竟然說出如此

高血壓病為一種多發病，嚴重地威脅著人類的健康。目前的治療主要以藥物治療為主，非藥物治療只作為其輔助療法，然而藥物的各種副作用會使病人生活質量下降。因此，近年來，非藥物治療普遍受到重視。尤其是作為主要方法之一的運動降壓。

運動降壓的機制，具體體現在以下幾個方面：

1.運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。

2.運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。

3.運動能鍛鍊全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利於血壓下降。

4.運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡吠、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平，使血壓下降。

5.精神緊張或情緒激動是高血壓的一大誘因，運動可以穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利於血壓穩定。

需要注意的是，運動降壓只適用於臨界高血壓、1期和2期病情穩定的高血壓患者。對於3期且病情不穩定，出現嚴重併發症，降壓藥出現不良反應，未能控制的高血壓患者以及運動中血壓過度增高的患者，都不宜採用運動的方法來降壓。

另外，運動降壓也必須選對運動項目。力量型運動、快速跑步等運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外。另外，冬泳、扭秧歌等也要儘量避免。

下面具體介紹幾種有良好降壓效果的運動：

散步

各種高血壓患者均可採用。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15~50分鐘，每天1~2次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的方法。

慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於症狀較輕的患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可逐漸增多，以15~30分鐘為宜。速度要慢。患有冠心病的人群不適宜進行長跑，以免發生意外。

太極拳

適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據調查，長期練習太極拳的50~89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓患者打太極拳有三大好處：第一，動作柔和，能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據個人狀況進行選擇。

高血壓患者的運動強度

運動強度是指一定是時間內的運動量。理想的運動強度用靶心率來表示，一般為最大心率的70%一85%（最大心率=170一年齡）。休息心率緩慢者（≤60次/分）靶心率計算公式為：靶心率=（最大心率一休息時心率）×（70%一85%）+休息時心率，在此範圍的運動強度最安全。一般認為，對於1期高血壓患者，運動心率應控制在102一125次/分或運動後心率增加不超過運動前的50%為宜。對2期高血壓者，運動後心率增加不超過運動前的30%，應緩慢運動為宜。

高血壓患者的運動時間

一般要求每次運動持續45-60分鐘，每週至少3次，經常運動者可以堅持每週5一6次，運動效應的產生至少需要1周的時間，達到較顯著的降壓效應則需4一6周。最近美國學者指出，冬春季的早晨5點至上午11點是腦卒中和心肌梗死的高發時間，因此，氣候寒冷時，高血壓患者不要在清晨鍛鍊。而應該在下午4-5點為宜。

另外，高血壓病人運動後不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內臟器官的血液大量湧向肌肉與皮膚，從而誘發心臟和腦部缺血。正確做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5~10分鐘內完成。

除此之外，我們必須知道，對付高血壓最有效的方法是藥物。其他的療法只是輔助手段，運動療法一樣如此。當然，經過一段時間合理運動，可在醫生的指導下根據近期的血壓變化，調整原有的用藥劑量。切忌盲目停藥，否則高血壓會殺你的“回馬槍”，置你於險境之中。其次，運動前應向醫生諮詢，在醫生的指導下選擇適宜的運動項目，不要盲目仿效他人。要知道，人有個體差異，適合你的才是最好的。最後，運動降壓非一朝一夕所能奏效，貴在堅持，必須終生相伴。

小昕提醒您：千萬不要小看慢性病，病都是由小拖大，由輕拖重的！一定要按醫囑服藥，適時檢查身體，持續記錄並以此調整用藥。強烈建議使用“愛暉”健康管家——能自動配藥的機器人，將吃藥、體檢、健康指導還有親患互動統統解決！

盛世天昕慢病研究中心

【專業醫生為您做解答】

首先可以肯定地說，只要堅持運動鍛鍊就對控制血壓有很大的幫助，但需要知道的是運動只是高血壓治療的措施之一，有少部分血壓高的人可以通過運動將血壓控制在正常範圍內，但大多高血壓患者需要採取綜合措施才能取得更好的降壓效果。

