未知先生88
從傳統醫學的角度來看，凌晨3~5點時肺部開始分配全身的氣血走向，如果這段時間內容易被進行，可能是肺氣運營不暢或是氣血不足。
肺氣不足，氣血不旺
這段時間也被稱為“寅時”，中醫上，寅時是肺經當令的時候，這段時間肺氣比較旺盛，人的氣血還會從靜轉為動，滋養全身，因為人已經快從睡夢中恢復一天的工作，身體也會漸漸從陰入陽，這段時間的睡眠其實更需要深沉。但如果肺氣堵塞，氣血會衝突阻塞部位，但如果氣血不足，這股勁兒難以重開阻塞正常流通，那麼身體就會採取它特有的方式：讓我們從睡夢中驚醒，來提醒我們身體某些器官氣血不足正在受損，這時候可能就會因為難受而驚醒。
肝血不足
特別是春季，很多朋友可能都經理過凌晨三四點醒來，咋整都再也無法入睡的情況，春季是綠色的季節，也是屬於肝臟（木）的季節，春季養肝，為了補充足夠肝血，這個時節也很容易肝血不足。肝臟能藏血，在我們血液不充盈的時候及時補充，如果肝血不足，也無法助力血液衝破阻塞，同樣也會容易驚醒。
所以，如果朋友們容易寅時驚醒，注意自己的肝、肺健康，還應當注意氣血的補充。
《黃帝內經》中提到：“脾為涎，腎為唾。”唾液是由人體精氣上升形成，它的變化也體現了我們身體的情況，氣血不暢唾液難嚥而稀少。若是凌晨醒來，不如吞嚥幾口唾液，喝一些溫水，能起到補氣血的作用，或能助眠。
思慮過度、壓力大，大腦皮層興奮
如果不考慮傳統醫學，我們用現代醫學來解釋，大部分是由於白日工作過度疲乏操勞，消耗體力較多，在大腦疲憊過度、缺乏葡萄糖較多的情況下，也可能無法正常運行深淺睡眠步驟，容易驚醒。另外，思慮過度、牽掛多、緊張興奮等狀態也會導致大腦皮層運動強烈，難以平靜入眠或保持良好睡眠狀態。比如我們晚上玩了些讓人興奮的遊戲，可能那一晚我們會一直聯想著後續發展，夢中也出現相似情景，以至於無法安眠，老有牽掛，大腦也會更加警覺，無法進入深度放鬆狀態，容易驚醒。
綜合來說，建議大家睡前保持平靜狀態，不要過度興奮，不要喝太多水。有一些說法是睡前不要玩手機，不要看電視，其實這些是由於光線可能讓我們興奮，但如果長期都習慣睡前玩手機看電視其實也無妨，這些平淡無常的項目反而讓我們更放鬆平靜。
日常學會減壓，調整情緒，保持心態平穩。可以試著補充維生素B族，特別是B3、B2、B6等調解神經有關的維生素。另外就是注意護肺護肝、補充氣血，不熬夜，生活作息規律。可以配合中醫學上一些生津、補氣血的方子和食材調養，定會有所收穫。
只有營養師知道
前幾年，我護校畢業後，回到家鄉的一個診所工作。
廖醫生的醫術遠近聞名，每天診所的病號那是從沒斷過，一個接著一個。
有一天，我可真見識了廖醫生的看病本領。
從門口進來一個小夥子，年齡不大，也就二十來歲。
輪到他時，廖醫生問了他一個問題。
怎麼晚上睡不好嗎？
醫生您看出來了啊！是啊！我晚上睡不好，睡的淺不說，這段時間，一到凌晨3點到4點就醒，醒了就不容易睡了，真是活受罪啊！你看，是什麼原因造成的？
廖醫生聽完，就給小夥子把了脈。
小夥子，你晚上都有什麼習慣啊？
噢！我晚上有打遊戲的愛好，經常是停不下來，熬夜也要玩遊戲，睡的晚。
那你晚上餓了會吃宵夜嗎？
那是當然，餓了就會跟朋友吃燒烤喝啤酒什麼的。
再問你，你平時運動嗎？
嗨！我覺都不夠睡呢，哪能有時間運動啊！
