Model控

肥胖不僅會影響人的曲線美，而且還會導致嚴重的健康隱患！特別是內臟脂肪型肥胖，更容易引起脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、腦中風等疾病，危害更大。那麼，怎麼做才能有效的減掉內臟脂肪，改善脂肪肝，重新恢復平坦的小腹呢？

“一胖毀所有，大地因你抖”，“三月不減肥，四月徒哀思”，每年一到三月，女生們都紛紛興起自己的減肥大計。減肥是女生一種心理儀式，是其一生的事業。正值三八節之際，請各位女神們記住，你不是一個人在戰鬥，你的周圍有很多人都是你的戰友。

那麼，如果才能有效的減掉內臟脂肪，改善脂肪肝呢？

我們先了解下什麼是熱量平衡。熱量平衡，可以說是唯一對減脂效果起直接影響的因素，任何減脂手段都必須遵從這個規則，才能起到減脂效果。當我們在減脂的時候，不考慮熱量平衡，那麼反彈就是無法避免的。熱量平衡即：攝入熱量+人體分解提供的熱量=消耗熱量+人體合成所消耗的熱量，也就是說如果攝入的熱量比消耗的熱量多（熱量盈餘），體重和脂肪就會增長；如果攝入的熱量比消耗的熱量少（熱量差），體重和脂肪就會減少。很多人會疑惑，“為什麼我少吃多運動了，體重卻不下降？”，“為什麼我只素菜了，體重卻不下降？”，“為什麼我每天跑步，體重卻不下降？”答案只有一個，沒有熱量差。對熱量平衡的主動影響，只體現在兩方面，分別是控制熱量攝入和控制運動消耗。

首先，我們需要控制熱量的攝入，如果我們什麼東西也不吃不喝，那麼攝入熱量就是0，如果只吃一碗100大卡的米飯，那麼攝入熱量就是100大卡。我們可以通過對食物的操縱，來實現對攝入熱量的控制。減肥關鍵就是減少熱量攝入，運動最多是輔助，光想靠運動瘦下來，不可能！

我們可以計算好維持正常體重一天應該吃多少卡路里，在這個基礎上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

我們需要改變飲食習慣，只有健康的飲食才能有助於燃燒內臟脂肪。在節食菜單中，必須添加以下食物以幫助減肥：專注於蔬菜和水果食物。由於水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜單中的肉製品應該是瘦的，例如兔子，雞胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，燉煮或煮沸。魚也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分別煮熟。必須喝很多普通或礦泉水，不少於1.5升。而高油脂的食物容易使我們堆積多餘的脂肪，特別是內臟脂肪，一般高油脂的東西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的東西，比如澱粉含量過高的食物，這些也容易轉化成脂肪，對高血壓和高血糖的人來說，也是不能吃的，當然了，如果想減內臟脂肪，這些食物也要儘量少吃，比如甘薯類的東西，甜品還有一些飲料等。

其次，我們需要增加運動消耗。先來了解下人類的熱量代謝：人類消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和食物的消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，佔總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。運動消耗細分其實包括主動運動消耗和非運動活動消耗。非運動活動消耗指的是日常活動中除了主動運動以外的活動，大至上下樓梯，小至移動鼠標都算。想主動提高的話必須改變某些生活習慣，比如用爬樓梯代替乘電梯，站著辦公代替坐著辦公，步行上班代替開車上班等等。主動運動消耗就是指主動的運動所消耗的熱量。

