花花姐姐714

產後六個月是黃金恢復期,要想快速瘦身,就需要樹立正確觀念，不能盲目減肥,要有耐心,有恆心,邁開腿,管住嘴,產後瘦身不是難題.

分階段鍛鍊

有的寶媽為了快速瘦下來,月子期間就開始節食,開始運動,其實這做是非常錯誤的.月子期間減肥，不利於身體恢復，過早地運動會導致內臟及子宮下垂。產後42天都屬於恢復期，寶媽要養好身體，為今後的減肥大計打下良好基礎。

寶媽在進行產後複查時，可以根據醫生的建議，考慮是否準備開始減肥事項。如果恢復良好，42天到2個月之間可進行過渡性訓練；求穩不求快，2月之後可以逐步加強運動強度；3個月之後產婦身體恢復較為完善，才可以正式進行減肥計劃。但值得注意的是不要進行負重和超負荷訓練，否則身體機能會受影響,6個月之後身體恢復完全才可以考慮負重和強度訓練。

堅持哺乳，自己帶孩子

一般來說，哺乳媽媽比非哺乳媽媽更容易恢復苗條身材。因為餵乳、產奶的過程相當消耗熱量.這也是很多哺乳期媽媽吃很多不容易長胖的秘密所在.

所以,如果沒有特殊情況,請堅持母乳餵養吧.母乳中含有很多配方奶中沒有的抗原抗體,能增強寶寶抵抗力,還能根據寶寶需要調節母乳成分,又能幫助媽媽減肥,一舉多得,何樂不為?

堅持自己帶孩子,能增進親子感情,幫助寶寶健康成長髮育.帶孩子的過程中,媽媽在不斷運動,處於時刻減肥的狀態,效果很好.我自己就是個例子,生完孩子自己一直帶到十個月,期間洗衣做飯,收拾家務都是自己動手做,吃的很多,卻很快就瘦下來了.瘦身效果非常好.

科學飲食

產後瘦身不要節食和使用減肥藥，產婦腸胃脆弱，節食和減肥藥會影響身體健康，如果產婦哺乳的話，節食和吃減肥藥還會影響乳汁質量，進而影響寶寶身體健康。

產後瘦身,需要科學飲食,注意飲食清淡,控制熱量與脂肪攝入,少吃油膩食物、甜點,多吃水果蔬菜, 如果給寶寶餵奶,還需要注意日常飲食中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、肉、蛋、奶、豆製品等等,不要偏食.

通過我自己親身經歷和身邊朋友經驗，堅持哺乳加入合理飲食加入適量運動，就能在產後黃金期達到很好的瘦身效果。歡迎大家講述自己的瘦身秘訣

欣然育兒

準媽媽生完寶寶以後最怕的就是身材走形，而我生寶寶之前為產後恢復做了大量功課，

產後三個月黃金恢復期我就恢復了孕前好身材，六個月之後開始上班，還跟少女一樣

這個是生產前的照片

預產期前一天，下午四五點感覺下咕嚕一下，有一小口液體流出，量不多，去衛生間聞了一下，不是普通的味道，這個味道我沒聞到過，於是墊上衛生巾和家人去了醫院，其間沒怎麼流，估計是高位破水，流的少。 醫生檢查後叫躺著，不能起來了，辦理住院。

隨後第二天上午開始掛宮縮素，沒多久就開始感覺姨媽來了肚子酸漲感，但是可以忍受，又沒多久就感覺酸漲感越來越強烈，我喊醫生幫我看下，醫生說一般不會這麼快哦，一般要疼很久才能開兩指，開兩指後才能上無痛。 不過醫生還是幫我檢查了，一檢查已經開三指了，醫生說我好快。估計跟我從懷孕四個月起就堅持走路，少坐著有關係。特別是孕晚期，上班工作比較閒，天天上班時間在公司樓下走來走去。九個月開始休產假後也是每天小區裡慢悠悠走來走去，少坐著。走累了就回家喝點水，上個廁所，躺著玩一會兒手機。過一會兒還出去走，慢悠悠走，每天都能有兩萬步。 醫生立刻聯繫了麻醉科，給我上無痛。上了沒多久，醫生就說我宮口全開了，好快啊，然後叫我家人進來臨產室讓我吃東西，把寶寶包被拿進來。 兩點左右把我推進了產房，然後我就聽醫生的讓我用力我就用力，能感覺到宮縮和大便的感覺，不一會兒醫生說看到頭髮了，繼續用力，然後我八斤三兩的兒子就出生了，哭聲洪亮，中氣十足😂，隨後醫生給我縫針，我也沒感覺疼。

