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營養師小糖來為大家解答。
答案是否定的，跑步並不能有效去除內臟脂肪。內臟脂肪高的人多半會有大肚腩，而腹型肥胖在醫生眼中是一種典型的危險身材，它代表患上脂肪肝、糖尿病、高血脂等慢病的風險比較高。那麼怎麼減掉小肚腩，去掉內臟脂肪呢？
事實上，腹部脂肪很難有針對性的減，尤其是內臟脂肪。網上流傳著各種減肚子的捷徑，但都被證實是無效的。即便是卷腹、仰臥起坐、轉呼啦圈這樣的動作，鍛鍊的都是對應的肌群，而不會針對性地減掉腹部脂肪。
減脂是全身性的，沒辦法只拿掉肚子上那坨肉，也就是說，無法有針對性的減掉內臟脂肪。但我們可以通過飲食和鍛鍊，來降低整體脂肪含量，從而減少局部脂肪的含量。
減脂有哪些訣竅？
1.優化飲食結構，建議主食粗細搭配，也可以用谷薯類代替，多加攝入綠葉蔬菜和低糖水果。避免攝入過多精細、肥甘厚膩、高糖高鹽的食物。
2.減肥期間需戒酒，酒的熱量很高，會破壞減肥大計。
3.進行力量訓練。像舉重這樣的力量訓練，對減少腹部脂肪更加有效。
4.堅持有氧運動。如快走、跑步、游泳、騎車、打球等，在進行慢跑或單車等有氧運動時加入快速衝刺等無氧運動，有氧和無氧相結合的減脂效果會更好。
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糖人健康網
這個問題我親身經歷過！
我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懶得去運動，然後每天晚上堆積那麼多熱量，結果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那時候看到報告我就蒙圈了，再加上醫生給我講解了很多脂肪肝的壞處！
我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！
自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除內臟脂肪，跑步確實是最好的方法！
1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時大約消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會瘦的更快！
堅持一年以上，脂肪肝會得到充分的改善，甚至是消失！
去除內臟脂肪，跑步的時候要注意什麼？
1. 跑量適中
當然，如果你一天能跑十公里，那你燃燒的熱量可能會翻倍，但是我們最好不要這樣，減肥一定要慢，千萬不能損傷了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，這樣跑量不大，取得的減肥效果還好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度適中
並不是說跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影響減脂的效果！
正常來說，心率最好為最大心率的70%，這時候燃脂的效率是最高的，跑起來也特別舒服！
除了心率，你還可以以自我感受為主，只要你跑步的時候輕鬆自然，說話正常，吐氣舒緩，那這樣的速度也特別適合你！
3. 改變生活習慣
在跑步解決脂肪肝的時候，我們也要改變生活習慣！早睡早起，適度運動，飲食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗糧為主，蔬菜不限，水果適量，優質肉類適量！
這樣整體熱量就會下降，跑步解決脂肪肝就特別容易，輕鬆了，取得的效果也特別好！
如果你有脂肪肝，千萬不要怕，努力跑步，努力運動，科學生活，科學飲食，脂肪肝就會離你遠遠的！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
減去內臟脂肪的辦法有不少，跑步也是其中一種，另外多種有氧運動對減去內臟脂肪都有效果。我們平時說內臟脂肪、皮下脂肪，感覺好像是兩種不一樣的脂肪，不過其實它們的性質差別不大，都是肥肉，減肥的方式也相同，所以大家不用糾結，用普通減肥的方法來減去內臟脂肪就是沒錯的做法。很多朋友可能認為，內臟脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的鍛鍊能不能就能快速減去內臟脂肪？其實減肥並沒有局部減肥的說法，都是勻稱減肥，脂肪的消耗並沒有定向性。不過肌肉的生長有助於抑制脂肪的生長，所以局部的鍛鍊，比如仰臥起坐，有助於腹部肌肉生長，在減去脂肪的後期可以適當鍛鍊，有助於預防贅肉生長。
慢跑是諸多有氧運動中的其中一種，有氧運動有助於脂肪的消耗，因為脂肪的消耗需要氧氣的參與，而有氧運動技能消耗多餘熱量，有助於脂肪分解，但劇烈的運動，如無氧運動，像是快跑、高抬腿、舉重、跨欄等運動，更容易拉斷肌肉纖維，無氧運動參與的成分多餘有氧運動，更適合增肌，可用於鍛鍊的前三十分鐘消耗葡萄糖，後面的運動可以通過有氧運動來增加脂肪的消耗。有氧運動還有：平板支撐、快走、游泳、卷腹等，這些都能在運動項目中。
