楊默晗
不可否認，我們現在生活的年代，瘦是評價一個女性是否漂亮的一個標準。我們讀大學的時候，很多同學在談戀愛，當時班裡最受男同學歡迎的女生，一定是瘦瘦的那種。而班裡特別胖的女生，到大學畢業也沒有談戀愛（但是胖胖的那個女生現在家庭也是很幸福的）。那麼什麼是瘦呢？瘦的標準是什麼呢？是不是越瘦越好呢？可能大家對於這個問題有自己的見解，張大夫就從醫生的角度來和大家談論一下這個問題。
首先，在醫學上，判斷一個人是否超重或者肥胖是有相關要求的。主要是藉助於體重指數這個指標來進行判斷。其是指用體重數（單位：千克）除以身高的平方（單位：米）而得出的數字，體重指數是國際上衡量人體胖瘦程度以及是否健康的常用的一個標準。如果體重指數低於18.5，則認為體重過輕，並不是健康的狀態；如果體重指數在18.5到23.9之間，則認為這是正常範圍；如果體重指數在24到27之間，則稱之為超重；如果體重指數大於28，則稱之為肥胖。目前認為，超重和肥胖與高血壓、冠心病等很多疾病之間關係密切。但是也不能過瘦，過瘦容易引起營養不良、免疫功能低下等。對於身高160cm的這位朋友而言，按照體重指數計算，體重在47.36千克到61.184千克之間，都是正常的。
其實除了關注體重、關注體重指數之外，我們還應該關心腹圍，當男性腹圍大於102cm，女性腹圍大於88cm時，可能發生心血管疾病和代謝性疾病的概率就更高了。
因此關注體重、關注腹圍、關注健康。
張之瀛大夫
按照您的身高體重，我掐指一算：您的體質指數（BMI）為21.5，屬於正常體重水平(18.9~23.9），但估計您是按照“好女不過百”的標準來審視自己的，所以你覺得自己很胖了！
但瑋瑋想說：胖不胖不是一個體重數值來規定的！
你有腰嗎？腰圍在80釐米以下嗎？
你的腰臀比在0.8以下（腰圍釐米數除以臀圍釐米數）嗎？
你有蝴蝶袖、雙下巴、下肚腩嗎？
如果您的答案是肯定的~那麼瑋瑋建議您不必執著於體重，而是著重控制飲食加健身，降低體脂率，這樣才能真正獲得好身材！
我們身上的脂肪就像包裹在肌肉外面的【大棉襖】和【二棉褲】：
胖紙們自然棉襖棉褲都超級厚，全身都被厚厚的脂肪所覆蓋；
但很多體重正常的人卻超顯胖，原因有二：
一、體型不勻稱，比如：手臂粗、胸大、背厚、腰粗、跨寬等，這樣的身材如果沒有精心搭配服飾的話，很容易顯胖，即您的棉襖棉褲做的不合身~有的地方棉花塞多了！
二、體脂率高過高，這樣的人通常很藏肉，看著不胖，但體檢時體脂肪率往往過高，或者壓根沒有腰！即棉襖棉褲超厚，但因為骨架小、肌肉量少，將脂肪隱藏的很好！事實上，這樣的身材（單純體脂肪率高）對健康的威脅更大，正常的體重讓人忽視了控制飲食，超高的體脂肪率讓人離各種慢性疾病越來越近！
不管是以上那種情況，都需要改善飲食結構，並逐漸增加運動，當然經濟條件允許的話找專業的健身教練更好，沒條件的話自己就要多做功課、自助鍛鍊！關於飲食，瑋瑋簡單建議如下：
少吃主食，增加粗雜糧，每餐主食別超過自己的一個拳頭大小即可；
每餐半個掌大小的魚、肉、蝦等食物，以水煮、蒸、燜、炒為主，擯棄油炸、煙燻及加工肉類；
以上兩種無法滿足您的胃口，就拿蔬菜來湊，儘量多吃菜，吃飯時先吃蔬菜，吃個半飽在吃主食和肉類；
水果（每天1個越200克）、酸奶（低糖、無糖每天200克左右）、堅果（無鹽、原味品種每天10克即可）作為間食或零食；
多飲水、早睡早起、別熬夜
一定要少吃甜食，麵包、蛋糕、餅乾、甜飲料、涼茶、奶茶、冷飲、麻花等。
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
去偽存真，我是健身學術帝。
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有一個比較通用的算女生標準體重的公式：
身高（釐米）－110= 標準體重（千克）
按這個公式，你的標準體重為50kg，100斤。
這個只能作為參考，畢竟還要考慮自身的體脂率。同意體積的肌肉和脂肪，重量比為3:1。也就是說一樣大小的脂肪和肌肉，肌肉比脂肪重3倍。
健身塑形才是正道，節食減肥得不償失。
我已經多次解答過啦~
以上為本人從事健身健美行業多年的經驗總結，希望對你有所幫助。
歡迎在評論中發表不同的觀點
健身問題請邀請我~！喜歡健身關注下
健身學術帝