你可知道，晚上睡不著，還容易醒，這些都是你自己惹得禍呀！
小夥子聽的一臉懵，什麼意思啊！醫生。
廖醫生說到：你聽說過“肺朝百脈”嗎？
小夥子急了：那我哪能懂啊！懂了還來找您看病？
我跟你說小夥子：我們的人體有很多經絡，每個經絡都有自己的工作。
凌晨的3到5點呢，是肺經值班的時候。
肝臟有造血功能，肝在丑時把血液推陳出新後，會將新鮮的血液提供給肺，又通過肺送往全身，所以，早上我們的臉色看上去都很紅潤，精力也很充沛，做什麼事都來勁。
這就是“肺朝百脈”。
所以，我們這時候就是要保證自己充足的睡眠，讓身體的血液正常流通，你晚上總是熬夜玩遊戲，又很興奮，睡不著，那是肺提意見了，說明氣血不足，要補一補氣了。
晚上瞎吃，就是給器官增加負擔，氣血運行不暢，導致有害物質不容易排出，那身體能好嗎？
年輕人不運動怎麼行啊！養成良好的生活習慣，才會有強壯的體魄，透支身體是最不可取的，那樣，疾病就找上門來了哦！
廖醫生一番話，小夥子這才找到困擾他這麼久的病因。
廖醫生對病症開出來了方子，特別叮囑，除了藥物治療，食療也很重要，運動更重要。
有很多醫生給病人解釋病情時，聽的病人云裡霧裡，問了也不是很明白，處方更是像天書，外人根本看不懂。
廖醫生用通俗易懂的大白話，給病人解釋病情，最主要的還是醫術精湛，贏得了患者的信任。也怪不得生意那麼好呢！
幸生
呵呵，這個問題我最有資格回答了。大家看一下時間，現在是凌晨三點三十九分。而我，又失眠了！
昨天夜裡十點半睡的，算一下時間，睡了大概五個小時吧。
我之所以失眠，完全是生物鐘的一種習慣。倒也沒有別的原因。
以前的公司是有夜班的，固定時間三點半下班。如果上夜班，回來洗漱完畢吃點東西再睡覺差不多也得四點了。即使不上夜班，也會被上夜班的同事吵醒，所以無論怎樣每天這時候都是清醒的
現在已經不在原公司工作了，也就沒有了夜班，但是生物鐘有了記憶，所以偶爾這個時間還會失眠。
解決的方法很簡單，玩會兒手機，聽聽音樂，或者乾脆去室外走一走。
失眠的原因有很多，生物鐘紊亂算一個，情緒異常、大喜大悲大怒也算一個，想事情想的太多，或者極度的沒有安全感，也有可能造成失眠。
弄清了失眠的原因，對症施方，也就不難解決了。
不說了，看著時間馬上就四點了。二十分鐘回答了這個問題，明天還得上班，我得跟隨著我的生物鐘休息了。
各位好夢！
萬霖微生活
睡不著，很多時候是因為身體不累。心裡想事情太多。最好的辦法就是讓身體活躍起來，代謝規律，會影響心理，會正向循環。
一位朋友的媽媽整天唸叨“睡不著覺，睡不著覺，稍微有點聲音就會醒，半夜醒來就睡不著了。”朋友想出的辦法是，白天不讓她睡，陪她一起鍛鍊，晚上陪她聊天，不讓她閉眼睛，姑娘豁出去的陪著，看著她不讓閉眼睛，看她會不會瞌睡。結果，不到晚上說話中間就睡著了，打著呼嚕，差不多一個小時以後醒了，然後她說“沒有睡著，沒有睡著”，真是奇怪，呼嚕都打的那麼響，說沒睡著。在醫院的時候，也是一天陪著，晚上睡得很香，醫院樓道里那麼吵，也是吵不醒。結果醒來後還是說“沒有睡著”。
你相信嗎？她沒有睡著。
第一，她確實是睡著了，從她睡覺的反應可以看出來，有時候睡得時間很長，有進入深度睡眠，不然，常常沒有深度睡眠，人的大腦是迷糊的，整個人沒精神，身體虛弱。長期身體和精神會出毛病。
