風羽兼程

膝關節會隨著年齡的增長而發生退變，所以膝關節的保養至關重要，不然老了以後骨關節炎、滑膜炎等疾病接踵而至，那麼如何提高膝蓋的壽命呢？

1、選擇合適的鍛鍊方法，例如游泳、騎車、慢走等運動，但是要注意不能過量運動。

2、適當補充氨糖軟骨素，隨著年齡的增長，體內的氨糖含量越來越少，補充氨糖軟骨素可以大量催生關節滑液，可以減少關節軟骨的磨損，可以預防膝關節的退變。

3、減輕自己的體重，體重過大對膝蓋的負擔過大，也會加重膝蓋的磨損。

4、適當進行補鈣，緩解鈣質流失，可以預防骨質疏鬆，有助於保護膝關節。同時也可以多曬曬太陽，促進鈣的吸收。

5、合理地進行理療，如熱敷、磁療、拔罐等都可以促進血液循環和新陳代謝。

6、膝關節要注意保暖，家裡的老人家都知道，膝關節不能受寒，容易得風溼，而且膝蓋受涼，血液循環變差，造成疼痛不適。

總而言之，為了我們晚年的身體健康，保養自己的膝蓋這件事宜早不宜遲，大家都來養護我們的膝蓋吧。

#清風計劃#

骨科姚大夫

您好！請關注我“運動骨科高志醫生”。膝關節是人體最大的關節，是主要的運動和承重關節，隨著時間的不斷推移都會出現一定程度的老化，關鍵是如何延長關節的使用壽命，延緩關節退化的速度，因此，提高膝關節的使用壽命就要學會如何保護膝蓋，下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。

提高膝關節的壽命可以參考以下點：

1、控制體重

膝關節是人體主要的承重關節，超重會增加關節的負荷、增加骨性關節炎的發病率，因此要學會控制體重，避免增加膝關節的負荷。對於超重的人，減輕體重對減輕關節負擔、改善關節功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。

2、注意保暖

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，容易引起膝關節的不適等症狀，所以在生活中應注意給膝關節保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

3、合理運動

有規律的、科學的運動應被看成是一種健康而重要的生活方式，長期不運動會導致關節僵硬和周圍的軟組織萎縮，身體的靈活性和反應性明顯下降；進行合理的運動，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，增強肌肉的力量。

4、補充氨糖軟骨素

隨著年齡的增加人體的氨糖含量會逐漸減少，適當補充氨糖軟骨素能夠為人體大量催生和補充關節滑液，從而不斷潤滑關節軟骨面，減少磨損，使關節部位靈活自如，對預防和改善關節問題有著很大的作用。

5、增加膝關節周圍力量穩定性訓練

運動骨科高志醫生

膝關節是否健康很重要，因為這影響著我們的行動能力以及生活工作是否能夠正常進行。就像大家經常在路上看見的只能拄著柺杖蹣跚行走、扶著樓梯把手艱難移步的人。所以，保護好我們的膝關節很重要。那麼，怎樣提高膝關節的壽命呢？

一、少做對膝關節磨損大的動作。

有些運動對膝關節的磨損是非常嚴重的，比如說爬山。以前爬山這項運動備受人們青睞，可近些年來，大家都不怎麼爬山了，這很可能就是因為爬山是負重運動，在爬山時腰部以下的關節都要承受身體的重量，特別膝蓋受力最多。所以，當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加大概三倍，導致膝關節磨損嚴重。

除了爬山，在堅硬的地板上做劇烈運動，比如說跑步、下蹲、跳繩、蛙跳以及跳舞等等，這些動作都會加重對膝蓋骨的磨損。特別是如果在硬地板上蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

所以，如果需要進行這些運動的話，建議在橡膠運動場地或者健身房做對身體健康比較好。

二、注意飲食清淡。

注意清淡飲食很重要。一方面是對我們的血腦血管系統會有幫助，另一方面是能夠有效地控制我們的體重，使我們的內分泌系統達到很好的平衡，對軟骨的修復十分有利，並且控制體重也可以有效防止膝關節過度負重，減少造成膝關節退變的風險。

三、注意保暖。

有些年輕的女性朋友由於愛美，在天氣很寒冷的時候穿的很少，但這是對膝關節不利的，因為穿的少的話對膝關節沒法達到保護作用。而溫度對膝關節影響很大的，人類有一種病是寒病和痛病，都是因為寒涼的緣故，注意保溫很重要，所以大家在在天氣寒冷的時候對膝關節局部要有一個特殊的保護，比如外出時戴上護膝或者穿厚點的保暖褲。

