A雨熙518

導讀：在現實生活中，我們每個做父母的都希望自己的孩子能夠健康聰明長得高。希望自家兒子高大帥氣，女兒高挑漂亮，想想就是一幅美好的景象，這也是人之常情吧。

那麼，孩子吃什麼長得高呢？

想要孩子長得高，除遺傳因素外，在吃的方面是要非常注意的。建議如下：

1.蛋白質：蛋白質是構建我們生命最重要的物質之一。人體除了水分以外，含量最多的就是蛋白質了。有人說“在醫生的眼裡，人體就是一堆蛋白質”，而且由優質蛋白質構建的身體就健康，由劣質蛋白質構建的身體就容易感冒生病。

由此可見，要想孩子長高的話，首先得讓孩子健康，每天攝入足夠的優質蛋白。

優質蛋白質的主要來源是：新鮮的魚、肉、豆、蛋、奶，請注意“新鮮的”這三個字很關鍵。

奶粉裡所含的蛋白質、鈣等營養素非常豐富，對孩子健康與長高都是非常有益處的。

2.鈣：雖然豆類、奶類、肉類、蝦皮都含有一定的鈣，但很多家庭因為忙碌就很難做到飲食營養均衡的。所以對於兩週歲內很少曬太陽的孩子要堅持補充維生素D，也可以吃AD滴劑。兩週歲後的孩子除了飲食以外，還是要額外補充一些鈣比較好。

結語：孩子要長高，還有一個重要因素就是運動和睡眠。因為孩子熟睡的時候，就是分泌生長素最好的時候，而運動是促進睡眠的好方法。最後祝大家心想事成，一切如願！

文海撈夢話育兒

當了家長以後，我們都希望孩子身體健康，長個大高個，但是，身高遺傳佔了一個很主要的原因，但是飲食方面我覺得才是最最主要的。我媽店裡一個顧客，父母不是太高，孩子卻長一個大高個。而我爸媽都不是太低，我和我哥卻不是太高，因為我爸媽那時候只顧著掙錢，很少管我們，我們經常在外面吃飯，有時候不吃，飢一頓飽一頓的。

然後顧客給我們說，每天飯都非常按時，換著花樣的給孩子做著吃，他平時很少讓他兒子吃垃圾食品，不喝碳酸飲料，睡眠也是很重要的一點。

他平時吃的什麼呢？

第一，牛奶，他每天晚上睡覺之前都會喝一杯牛奶，因為牛奶中含的鈣比較多，不僅對孩子的身高有幫助，而且對孩子的骨骼，皮膚，都是非常不錯的，再者就是喝奶是一生的好習慣。

第二，各種新鮮蔬菜，各種水果。菠菜，西蘭花，橘子，蘋果，獼猴桃，橙子，反正什麼季節下來什麼就吃什麼。家長可以給孩子做成水果拼盤或者水果沙拉讓孩子吃。

第三，雞蛋，每天早晨一到兩個雞蛋，特別是蛋清的營養非常豐富，非常有利於孩子的成長。家長要注意，吃雞蛋每天不能超過兩個，因為吃太多的話，容易得膽固醇。

第四，黃豆，也有助於孩子的成長，平時可以煮煮吃或者打成豆漿。

第五，肉類，魚類，很多魚裡面都含有蛋白質和鈣，所以對孩子長個幫助也很大。另外像魚湯，排骨湯，都是非常不錯的。

春季是孩子長個的重要時期，爸爸媽媽們一定要抓住時機，為了孩子們的成長，我們一起努力。

碩碩媽咪每日分享

世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍哦。所以爸媽們一定要抓住這個機會春季黃金月，為孩子長高助一臂之力呢！

馬上就要春天來臨，萬物復甦，寶寶多吃這些食物有助於長高：

1.牛奶

牛奶被稱為“全能食品”、“白色血液”，對寶寶的骨骼生長極為重要，所以家長每天可以給寶寶早晚各準備一袋牛奶，晚上喝奶還可以促進寶寶睡眠。

2.芝麻

給寶寶吃點芝麻醬是不錯的補鈣方法，芝麻醬口感好，容易讓寶寶所接受。寶寶經常吃芝麻醬，對預防佝僂病以及促進骨骼、牙齒髮育都大有益處，芝麻醬還可以糾正和預防缺鐵性貧血。

