天神CR7
你好，很高興為你解答：
想要實現肌肉圍度的增長，要從多個方面入手，訓練後的感覺良好只是一個因素，感覺良好不代表對肌肉的刺激到位，更不能代表肌肉纖維得到了充分的撕裂，就好比你用小重量訓練的組數多了以後，肌肉也會有感覺，但是這對肌肉體積的增長是沒有很好的效果的。
肌肉的增長主要離不開三大關鍵因素，訓練，營養，休息。
關於訓練，除了選擇合適的重量以外，科學的訓練方法和發力技巧，對肌肉的增長也是至關重要的，訓練過程中儘量緩慢的完成動作，不要借力，時刻去感受肌肉發力，注意力放在目標肌肉上。
關於飲食方面，儘量不吃或少吃油膩的食物，還有熱量較高的食物和甜食，必須要想辦法降低身體的體脂率，否則肌肉即使練出來也會被脂肪包裹。多吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物，比如雞肉雞蛋，豆製品等。蛋白質的攝入可以從粗糧中來提取，比如土豆，大米，麵粉，紅薯等等。
最後就是身體的休息，肌肉的生長多半是在睡眠的時候進行，保持一個良好充足的睡眠，是肌肉生長的基本條件，不要熬夜，養成良好的作息規律。
另外建議你多做深蹲訓練，因為深蹲能促進身體睪酮素的分泌，這種激素對肌肉體積和力量的增長都是非常有幫助的，腿部訓練在健身當中可以說是非常重要的，應該引起重視。
西裝暴徒Mir王
力量訓練三要素：訓練、營養和休息，缺一不可。
增肌原本就是枯燥又需要長期堅持和正確的方法才能看見效果的事情。訓練中能有提起勁頭去做動作、拉重量的感覺，訓練後肌肉也能明顯感覺練的很到位，這就很不錯，說明訓練方法、肌肉發力都沒問題。畢竟即便是健身老手也並不是每次訓練都有比較好的狀態，所以精神力量挺重要。
訓練後的飲食和平時飲食要到位，肌肉的恢復和合成就靠著充分的休息、規律的作息和高蛋白飲食了。隨著訓練強度增加、飲食中蛋白質也要相應增加，體脂不高的情況下也要增加適量碳水。一天三頓正餐、兩頓加餐是很正常的增肌期飲食搭配，但是很多時候條件並不允許，所以更要重視營養的攝入，如果飲食上條件不能滿足可以考慮增加一些蛋白粉(最好還是以飲食優先)。
雕刻你的美
那是臨床上很常見的一個問題，第一種情況可能是你補充的蛋白質不夠，因為肌肉的主體是蛋白質，如果你需要讓肌肉增加，那需要補充超過一半人的攝入量的蛋白質，這樣才能讓的肌肉比較快。 第二個就是技術上的問題了，就是你覺得效果好，但是是不是練的頻次足夠，因為一般來說，我們要想肌肉增長，每天疲勞的次數一定要比較多，比如說我們做一組運動的疲勞次數就得到三到六次之間，甚至更多，才能不斷刺激他，才能逐漸的長大，引起肌肉的生長。 當然還有這個負荷，肌肉的負荷練的力量是不是夠的，這是第三條。這三條加起來了，就能，幫你較好的解決，肌肉長的慢或者不長的問題，但是最重要的還是自己需要不斷的付出努力，前面說的那些都是一些輔助的手段啊。
運動醫學楊渝平大夫
首先你要確定感覺好是否對肌肉施加一定的壓力。很輕的重量也會給你很好的感覺可是對於肌肥大來說就不明顯，這是要從訓練方面找的原因。
如果訓練很ok那要分析自己的飲食，碳水，蛋白，脂肪，水，無機鹽有沒有補夠。睡眠是否可好。壓力激素控制的可好？等等。這些方面都制約著增肌的效果。想要養一身的肌肉也是很費銀子的，哈哈。希望能幫到你！
光旭教練
感覺是個籠統的概念，肌肉訓練最好的狀態是泵感，也就是漲感。既然你感覺很好，那為什麼肌肉沒有泵感？
通常新手健身，做的組數，次數，都不夠，沒有真正做到力竭。
希望你能夠和村頭的大壯學習一下，互相交流一下健身知識。
大壯可謂是村裡健身的扛把子，誇張的二頭肌是所有人的信仰，所有人都怕他。
大壯健身從來都是做到力竭，他不相信所謂的每組12下，做4到6組。更不相信網上流傳的所謂的快速減肥瘦身大法。他的信仰只有一個，做到力竭，加強泵感！
如今大壯用自己的健身理論練就大肌肉，只為曾經暗戀的王二花，而如今，二花早已經嫁做人婦，做了孩娘。
AX猛虎健身
營養沒有跟上，沒有營養天天鍛鍊想長肌肉很難，好比一頭牛沒有好的飼料很難吃壯，天天干活只會越來越瘦，，所以增肌，要專業的教練指導，合理的飲食，很多營養粉等