你身高體重的BMI值應該是19-24之間，對應體重是48.5-61.5公斤，同時再看看體脂率，一般18-20或22都很健康。你的體重在正常範圍之內，不用太刻意減脂，重點塑型就行。每週一兩次長時間有氧運動就可以，當然如果你一定要減脂也不是不可以。
不吃垃圾食品是對的，你“胖”主要是因為主食吃的太多和缺乏運動造成的。
你可以維持平時主食量不變，或者稍微減少一點點，早午晚三餐按照442，433或類似比例進行分配，原則就是早餐儘量吃飽吃好，午餐八成飽，晚餐六七成飽。多吃粗糧，玉米，燕麥，地瓜都可以，多吃含水量高的粥和麵條類主食。多吃根莖類蔬菜，西蘭花，芹菜，海帶之類富含膳食纖維的最好，菜少油少鹽，清淡一點，適當吃肉。
運動可以選擇單純的有氧鍛鍊，跑步，騎車，橢圓機都可以。感覺腳型選合適的跑鞋。如果是高低足弓或內外旋足選支撐系列就行。看你穿的最久的鞋的前腳掌，外側磨損多就是外旋足，內側磨損多就是內旋足。
跑步時最好採用全腳掌著地方式。身體略微前傾，腹式呼吸，心率保持在減脂心率範圍內，最好戴手環監測心率。動感單車和橢圓機也一樣把心率控制在減脂心率範圍內。
動感單車把座椅高度調到坐著的時候大小腿成165度角左右就行，車把高度不要太高或太低。
橢圓機主要選擇阻力水平，保持勻速就行。
不管是跑步機、動感單車還是橢圓機都可以採用快慢速交替方式減脂，時間上慢速是快速1-3倍。
最好在有氧之前先練器械，這樣更有利於塑型，手機下載健身寶典或類似APP，選擇適合你的健身計劃。每個動作3-4組，每組25-30次。
行遠健身
題主您好，從您的問題和描述中可以感覺到，您的飲食結構沒那麼壞，問題可能出在飲食量和運動上。為什麼這麼說呢，因為您發現自己要胖，第一時間想到的是少吃，而不是運動消耗。下面就從吃和動兩方面為您進行梳理。
先來給算算您是不是肥胖，根據身高體重可以計算出您的BMI：21.5左右，這個值比較健康，不屬於肥胖。再來看下您的標註體重，160-105=55kg，也就是說，如果您真的110斤了，說明剛好達到標準體重。所以您根本不必驚慌。您可能是看到自己體重一直在漲而產生憂慮，下面就告訴您如何保持身材。
首先，還是吃。飲食結構上不吃高能量食物您基本做到，現在要做的就是三餐定時定量，少吃油炸油煎食物，甜飲料少喝。除了早餐，午餐和晚餐不要吃太飽，尤其是晚餐。因為晚上代謝最低，吃多了消耗不掉的能量就變成脂肪儲存於皮下和內臟。再有就是運動，您不用像肥胖的人那第大量運動，建議您可以晚飯1小時後散散步，或者個兩天進行一次有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、自行車等，女孩子跳有氧操也不錯。
總之就是保證攝入的能量與消耗持平就不會再漲胖，消耗大於了攝入就是減肥的效果了。
茄子營養師
簡單講用身高直接對體重毫無意義，不同體質的人同樣的體重身型差距也會巨大，直接講一下我個人身體情況，11年開始系統健身，只要是運動體系的都接觸，目前在北京工作，看到的健身行業不同分支細分化嚴重，17年在跟隨一美國橄欖球教練練習力量舉，希望年底深蹲能破200kg。下圖6年前，我還在學校用健美方法健身的時候，身高186CM，當時體重95KG.
下圖為上月訓練所拍，體重102KG
體重只是一個數字，大家不要介意，如題160cm女性體重多少合適？45-60KG個人覺得都可以，只要堅持運動，體重這個數字真是絲毫沒意義。
【筆者目前在北京做運動康復工作、專注於運動損傷後的康復訓練、及身體關節疼痛的預防、朋友可以點我頭像關注我】
【另外系統健身將近十年，不敢吹噓說國內一流專業，一般大家的疑問需求還是可以解決的，大家在健身方面有疑問的可以關注我／私信我】
Benyi趙丹楓
太瘦不好，老愛摔跤。我身高1.67，冬天體重94斤，夏天還能減點。倆人走碰頭只要一撞我就摔跟頭，我們人事部部長說我地盤太輕。
初音未來in0
96左右，105斤以下，我身高163，96斤
xay186
我163，重120，目標105，很難減了
手機用戶4825066640
教大家一個視覺體重計算公式吧！..
女士..視覺體重=（身高cm—100）x0.8kg
男士..視覺體重=（身高cm—100）x0.9kg
你離完美還差多少呢？
先說說本人吧，本人168.之前130，現在102