第二，她確實沒睡著，因為是心理反應。因為她之前白天沒什麼事，沒有一點鍛鍊，長期坐著，身體發睏，但不是實在的困，人沒精神，不好入睡。正因不好入睡，長期腦子裡就胡思亂想，不斷的強化認為自己不敢睡覺，無法入睡，就這樣，越是睡不著越想著自己睡不著，那樣的狀態很折磨人的，心裡很不好受，所以，她會向最親的人表達自己的感受，“睡不著覺，沒精神”。
我曾經坐在電腦前一坐一天，身體很疲累，發睏，恍惚，但是不像身體真正的累那樣舒服，那樣是很容易入睡的，如果體力勞動一天，晚上倒頭就會睡。這一點我很有感觸，最後的解決辦法是改變自己的心理想法，加強鍛鍊。
把心態放平，睡不著就睡不著，正好練一下忍耐力。如果家人打呼嚕，就當作音樂看待，這樣不是起鬨自己，是真正的心理調節。心態好了，自然會平靜一些，也很快會入睡。但是如果兩三天沒有睡好覺，大腦就容易胡思亂想，而不能控制自己，這樣的狀態接近亢奮，狂晚不安，很難受，沒辦法，只能安靜睡覺，還是要自己調節心情。
睡覺不要太晚，太晚就不容易入睡。不要超過十一點，每個人生物鐘不同，晚上不管幾點，有瞌睡勁的時候，就立馬關燈睡覺。
晚上不要喝太多的水，夜尿會讓人頻繁醒來。醒來後睡覺差的人就不容易入睡。原因還是胡思亂想。如果心比較安靜，什麼也不想，即使醒來後還是會再次進入睡眠狀態。最最重要的是不要自我心理暗示，比如想著“這醒了，又睡不著了”，於是就開始胡思亂想，腦袋裡就像放電影一樣，這樣，肯定是睡不著了。
如果，生活不規律，就要努力的調整自己的生活狀態，做到自律，想幹嘛幹嘛，順著自己的私慾而行，必然哪舒服往哪跑，肯付出的才會有好心情。
一個朋友，整天病怏怏，她還很年輕，一直說睡眠不好，到處找醫生看病，看了很多年不見效，後來沒辦法工作了，得養活自己吧，上班逼著身體很累，結果不一段時間，人很精神了，也沒什麼病了，睡覺也好了。
還有一位老人，病怏怏的狀態，整天無精打采，家人給找的保姆伺候著，結果還是不行，後來讓她去伺候別人，一段時間後自己精神了，也沒什麼病了。
我們看到有很多老人，雖然年紀很大，但什麼事都自己幹，不拖累他人，人反而很精神。有些很年輕的人，生怕自己累著，家務活也不幹，整天無病呻吟，心情也不好，最後的結果就是惡性循環，睡不著覺，也沒什麼大病，出於亞健康狀態，整天心情陰鬱，人沒精神。
三城一郭
你這種情況屬於失眠。我之前也跟你一樣遭受失眠的痛苦。起床就覺得疲倦，渾身沒力，頭腦暈乎乎的，就想著上床睡覺，但是一旦晚上到床上去睡覺，死活睡不著，腦子無比清醒興奮，胡思亂想。整宿整宿的睡不著，第二天早上根本起不來，又喜歡賴床，然後拖到中午有時候下午1點鐘才起來。總之，生活混亂，精神崩潰，身體也瘦弱不少。
後來我在家休養一年，恢復了過來，現在精神好了，身體也健壯了。
我在家裡首先就是強迫自己定時睡覺，晚上不玩手機，到了9點多就躺在床上，不管睡不睡得著，就一定要躺床上。剛開始還是會翻來覆去睡不著，但是過一段時間就適應了，慢慢就能入眠。由於睡得比較早，所以第二天早上不用鬧鈴就能早早起床。
然後起床了就開始做做俯臥撐，剛開始只能做一兩個，後來慢慢增加，堅持了一年時間，胸部變厚實，肌肉也出來了，慢慢人精神也好了，內心也更加自信，生活自然規律了。
我的建議是你先要改變自己作息，然後勤加鍛鍊，慢慢改善。