四、不要一起床就負重。

很多老年朋友都有膝關節退變的現象。這些朋友早上起來時經常會感覺膝關節特別僵硬，這很可能是患上了退行性骨關節病。所以，建議大家晨起時，不要一起床就負重，而是坐在床邊進行左右交替活動膝關節大概十幾次，這樣膝關節周圍的血運會充分的建立起來，那麼我們在負重的時候，膝關節就會有明顯的舒適感，不會出現明顯的僵硬、疼痛。

此外，大家也可以針對膝關節功能進行一些專項鍛鍊，比如說可以進行慢跑、爬樓梯以及一些蹲起訓練，具體的鍛鍊方法可以根據自己的具體情況去選擇。

骨科王健醫生

有句古話是這麼說的“樹老根先衰，人老腿先老。”可見膝關節對於人體的重要性，隨著年齡的增大，人體的關節都會出現退化，這種退化是不可逆的，但我們可以通過科學的保養方法讓這種退化速度減慢，保養好的話，用到老應該是沒有問題的，而且不會產生太多疼痛影響生活。

一，膝關節的負重情況

膝關節也是人體最大的承重關節，體重越大，關節承受重量越多，當然關節軟骨磨損的機率也就會越大，膝關節周圍的韌帶肌腱也容易受傷，包括膝關節內部的構造。 膝蓋負重倍數如下：

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候，膝蓋負重大約是體重的1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候，大約是3～4倍。 4.跑步時，大約是4倍。

5.打球時，大約是6倍。

6.蹲和跪時，大約是8倍。

這就是為什麼很多人描述自己膝蓋疼總說我上樓梯沒事，下樓梯疼，或者跑跳疼，承受力大了當然會加重刺激。

二，人類各階段階段膝關節問題

18歲以前 ，人體處於生長髮育階段，膝關節的疼痛不舒服更多是肌肉肌腱生長比骨骼快引起的。

18歲~30歲 人進入青壯年，這個階段是人生身體狀況最好的階段。很多運動員的巔峰期就在這個階段。膝關節的疼痛傷病主要是因為過度運動或暴力刺激導致。

30歲~40歲 膝關開始退化，像很多NBA球員，職業生涯進入後半段，最多打到40歲。膝關節無法承受這麼大強度的比賽。這個階段正常人的膝關節也會出現一定的退化，比如髕骨軟骨軟化，周圍韌帶勞損等。之前過度使用的，也有在這個階段出現關節炎的。 也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲 這階段應該是最需要保養的時間段，到這個年齡段，人體的肌肉力量開始下降，關節穩定性，結構都出現一定的退化。

50歲以上 膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，產生骨質增生或者骨刺，最終導致關節炎產生。

提高膝關節壽命的方法

根據上面的介紹，膝關節的最佳保養階段應該是在40-50歲之間，或者更早一些，在35歲之後就應該避免過度使用。

1，適當運動，但避免過度運動

這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，跑跳多的運動。可以做一些游泳，騎車，慢走等運動。 適當的運動可以促進膝關節滑液的流動，促進軟骨營養，減慢退化速度。

2，增加力量練習

人到中年以後，膝關節的肌肉，肌腱、韌帶開始發生退行性改變，力量的下降導致膝關節穩定性變差，而穩定性是膝關節出現磨損的根本原因。應該加強臀部和腿部的力量，強大的力量能夠增加膝關節的穩定，緩衝更多的外力，減少對膝關節的刺激。腿部力量就不用多說了，很多人忽視臀部力量練習，強大的臀部力量能夠在人體跑跳落地的時候啟動緩衝，沒有強大的臀肌做緩衝，腿部力量的負荷會更大。個人感覺55歲之前，都可以做一些動態性的力量練習，比如負重半蹲，坐姿伸膝等，當如果年紀偏大，關節不適，則選擇用靜蹲，臀橋這些靜態練習方式練習，以練到肌肉酸脹為度。

靜蹲練習動作

臀部練習動作

3，肌肉拉伸練習

隨著年齡的增加，人體的肌肉柔韌性也會下降，導致關節活動度降低，影響關節活動，也更容易導致人體受傷，所以要進行靜力性拉伸練習，每個動作30秒一組，拉伸3-4組。高質量的肌肉應該是既有力量又也彈性，上面練習了力量，所以柔韌性也要跟上。而且拉伸大腿後側和小腿肌肉有助於減輕膝關節壓力。

