雪花191334168
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實在我跑步期間，我結識了很多的跑步朋友，其中有60%以上的人剛開始跑步的目的都是為了減肥！而且他們其中大部分的人最後都通過跑步減肥成功了！
其實我自身也是一個很好的例子，剛開始我的體重有160斤左右，那時候還在上大學，走在路上都沒有自信，整天低著頭病殃殃的樣子，真的沒有什麼朋友，更別說談對象了！
所以自從大二開始我就下決心要改變自己，於是我就走上了漫長的跑步減肥道路，我每天下午都會去操場跑步，從四點半開始一直跑到五點半，剛開始確實非常累，跑不了多遠！
不過後來每天進步，每天堅持，經過三個月的訓練，我終於能跑5km了，經過半年時間的訓練，我終於能跑7km了，然後我每天都跑7km，大概就花45分鐘的時間！
後來我就從160瘦到了120，整個人變得很有自信！那麼堅持每天下午跑45分鐘，能不能瘦？如何提高效果？下面我來給大家講一下吧！
堅持每天下午跑45分鐘，能不能瘦？
我以我的親身經歷來告訴大家，如果你能夠每天下午堅持跑45分鐘，那你一定能夠瘦下來！我記得我跑了兩個月的45分鐘，體重從160下降到145，減肥的效果非常明顯！
因為跑步屬於有氧運動，當你跑步20分鐘以後，身體就開始分解脂肪，減少身體脂肪，幫助我們減肥瘦身！
而且跑步還有後燃效果，即使你結束跑步，身體依然瘋狂的燃燒脂肪，而且持續的時間能夠達到六個小時左右，這對我們減肥來說真的很有幫助！
如何提高你的效果？
有的人可能每天下午跑45分鐘沒有收穫良好的減肥效果，這可能與你的方法有關！下面我來給大家講一下提高減肥效果的方法！
1. 少油少糖少鹽
自從我開始跑步減肥，我下定決心一定要少吃，吃的健康，從那天以後我就開始少吃油，少吃糖，少吃鹽，蔬菜拌麵條，水煮雞胸肉，粗糧，水果，燕麥，雞蛋，牛奶！
從那以後我基本沒去過食堂，因為飯菜太油膩！所以跑步減肥的朋友一定不要吃大魚大肉，油膩的炒菜，你的飲食應該清淡，並且稍微的減量，但是絕對不可以斷食，節食！
2. 強身健體練肌肉
以前我的體質真的是特別差，吃下去的食物不容易消化，容易便秘，而且容易虛胖，一點都不會感覺餓，熱量特別容易堆積，所以我體內的脂肪真的特別多！
自從那以後，我就開始練肌肉，每兩天去一次健身房！其實肌肉是我們身體燃燒熱量最大的器官之一，肌肉越多，熱量燃燒的快，不容易堆積形成脂肪，減肥的效果越好！
3. 輕健身運動
我還有一招要教給大家，如果你平常有休息的時間，比如工作之餘或者是下課之後的十分鐘，別看這時間短，每一次十分鐘，一天有四五次就是四五十分鐘！
我們可以用這四五十分鐘來進行輕健身運動，比如說波比跳，開合跳，跳繩，高抬腿，沒事做這幾個動作不僅能夠緩解你工作學習的疲勞，而且能夠減肥，取得非常好的鍛鍊效果！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
卡路里奔跑
你的情況和我一樣，每天下午四點到五點是我的運動時間，每次跑步45分鐘，大約7.5km！
就這樣，我整整堅持了一年，你猜我瘦了多少？
我整整瘦了20公斤，從70公斤變成了50公斤，改變真的是天翻地覆！
其實跑步有人瘦了，也有人胖了，如果你的跑步方法正確，每天下午45分鐘，三個月最少瘦5公斤以上！
但是如果你的跑步減肥方法不正確，即使你每天下午跑45分鐘，三個月後，你可能1斤都沒有變瘦！
所以跑步減肥不僅要講究跑步量，同時也要講究正確的方法！
下面我來分享一下我的經驗，希望大家能夠有所收穫，有所啟發！
1. 正確的速度
45分鐘大約跑7到7.5km，這樣的速度對減肥來說比較合適！