3.菠菜

春天的菠菜嫩而鮮，性涼滑腸，含有蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素C、維生素B和維生素B2及胡蘿蔔素等營養素，不僅可以治療貧血，還可以保護皮膚和眼睛的健康，促進生長髮育。新鮮的菠菜洗淨後，最好在開水中焯一下，撈出後再做菜。

4.沙丁魚

寶寶正值身體發育旺盛時期，每天需要攝入大量的優質蛋白，才能滿足其身長髮育的需要。沙丁魚中還有豐富的蛋白質以及礦物質，可以促進寶寶骨骼發育，保證身體長高。

5.豆製品

黃豆是豆類中營養價值最高的，含有豐富的蛋白質， 它是唯一能夠替代動物蛋白的植物性食品，黃豆有綠色乳牛的美譽。

黃豆出含豐富的蛋白質外，還有大量的不飽和脂肪酸，鈣磷鉀鈉等多種礦物質，以及維生素A維生素E等，這些都可以保補充寶寶的生長髮育所需的多種營養素。有利於寶寶長高。

家長可以根據寶寶的實際情況選擇食物，此外除了保證足夠的營養外，還要重視寶寶的身體鍛鍊、充足的睡眠、日曬和心情愉快。

丁媽親子時光

我家閨女今年12歲，六年級畢業班，是現在班裡女生最高的，169cm。

親戚朋友也會問我吃的什麼營養的東西，個子長的這麼高。

當然不排除遺傳因素，我180cm，孩子她媽174cm。

但是遺傳只佔一部分，身邊有很多孩子早早就長得比父母高的，又或者孩子都成年了長的還沒父母高，所以遺傳因素不能說明全部。

既然不能完全依靠遺傳，那就需要咱們後天為孩子的身高做努力了。

個人見解，總結如下，歡迎指教。

-1-在初期，要讓孩子培養出營養均衡，不能挑食的好習慣。

家長就要起帶頭的作用，不能從家長嘴裡就說出“這不吃，那不吃”，兒童的模仿能力太強，不要讓你的任性，影響到孩子。

-2-多曬曬太陽，見見風。

不能把孩子養成溫室的花朵，變成“見不得太陽見不得風”，因為他們長大了還是要走出去的，要知道依靠大自然的力量，小草大樹也都在茁壯成長。

-3-適量運動，切忌過度。

觀念裡，好像成長髮育的時候，需要多運動運動，就像男孩子發育的時候一愛打籃球，一年的功夫就忽然長高了。沒錯，成長髮育的時候可以多動，多練。

但是這裡說的適量是指在成長髮育以前，也就是大概10歲以前切忌過度。

家長們可以腦補國家隊體操運動員，他們可都是精英，營養從小就沒差過。

-4-切忌切忌切忌使用任何大補中藥和食材。中西藥偏方，鮑參翅肚等。

我知道那些東西不是毒藥，特別的貴，但是一旦長期給孩子食用引起性早熟，骨縫提早閉合，那就說什麼都晚了。

我家閨女從小不挑食，從小養成最愛吃雞蛋喝牛奶的習慣。

最主要我要分享給每位家長的竅門兒：（劃重點）

是超市裡賣的芝士片，進口國產都可以，儘量買全脂的。

芝士片從閨女上了小學開始一直出現在餐桌上，早晨居多。以致於把她培養到愛吃這個，可以平日拿一片當零食，近期有減少，因為已經很高了，長大了，女孩愛美開始怕胖了。

但是誇張的效果是，在她最長身高的階段蹭蹭的見長。

我最常見給孩子做的就是“雙層雞蛋芝士蛋黃醬三明治”，很簡單的做法，味道好，營養足。

三片全麥麵包，煎兩個雞蛋（因為畢竟是煎物，我用的橄欖油），一層放芝士片，一層薄薄的蛋黃醬（或千島醬），對角一切，完成，很簡單。

親手總結，歡迎大家留言分享討論。

大臉先生MrBigFace

春天萬物復甦，春天是生長的好時節，春天也是孩子長高的黃金季。孩子長高的影響因素很多，除去遺傳因素、睡眠因素、運動因素等多重原因，飲食對孩子長高的影響也不容小覷。那麼，吃什麼有助於孩子長高？