那麼，什麼樣的運動鍛鍊有助於降血壓呢？先來了解一下，運動降血壓的原理。

• 運動時會調動全身所有組織器官增強生理活動，比如心臟的收縮會加強，泵出的血液與迴流的血液會更充分，順暢的血液循環避免了血液在血管內的停留，減輕了對血管的壓力；
  

• 血管是人體最大的器官之一，隨著運動的進行會有更大的擴張，從而增大的管腔的容積，容納了更多的血液，血管壁受到的壓力隨著就會減小；
  

• 運動時會有汗液排出，汗水實際上就是血液中的水分，同時也會有鈉等排出，一方面減少的血液總量，另一方面有鈉元素的排出降低了血液的滲透壓，避免了周圍組織細胞中的水分進入血液，不僅可以降血壓而且這種作用持續更長久。
  

由此可見，只要運動血壓就會有下降，研究發現：一次有效的運動調節血壓的作用可以持續12個小時以上，如果每天能堅持2次有效運動，對血壓的調節作用不亞於服用了不花錢、純天然的小劑量降壓藥，關鍵是做有效運動。

那麼，什麼是有效運動呢？簡單地說就是能出汗的運動，快走、慢跑、打太極、跳廣場舞等等，自己喜歡的、能長期堅持的都是不錯的選擇，只需要注意運動時能出汗且出汗要持續30-45分鐘。需要提醒的是，不要選擇需要過度屏氣的運動方式，比如舉重等，這樣的運動會使血壓瞬間升高，有引發腦出血等意外發生的風險。

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天天聽健康

科學規律的運動能夠增加我們迷走神經的興奮性，起到減慢心率、降低血壓和提高心肺功能的功效，並且隨著鍛鍊時間的增加，也能協助我們控制體重、減輕焦慮情緒，對於血壓的控制有著很好的輔助作用。

全科掃地僧

對於高血壓而言，需要多方面調節生活方式，來起到平衡血壓的目的；運動鍛鍊就是其中比較重要的一點，對於血壓的干預會起到較大的作用；對於高血壓患者來說，怎樣的鍛鍊對於血壓更有意義？鍛鍊時又該注意些什麼？為了血壓正常，各位需要這樣運動。

鍛鍊之前應該幹些什麼？

對於高血壓患者，建議大家在運動之前一定要做好醫學評估，根據對應評估的結果才能做好科學的運動；在這其中，對於高血壓患者的醫學評估，主要集中在遺傳家族史、病因以及危險因素評估等方面；根據這些方面因人制宜，可以制定出更合適的運動處方。

高血壓患者可以選擇的運動：

對於高血壓患者來說，可以選擇的運動方式相對較多，首先每週應該有2次及以上的有氧運動，這其中快走、慢跑、游泳、騎行、跳舞等運動是不錯的選擇；另外運動也可以適當結合著無氧器械運動，無論是槓鈴還是平板支撐，都是很不錯的選擇，增加身體的基礎代謝，運動與飲食共同協調。

具體應該如何運動？

對於運動，一定要有靠譜的安排。

首先，在進行運動之前要有10分鐘左右的一個輕度的熱身運動；之後，鍛鍊自己的耐力，堅持30分鐘以上的耐力有氧運動；最後，運動之後適當放鬆，將自己的身體恢復成安靜的狀態，5分鐘左右的慢走，伴隨著均勻的呼吸。

高血壓做運動，有些細節要知道：

運動中，慢跑和快走最靠譜：

對於高血壓患者來說，有氧運動最為靠譜，快走、慢跑、慢速自行車（游泳）都是不錯的選擇，適當增加運動時間，讓自己真正的流汗；從另外一方面來講，這些運動方式相比之下會更加實惠。