我今年26歲，一胎寶寶，身高163，孕前96斤孕期我不吃肉，只吃點水果，婆婆頓頓都是四菜一湯，給我補充營養，這麼多好吃的面前，我已經儘量去控制體重了，

可是還是重了38斤，沒想到寶寶竟然這麼重，營養全被他吸收了。 然後醫生護士就把我和寶寶推出去，一家人都在外面等著我，一開始乳頭內陷寶寶吃不到奶，餓的直哭😭，我心疼也跟著寶寶一起哭。產後回家之後，為了給寶寶的糧食夠吃，基本上家裡給我熬的各種湯水，每一頓飯都會認真的去吃，不挑食，然後奶水也特別爭氣足夠小寶貝喝了雖說頓頓都吃，但是飯菜都特別將就，婆婆熬好湯都是撇乾淨油才讓我喝，做的菜都是少油少鹽，讓我產後儘快去水腫。

產後月子裡我就開始適當運動減肥，剪了十來天也沒剪掉幾斤，就這樣三天打魚兩天曬網的，還是生完的體重122斤，慢慢的也沒有了當初減肥的激情

老公看我為了減肥 慢慢開始飯也不好好吃，就看朋友圈有人再賣一款產後燃 脂塑身衣 廣告打的挺好的，就是不知道有沒有用，不試也不知道效果，老公半信半疑的就買了一組給我 我穿了一個多星期 肉真的變的緊實了 體重也輕了一些 但是不多，穿了大概1個半月的樣子 瘦了9斤左右，我到現在為止穿了大概了兩個多月 瘦了14.5斤，整個體型改變的非常大，真的很感謝老公 送了一份這麼好的禮物給我！讓我找回了自信！ 產後母乳餵養的黃金法則你知道是哪些嗎？主要有以下四個：

我分享一下產後恢復的經驗，對產後媽媽特別的實用，請認真看完

1.不要經常抱娃

坐月子期間，寶媽們要抱著孩子吃母乳，

很累體力，所以在寶寶不吃奶期間，媽媽們最好不要經常抱孩子。

一方面，孩子需要足夠的時間睡覺，你的一舉一動會影響睡眠質量；

另一方面，抱孩子時間長了，媽媽的手臂會痠疼，也會落下這個毛病。寶媽們在坐月子期間最好好好休息，不要勞累，這樣才能恢復好身體。

2.產後骨盆恢復

剛生完，新媽媽也可採取側臥也仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。

3.多臥床休息

現在好多產後媽媽產後42天去檢查都是子宮下垂，下垂程度因人而異，月子裡一定要多臥床休息，不要從事體力勞動。適當運動，在運動的時候注意時間不要太長，避免過度勞累。

另外，照顧寶寶的事情最好交給家裡人幫忙，像給寶寶餵奶，哄寶寶睡覺，給寶寶換尿布等都交給家裡人，太過勞累是會留下月子病的，適當的休息和運動，才會促進身體的恢復。

4.儘早餵奶

產後第二天，新媽媽的體力基本恢復，可以全心為寶寶哺乳。在給寶寶餵奶時，正確的哺乳姿勢異常重要。在哺乳期間，新媽媽也要注意飲食搭配，攝入足夠的養分才能有足夠的乳汁去哺乳寶寶。

5.8充足睡眠

新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。因為睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加。

新媽媽生完寶寶正是虛弱的時候，夜晚美美地睡上一覺，恢復精神與體力，是保持好身材好體力的前提。

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生娃使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液循環，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮進腹部的肌肉，保持數秒鐘後再呼出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

心連心好月嫂

產後瘦身，這是很多產後媽媽都關心的話題。

關於瘦身問題，我也是深有體會，請切記產後減肥一定不能操之過急，還需要掌握方法。

我當時選擇的是在安娜貝兒月子中心坐月子，那裡有產後瑜伽，有專業的瑜伽老師指導，循序漸進的鍛鍊，幫助體形恢復。

醫生當時提醒我：產後不要做過於激烈的運動，先從瑜伽入手，慢慢的、柔和的鍛鍊，這樣才是產後健康瘦身的合理方法。

用戶77186812537

關於瘦身我不懂 因為剛生完還要注意好多東西。但正常人減肥瘦身我懂些 如果體重和理想體重差不多就多做一些塑型運動 有線條了身材自然就漂亮了 可以做平板支撐 或者簡單的腹部鍛鍊 ，因為剛接觸不要去做那些高難度的 容易受打擊。第二種是超過理想體重太多 那就多做有氧運動 最簡單的就是跑步 減下來再塑型 不要急慢慢來 最重要的是注意飲食 休息要規律 只要堅持肯定有效果 我就是這樣減下來的 倆月從180減到130斤

關鍵字: 孕產 生活 瘦身