親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君
“咔，咔咔”一聲，上瑜伽課的你，做一些難度體式的時候總會聽到這樣的聲音。
其他人卻能輕鬆做出來，而你只能在一邊傻傻看著，還會被人質疑，年紀輕輕身體怎麼那麼硬，沒有韌性呢...這麼簡單的體式都做不出來？
面對這些，自己只能表示出一個尷尬而不失禮貌的微笑......
可到底是哪裡出了問題，為什麼自己做不到呢？
是練習的時間太短了？還是體式沒做到位？還是練習的方式不對？
真是苦惱了很多小夥伴啊
Stop！停止苦惱，賽普君就來幫你解決這一“難題”。體式做不到位，不是練習時間、方法的問題，而是開髖沒有開到位。
賽普君經常收到過小夥伴的一些疑問比如
“如何快速開髖，練就一字馬？”
“為什麼天天練，髖部還是打不開？”
講真，髖部又不是一天兩天變僵硬的，怎麼可能很快就打開。瑜伽慢慢來，才會比較有效果。
而且，並不是只有一字馬才能開髖，單純的只練一字馬的話，效果當然不會很好啦~今天給大家推薦的這些體式能助你輕鬆開髖，緩解腰痛，更能讓你標準的做好半鴿子式，甚至鴿子式！
瑜伽鴿子式可以很好的拉伸大腿根部的內側、外側。初學者練習瑜伽鴿子式時，可先從半鴿子式開始，但看似簡單的體式，很多時候，卻很容易做錯。
半鴿子式正錯對比圖：
左圖身體歪斜，髖部完全倒向身體右側，正確的做法則是要像右圖那樣端正髖部，旋轉左髖向前向下。
那麼我們如何把髖打開，做到標準呢？
下面幾個動作熱身拉伸髖部和大腿根部，助你輕鬆打開髖部，做到標準體式。
動作-1
- 站立，彎曲右腿，右腳踝放在左膝蓋上方
- 右手放在右膝蓋，左手放在左腳踝
- 胸腔向下貼向右小腿中段
- 保持10次呼吸，換另一邊
動作-2
- 仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方
- 雙手環抱住左膝蓋前側
- 保持1分鐘，換另一邊
動作-3
- 深蹲，右腳朝外
- 左腿向左側伸直腳回勾
- 雙手合十，右手推右膝蓋向外
- 保持1分鐘，換另一邊
動作-4
- 左膝蓋著地，腿部向後伸直
- 右膝蓋向身體外側打開，右手推右膝蓋向外
- 左手撐地，保持1分鐘，換另一邊
動作-5
- 在上一個體式基礎上，彎曲手肘撐地
- 保持1分鐘，換另一邊
動作-6
- 坐立，彎曲膝蓋，腳掌相觸，雙手抓腳掌打開
- 手肘推大腿內側下沉，腹部內收，胸腔延展向前
- 保持1分鐘，均勻呼吸
動作-7
- 坐立，彎曲膝蓋，小腿平行墊子邊緣
- 腳回勾，上下膝蓋和腳踝對齊
- 手肘放在小腿上，胸腔延展向前向下
- 保持1分鐘，換另一邊
動作-8
- 在右大腿根部放個瑜伽磚，練習半鴿子式
- 保持1分鐘後，換另一邊
以上幾個動作，堅持每天練習有效打開髖部，緩解腰痛！初學者在專業老師指導下練習哦~
瑜伽開髖不是很難，做到標準體式也不是很難。難的是堅持，是持之以恆的心！
所以，要想真正的做一名瑜伽達人，就一定要有顆堅持不懈，勇往直前的決心呦~
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