葉子Anna
不明就裡的減肥者，往往喜歡以不吃早餐或不吃晚餐，作為減肥的重要措施之一。但很少有人拿零食開刀，說不吃零食減肥。因為既然是零食，就說明不常吃、吃得少，無所謂戒不戒除。像瓜子這樣的堅果，雖然屬於熱量較高的一類零食，但正因為屬於零食，在食用不過量的情況下，它不能幫助你減肥，也不會影響你減肥。
先來看看瓜子的熱量
平時我們最常吃的三種瓜子，以100克可食用部分計算，葵瓜子約615千卡，西瓜子約550千卡，南瓜子約580千卡。其他常見堅果，比如核桃約650千卡，花生（生）約580千卡，開心果（熟）630千卡。再看看同樣100克的蘋果熱量約53千卡，米飯約115千卡。如果你還沒有什麼感覺，再以運動耗能來比較一下，長跑時速約11公里（屬於高強度運動），跑步1小時耗能約660千卡。
也就是說，你想消耗掉輕鬆吃下去的二兩美味可口核桃仁的熱量，大約需要長跑1小時才行。要知道未經過一定時間的鍛鍊，沒幾個人能以時速11公里跑1小時。所以單就瓜子所含的熱量來看，它不僅不能幫你減肥，而且還熱量很高，並不適合減肥期間食用。
就算減肥期間，也不應拒絕瓜子類堅果
如果我們僅以食物所含的熱量來進行取捨，未免過於武斷和不智。瓜子這一類的堅果，雖然富含脂肪，但同時也是優質脂肪、維生素、礦物質、蛋白質等營養成分的來源。葵瓜子中所含的蛋白質堪與肉類所含的蛋白質媲美。此外，堅果的膳食纖維含量也較為豐富，能製造較好的飽腹感。葵瓜子每100克的膳食纖維含量約為4.5克，和小米的含量差不多。而飽腹感也是控制總的熱量攝入的重要手段之一。
可見，瓜子等堅果所含的營養成分對於人體健康的綜合效益很重要。而作為零食，誰也不會一日三餐用瓜子或其他堅果當正餐來吃。大多數情況下，我們只是在閒暇時少量食用，甚至數天才吃一次堅果。唯其如此，平時偶爾吃點瓜子堅果，哪怕量稍多些，並不影響減肥的大局。
貼士：如果從熱量負平衡減肥理論來看，確保每天總的熱量消耗大於攝入才是重點，因為能量缺口的存在才會讓身體動用儲備能源脂肪，這樣我們才能瘦下來。從這個角度來說，根本不存在能減肥或不能減肥的食物。消耗瓜子等堅果熱量的兩個有效的運動辦法
短期辦法，運動抵賬。什麼是運動抵賬？就是吃了瓜子等堅果，就去運動運動，將吃進去的熱量消耗掉。當然，你不能今天吃了二兩瓜子，等到下個月才想起來去運動。相關研究認為，運動抵賬消耗熱量的辦法，必須在吃進去高熱量食物後的一週內通過運動補償來消耗相應的熱量，這樣才管用。御行君的看法是，一週都太久，最好次日就去運動。
長期辦法，多多運動。既然可以通過運動抵賬的辦法來消耗瓜子等堅果攝入的高熱量，為什麼還強調要多多運動？因為另有研究發現，運動經驗越豐富、運動時長累積越久的人，身體對於脂肪的燃燒利用率更高。換句話說，如果你是一個資深的運動達人，你更可以放心的吃堅果，因為你的身體比普通不運動的人或健身小白更擅長燃燒脂肪。
有了運動鍛鍊傍身，面對瓜子這樣的堅果美食，開心地吃一回，何慮之有！
御行健身
瓜子屬於一種堅果類食物，它們的共同特點就是：油多！
雖然堅果類食物中的油脂大部分都屬於不飽和脂肪酸，是優質脂肪，相對於飽和脂肪酸來說利用空間更高，還能調解膽固醇平衡，但畢竟它還是油脂啊，還是熱量啊，過多攝入的話照樣會貼膘屯肉。雖然堅果中這些脂肪並非反式脂肪酸，能夠起到保護血管的效果，但如果大量攝入的話同樣也會有升高血脂，造成肥胖的副作用，所以想減肥的話，堅果是可以吃，但量的控制也很重要。
半斤帶殼瓜子≈一個大漢堡