為什麼速度跟減肥有很大的關聯性呢？因為你只有將心率保持在最大心率的70%左右，脂肪才能充分的燃燒！
所以速度影響著你的心率，我們得調控速度讓心率達到最大心率的70%！最大心率是這樣計算的，220-年齡，如果你是20歲，最佳的燃脂心率在140左右！
2. 重點關注食物
跑步減肥期間，你至少要做到這幾點，不吃零食，不喝除水之外的飲料，除三餐之外的任何零食碰都不能碰，這樣可以有效地減少熱量的攝入！
早餐可以吃全麥穀物粥，全麥麵包加雞蛋，中午少吃米飯，麵條，多吃點粗糧，炒菜少放油，多吃雞肉，裡脊肉，牛肉蝦肉，晚餐減量，麵包，蔬菜沙拉，再加一點水果！
3. 增強肌肉代謝
肌肉的運動會消耗大量的熱量，肌肉多的人消耗熱量的速度快，所以他們更不容易堆積熱量，從而形成脂肪！減肥的我們也必須增強肌肉代謝！
別的不多說，一天做二十分鐘無氧運動是比較合適的，最好在跑步前做，三組引體向上，三組俯臥撐，三組平板支撐，三組卷腹，做完以後再去跑步，這樣肌肉不僅增加了，減肥的效果還好！
4. 能站著就不坐著
不管你是上班族還是學生黨，你肯定會有空餘的休息時間，在這個時間段，即使是五分鐘或者是十分鐘，你都可以進行減肥，能站著就不坐著，你可以做波比跳，或者是開合跳！
別小看這五到十分鐘，你一天休息四次就有40分鐘，這樣額外消耗的能量多，再配合45分鐘的跑步，你瘦的真的很快！
大家勇敢的去跑，只要你能堅持下來，跑三個月，你絕對能夠看到明顯的瘦身效果，到那個時候沒有人再能阻止你去跑步了！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
我的真實體驗：
我五月中旬至八月中旬整整三個月，早上跑步約四十至五十分鐘，白天晚上步行約十公里，並且嚴格控制飲食，早餐雞蛋，牛奶，燕麥粥，涼拌青菜，自制喬麥饅頭二個，中餐以素為主，暈為輔，八九分飽，晚餐不吃，偶爾吃一根黃瓜，三個月下來，體重由70kg以上降至60Kg以下，血壓也由100-140降至80-120，現在處於維持階段，所以我的經驗是，要減肥，必須是運動加控制飲食。
你每天下午跑步四十五分鐘，我個人認為時間不是太合適，下午跑步以後，晚上吃飯可能會增多，如果不吃飯，可能會受不了，我建議你最好早上跑，跑完再吃，早餐吃好吃多問題不大，或者晚餐(當然要控制)一小時以後再跑，可能會效果更好一些。
蓑笠翁38475101
能不能瘦始終是看你的攝入與消耗的熱量差。
僅僅一個每天跑步45分鐘並不能決定你是否可以瘦。你是速度或跑步的公里數，以及你的體重與運動心率都對你是減脂與消耗有影響。
每天堅持運動鍛鍊非常有助於健康減肥，但是如果你每日攝取的熱量，仍然大於你每日的運動鍛鍊消耗的卡路里，你還會增加體重，至少不會減肥。
所以你一定要計算自己的基礎代謝，以及每日攝取食物的卡路里總和，才可以知道自己是否需要增加運動強度和延長運動時間來增加更多的卡路里消耗；或者是否需要減少自己每日的熱量攝取。
只有熱量不足才能迫使身體利用脂肪儲存的能量來幫助減肥。
一磅脂肪是3500卡路里，只要每天消耗500卡路里，一週就可以減少1—2磅體重。
減肥需要通過健康均衡營養的飲食習慣和定期的運動鍛鍊的結合才可以實現，只有你攝取的熱量小於你消耗的卡路里，你才能減肥，如果攝取的熱量大於你消耗的卡路里，你就會增肥。
同時你需要在跑步運動中，把自己的心率提高到你的最大心率的70%範圍內，你就進入了脂肪燃燒區域。
跑步時間最好達到一個小時，因為短時間的運動，只是在消耗糖原，需要超過40分鐘以上的有氧運動，才可以開始燃燒脂肪作為能量。
你想要知道自己三個月瘦多少，就需要通過一些你自己個體的數據計算每天消耗多少卡路里和攝取了多少熱量，通過能量平衡原理計算得出。