臀部拉伸動作

股四頭肌拉伸動作

大腿後側拉伸動作

小腿拉伸動作

4，膝關節穩定性練習

前面說了，關節的不穩定是發生磨損的根本原因，因為膝關節不穩定，一直磨損，人體就會產生骨刺和骨質增生來幫助穩定，這是人體的一個自我保護機制，所以應該增加膝關節的穩定性練習，除了力量練習可以增加穩定外，需要單獨練習膝關節穩定性練習，利用平衡球，或者最簡單的閉眼單腳站立練習，在不穩定的過程中不斷調整身體保持穩定。

5，補鈣

補鈣可以激活人體的血鈣自穩系統，隨著年齡的增長人體鈣會不斷流失，導致骨質疏鬆，尤其是女性，因為女性要經歷生育，更年期，停經，這些過程都會產生體內激素變化，導致鈣的流失，骨密度下降，會出現膝關節前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。 補鈣能幫助保護關節 。當然了補鈣後多曬曬太陽，進行戶外運動有利於鈣的吸收。

6，注意膝關節保暖

膝關節一旦受涼，會導致膝關節的血液循環變差，引起疼痛不適。年紀大的老寒腿，建議可以經常使用鹽袋熱敷保養。

7，經常性的理療

理療可以消炎止痛，促進血液循環和新陳代謝，如果關節有不適，可以經常去做做理療，也是很好的保養。

膝關節採取科學的保養方法是可以避免疼痛發生的，而且可以減緩退化速度。請相信，並不是老了就一定會得關節炎。祝您身體健康。

想了解更多運動康復知識可以關注我，希望我的文章能幫到大家。

運動康復王帥

很喜歡這樣的問答，儘量少和醫生打交道，不要亡羊補牢，我們多掌握一些健康知識，預防病痛的發生，膝關節是人體的一個大關節，由於不少老年人都出現膝關節疼痛，很多人非常擔心，講一下怎麼保護膝關節！

減少外傷

即便意外可能會隨時發生，我們也要儘量的避免損傷，膝關節最怕的是受到左右、前後及旋轉的暴力，當膝關節伸直的時候，暴力最易損傷韌帶，當膝關節屈曲的時候暴力會損傷半月板，年輕人膝關節出問題，多數是外傷。

避免過度使用

不少人經常的負重爬山，或者堅持每天步行幾萬步，超出正常身體負荷之後，膝關節由於承擔著人體大部分的重量，很易出現由於過度透支和使用而退變，人體很有意思，不用會廢用退變，過度使用也會使其損傷。

步態

不知道你們有沒有注意過，我在臨床上觀察膝關節疼痛的，多數都有一個特點，就是步態不對，他們都是用膝關節向前甩著走路，不是用臀部肌肉啟動髖關節行走，尤其駝背的人，特別易有這個狀況。

鍛鍊

保護膝關節有兩個首要肌群，一個是股四頭肌，一個是膕繩肌，這兩個肌肉平衡和強大可以減少膝關節的受力和損傷幾率，另外，大腿內收肌群和髂脛束的平衡也很重要，那些膝外翻、膝內翻的人很易過早出現膝關節退變。

有症狀，及早處理

對於膝關節出現異常信號提示的時候，一定早一點處理，讓醫生找一下膝關節是否存在病痛，還要分析一下生活中已經存在哪些不好的習慣在傷害著膝關節，長期疼痛不處理會加速膝關節的退變。

健康新語

膝蓋的確是人體關節比較脆弱的一部分，需要在日常生活中注意保護膝蓋。做法包括如下幾點。

少吃多餐，控制體重。肥胖的人，膝蓋負荷較重，格外容易磨損。少吃多運動，將體重保持在健康範圍內，對於膝蓋自然有不少的好處。

老年人適當補鈣和軟骨素。老年人面臨的一個問題就是鈣質流失，容易骨質疏鬆，補鈣有助於增強骨質韌性。軟骨素可以大量催生關節滑液，減輕關節軟骨的磨損，預防膝關節過度磨損和退化。

選擇合適的鍛鍊方法。體重過高的人、老年人等適合跑步等劇烈運動，容易損傷膝蓋半月板，這類人可以選擇游泳、騎車、慢走等運動，既能保證一定的運動量，有利於身體健康，又不會過於劇烈導致膝蓋損傷。