的確有研究發現，如果攝入的堅果熱量較高，用等量的其他食物熱量來兌換的話，人體並不會長胖。但總不可能每天就吃堅果，其他食物都放棄，這樣必定營養不均衡，而且油脂攝入過量，胃口下降，胃酸分泌多，腸胃不適。膳食指南推薦每日堅果的攝入量大概是25~35g，這個分量大概也就是一小把手抓的量，如果是瓜子的話，大概有個20顆左右，如果是半斤瓜子連殼250g，就算這殼重150g吧，吃下去的也有整100g，大概超了推薦量4倍左右，攝入的油脂和熱量都較高。100g瓜子仁的熱量大概有個600大卡左右，這可能是一頓牛排、一包大盒泡麵、一個漢堡、3片8寸披薩的熱量，所以這熱量的確還是很可觀的，如果僅僅是作為零食來吃的話，額外熱量攝入的有些過量了，如果還天天這麼吃的話，必定就是增肥神器了。
調整飲食
如果減肥的時候天天覺得肚子都空空的（必定減少了食量），那需要調整飲食結構，增強飽腹感。
①主食粗細搭配。原本我們的主食基本都是米麵、包子饅頭，這些食物大部分都是經過精細加工，去掉了大量麥麩成分的細糧，膳食纖維損失較高，利於消化吸收，飽腹感差。我們可以在主食中添加粗糧雜豆，還可以用薯類食物與之混合，不僅有充足能量提供，也可以增加膳食纖維攝入量，減緩食物消化速度，提高飽腹感。
②提高脂肪、蛋白質供能比例。最容易消化的就是碳水化合物，飽腹感也最差，脂肪和蛋白質相對來說消化過程更多，飽腹感更強，所以我們可以適當減少碳水化合物供能比例，比如稍微減少一些主食，不如多吃一些魚蝦、蛋奶類提供優質蛋白供能比。
③增加蔬菜、全穀物類食物攝入量。蔬菜和全穀物類食物富含膳食纖維，而且脂肪含量低，熱量適宜，很適合減肥時期使用。它們有很強地增強飽腹感效果。
④三餐認真，兩餐之間儘量不吃。很多朋友減肥的時候三餐都不怎麼吃，覺得吃一口就要長一口肉，正餐只吃幾口就推了，然而換來的就是兩餐之間極度飢餓，這飢餓有忍不住，於是就想吃其他零食，零食熱量高營養低，還不如好好吃正餐，兩餐之間忍住食慾。如果實在餓得不行，避免高糖高脂的零食攝入，可以適當選擇水果、堅果、奶製品等食物，但也不應該過量食用。
只有營養師知道
減肥期間，吃半斤帶殼的瓜子兒還是有點多了。瓜子兒，畢竟屬於油料作物，是可以直接榨取食用油的，如果吃瓜子吃的比較多，效果就和多吃了一些葵花子油是一樣的。
那麼每天應該吃多少瓜子兒呢？吃多少瓜子兒是不會變胖呢？中國營養學會給出的中國居民膳食指南指出，每天堅果類的食品每天吃25到35克。
沒有人吃瓜子兒之前會用秤稱一稱，最簡單的辦法就是用手抓一把，注意是一隻手，這樣的瓜子量基本上就是25到35克。既不容易變胖，也補充了人體必需的脂肪酸。
另外就是吃法，建議用手剝著吃，而不是用嘴磕著吃。用手剝的吃的，速度相對慢一些，嗑著吃速度相對來說快一些。而且用手剝得吃，可以看到那些瓜子兒變質了，不容易吃到臭瓜子兒。
營養師肖峰
減肥期間一天吃半斤帶殼的瓜子會怎麼樣呢？當然是會減肥不成功，而且越來越胖呀！
肥胖最主要的原因是人體能量的攝入大於能量的消耗，多餘的能量轉化成脂肪在體內堆積，所以要想減肥，最根本的辦法是減少能量的攝入或增加能量的消耗。在減肥期間應該吃一些低能量高飽腹感的食物。而瓜則恰恰相反，屬於高能量低飽腹感的食物，是在減肥期間一定要避免的。
按照營養學會最新版膳食指南的推薦，每天堅果的攝入量不要超過十克。半斤帶殼瓜子就是250克，去殼之後至少也還有100克。每天100克瓜子的攝入量超出了膳食指南推薦的十倍以上不胖，還等什麼呢？
另外瓜子中最主要的成分之一就是脂肪，我們生活中非常常見的葵花籽油，就是從瓜子中榨取的。民間有“一兩瓜子半兩油”的說法。所以每天半斤帶殼瓜子，脂肪的攝入量嚴重超標。久而久之會增加高血脂，脂肪肝等一系列慢性疾病的風險。
第三，每天半斤帶殼瓜子，勢必會減少其他食物的攝入，導致營養不均衡。