膠捲記憶
【半夜失眠、早醒？晚上多吃4種食物有效改善】
現在的人們有不少的人在經歷失眠的痛苦，失眠後出現不良情緒，身體器官無法得到好的休息。長期失眠還對內臟器官產生不良影響，所以要改善失眠、早醒情況，我們可以通過吃下面這些食物幫助改善。
晚上吃什麼食物可以改善失眠早醒？
1、香蕉
晚上晚餐後吃根香蕉，香蕉中的鎂可以放鬆肌肉，並且香蕉被稱為是“水果安眠藥”，對於睡眠問題來說，香蕉有這明顯的改善效果，但是香蕉不能多吃，適量食用。
2、溫牛奶
牛奶有幫助睡眠的作用，很多人應該都知道，牛奶中的色氨酸，對身體起到鎮靜作用，可以讓你晚上安穩睡覺。牛奶一定要加熱後食用，這樣助眠的效果比較理想。不喜歡喝牛奶的，也可以睡覺前喝杯酸奶，能幫助消化促進睡眠，並且睡覺前喝酸奶也不會容易導致身體肥胖。
3、杏仁
對於睡眠質量差、失眠的人來說，吃些杏仁可以幫助改善，杏仁中含有豐富的維生素、蛋白質、鎂等成分，可以放鬆肌肉，安定神經，只要堅持吃杏仁能有效的幫助改善睡眠問題，還對心臟有預防保健的作用。
4、植物營養補充
睡眠障礙往往伴隨疲憊乏力，無法集中注意力，食慾不振，性格暴躁等症狀，嚴重影響了人們的生活質量。普樂眠從根本調理失眠，含有刺毛黧豆種子成分，輔助人體自身的意念來進行調理，安撫情緒，而且是主動調節，更容易建立良性的睡眠心理機制。美國睡眠研究所專家建議失眠人群選擇普樂眠進行調理失眠，從根本解決，治標治本。
想要改善失眠早醒，多吃這些食物進行改善，只要努力堅持，睡眠問題一定能被改善。
睡眠那點事
在中醫裡，每一個時辰都對應相應的經絡運行，凌晨3～5點是肺經當令，一般這時候總是睡不著覺的人通常都會有氣短，咳嗽，感覺肺活量下降的一些症狀，所以要考慮肺經堵塞和肺陽氣不足的問題。
解決辦法：
1.多喝水。肺怕幹，多潤肺最簡單省錢的方法就是喝水；
2.把胳膊上的肺經疏通，可以用刮痧板，也可以用小小的拔罐把肺經上的結節疏通開，肺部馬上會覺得很舒坦；
3.白色食物潤肺。可以用白梨，百合，銀耳，冰糖熬水喝，堅持喝，很有效果；
4.營養素中貝塔胡蘿蔔素是潤肺最佳的基礎營養素，持續補充一段時間，效果也不錯；
5.強健心肺功能一定不要忘了適量有氧運動。
身心愉悅坊於躍
睡足之後，醒來做事，沒有問題。
一，人的每天睡眠時間，小的時候需要8-10個小時，隨著年齡增大，6-8小時，甚至5個小時都是正常。
所以，你掐指一算，如果根據平時形成的習慣，已經睡足了那個時間量，就不用再睡了。你想睡也睡不著。機體已經不需要睡眠了。
二，已經睡足的時候，這不一定在哪個時間點
理想的是晚上睡下，早晨起來。符合社會活動需要。
但是，如果你入睡早，晚上7/8點開始睡了，你的睡眠只需要5-6小時，就只能在3/4點醒來。——就如我現在。
這時你就不要再試圖睡下，你就起床，做事。
讀書和寫作的最佳時間，就是這個時候啊！
除了別搞出噪音，可以做一切自己喜歡的事。
三，如果在睡眠不足的時候，想睡又睡不著，就是得了失眠症了——睡眠障礙綜合症。
這是嚴重疾病。因為睡眠不足帶來整體健康狀況受損：從免疫力低下到胃腸道病變到各種心因性疾病。
對於有這類病症者，就趕緊尋求醫生幫助，該吃藥吃藥，該心理治療心理治療。
睡足以後的睡不著和失眠是截然不同的兩回事！