關注我，進入我的頭條圈子可以瞭解更多。
隨性的薇薇
跑步減肥成為大眾運動，非常受大眾熱捧。筆者見過很多跑步減肥成功的人，也見過少許跑步減肥失敗的人。
每天下午，堅持跑步45分鐘，3個月下來，肯定有很大的收穫，絕大部分人是可以達到減肥效果的，沒有減肥成功的人，身體素質也大幅度提高。
想要在3個月內，做到高效的跑步減肥，需要注意飲食習慣、睡眠質量。
每天下午，堅持跑步45分鐘能夠達到燃燒人體大量的脂肪。
對於普通人來說，每天下午堅持跑步45分鐘，不是一件簡單的事。能夠堅持下去，會讓自己看到不一樣的自己。
一般跑步30分鐘屬於健康跑步，燃脂量不高（中慢跑為主）。跑步達到45分鐘，就能夠消耗人體大量脂肪，就可以達到減肥效果。
跑步減肥，需要注意飲食習慣。
每天堅持跑步45分鐘，消耗了大量能量。跑完步後，一般需要補充能量，這時候就要控制飲食，不能胡吃海喝。不然的話，就脂肪就反彈。
跑步減肥，需要注意睡眠質量。
跑步需要充足的能量來支撐。如果每天熬夜，睡眠不足，那麼每天跑步就會吃不消。只有保持良好的睡眠質量，才能夠達到高效的跑步減肥。
為什麼會跑步減肥失敗呢？
筆者遇見過許多每天下午堅持跑步的人（跑步30~60分鐘），結果半年過後，體重沒有多大的變化。
經過筆者的瞭解，才知道這些選擇跑步減肥的人，管不住自己的嘴。每次跑完步，都會大吃一頓。
總結:跑步減肥需要持之以恆，就算減肥不成功，也會讓自己的身體素質越來越好。
格鬥視野
堅持每天下午跑步45分鐘，三個月後能瘦下來嗎？每天跑步45分鐘，堅持三個月，肯定能達到一定的減脂效果，只是減脂的多少，還在於及時調整跑步的強度，飲食的合理控制等。
快走、跑步等有氧運動，只要堅持訓練，就可以達到提高體質，增強心肌的效果，也可以獲得減脂減肥的效果。只是要減肥，還需保證足夠的運動時間和運動強度；以跑步為例，每週應三到五次，每次半小時到一小時，跑步時的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。
45分鐘的跑步，就時間而言，前一個月是可以的，只是隨著時間的延續，應適時延長跑步時間到一個小時左右，同時要保證跑步的強度。之外，建議每週休息一到兩天。
減肥的效果，不僅在於“邁開腿”，還在於“管住嘴”；“管住嘴”，一方面，應控制油脂和糖的攝入，避免油炸、蛋糕、碳酸飲料等飲食，多吃膳食纖維食物；另一方面，要早餐營養，晚餐少吃，吃飯時細嚼慢嚥。
滄海人間
跑步三年，《跑過春夏秋冬》5公里不間斷，第155天。
每天跑45分鐘，三個月能瘦下來嗎？我的回答肯定能瘦！但要遵循以下幾個注意事項。
1，45分鐘至少跑完7公里，循序漸進，爭取跑完8公里，9公里。
2，飲食習慣要少糖少油少鹽，三餐比例：3:4:3，多吃蔬菜水果，粗糧為主食，
3，戒菸戒酒，保證足夠睡眠，一跑一休，
4，跑前熱身跑後拉伸，
5，鞋子大半碼，
6，力量訓練，如背牆靜蹲，平板支撐，俯臥撐，卷腹運動等強大核心肌肉群。
以上希望能幫助到你，關注我一起來開心跑步！
奔跑搖錢樹
首先，減肥的阻力在於飲食結構不合理，
通常都在說七分吃三分練，
飲食一旦調整好，
減下去只是時間問題，
運動與否都不是至關重要的
（雖然作為健身行業從業者，但我不覺得運動可以解決所有的問題）。
怎麼樣調整飲食結構？
這是一個方向，
一兩句話可能很難以表述清楚，
後面我會詳細的寫一些這方面的文章分享給大家。
其次，按照我的想法來說，運動是一個塑形的方法。
也就是說我們的形體線條不好看，
可以通過運動來調整矯正；
哪邊的肌肉力量相對薄弱，
可以通過運動來增強，
以及保證肌肉的質感~
想通過運動燃燒少量的脂肪還是可以的，
大基數體重想靠運動減脂不現實的