保護膝蓋，需要著重對於半月板的保護。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，因為形似半個彎彎的月亮，所以被稱為“半月板”。由於硬度有限又經常被使用，軟骨組織尤其是半月板，是人體最易受傷的部分。

半月板保護，主要是跑步時候需要注意的。一方面，跑步前要做好熱身運動，避免直接上大運動量，膝蓋沒有準備，承受不住。另一方面，注意跑步姿勢，不要用腳的一側著地，避免姿勢不當對於半月板的傷害。運動中要注意佩戴護膝等護具，避免膝蓋受傷。

健康達摩院

膝關節隨著年齡對增長和使用會逐漸出現各種退變，所以保護膝關節顯得尤為重要。

提高膝關節的壽命還是需要從平時的生活中就開始注重膝關節的保護，不然老了以後各種膝關節的毛病就會找上來，例如半月板磨損，膝關節炎等等。

站立時下肢要承受全身的重量，膝關節也需要承受很大的壓力，在跑動時膝關節要承受的力量要大於身體的重力，長期承受過大的壓力，所以體重較大的人群膝關節往往會出現磨損多一點，因此保持體重在正常範圍內，也是保護膝關節的一種很重要的方式。另外有一些需要負重的工作，建議每次負重不要超過自己的標準體重，不要超越極限（賺錢很重要，身體健康更主要）。

家裡的老人可能都知道，像關節的地方，最怕風寒溼之類的，所以平時一定注意局部保暖，特別是天氣寒冷的時候，不要淋雨涉水，儘量不要穿膝蓋暴露的褲子。如果到了冬天特別寒冷的時候，一定要注意膝關節保暖，必要時候可以佩戴護膝進行保暖。

還有就是要注意平時的鍛鍊，和鍛鍊方法，不正確的鍛鍊很容易導致膝蓋損傷，不是特別的專業鍛鍊，膝關節可以選擇散步、游泳、平躺蹬自行車等。切不可自行負重進行各種危險動作，在健身房一定要在指導下鍛鍊，防止損傷半月板和韌帶。

影像科醫生張浩

膝關節是我們人體必不可少的一個關節，下肢的前屈後伸、內旋外旋等都需要膝關節的功能。我們無論是工作還是生活都需要膝關節的參與，所以膝關節受損的幾率是很大的。膝關節周圍結構複雜，骨結構包括髕骨、股骨頭、脛骨平臺三塊骨頭；肌肉包括股四頭肌肌、股二頭肌、髂脛束、半腱肌、半膜肌、股薄肌、縫腱肌、腓腸肌內外側頭；韌帶包括內側副韌帶、外側副韌帶、髕韌帶、前交叉韌帶、後交叉韌帶；關節腔包括半月板、滑膜、軟骨及前後交叉韌帶。所以肌肉、韌帶、骨質很容易收到損傷。那麼怎麼能延長膝關節的壽命呢，其實就是保護好這些組織，讓他們保持正常的生理功能。具體措施建議如下：

1.控制體重：膝關節是我們人體的沉重關節，如果體重太大，對膝關節的磨損程度就會大大增大。

2.合理運動：合理的體育鍛煉對膝關節起到很好的保護與調理作用，增強膝關節部肌肉的肌力，對膝關節的穩定性有很好的作用。但是，如果運動量太大，或動作不科學，那麼反而使膝關節受到損傷。運動引起的損傷：半月板損傷、前後交叉韌帶損傷、內外側副韌帶損傷、肌腱的損傷。

3.合理飲食：小孩處於生長髮育階段，可多食牛肉、海鮮、骨湯增加營養；中青年生長穩定，可多食魚肉、海鮮等補充鈣的流失；老年及絕經期婦女，可多食骨頭湯、多曬太陽補充鈣質。

4.生活習慣：注意膝關節的防寒保暖，如果現在女孩為了追求時尚，穿破洞褲；穿衣服單薄，使膝關節受風受寒。

總之，要避風寒，適勞逸，早發現，早治療，早預防。

通督正脊術傳承人張斌

膝關節的健康是關乎我們能否還能正常行走的關鍵，因為任何一個人都不希望我們過早的失去行走能力。

保護膝關節對每個人來說，都是必須的。同時，膝關節也是有壽命的，那麼，如何來很好的保護我們的膝關節不受損傷呢？

我們平時保護膝關節主要是從合理的運動這個方面來進行的。

1、就是說我們要找到一個適合自己的一個運動方式，而且儘量不要讓膝關節過度的受累，如做一些器械和力量練習的時候，要遵循循序漸進的原則，我們去健身房鍛鍊也是一樣的，不要一上來就是高強度的力量訓練，這樣對膝關節會有一定的損傷，它有一個階段適應過程。

