浩哥影視劇
提肛的具體動作是什麼？
男科行為療法推動者
提供其實就是憋尿的動作，就是你想尿尿的時候，憋住它，同時收緊肛門，這就是提肛訓練。
具體練習方法
吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；
真的有效果嗎？
1、可以增強男性性功能，但是見效慢，要堅持幾個月才會有效果。
2、防治痔瘡。
心理諮詢師說性
正確的方法練習提肛動作 當然會有效果
提肛的具體動作相信大家都有所瞭解，我大致看了一下其他文章， 講的都不是很到位！
我要說明的一點就是：提肛動作用正確的方法練習，帶來的好處是無限的，方法不對練習的再多 也沒有用！
特別是針對男性朋友！不僅能治癒前列腺疾病，勃起功能障礙，更能改善早洩等難言之隱！女性經常鍛鍊可以起到潤滑和收縮的效果！
那麼什麼樣的方法是正確的提肛動作呢？今天就給大家推薦一個：
想要練習好提肛，我們就要弄明白提肛究竟鍛鍊的是哪個地方呢？如下圖：就是位於會陰部的PC肌肉群！
所以鍛鍊的時候找準正確位置很關鍵！提肛只是簡單的動作，真正要掌握的是呼吸，在古法房中術中表述為提肛吐納法，提肛和吐納配合一起鍛鍊，達到的效果，絕對讓你想不到！也正是正確的方法，他的鍛鍊動作也是非常簡單的，我們一起來看下具體的鍛鍊方法：
1、姿勢準備，雙腳分開，與肩同寬！兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方！
2、吐納：舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位
3、提肛（肛門收緊），上提。
4、放鬆的同時呼氣，由鼻腔呼出
需要注意的是：每次鍛鍊3、50組，每天3-5組就可以了，達到的效果絕對讓你意想不到，另外結合固精法，穩固精關，鍛鍊一個月左右就可以治癒前列腺疾病，配合強腎法和控敏法，一起鍛鍊，也是一個月，就可以大幅提升時間20-30分鐘以上，目前已經有很多朋友受益！
只靠簡答的文字表述是不夠準確的，有關於提肛的鍛鍊視頻，可以分享給大家！
另外這套鍛鍊方法也是道家的精華，更是我們中華文化的傳承，目前已經申請非物質文化遺產！只是通過對器官和穴位的按摩鍛鍊，就可以解決男性問題，不得不佩服老祖宗的智慧！
有句話說的很好，方法不對，努力白費，現在市場上有很多提肛動作練習，但是有效果的卻不多，錯誤的方法，即使你練習的再多，問題該沒解決還是不會解決，男性問題，也是備受現在廣大男性的關注，輕則傷及尊嚴，重則殃及家庭，想要自己有一個健康的身體，就從鍛鍊開始吧！
陽剛男人的成長
首先提肛運動是肯定有好處的，對早洩而言，提肛運動相當於剎車，在衝動時及時剎住，從而延長時間。如果剎車系統不夠有力，即使想剎車也剎不住。所以才需要鍛鍊！
具體練習
站立、端坐以及躺臥都是可以的，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。，每個動作做五秒的時間一個來回，每天抽出20分鐘就可以了，記住一定要配合著呼吸進行收縮與放鬆肛門！
有什麼效果呢？
1.預防脫肛的風險
2.增強男性性能力
3.防治前列腺炎，達到延時效果
4.增加夫妻房事質量
只有配合著吐納法練習提肛運動才能事半功倍，當然了，練習的動作光用文字說是很難描述的，我這有視頻，可以分享給大家，對練習是很有幫助的，按照視頻練習，一個月後，你會有了個脫胎換骨的變化！
除了提肛運動的視頻，我這還有強腎法，勃起法，固精法，拉筋法，打坐等等的視頻，如果對於有這方面想法的朋友，可以私我！
方法是行之有效的，每天抽出20分練習，久而久之，就能讓你發生改變，所以自己的性福，提肛運動，加油練習起來吧！
健康男人之路
感謝
提肛運動可不單純的只是控制肛門的縮放，這樣做很難達到提升男人性能力的效果，剛才看了很多人對這個問題的回答，發現很多人對這個動作根本就不瞭解，也誤導了很多人同樣錯誤的練習