減掉多餘的內臟脂肪，最好的方式就是通過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。減肥最好的方式是採取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的範圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。那麼戶外跑步和使用跑步機跑步哪種更好呢？其實兩者各有優缺點。戶外跑步可以更親近大自然，使人心情愉悅，也可以呼吸到新鮮空氣。但戶外跑步也有缺點，比如下雨、下雪等等就無法進行，而且上班族白天都忙於工作，夜間跑步有一定的安全隱患，特別是單身女性。而跑步機最不懼怕天氣問題，也相對安全。但對於人的支撐可能沒有地面這麼平穩，對各個關節造成的衝擊力更大。綜上：只要不是特別肥胖的人士，一週安排三次的跑步機上的快走或跑步，並不會對膝踝等關節造成不利影響。當然如果選擇減震性良好的跑步機，穿減震性良好的跑步鞋，並適當增加跑臺坡度，那就更完美了。對於超重或肥胖者則建議從低強度、短時間的快走或跑步開始，也不要天天跑，有不適應立即停止並就醫檢查。

游泳對減肥的效果非常好，而且不同於另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那麼膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。

騎單車也是一種比較好的運動方式。不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛鍊心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。

前面我們提出：減肥關鍵就是減少熱量攝入，運動最多是輔助，光想靠運動瘦下來，不可能！然而細心的讀者會發現，人體消耗熱量中65%是基礎代謝所消耗，其餘僅佔35%。那是不是能夠提高人的基礎代謝率，來加大熱量的消耗，從而達到減掉內臟脂肪，改善脂肪肝的目的呢？

確實有這波操作，雖然人體的基礎代謝相對比較恆定，但也有各種方法來提高身體的基礎代謝率。人體的基礎代謝率是人在基礎狀態下的能量代謝。基礎條件是指人在室溫20℃，空腹靜臥休息的狀態下，不進行腦力和體力的活動，而測定出的代謝率。人體的基礎代謝率越高。即使在休息時，身體也能消耗較多的熱量。身體基礎代謝高的人，在攝入相同熱量的基礎下，減肥的效果自然是比基礎代謝低的人更顯著。如果基礎代謝率較低，就會導致整體能量消耗較低，這樣就會比別人更容易發胖，也不容易瘦。

基礎代謝率大概的計算公式為：女性=65.5+（9.6*體重）+（1.7*身高）-（4.7*年齡）；男性=66+（13.7*體重）+（5.0*身高）-（6.8*年齡）（體重=kg 身高=cm）。從公式裡我們看出，基礎代謝率的幾大要素：年齡、體重、身高。隨著年齡的增長，人的基礎代謝率也會相應的降低，從25歲開始，人體內肌肉含量就會逐年的降低，從而基礎代謝率也會跟著降低。此外，一個人如果體重越重，身高越高那麼他的基礎代謝率相對的也會更高。但是，這並不代表著這人就一定是個瘦子，因為，這是因為他雖然基礎代謝率高，但也需要攝入更多的熱量來匹配這種代謝率，容易造成熱量過剩。所以，我們通常看基礎代謝率是要看相應的體重身高情況下來對比，基礎代謝率高的人，減脂效果更好，更容易瘦。

那麼，有什麼好的方法來提高基礎代謝率呢？

首先，在相同情況下基礎代謝率的高低取決於什麼呢？那就是肌肉，這個對於基礎代謝率來說最關鍵的部分。肌肉會比脂肪消耗更多的熱量。這也說明要進行力量訓練，增加肌肉含量的重要性，不管男性女性，以減脂為目的，還是增肌為目標，進行力量訓練，增加體內肌肉的比例，才是關鍵。科學的健身房器械和自重訓練，及合理的營養，能幫助你增加肌肉。

其次是控制飲食，注意是控制，而不是節食。以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。也就是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。而且攝入熱量後，還極易反彈。

健康合理飲食包括，攝入優質蛋白，多吃高蛋白的食物，可以提高身體新陳代謝的水平，因為蛋白質是組成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基礎代謝率的關鍵因素。除此之外，蛋白質食物由氨基酸組成，身體消化這類食物，比消化脂肪類食物更加費勁，所以就可以消耗更多的熱量，達到減脂的目的。當然也不能海吃猛喝，過量的攝入蛋白質也是不好的，保證每日攝入總熱量的10%-30%來源於蛋白質食物即可。同時要攝入優質的碳水化合物，如全麥穀物類，粗糧類食物，紫薯等，這些食物對於胰島素的影響水平比較小。還可以為你的運動提供能量。

