎健體，提高房事時間，改善陽委早瀉問題，根本不需要吃藥！就通過按摩鍛鍊就可以解決！而提肛僅僅是其中的一個動作之一，我們專業叫法稱之為：吐納。有人會問：吐納不是運氣的嗎？跟提肛有什麼關係？ 但是要在吐納的同時配合提肛，關係作用就大了！那我們接下來來看方法：

第一步姿勢準備動作。兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。第二步吐納。舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。第三步提肛。提肛的動作不用說了，朋友們應該都會，肛門收緊，上提，就可以了。第四步，在放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出。 細節注意：提肛的同時吸氣，放鬆同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個三五十組，每次輕鬆做幾次，作用大到你想不到。

提肛在國外也叫是PC肌訓練。但是在我們中國博大精深的文化裡，有一套專門針對男性障礙問題按摩訓練的方法，比國外的更高深！ 沒錯，就是簡單的按摩鍛鍊，解決男性大問題。那麼提肛吐納法，如果配合強腎法練習，半個月就可以強腎健體，增加下體硬度！如果配合固精法和控敏法練習，二十天就可以提高20～30分鐘以上，男性朋友都懂的…。這些方法，已經讓很多朋友受益了！

任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到意想不到的效果，不會的話不要盲目去練。但有一點可以肯定的說：就是這些問題，你根本不需要吃藥！按摩鍛鍊就能根本解決。男性朋友們，提肛吐納法，快快鍛鍊起來吧！

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