回答如上。
春雷滾滾2
這個就是中醫說的不寐，也就是咱們說的失眠。
不寐的原因有很多種，給大家總結如下：
1.飲食不節。暴飲暴食，宿食停滯，脾胃受損，釀生痰熱，阻塞於中，痰熱上擾，胃氣失和，而不得寐。此外，濃茶，咖啡，酒之類飲料也是造成不寐的原因。
2.情志失常。過喜，憤怒，過悲等情志過極均可導致臟腑功能的失調，而發生不寐證。或者由情志不遂，暴怒傷肝，肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，神不安而不寐。或五志過極，心火內熾擾動心神不安而不寐。或喜笑無度，心神激動，神魂不安而不寐。或爆受驚恐，導致心虛膽怯，神魂不安，夜不能寐。
3.勞逸失調。勞逸太過則傷脾，過逸少動亦致脾虛氣弱，運化不健，氣血生化乏源，不能上奉於心，以至心神失養而失眠。或思慮過度傷及心脾，心傷則陰血暗耗，神不守舍。脾傷則食少，生化之源不足，營血虧虛，不能上奉於心，而致夜間心神不安。
4.病後體虛。久病血虛，年邁血少，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。這也是老年人常見失眠的原因。
具體病因還需要進一步檢查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章，或者給我留言或私信，我會盡力幫大家解答。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
經常睡不著，凌晨3-4點醒，是什麼情況。
希望我的回答，能給晚上睡不著，經常失眠的人帶來很好的幫助。
首先，造成3-4點醒的原因有兩種：
一種是由於你睡到3-4點，你的睡眠量已經飽和了，自然就醒了。每個人都有自己合適的睡覺量，一但飽和了就沒有睡意，自然醒也是很正常的。只能通過減少你白天的睡覺量，就能推遲你睡醒時，生物鐘的時間。做到這一點也得有個時間過程。
另一種神經虛弱造成的失眠，睡覺困難症。平時正常情況下睡不著，後半夜困得歷害了，免強睡上幾小時，但也睡不實，有怕驚，易醒的症狀，醒後很難在入睡的特點。
造成以上症狀的原因是經常在強壓力環境下生活或工作，使自己睡覺系統有點紊亂，很難在睡覺時，進入正常的睡覺狀態。
心病要用心藥，對症下藥方為有效。做睡前身體放鬆法就能讓你每天睡上又香又甜高質量的好覺。能自然入睡，自然醒。睡得香，起來有精神。就是大家理想中的睡眠了。
因為我每天晚上睡前要練功，在睡覺時要做全身放鬆自然入睡，早上能自然甦醒。並能保持一天精力充沛的體能。我認為用這種方法入睡，可減緩因工作生活壓力繃緊失調睡覺神經。
方法如下：
硬床上做效果最好。做仰面平躺，四肢順正，從大腦開始做意念上的放鬆，放就是要放下不要意義。照著這個意義做，你就清楚這麼個放法。放的過程要慢，一個部一個部的來，到肩膀時，可先通過胳膊到手指，從手指返上來，通過胸部往下做意念的放鬆。最後是腳面腳心腳趾。這樣就像整個身體廠癱在床一樣了。接下來做意念回收法。從腳趾開始往回收意念慢慢的一點一點做什麼我也不要了。迴路和來路相同，到胸部肩處先從手指往上走，最後回到大腦。如果你能練好的話，就是人在神不在，大腦就是一片空白了。到時候不想睡都不由你了。