正確的提肛方法，雖然也是預防脫肛痔瘡，其最重要的作用是提高男，性功能能力，延長時間，提高硬度，女人經常練習也可以改善性冷淡等功能性障礙
正確的提肛方法
首先在肛門的上方和陰部的中間有一塊凸起的肌肉，我們要練習的就是這塊肌肉，通過控制pc肌的運動來牽動肛門和下肢的收放，這才是最正確的，強大的pc肌是幸福的源泉
練習的動作也非常簡單，首先收縮加緊pc肌，你會發現肛門也會被牽動收緊，還有下肢的器官也會伴隨著運動，加緊5-10秒鐘之後放開，然後再次加緊，循環練習，每組練習20次，每天3-5組的練習就可以了，熟練掌握之後，何時何地躺著坐著都可以進行練習
對於提肛來說，正確的練習方法其實是非常重要的，像很多人說到的那種只控制肛門運動，你就是練習上一百年，房事時間也不會有一點提高
練習提肛的時候，可以配合著固精控敏法的動作一起練習，相互配合相互協調著，效果最好
如果有人對文字的敘述不明白的話，可以關注我要一下視頻，都可以分享給大家，要練習就按照正確的方法去練習，不然也只是白費時間
健康男人的幸福生活
提肛運動可以促進局部血液循環，更可以有效的預防痔瘡等疾病。
(腹式呼吸+提肛運動）
腹式呼吸又分逆腹式呼吸和順腹式呼吸，我們可以採用逆腹式呼吸，就是在吸氣時有意識的提肛，收臀，小腹內收，橫膈膜上升同時擴展胸部。每天3-5次，每次50組。
我可以為大家介紹幾組動作，如果你加以練習，是一定可以改善時間短這些個情況的 。
學習固精法：主要解決由於精關不穩，腎虧腎虛，前列腺引起的男性時間短的問題
學習控敏法：解決由於陰jing以及gui頭敏感，閥值過低造成的男性時間短的問題，同時使器官明顯增大增粗。
學習強腎法：此法為主要作用強腎，房事戰神必練腰和腎，練腰強腰腰力足，練腎強腎火力足，精源豐；腎乃先天之本，主骨生髓，人以腎為本，增強腎氣，腎好百病消減。適用於腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛、體虛造成的時間短的男性！
學習勃起法：針對不舉，舉而不堅，勃起困難，不持久的學員有奇效。
學習睪丸訓練法：促 進荷爾 蒙分泌，增強性能力，提升精 子質量。
只要鍛鍊這些針對性的，不需要一個月保準你能達到27分鐘以上。您可以私信我，當然你也不用擔心什麼副作用，針對性的鍛鍊按摩，只會有益無害。
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提肛運動就是通過對PC肌的控制。進行有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動的基本操作。提肛運動是非常有效果的，說到這，有些人會覺得不好意思，其實一個強大的PC肌能讓男性朋友保持年輕在狀態，即使你年過半百，只要堅持練習PC肌，保持身體的健康，那麼你在房事中依然強悍，保持年輕時的狀態
也有很多朋友不清楚PC肌位置，可以參考一下下圖，PC肌肉位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了
今天我就給大家說一下做提肛運動中的一些注意事項：在做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部，是先深吸氣後屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅持5秒，放鬆，再如此重複幾次。或是也可以平臥或是側臥位躺床上，也是同樣的方法往上提肛門。每天堅持至少30次，對盆底肌的訓練是有好處的。還可以通過夾腿提肛，是躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅持5秒，來回重複20次一組，每天兩到3組，堅持練習下去，達到的效果絕對讓你驚喜！