2、另外，對於年輕女孩子來講，因為愛美之心人皆有之，很多年輕的女性朋友，在天氣很寒冷的時候穿的很少，沒有對膝關節有一個很好的保護，其實溫度對膝關節影響也是很大的，中醫本身講寒涼，寒涼本身就是一個寒病和痛病，這個主要是因為寒涼的關係，所以我們要注意保溫，特別是在天氣寒冷的時候對膝關節局部要有一個特殊的保護，如外出時可帶護膝，或穿厚點的保暖褲，對膝關節有好處。

3、對於老年朋友，多數都有膝關節的退變，這和年齡、老化都有關係，有很多朋友早上起來，會有一個特別大的感受就是早晨一起床的時候，膝關節非常僵硬，這就是一個退行性骨關節病的一個典型的特點，建議大家是晨起的時候，不要一起床就要負重，而應該坐在床邊進行左右交替活動膝關節十到二十次，這個時候使膝關節周圍的血運讓它充分的建立起來，此時我們在負重的時候，膝關節會有明顯的舒適感，不會出現明顯的僵硬和疼痛。

4、從飲食方面，一個是注意清淡飲食，一個是對我們的血腦血管系統會有好處，再一個會有效的控制我們的體重，使我們的內分泌系統達到一個很好的平衡，也利於軟骨的修復，同時控制體重，也能有效的防止膝關節過度的負重，造成膝關節退變的一個增加。

5、針對膝關節功能鍛鍊的一些方法，其實我們在網上可搜到很多，比如說的我們的一些慢跑、爬樓梯、登山，或者是慢步走、一些蹲起訓練，其實沒有一種方法是完全適用於所有人，也就是說根據你自己的不同情況，會選擇膝關節不同的鍛鍊方法，那麼，它的核心鍛鍊方法是什麼呢？就是他的股四頭肌的肌力練習，肌肉力量練習，是整個膝關節鍛鍊的最核心的部分。

那麼，至於針對個體化的一些鍛鍊，特別是前段時間比較熱的計步，還有一些健康的管理軟件裡面計步裝置，那麼單純的追求量的話，反而會對我們膝關節造成損傷，我們鍛鍊一定要追求循序漸進，然後以膝關節不引起不適，不引起疼痛來為度，一旦出現有膝關節的不適、腫脹、疼痛，一定要及時的停止或者及時的減量，這樣的話對我們的膝關節反而是有效的保護。

將一把艾葉和兩百克米醋加適量的水一起煮，煮沸約10分鐘後，加入一百克白酒，充分拌勻以後，將毛巾浸透熱敷膝蓋部位，艾葉熱敷要以熱而不燙為宜，每天可以1-2次，而且熬煮的艾葉水還可反覆用，需要注意的是如果再次加熱時，一定要再加入一百克白酒，第三次要換藥。堅持熱敷一星期左右。

康佰歲

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一、我們每天站立、行走都要用到膝關節，無時無刻都在對膝關節造成消耗。膝關節由下圖內骨頭、軟骨及韌帶組成，任何一部位出現問題均會造成膝關節損傷，造成活動障礙。

三、提高膝關節壽命，避免歲數大了膝關節疼痛，從年輕時就得養護膝關節，建議如下：

①減肥：肥胖本身對膝關節就造成過大壓力。

②保暖：避免受涼後血管收縮導致膝關節血液循環減少。

③戒菸限酒、防治骨質疏鬆，多吃高蛋白、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶類、豆類、蛋類、海鮮類、蹄筋類等。

④保持站立、行走姿勢正確，避免長時間下蹲，穿合適軟底鞋子：正確的姿勢可以減少對膝關節壓力，軟底鞋子可減少膝關節所受的衝擊力，減少膝關節發生磨損。

⑤運動適量，避免運動傷，傷後休養完全，不要帶傷運動。

四、為了能膝關節不疼痛，從年輕開始養護膝關節，從生活點滴中做起。

關鍵字: 壽命 健康 膝關節