奶製品，純牛奶、酸奶、配方奶粉都是不錯的選擇，奶製品含鈣高，營養好，易吸收，實為補鈣佳品。不過值得注意的是，市場上出售的調和奶並不屬於我們所說的奶製品，而是奶味飲料，營養含量不高，常喝的話容易導致糖的攝入量過高，營養不良。

雞蛋，每天一個煮雞蛋是最好的選擇。雞蛋中營養豐富，常作為補鈣佳品，其中，煮雞蛋營養保留最高，蒸雞蛋、雞蛋羹也是不錯的選擇。每天食用一至兩枚即可，吃的過多非但不能有效吸收營養，反而可能會引起消化不良。

豆製品，包括豆漿、豆腐、豆腐腦、豆皮、千張、腐竹等等，吃法多樣，豆漿、豆腐腦直接可食用，其餘的豆製品做法多樣，煎炒烹炸，均可在美味的同時提供大量營養。

新鮮水果，蘋果、梨子、火龍果，鈣質含量都不少，在提供鈣的同時還能給孩子提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能讓孩子身體強壯，免疫力提高。

新鮮蔬菜，綠葉蔬菜小油菜、白菜、西蘭花、胡蘿蔔等等都含有不錯的鈣質。但有些孩子會討厭吃蔬菜，這就需要媽媽們多花點心思，在飯菜口味和色香上下工夫了。歡迎各位寶媽關注我，每日一款兒童餐，幫您輕鬆應對孩子不愛吃蔬菜的習慣。

另外，芝麻醬、海帶、蝦皮、紫菜、瘦肉等食物鈣含量也相當豐富，寶媽可以多給孩子做來吃。

我是欣然育兒，每日與您分享更多孕產育兒知識，歡迎關注，育兒路上，有你有我更精彩

欣然育兒

您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很榮幸能回答您的問題！

寶寶的身高取決於骨骼的發育，良好的骨骼發育需要蛋白質、礦物質、脂肪酸和維生素這幾種營養素共同作用。

蛋白質

蛋白質不僅是骨骼發育的基礎，更是人體組織的重要組成部分。在母乳、配方粉以及瘦肉中都含有豐富的蛋白質，對於孩子來說，保證充足奶源，在飲食中適量添加瘦肉，都可以滿足孩子對於蛋白質的需求。

礦物質

研究表明，骨骼中的礦物質大多數由鈣、磷、鎂等構成。我們大多數人熟知的長高方式就是補鈣，其實，在保證寶寶奶量攝入足夠的基礎上，就不會缺鈣的。在平時的飲食中可以多食用些豆製品、乳製品、水產品等，都可以起到補鈣的作用。

脂肪酸

奶製品和肉類中都含有脂肪，脂肪是寶寶成長的必備營養素，也能為寶寶的成長提供能量基礎。

維生素

各種維生素可以促進各種營養物質的吸收。例如維生素C促進鐵元素的吸收、維生素D促進鈣元素的吸收等。寶寶每天都應攝入足夠的蔬菜水果，保證每日身體所需要的維生素。此外，母乳寶寶每天需要額外補充400iu的維生素D，用以促進鈣的吸收。

如果我的回答對您有幫助，歡迎關注@糖果媽媽，每天給您推送高質實用的育兒知識！

糖果媽媽

前面的回答中好多育兒老師和營養大師都推薦的特別好的食譜。相信已經對題主非常有用了。我就說一些其他回答者沒有說到的內容吧，結合下自己孩子長高的秘訣。因為我看題主的重點應該是“長得高”，而不是“吃什麼”，題主的目的是想讓孩子長高。

我家兒子現在14歲，1米72，按照身高來算，我自認為還算是比較高的。兒子的兩個要好的小學同學，到現在都還是1米5左右，基本上沒怎麼長個兒。他們的家長一直問我——你到底給孩子吃了什麼東西呀？說實話，就是正常吃飯，平時大人吃什麼孩子就跟著吃什麼。但是我們孩子的個頭長到現在，其實跟我先生培養的孩子習慣有關係。

我從下面幾個方面來說說

1、飲食方面。我家孩子奶奶特別會做飯，每天都有肉。必須保證孩子有肉。所以我剛才也說了，其實飲食方面，也無外乎@湉湉阿布 @糖果媽媽 @欣然育兒 的這些食譜。但是千萬要注意，有了這些食譜，不見到孩子會吃。怎麼保證讓孩子吃呢？零食這些東西一定要杜絕！零食這些東西一定要杜絕！零食這些東西一定要杜絕！——重要的事情說三遍，孩子絕對不可以在一日三餐正餐開始前的1-2個小時內吃零食。多吃正餐多吃以上老師說的食譜才是正道理。愛吃零食的孩子，就是不會好好長個兒的。