為了你的愛人，為了你的身體，為了你的家庭，那就抓緊時間來練習吧，任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到意想不到的效果，不會的話就問，隨時等你諮詢，不要盲目去練。
我是宋老師的小課堂，歡迎關注我，有更多男性健康知識和大家分享
宋老師的小課堂
給大家講五中提肛訓練法
1、踮腳收肛
保持站立姿勢，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，然後肛門上提，持續5秒鐘，放鬆，重複15至30次
2、坐立提肛
保持坐立姿勢，雙腿交叉，然後雙手叉腰站起，這時候要讓肛門收縮上提，持續10秒鐘，然後放鬆坐下，重複15至30次。
3、夾腿提肛
保持仰臥姿勢，雙腳交叉，臀部和大腿加緊，肛門使勁向上提，保持10秒鐘左右，慢慢延長時間，重複15至30次
4、屈腿提肛
把你的雙腳儘量靠近臀部，雙手保持水平放在身體兩側，用腳和肩部為支點，骨盆抬起，收縮肛門，持續10秒鐘左右還原，重複15至30次。
要是想要得到有效的鍛鍊，建議參照指導視頻，這樣效果最好。
鍛鍊提肛的好處
1.防止脫肛，
2.延長夫妻的性生活
3.預防男性前列腺
4.讓男士的丁丁增粗增大
一休雄起
提肛的重點就是菊花一緊而已，沒什麼特別大的難度！如果你連菊花一緊都不會，那隻好送你一首周杰倫的：“菊花殘，滿地傷，你的笑容已泛黃”。 至於效果，我可以非常負責任的告訴你，對性能力提升非常明顯，甚至你睡前做，早上醒來就一柱挺天😊！真的啊，不玩笑。 連硬拉和下蹲同樣對性能力有非常大的幫助。 說這麼多說的我都不好意思了，好像我一天就是專門研究這些似的！ 其實我是熱愛運動而已，各種運動我都多少有些瞭解，包括硬氣功、九陰白骨爪什麼的……😊🤗我一個人的時候都不敢太練各種武藝，身體練的太好火氣太大容易自燃。
溫舟小魚
提肛運動不論你在什麼時候，在什麼場合 都是可以練習的。
提肛主要有臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但是，基本原理都是一樣的。
具體練習
站立、端坐以及躺臥都是可以的，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。，每個動作做五秒的時間一個來回，每天抽出20分鐘就可以了，
有什麼效果呢？
1、可以鍛鍊你男性器官，避免早洩
2、鍛煉出具有“肌肉感”的男性器官。
3、顯著改善房事能力
4、改善男性器官血液循環
注意：練習的時候一定要結合指導視頻，效果才最佳.
張老師的男性小課堂
首先謝謝大家的瀏覽，也謝謝你提出的問題，藉助你的問題可以給大家分享一下我的生活經歷，我和我老公結婚後，要還房貸和結婚的時候借的錢，工作方面壓力也是比較大的，吸菸喝酒應酬，頻繁的熬夜加班身體也垮了，特別是過二人世界同房的時候，也就一兩分鐘就結束了，雖然大家裡面都不說，但是都彼此理解對方的心情，為了共同的家，特別是他承受了很大的壓力和委屈。
我也是上網查了很多的資料也知道這個是由腎虛造成的，我通過網絡給他做了一些補腎的食物，也通過朋友買了一些補腎的保健品，剛開始吃效果感覺還可以，但是吃了時間長了，就趕緊每天沒有精神，記憶力也下降了不少，還有耳鳴的出現，然後就把保健品給斷掉了，
在後來我給他報名學習了一個通過運動形式的鍛鍊方法，其中就有一個運動是提肛，裡面還有什麼強腎法，控敏法，勃起法，固精法等等，不吃藥不打針的形式，每天抽空鍛鍊二十分鐘左右，大概有半個月的時間，現在房事時間一般都是在半個小時以上，
一些比較難纏的症狀通多科學的對於穴位的按摩和運動，對於男性哪方面是有很好的作用的，看到了這個話題不由得就讓我想起來我們的那段經歷，要問有沒有作用，對身體 有好處麼，我的答案是肯定的，特別是練習了控敏法，固精法，強腎法，勃起法這幾個課程是特別的有效的。
非常感謝這位網友提出了這個問題，讓我有機會分享我精力的事。祝願所有網友 身體棒棒。
