仲孫欣暢

今天靜下心寫一下自己的順產日記。38w1例行產檢做b超，羊水指數5.6簡直太低了，醫生說我這情況很危險直接勒令住院，當時我的眼淚就刷刷掉下來了，完全沒做好住院的準備。沒想到住院後醫生告訴我，足月後已經沒有補羊水的必要，給我兩個選擇：一是打催產試試，二是直接剖。雖然嚇懵了，但還是告訴醫生我要順產試試。第二天一早掛上了催產，不幸的是，我掛了三天催產竟然幾乎沒有任何反應！！！只有第三天下午才有了規律宮縮但強度不夠，第四天醫生查房問我有什麼打算，他一直建議我直接剖。

我跟他說，我準備再催半天試試，我今天中午不吃飯，要是上午還沒有反應，下午就去剖腹產。第四天上午十點半突然感覺下邊有水出來，以為是分泌物跟助產師說要去廁所，助產師說去廁所要是擦出東西回來讓她看看，結果回來後就給我內檢了，於是嘩嘩破水了。之後伴隨著羊水時不時一點點往外流，傳說中的宮縮終於來了，但最重要的是我一直在擔心羊水過少寶寶有危險，主治醫生說看一下b超結果，要是羊水還夠就可以順產試試，結果羊水6.0反而比之前多了點……醫生說可以順產試試，OK，那就開始享受那生不如死的宮縮痛了，不想多描述………下午三點半開到了兩指半，醫生給上了無痛，往脊柱打針的時候剛好趕上一陣宮縮，呃…………有多酸爽也不描述了…………

兩三分鐘後神奇的事情發生了，宮縮痛完全消失了，只有下邊有憋脹的感覺。於是開始睡覺玩手機，但憋脹感越來越厲害，四點多的時候憋脹感十分強烈了，忍不住想要💩，助產師來內檢，說已經開全了，披上衣服去產房了。（無痛後雙腿一直有知覺，自己走到產房的）到產房後，助產師給我大致說了下怎麼使勁，讓我自己趁著憋脹的時候練練，然後她們就走來走去準備一些文件讓我籤，我心想，什麼？？難道就是我自己一個人生就行？

沒人幫幫我嗎😂終於大概十五分鐘後，三位助產師圍在我旁邊，給我消毒排尿之類的，然後讓我趁著憋脹的時候使勁，大概使勁了三次吧，最後一次其實是不讓使勁的，助產師讓“哈”式大呼吸，寶寶不知怎麼的自己就滑出來了。由於看了太多手剝胎盤的帖子，特別害怕自己胎盤出不來，問助產師的時候，她說胎盤早就出來了，但是老化很嚴重，這也許就是我羊水少的原因吧，撕裂了一點點，但是縫針縫了快半個小時，之後就讓寶寶趴在我胸前找乳頭啦。當媽媽太不容易啦。暫時不想生二胎了！再來說說我的月子。

我個人覺得，產後兩個月減掉大肚子完全OK的，但是要想恢復到孕前體重，估計得三個月，因為身上的肉肉是懷胎十月長的，冰凍三尺非一日之寒，把減肥的歷程拉長一點慢慢減，對身體也好，千萬不要節食，第一寶寶口糧肯定會影響，第二對身體不好，留下氣血虧虛的月子病就不好，不要以為月子病就是在月子裡！儘量飲食多樣化，少吃主食，少量多餐。

（我婆婆給我做的吃的，味道很清淡，還算可口，看的出我婆婆也是盡10分心思在照顧我。感謝…）

回家不到半個月，我婆婆又天天喊著讓我裹“裹腰子”（這是她們的方言，意思就用紗布收肚子）。婆婆給我備的是可以粘貼的那種，說她們那個時代就是拿被單繞的，我們這一代 人享福了。可事實哪裡啊，我一個人穿不了，太繞了不說還硌的 胯骨疼，不到下午的時候胯部哪裡都硌紅了。 婆婆天天早晨給我裹，我知道她是為了我好，把人又緊又難受的。（看特別繞的這種，一個人根本就搞不定）

當時31天 出月的時候，出月那天，大家圍著茶几坐，我都坐不下。 我姐姐看了說讓我脫掉吧，現在早就不穿那種。 說她當時穿的是專業的產後瘦 身的衣服。連同胃部，內臟子宮胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐著餵奶。回頭給我買。。。過了幾天我收到 她給我寄了兩套上下分體的瘦 身的衣服。我婆婆還說，穿這種肯定減不了小肚子。可是我穿著舒服啊，總比不穿強吧。

兩個多月的時候，在飲食不變的情況下真的瘦23斤了，但是我每天還是堅持做瑜伽20分鐘，純母乳餵養寶寶。 我姐就是這種性格，不說話，做事實的那種類型。 給她錢，怎麼都不肯要； 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，體重明顯下降，我不節食一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有， 現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!心裡那就一個倍爽啊。