對於無氧運動，要謹慎對待：

無氧運動來說主要是力量訓練，如果高血壓伴隨著肥胖（大肚子），那建議您伴隨為之；但是做力量訓練的時候要根據自己血壓的平穩程度來決定，避免由於血壓升高造成意外。

運動量要“因人而異”；

對於高血壓患者來說，運動量過大反而容易刺激身體，建議每天保證30分鐘左右的有氧運動最為靠譜。

並不是所有的高血壓患者都可以“運動”，因人而異：

有些特殊高血壓人群，請在醫生的指導下再去運動，避免傷害自己的身體。

這其中，像攜帶心肺病、體重過於超重、本身經常頭暈、正在服用其他藥物以及存在遺傳心臟病史的人群應該適當注意。

選好合理的運動時間：

建議運動要挑時間，應該避免過早或過晚，早上6-9點和下午4-6點不建議運動，這兩個時間段本身屬於血壓的一個高峰值，儘量避免運動。

運動後，請您靠譜監測自己的血壓；

運動後一小時建議可以測量一下自己的血壓，避免由於運動導致血壓過度升高。

對於運動來說，不可沒有也不可過多，堅持運動要靠譜，本身是一個長期堅持的過程，建議您別圖快，循序漸進，科學降壓，運動和飲食相結合，幫您恢復血壓。

王思露營養師

王醫生，我真不想吃降壓藥，聽說可以通過運動就能降壓嗎？

可以運動，也鼓勵運動，但這只是協助降壓，如果單純的運動鍛鍊能夠降壓，那我們就無需服用降壓藥了，大家每天只需要運動鍛鍊就行。

所以，不能單純靠運動來降壓。

（當然，我們不排除個別高血壓，通過運動鍛鍊，血壓恢復正常。）

鍛鍊身體，有一定的前提，而不是高血壓朋友想怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊。

我們首先明確:

1、對於新發現高血壓，且屬於1級高血壓，即沒有超過160/100mmHg，可以建議先鍛鍊。

2、單純高血壓，沒有合併其他心腦腎等疾病。

只有符合這兩個條件的高血壓我們建議可以先運動鍛鍊，觀察血壓是否能夠恢復正常。

指南建議，我能在臨床中也這樣建議患者，有部分患者經過鍛鍊確實血壓能夠恢復正常。但要記住，不僅僅靠鍛鍊，還有低鹽低脂低糖飲食，戒菸戒酒，規律作息，自我調節等綜合方法。

所謂的運動鍛鍊最好是有氧運動。

什麼是有氧運動呢？

簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

這是為什麼呢？

我們在運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。

那王醫生是不是，2.3級高血壓就不建議運動了？

當然不是，2級3級高血壓，必須在有效控制血壓後，即血壓降到160/100mmHg才建議運動。

1級高血壓如果已經合併了心腦腎疾病，也建議第一時間藥物干預，同時配合運動。 簡而言之，單純高血壓都建議運動鍛鍊來協助控制血壓，如血壓能夠通過生活方式改變就能達標，那是最好的結果。

如不能達標，還是需要配合藥物的，即使在服用降壓藥的同時，也必須生活方式干預，包括有氧運動。 所以，單純運動很難有效控制血壓，但有利於血壓平穩；高血壓朋友血壓控制在160/100mmHg以下才能進行運動，建議有氧運動！

建議每週運動五次，每次不少於30分鐘。

心血管王醫生

用什麼鍛鍊方式可以使血壓恢復正常？

讓我這個有輕度高血壓經歷的人用講講吧。本來以前我很不關心高血壓的，但公司體檢發現偏高了。我就拼命的研究恢復血壓方面的知識

高血壓常識【提高自己常識】

程序汪汪

根據現在的科學說明，有高血壓的人，是可以鍛鍊身體的，有一些高血壓患者，不用吃藥，每天鍛鍊身體，就可以把高血壓，治好，特別是肥胖型，血脂高的高血壓，鍛鍊身體，跑跑步，把身體脂肪減下來，人瘦了，血壓逐漸降下來了，是可以恢復到正常。

高血壓，是一個常見的病，高血壓的種類很多，有遺傳性高血壓，有原發性高血壓，有神經性高血壓，有肥胖型，血液粘稠，膽固醇很高，引起的高血壓，無論是哪種高血壓，我們要按照醫生開了高血壓藥，要正常吃，使血壓保持平衡，避免發生意外。

高血壓分為三種，輕度高血壓。中度高血壓。重度高血壓。

如果我們是輕度的高血壓，每天早上和晚上，可以進行鍛鍊身體，選擇你喜歡運動的方法，白天可以繼續上班工作，幹一些輕微的體力勞動，是對身體有好處，不能說我們得了輕度的高血壓，連工作都不幹了，那麼你生活怎麼辦？

中度高血壓，首先我們的血壓，保持穩定後，我們每天鍛鍊的方法早晚，可以走走步，走的時間不要太長，只要身上感覺出點汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降壓的作用，出汗也是身上血液得到循環，是對身體有好處的，如果血壓不正常，血壓偏高，頭暈頭疼，噁心，我們要注意休息，就不要去鍛鍊了。