總之，不管是在減肥期間還是不減肥期間，每天半斤帶殼瓜子都是非常非常不可取的。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員，九維健康管理學院特聘講師。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
在回答題主這個問題之前，小宇想問一句，每天吃半斤瓜子兒，難道嘴不疼嗎？😂😂
好啦，開個玩笑，正式回答題主的問題，在健身的過程中吃適量的堅果性的食物，是對健身是有益處的，但是吃這麼多的瓜子，對，健身肯定是起反作用的，因為所有堅果性的食物，他都是含油比較多的，特別是瓜子類的堅果性食物，它的熱量是非常高的。如果你每天吃半斤瓜子，相當於是你每天一個多小時的鍛鍊基本上等於作廢。
每天鍛鍊減肥的話，確實很容易產生飢餓感，所以說會導致人每時每刻都想吃東西，但是想科學快速有效的，達到減肥的效果，一定要管住自己的嘴，在合理有效的健身計劃當中，還必須要加上合理的飲食習慣，要做到少油少鹽少糖，還要少吃油炸類食品以及各種熱量比較高的食品，多吃一些水果蔬菜，雞胸肉，魚肉，牛肉等高蛋白含量的食物。像堅果類的一些食品可以吃，但是一定要控制住量，然後減少吃的次數，做到少吃多餐。
其實，正確的科學的減肥就是管住自己的嘴，邁開自己的腿。以前剛到健身房的時候，健身教練和健身老司機會告訴自己，健身減肥這件事兒，是3分練7分吃。所以，如果想科學健康的減肥，一定要管住自己的嘴，把以上不能吃的東西，儘量少吃或不吃。然後邁開自己的腿，多做有氧運動加上無氧運動相互結合，那樣會很快達到減肥的效果，並且後期反彈的作用不大。
總的來說，像瓜子之類的堅果類的食物，嗯，偶爾可以吃一次，但是儘量少吃，你吃的時候一定要控制量，不然你兩天或者是更長時間的鍛鍊就白費了。還有就是科學的，減肥的話就是，管住嘴邁開腿，合理的運動計劃加上合理的飲食習慣。然後堅持下去，一定會達到你想要的減肥效果。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，如我的回答對你有所幫助，記得點贊和關注哦。
搞笑小小宇
因為不知道你用的什麼方法減肥，也不知你的飲食詳情，所以我只能根據經驗，給出我的建議！
若出於想吃東西，靠瓜子來抵禦飢餓感，其實是可以的。只是一下子來個半斤就需要考慮能量問題了！
半斤瓜子應該有50g左右的瓜仁，而瓜子的脂肪含量差不多80%左右，提供的能量是不容小覷的，一不小心一頓飯的能量就吃進去了😄😄😄！
建議一次性一小包就可以了！
在這裡要提醒一下很多在減肥過程中喜歡用堅果來充飢！！！（不減肥的就更加厲害了，一次性吃核桃都可以10個）。
堅果的油脂含量是相當高，一般都是在60%以上！別看堆頭可能不多，可脂肪1g能夠提供9g的能量啊😂😂😂😂。而且吃堅果很容易一吃就停不下來……
所以吃堅果永遠記住是極少量的攝入！
健康壹加壹
少量的食用葵花籽是有益於健康的，健康的脂肪對心腦血管也有幫助，但是其它經過加工的瓜子就儘量少吃吧，除了熱量高囤積脂肪外，也有助於“壞膽固醇”的提升，無疑是對健康隱藏的危害。諸如此類的還有各種零食、方便麵、甜點等。可以吃，但是一定要偶爾、少量。
對於減脂期間管不住嘴總想吃東西？
首先，身體是需要能量來維持正常活動的。減脂也是要吃飯的，只是超出了基礎代謝的熱量就會變成脂肪。
然後，想科學減脂日常就吃健康食品、吃身體需要的營養食物，減少垃圾食品的攝入，減少身體的負擔，再額外增加消耗量，就可以健康的瘦下來。
日常生活飲食清淡、少油、少鹽、少吃肥肉和糖(製品)。