除了適量的運動，減肥中的重頭戲肯定和控制飲食是分不開的，日常的飲食需要減少高脂高熱的食物的攝入量，清淡飲食為主。主食的量不宜過量，主食中富含澱粉，澱粉分解為葡萄糖，過量的葡萄糖也可能會累積為脂肪。增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，也有助於提高飽腹感，避免額外熱量的攝入。另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝則不喝，酒精的攝入可能抑制肝臟中脂肪的代謝，讓更多脂肪累積在肝臟中，從而導致高血脂或脂肪肝。
另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友每日很長時間都在電腦前度過，所以坐姿十分影響我們的體態，如果長期弓腰駝背地坐著，背部肌肉嚴重拉伸，而胸腹部的肌肉嚴重鬆弛，長期下來就更容易囤積贅肉了。我們可以多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿勢，收腹其實是在用力的，它能鍛鍊腰腹肌肉，也可以預防肥肉生長，而且有助減去內臟脂肪，一般有收腹習慣的朋友都不怎麼會舔著大肚子，這是以一種預防啤酒肚的好辦法。
只有營養師知道
正常去脂，跑步當然是可以的，但是當脂肪到達一定程度，光靠跑步減脂就比較難了。
現在有一種現象，就是幾乎所有男士結婚以後都慢慢開始發福，尤其最明顯的就是肚子，個個都成了大肚子，全是脂肪，當這種時候光靠跑步是很難減掉大肚子的。
所以跑步是減肥比較有效的方法，但是針對脂肪頑固體是起不了多大作用，所以聯繫平常一定要注意身體健康，脂肪也不是一天兩天積累，是一個人放縱自己才是導致胖到影響工作生活。
真的胖到一定程度就要去健身房或者其他專業機構結合科學方法來進行減肥了。吃也是導致肥胖最重要最直接的原因，所以平常少食多運動，就能保持良好身材。
豫兆臨藥業連鎖
最好的方式是合理的運動加控制飲食
兩者都重要，切記，切記。
內臟脂肪過高，多半是由於不忌口，日常飲食太過油膩引起的，在減脂期間要少油少鹽戒糖，以清淡為主。
其次還要配合合理的運動，建議你先從有氧運動開始，跑步，跳繩，游泳，這些都可以，每次運動不低於一個小時。
二者配合著來，堅持兩個月，你會看到成效！
郭曉蟈
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？去除內臟脂肪，跑步是最好的運動方法之一。
減脂，包括去除內臟脂肪，應多做有氧運動，跑步（慢跑）是方便的有氧運動之一，其他的有氧運動還有快走、跳繩、游泳、健身操，以及健身房裡的動感單車、橢圓機、划船機等訓練。
有氧運動減肥，應保證足夠的運動時間和運動強度，以跑步為例，每週至少三到五次，每次半小時到一小時，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%。
跑步獲得減脂效果同時，針對腹部的一些無氧訓練也是必要的，卷腹、平板支撐、兩頭起等訓練，可以使減脂後鬆弛的肚皮緊緻，也有助於促進減脂效果。
“邁開腿，管住嘴。”有效去除內臟脂肪，堅持運動的同時，還應控制飲食，控制飲食在於減少和避免過多的油脂、糖、鹽的等飲食的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養、晚餐適量等。
滄海人間
無任何證據顯示跑步是唯一最好的方法，但是非藥物治療方法確是減輕內臟脂肪增多的手段之一，運動鍛鍊是非藥物治療方法的重要一種，可以有很多種運動方式，如打羽毛球、乒乓球、武術等多種方式，根據各人喜好、沒有強調是哪種運動方式最優。
內臟脂肪堆積即為內臟肥胖，是中心性肥胖或叫向心性肥胖或腹型肥胖，鍛鍊是要將身體的消耗大於能量攝入，只要能做到這點，內臟脂肪就可能逐漸減少，其實這與內臟脂肪的增積也是逐漸增加的過程中加重是一個道理。
需要提醒的是跑步的運動量和運動時間要結合自身全身情況，切忌每天長時間大量運動，以跑步了無不適為宜，時間最好不超1小時，建議45分鐘左右。
限制能量攝入也是減少內臟脂肪的重要非藥物治療方式。
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只能說，跑步是方法之一。
但是跑步也要注意方法，科學有效跑步，這樣才能做到事半功倍，否則會適得其反。
去除內臟脂肪，應該飲食、運動有機結合，持之以恆的堅持下去，這樣才能達到預期的效果。
飲食方面：戒掉飲料，戒掉菸酒，不要問我為什麼，戒就是了。合理搭配食物，忌吃油炸食物，少吃動物內臟等高膽固醇食物，多吃粗糧，多喝白開水，適當喝些綠茶、紅茶。
戒掉夜宵，特別是燒烤配啤酒，海鮮適當吃，多吃些魚肉，少吃蝦蟹。
運動方面：多堅持戶外有氧運動，慢跑，跳繩都不錯，慢跑要控制一個度，這個因人而異，切勿過量運動，加重身體負擔，減少不必要的運動損傷。運動要堅持下去，切勿三天打魚，兩天曬網。
小李子看球
親身經歷，四個月的鍛鍊。每週四到五次的四十分鐘有氧和四十分鐘力量。減重20斤，內臟脂肪從7到4.體脂降了六個百分點。
DolphinJ
具體問題具體分析，看你的具體情況，如果你的體重過於重，那還是先調整生活習慣。飲食習慣，早睡早起，戒掉高能的飲料，食品等。也要分析自己肥胖的原因，單純性的胖，可以通過改變飲食，加運動，養成好習慣，慢慢瘦下來，體重下降了，內臟脂肪也會下降，如果是病理性的，要去找醫生比較好。體重太重，最好先慢走，再快走，最後再跑步，體重大，最好是先游泳，這對雙腿的影響較小