重度高血壓，我們得十分小心鍛鍊身體，一般的重度高血壓，鍛鍊身體是對身體沒有好處的，因為血壓太高，危險性也高，重度高血壓，每天要上外邊曬曬太陽，不能老在家躺著，躺的時間太長，也會引起頭暈，頭疼，起床的時候，要慢慢的，小心的起床，預防腦垂體血壓增高，發生危險。

得了高血壓我們必須要按照醫生給開的降壓藥，每天必須得吃，鍛鍊身體加強你身體的抵抗力，輔助降血壓的治療，如果鍛鍊身體血壓保持正常，那麼我們得高血壓病就治好了。

聖伯

首先要說的是，如果血壓高到了一定程度，是必須要用藥的，運動只能起到輔助作用，無法僅靠運動就把血壓降至正常值。

如果初次發現高血壓，血壓增高程度不重，收縮壓介於140-150mmHg之間和/或舒張壓在90-100mmHg之間，身材肥胖又有飲酒、不愛運動等壞習慣，可通過飲食控制和運動控制，降低體重和控制血壓。但如果這樣控制效果不好，則還是要謹遵醫囑用藥。如初診時血壓已達到或超過160/100mmHg，應及早用藥，同時改變生活方式。

那麼高血壓患者做什麼運動好呢？建議每天至少堅持半小時以上的有氧運動，慢跑、快走、游泳、跳繩、爬樓梯等方式均可。只要願意堅持，長期下來會看到一個較好的降壓效果。

運動的時候需要注意，某些激烈的運動如排球、籃球、足球、網球等，會大幅提升人體的血壓，有可能會引發腦出血。另外，鍛鍊時不要做體位幅度變化太大的快速動作，當體位突然改變時，會產生體位性低血壓，導致昏厥。這裡還要提醒高血壓的朋友們，平時要忌諱一些危險動作，比如突然下蹲起立、突然拎起重物，排便時過於用力，這些動作有可能引發心血管事件。

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糖人健康網

高血壓是常見病，原發性高血壓只能控制，很難治癒。

我想，目前也沒有那一種單一的鍛鍊方法就能使血壓恢復正常。不過，一級高血壓，時間不長，年紀不大者，通過有氧運動(要根椐自身身體狀況選擇運動項目方式，運動量，運動強度，運動頻度)，如慢跑，快走，太極拳，唱歌，跳舞，爬山，不激烈運動的球類，氣功等進行鍛鍊，並結合科學合理的膳食，有控制穩定的案例。二級以上高血壓和六十五歲以上的，單靠鍛鍊不僅不能回覆正常，要控制穩定都有難度。但應肯定，鍛鍊對於防控高血壓有很好的輔助作用，結合藥物干預，能起到1十1大於二的效果。高血壓防治指南，指出，一級高血壓，沒有其他危險因素的情況下，可以進行三個月(本人意見可以放寬至六個月)的飲食調整和運動，如果能控制就不用服藥，按以前的飲食鍛鍊方法堅持下去，並進行血壓監測。不能控制就得運動十飲食調理十藥物干預。

李昌平8

高血壓的發病與我們的生活方式及生活習慣有密切的關係，長期高鹽飲食、久坐、熬夜、生活壓力大等，都可以以引起血壓升高。而現在的人很多都是做腦力勞動，精神緊張又缺乏運動，所以得高血壓的人是越來越年輕化了。

如上所述，缺乏運動是高血壓的危險因素，那麼，有高血壓的人是否可以通過鍛鍊來降低血壓呢？

高血壓的治療包括治療性生活方式調整及藥物治療。治療性生活方式的調整包括飲食、運動等。

對於高血壓患者，運動是能夠有效幫助控制血壓的，如何運動、什麼時候運動及運動多久等，都是有一定講究的。

對於血壓未控制及血壓高於180/110mmHg者，暫時禁止中度以上運動。

建議運動都要做中低強度的運動，一次10min的運動，可維持10-22h的降壓效果。

運動以有氧運動為主，包括慢跑，登山、體操、騎自行車等，建議每週3-5次，每次30min以上的運動。

運動達到的效果：1、主觀上，心跳加快，微微出汗，自我感覺有點累；2、客觀上，呼吸加快，微微喘，可與人交談，但不能唱歌。3、運動中的心率170-年齡。

在有氧運動後，可適當做一些力量練習，柔韌性練習等。

目前研究來看，運動確實有效的幫助控制血壓，在適當的時候，選擇合適的運動方式。不過最關鍵的，在於長期堅持！

關鍵字: 健康 降壓 治療