回到正題上面來，
每天運動45分鐘，是不是可以達到燃脂效果呢？
——當然可以~
那三個月能瘦下來嗎？
——答案是：很有可能瘦不下來。
為什麼呢？
——就跟我上面說的，
首先要調整飲食結構，
然後再結合適當的，
合理的運動計劃，
輔助減肥。
人體是一個精密的儀器，
它具有節省能量代謝的能力，
如果你每天跑45分鐘，
但是後面每天的能量代謝會越來越少，
45分鐘可能對你來說就不太夠了。
怎麼去解決這個問題呢？
要知道脂肪燃燒是在心率120以上達到30分鐘左右，
才能達到比較好的燃脂效果。
但是，經常性的一個速度 頻率來跑的話，
身體又特別容易適應，
節奏感一旦掌握住，
身體的能量代謝減少。
所以，我們可以進行交替間歇性訓練
（比如快跑兩分鐘，慢走一分鐘，這樣來交替促進心率，能夠上下浮動）……
當然還要結合一些其他的運動項目，
增加肌肉耐力，
否則一直做跑步，
下半身承受的負荷要比上半身大，
下半身有可能會越來越粗壯，
上半身越來越細，
整體比例就不協調了。
別忘了多拉伸一下和鍛鍊上半身咯~
運動營養師Bruce
穎食營養說重點：每天下午跑步45分鐘，跑步的速度能夠選擇6～7min/km，並結合飲食的調整，三個月後會瘦的。
跑步45分鐘，要有跑前拉伸、跑後拉伸、注意跑步的速度。
跑步前的拉伸，能夠幫助調動身體為跑步做準備，使得筋骨和肌肉得到舒展，減少肌肉的拉上，以及膝蓋的受傷。拉伸與熱身動作可以從一些運動的app上進行查詢學習，也比較方便。
跑步後的拉伸，是可以緩解跑步中產生的乳酸，緩解肌肉長期跑步中的緊張感，也是充分的休息，才能為下一次跑步更輕鬆的做準備。
跑步中的速度根據自己的身體素質來進行調節，能夠小步跑，步幅小一些，步頻快一些，兩步一呼兩步一吸，尋找自己舒服的跑步節奏最好。
每天的跑步，還要配合飲食才效果更佳。
跑步是全身性的消耗能量的運動，能夠提高心臟的機能，緩解眼睛的疲勞，對頸椎、肩部等都有益處，還可以提高肺活量。跑步是一種比較簡單易操作的減肥方法，但是要享瘦，還是需要飲食的控制，避免高油炸、高能量、高糖分的食物的攝入，而是去選擇清淡飲食，選擇低脂肪高蛋白質的肉類食物，適量的攝入和補充營養，才能夠去減脂肪，增加肌肉的成分。
跑步是一種有氧運動，也需要結合一些無氧運動，如平板支撐、深蹲、開合跳、器械訓練等，才能夠更有形體美。祝你越跑越好看！
穎食營養
健康先知道：堅持每天下午跑步45分鐘，三個月後能否瘦下來？並不一定，雖然跑步可以消耗身體多餘的能量，但無法確定您攝入的能量是否和您消耗的能量相平衡，若跑步消耗後您大量攝入能量，同樣達不到瘦的目的。
在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視。
堅持每天下午跑步45分鐘，三個月後能否瘦下來？並不一定，雖然跑步可以消耗身體多餘的能量，但無法確定您攝入的能量是否和您消耗的能量相平衡，若跑步消耗後您大量攝入能量，同樣達不到瘦的目的。
堅持跑步的同時，合理搭配飲食，才能達到減肥的目的，另外並不建議下午跑步，下午跑步後易致晚飯增量，更建議清晨或晚飯休息後跑步，晨起跑步可以提高新陳代謝，而晚飯休息後跑步可減少脂類在夜間的合成，又不會因跑步時間不當而致攝入食物增量。
另外需注意，若體重過大不適合跑步減肥，否則會損傷關節，跑步減肥前後要做拉伸運動以預防運動損傷，跑步姿勢要正確，還要保證跑步的頻率。
希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答賬號可獲取更多健康相關知識，我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！