【經驗總結】要想三個月恢復到孕前，不留下大肚子，這幾點最重要:

✨第一點: 時間 產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，也是我們重塑體型的大好時機呢。千萬不要讓肚子上的肉肉肆意橫向發展了！女人第二次脫胎換骨的機會一定要把握住哦，希望辛苦生產的寶媽身材恢如初。

✨第二點:堅持母乳哺乳，母乳對嬰兒好，同時也能讓你消耗體內的脂肪和熱量，每天多消耗熱量，讓你不長胖。但是，哺乳期媽媽不能過度節食，你需要攝入熱量是普通人的量，再加500到600卡的額外熱量，給寶寶提供足夠的營養。

切勿採取飢餓減肥法，對母體傷害很大，容易造成母乳不足。

✨第三點:少吃多餐，均衡營養。關鍵點在晚飯，晚飯可以將米飯麵條換成雜糧雜豆粥，比如糙米、燕麥、八寶粥等食材，含有的膳食纖維，維生素B1能提高母乳質量，提高飽腹感，有助於減肥，同時預防便秘。

冬天88暖陽

因為在懷孕的時候，很多產婦攝入太多的能量，總是怕寶寶吃不夠，吃不跑，而且因為我孕後期的時候，胎動的力度比較大，所以很多的產婦以為胎兒是因為營養不夠白導致的胎兒動作幅度大，所以吃了太多的東西，而胎兒吸收不了那麼多的營養，營養過剩就會容易發胖，身體發福，而且完全看不見乳房、大大的游泳圈，兩個打屁股，每次照鏡子，都覺得快不認知自己了，一個20歲的小姑娘，硬是變成了一個30歲的中年大媽，那麼只有減肥了。

產後如何在黃金時期回到自己的魔鬼身材

第一、從嘴巴開始。我們想要回來回到自己的魔鬼身材，那麼就需要從飲食開始，想要減肥，那麼就得原理那種高能量的東西，什麼炸雞呀！炸薯條呀！燒烤呀！這些又高熱量的東西，一吃就更加完蛋了，吃飯多餐少量的原則，還有多補充鈣，因為在孕期，胎兒吸收太多鈣，要及時不回來，不然容易抽離，腰疼。

第二、從手開始。手就是去工作，在照顧孩子的時候，也可以做一些簡單的工作，因為你有事做，就不會坐下來，那麼手動了，腦子就會跟著動起來，消耗就多一點了。

第四、從腳開始。每天堅持跑步，燃燒卡路里，通過跑步可以讓身體的毒素儘快排出來，而且還可以美容養顏的功效，早上跑步以後，可以去做一些瑜伽，瑜伽可以針對性的一個訓練，效果更加明顯。

最後就是保持一顆開懷大笑的心，每天和寶寶快樂的生活，這比什麼都強的！只要堅持上面幾個點，魔鬼身材離你就不遠了，然後就可以穿自己喜歡的衣服了，美美噠！

藝跡育兒

我聽到過不止一個人給我說過，要保持身材就不能給孩子餵奶，否則乳房會下垂，而且餵奶的媽媽要吃很多，基本就會越來越胖，再想回到生孩子前的身材，幾乎不可能。真的嗎？

當然不是，看看馬伊俐就知道啦，她的兩個孩子都是母乳餵養的，但是她並沒有象很多產後媽媽那樣，身材走形。

其實，母乳餵養會讓我們產後瘦身更容易，因為每天給孩子餵奶，躺著都能消耗500大卡的能量。而如果你要通過運動消耗500大卡能量，那是相當的困難，如果是跑步至少3個小時，游泳也至少1.5小時，這樣的運動量，可不是一般人能承受的。

哺乳期的媽媽，每週可以瘦1斤，1個月下來就是4-5斤，半年時間基本上就能回到孕前體重。前提是孕期和哺乳期正確的搭配三餐，適量的運動。

毫無節制的多吃，不科學的亂吃，擔心胎兒沒營養，擔心奶水不夠好，這些錯誤的知識和理念是導致產後媽媽身材變形的主要原因，而不是母乳餵養。

至於乳房下垂，那是受地心引力的作用，任何人都無可避免，只有擁有強有力的胸大肌和韌帶，才能保持乳房的堅挺。保持這樣的堅挺需要我們攝入充足的蛋白質、適量補充膠原蛋白、堅持每週做3次以上的胸部力量訓練。喂不餵奶，完全沒有關係。

另外重要的一點：生孩子前你的肌肉緊實度和身材的火辣度也決定了產後你的恢復情況。

怎樣才是正確的三餐搭配，可以買一本《中國居民膳食指南》來學習，也可以找我團隊的營養師做1對1指導，希望對你有幫助。

關鍵字: 母乳餵養 育兒 瘦身