2、睡眠方面。5-18歲，是孩子拔個頭的重要時期，這其中，10-16歲又是最關鍵的時候。我家兒子是在小學六年級的時候開始長個頭的。這個時候，一定要保證孩子的睡眠。

我們家的睡眠習慣是：8點左右給孩子喝一杯牛奶，然後去洗漱刷牙，晚上8點30分必須躺在床上，9點的時候保證孩子是入睡的狀態。這是我家先生對孩子下的硬指標。這樣的睡眠習慣從小學一年級持續到了孩子上初二，也就是2018年的9月份。為什麼要保證孩子睡眠呢？因為，到了晚上是孩子生長的最佳時機，孩子長身體都是在晚上進行的，尤其是晚上9點到凌晨1點，如果處於睡眠狀態，生長激素分泌會旺盛，對於孩子長身體是特別有幫助的。有了好的飲食，並且孩子吃了這些有營養助於成長的飲食，再加上好的睡眠，長個兒不是難事兒。這就需要家長要督促了。現在孩子都普遍睡覺晚，即便吃的飲食再好，睡眠不充足，也是會有影響的。

3、遺傳因素。有的孩子父輩祖輩個頭都不高，也有可能是吃了營養的飲食，保證了睡眠仍舊長的不高，個別孩子因為遺傳因素長不高也是有的。這個因素，我覺的在現代如此發達的社會中，可能影響會比較弱了。因為父輩祖輩個頭低的原因也許是因為小時候營養不良等造成的。還有，有的的孩子發育就是比較慢，到了18歲的時候才會拔個頭兒，家長不用過於擔心，如果飲食和睡眠等各方面都比較好，相信長高也是早晚的事兒。

所以，要想孩子長的高，不僅是說吃點什麼就能長高的，還有多方面的因素。題主真的想讓孩子長高，要從多個角度來考慮。

晨兒媽Tina

每位爸爸媽媽都希望孩子能長得又高，所以經常有家長提問說，到底給孩子吃什麼能讓孩子長的更高。

事實上孩子能否長高，遺傳是第一因素，如果爸爸媽媽都很高了，一般不太會出現孩子非常矮的情況。請家長不用過於焦慮而過分的給孩子補充什麼。

除了考慮遺傳因素以外，在吃上面家長一定要注意營養均衡，這雖然是有點老生常談，但是是真的重要的。蔬菜、水果以及高蛋白的補充是必不可少的。多吃維生素含量較高的食物是非常有必要的。

有些家長因為怕孩子吃肉就會長胖，一長胖就不會長個了，所以對於肉類會控制的比較嚴格。尤其是對小女生，但是事實上，脂肪的攝取可以補充人體能力，其實也是非常有必要，但是一定有質有量的攝取。不要在寶寶很小的時候，養成偏食的習慣。

除了吃上要注意以外，一定要讓孩子多喝水，因為水分的補充，有利於身體的新陳代謝，也有助於幫助身體吸收更多的營養成分。這是非常值得注意的一點，不要讓孩子從小養成喝飲料等等的習慣。為了調節寶寶的口味，可以適當的喝一些新鮮水果汁。製作起來也非常方便。只需要一個簡單的榨汁機就可以實現。但是什麼也代替不了白水。

另外，除了吃以外，身體的鍛鍊和充足的睡眠一定不能忽略，尤其是睡眠，因為在睡覺的過程中其實會完成骨骼增長的活動。

在此特別提醒各位爸媽，一定不要拔苗助長，不要亂用偏方或者聽信所謂廣告的宣傳。

也希望各位爸媽能留言，分享一些可以讓孩子健康長高的方法哦

芝麻育兒

#樸貨研究會所#

樸貨研究所Robin

多吃點魚和牛奶，早上最好吃粥，養胃。零食儘量不要吃，飲料也儘量不要喝，平時多吃蔬菜水果。像現在是春天，讓孩子適量吃些韭菜，芹菜，可以和瘦肉片一起炒，也可以和瘦肉剁碎，攪拌均勻包餃子，小孩一般都喜歡吃。

關鍵字: 希望 長得 育兒