廠長侃球
一個月瘦20斤，只有兩個可能性。
1、原來非常胖，基數大，包含水分的20斤很容易快速減掉。
2、對自己狠，非常狠，要麼是玩命的運動健身，要麼是玩命節食。
我覺得我這兩個條件都符合，所以我減下來了。
但是回過頭看，挺後悔的，減的太快了皮膚多多少少有點鬆弛，月瘦十斤以內應該是極限了吧。
歡迎大家在評論區留言，另外有想了解減肥健身方面知識的朋友，也可以關注或者私信我。
肉師傅說減肥
這個問題我有親身經歷，有一定的發言權，其實減肥的方法大家可能都知道，有運動，節食，藥物等等，但是不管哪一種方法，都缺少不了毅力，堅持減肥下去的毅力，
在前面的問答中我提過，肥胖的人減肥理由有很多，因為美，健康，工作，感情，自尊心等等，不管你能找到哪種理由，最根本的理由就是你還沒有減肥成功，你的奮鬥還沒有取得成功，
減肥是一個漫長的過程，有些人一個月減掉20斤甚至更多，肯定有他莫大的動力，比如失戀，工作受挫，自尊心受傷等，我當時減肥最開始的目的就是自尊心受到了傷害，但是這種減肥求快求猛的做法不可取，而且很傷身體，減肥我們要科學健康的減肥，具體怎麼健康科學？大家可以關注我 前面的解答！
希望我的解答可以幫到你，我是 ，一個減肥成功的醫師，藥師，營養技師，心理諮詢師，沒錯我就是 。歡迎關注我，帶你看不一樣的醫院世界
瘋了的醫者
不要羨慕別人，能月減20斤體重人，他們有一定的優勢所存在。
（1）身體素質比較好，人家還在媽媽肚子的時候，就是優質的精子和卵子結合；
後天雖然胖了不少，但是身體原來的底子還在。
不然的話很難解釋，同樣的生活習慣，有的人體弱多病，有的人身壯如🐮牛
（2）減脂方法科學合理，貼近自己的生活
任何的減肥方法如果跟自己的生活脫節，都沒有辦法長久的堅持下去，也很難實現自己的最終目標。
（3）很多時候人們喜歡把減肥放在健康這個賬戶上，
而健康是一個比較籠統的範疇，少喝點酒，少抽點菸……就可以說是健康，而且很多時候，人往往在身體出現問題之後，才會意識到健康重要性。
對於一些減肥成功的人，肥胖嚴重影響了生活與工作，他已經成為制約工作職位提升、生活質量提高等的嚴重阻礙，只有減肥成功，才能夠實現各方面的逆轉
（4）家人和朋友支持，很多時候一個人孤軍奮戰，很難堅持到最後
僅僅朋友和家人的一句安慰鼓勵的話，就可以給人以巨大的勇氣。
我們應該如何實現減肥的最終目標呢
要找到正確的減肥方法。
第一，飲食結構調整為主
“七分吃，三分練”，吃在減肥上面佔有絕對性的作用。現在的生活質量比以前，雖然看似提高了，但是品質上面卻得到了下降，現在的食物越來越精細，根本沒有辦法讓身體內臟組織能夠得到充分的鍛鍊…而且偏食情況依舊存在，很多時候人的壓力比較大，根本沒有辦法堅持合理的飲食結構。
在這裡給大家提幾個飲食調整的方法：
（1）精細的碳水化合物儘量減少攝入，以全穀物抗性澱粉攝入為主，要紅薯 芋頭 山藥 玉米 蕎麥 燕麥 糙米…這些都是不錯的選擇，可以減緩能量釋放的速度，更加持久的供應血糖
（2）蛋白質攝入要足量，營養協會推薦蛋白攝入60~80克，當然計算標準，以每人每千克體重1.2克蛋白左右
（3）蔬菜攝入要增加，尤其綠色蔬菜，對於我們排便有至關重要的作用
（4）烹飪方式以組合蒸為主，要減少煎和炸的烹飪方式，適當的炒，但是選擇油脂以抗氧化性高的為主，比如葡萄籽油 冷榨花生油
第二，運動結合為輔
如果基數水平比較大的情況下，適合做一些對膝蓋損傷度比較小的有氧訓練，比如划船機 橢圓機 徒手心肺訓練；
基數水平適當的情況下，可以進行中高強度間歇跑 crossfit 配合分化訓練，鍛練肌耐力和肌肉力量
第三，心理輔導為依託。
把減肥放在提升生活品質，提升工作能力的賬戶上面，就像我們經常會花很多錢和精力去深造學習一樣，減肥其實也是一種深造；
要明確知道行為改變的5個階段——前意識階段 意識階段 準備階段 行動階段 保持階段……很多人減肥還沒有把準備工作做足，僅僅是因為別人一句話，刺激到了自己，這是不可取的，一時的衝動，釀成的是永遠沒有辦法減肥成功的痛。
大家如果有問題可以留言，我會盡快回復~
運動營養師Bruce
一個月減去20斤，體重如果說基數是比較高的，那麼減去20斤是完全有可能的。
我可以跟你分享一個案例，我以前帶過的一個私教會員體重是214斤，他第一個月通過飲食控制以及隔天做有氧訓練，體重下降了20斤左右。
但這20斤的體重大多數都是水分，以及通過控制飲食攝入食物比以前吃的少一點。而且一個月瘦20斤實際上是不健康的，因為我們體重下降太多的，我們的肌肉是流失也是比較嚴重的，如果後期沒有控制好飲食，那麼體重也是容易反彈的。
我們減肥的話，應該第一步是先做好飲食控制，如果一個月飲食控制比較好的話，可以將體重控制在下浮4到5斤左右。同時，如果我們在這個時候加上大量的有氧訓練體重可能會下降到6到8斤，這個範圍以內的體重是相對健康一點的，如果後期不控制飲食不鍛鍊那麼體重可能就會反彈。
我們在減肥訓練的時候應該增加力量訓練和增加蛋白質的攝入來，保證我們肌肉的流失以及體抗力的提升
胖胖君減肥記
本人現在也在減肥，早餐水煮蛋牛奶，中午水煮菜，晚餐不吃，沒運動，一個月減了10斤左右，還在堅持，減肥沒捷徑，管住嘴邁開腿，希望三個月，能減30斤，加油。
等風來1022
從140瘦到96！不節食不運動是真的可以的！！
私信獸獸分享小方法
腹腔鏡袖狀胃切除術。一個月減三十斤不是夢。
嘛離
很簡單啊 我也是月瘦 關鍵是控制總攝入量 胃餓小了 自然就吃的少了 就瘦了 但是不能節食 只是拒絕零食 拒絕油炸 拒絕油膩 多吃蛋白類 補充堅果 牛奶 水果 少吃細糧 多吃點粗糧 開始很辛苦 瘦了就自我管理了 自然不反彈 目前從150下到120沒有反彈 因為很好的管理了吃什麼 怎麼吃 就不會反彈
MM1023MM
我一個月減了10斤，我的方法是晚飯在5點之前吃並且少吃，晚上不在吃別的東西。然後下載了一個keep，每天跑5公里。堅持。減肥是否成功的關鍵在於你究竟有多想減肥。一旦答應自己的事情就一定要做到。
喬智冬
一個月減20斤，對酥咔高膳食纖維餅乾來說就不是個事，男士體重180斤以上的一個月減20/30斤，女士體重140斤以上的一個月減20/25斤。即健康又安全高效。