多吃粗糧和蔬菜，適量吃蛋白質食物(奶、蛋、瘦肉、豆)和水果，少量吃些優質脂肪(堅果、食用油)。
堅持適當的鍛鍊消耗熱量、增加肌肉含量提高基礎代謝、提升體能和身體抵抗力。
雕刻你的美
我是營養師布可肥，感謝官方邀請
1、減肥期間吃那麼多瓜子？可想結果是怎樣！
你個人明明知道自己需要減肥，可是卻吃這麼多瓜子，這明顯是自我減肥的決心強度不夠大，從胖子心理學之中透出自我意識和行動不一致，這也是為什麼很多人減肥減著減著放棄了，這就是出現自我控制力不足導致的！
2、每天都想吃東西的行為！
每天都想吃東西，看到美食就流口水！一定是自我心理作祟，因為也許你在減肥期間是通過各種節食的行為，所以你自我身體產生對於食物的慾望就會更強，從而更想吃東西的行為出現，一但出現那就會反覆無常的吃，最終讓自己吃的更胖，直到因為肥胖而生病看醫生才開始逐步意識到自己的問題，這是中國和美國大部分胖子都會有的心理障礙！
3、建議可以看一下胖子BBC紀錄片：解剖肥胖
如果你看到自己特別肥胖，那麼這個紀錄片特別適合你看，因為你會看到胖子身上的每一寸脂肪最終對於身體的影響，最終因為肥胖導致其他疾病的加重最終死亡，這就會讓我們身體自我意識產生敬畏，最終改善這種每天想吃東西的想法。從根源性尋找解決方法。
4、吃半斤帶殼瓜子的影響![]()
瓜子是經過深加工的食品，裡面包含著大量的糖，鹽，脂肪，添加劑，這些都會讓我們身體負擔加重，長期吃容易導致我們身體調節機體受損，因為長期大量的鹽攝入容易導致高血壓的形成，長期大量的糖和脂肪攝入，最終都會轉化成為脂肪，大量的添加劑攝入肯定會讓我們身體的毒素也會增多！所以我們如果需要減肥，還真先瘦下來之前遠離一切零食，因為肥胖是一口一口吃成的，那麼瘦下來也是需要時間，慢慢改掉不良習慣會對你有更好的瘦身成功！
希望回答能對你有幫助，祝願你身體健康
我是營養師布可肥，如果有任何減肥健康的問題，可以留言區或者私信，能幫助到更多人重獲健康和魔鬼的身材是我追大的目標
布可肥
不管是葵瓜子還是西瓜子或者是南瓜子其中都含有大量的脂肪、蛋白質等成分，如果是吃大量的瓜子的話，很容易導致身體攝入過多的脂肪、蛋白質。
如果一邊聊天一邊磕瓜子，不知不覺吃了半包，可能就吃下去了一餐飯的熱量，所以減肥期間一天吃半斤瓜子，對減肥覺得沒有幫助的，反而越吃越香，越吃越上癮，如果我們每天掌握好吃瓜子的量、掌握好吃瓜子的時間，那麼就不會引起肥胖了。瓜子最好是在飯後吃，控制瓜子的攝入量，因為在飯後吃會促進人體的消化的。如果是在飯前吃瓜子，就對肥胖有一定的影響了。因為它能夠促進消化，飯前吃就增加吃飯的分量的。
大媽喜樂樂愛運動
減肥期間，吃什麼很重要，而瓜子富含油脂熱量較高；當然，吃多少和怎麼吃更重要，一天吃半斤瓜子，超量又嘴幹……所以，可以吃瓜子，但如果想減肥只能一天吃幾粒解饞！
- 減肥吃東西，儘量控熱量！一天半斤瓜子，熱量攝入相當於早飯加午飯……
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減肥吃東西，儘量早流質！流質食物，例如小米粥，又補水又更容易飽腹！
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減肥期間吃，要避免誤區！是可以吃，但不要放開吃……
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減肥期間吃，養成好習慣！
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綜上所述，減肥期間更要吃的科學，吃的注意，讓身體不知不覺健康享瘦！