還有一定要吃早飯，早餐是與你新陳代謝和減肥最為密切相關的一頓飯了，調查發現，吃早餐比不吃早餐的人更容易減肥成功。因為晚上睡覺時，人體的基礎代謝率是很低的，只有吃飯才可以讓它上升，所以，早上起來後的一餐，很關鍵，不然在午飯前你的基礎代謝一直處於很低的狀態，無法幫你燃燒熱量。記住，早餐是人體新陳代謝的啟動器。

第三，不要熬夜（需要翻夜班的同行請繞行）。現代人生活不規律，工作壓力大，晚上也一直有應酬，即使有休息時間也多用於刷手機，容易錯過最佳的睡眠時間。睡眠不足，會影響身體機能的基礎代謝水平，會影響身體分解碳水化合物的能力，會影響你的身體維持燃燒熱量的水平，自然基礎代謝率也會降低。儘量保證每天7-8個小時的睡眠。此外晚睡，容易餓，如果再來一波外賣，這樣非常不利於減肥大業。

第四，多喝水。每天多喝水，可以提高人體的基礎代謝。每天的喝水量建議每30公斤體重喝水1000毫升。身體在消耗熱量時，需要足夠的水分。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

第五，暴露於寒冷環境。外界環境同樣可以影響代謝速率，當暴露於逐漸變冷的環境時，機體會增加代謝速率以保持體溫恆定並阻止機體打冷顫。當機體的核心體溫降低時，才會打冷顫。打冷顫是無意識的肌肉收縮使身體產生熱量，就像自動溫度調節器打開火爐一樣。在較冷的環境中暴露幾天，機體的基礎代謝率會增加以適應冷刺激。當暴露於比普通低溫高一些的環境中幾天後，由於冷的氣候身體會提高基礎代謝率補償體溫。當環境溫度升高，會感到很熱，因為機體的基礎代謝率很高。而在高溫環境中暴露幾天後，機體的基礎代謝率會降低。因此冬天空調溫度不要開得太高，這樣既節約能源，還能幫你減重。

第六，某些特殊食物。咖啡因能提高基礎代謝率，可適量飲用咖啡和茶。辣椒等能增加人體產熱，吃辣能幫助減肥。不過辣椒也可能會增加食慾，注意不要因此而大量進食。酒能增加產熱，但同時會間接導致身體儲存過多其他來源的熱量。因此不建議通過喝酒來提高基礎代謝率。

第七，其他不是正常人能夠嘗試的方法。比如，體溫每升高1℃，基礎代謝率會增加約13%。泡澡能提高體溫，從而提高基礎代謝率。但只能偶爾為之。高燒時基礎代謝率會上升，但不可能天天指望自己發高燒吧。。。再比如，激素變化，最常見的是甲亢，可以顯著提高基礎代謝率，但總不見得為了減肥搞個甲亢出來吧，也不是想得就得的。

因此，內臟脂肪和皮下脂肪雖然儲存的位置不同，但本質上都是身體的儲備能源物質，想通過提高基礎代謝率來減掉內臟脂肪，改善脂肪肝，值得一試。但也不能完全依賴通過提高基礎代謝率的方式來減肥，因為，大部分正常人的基礎代謝率都比較接近平均水平，不會有太大的上升空間。主要還是靠均衡合理的飲食和堅持不懈的運動！只要方法科學，減掉內臟脂肪不是夢！

肝膽胰外科胡醫生

曠慧個人覺得體脂稱稱內臟脂肪超高嚴重，只是代表一定的參考意義，是機器根據算法公式算出來的結果，不是通過醫生確診下來的真實情況。在未確定之前先不要慌張，如果真是這種情況，通過減肥消耗身體的脂肪組織，內臟脂肪也會自然而然下降。下面我們來看看怎麼通過健康的減肥方式來消除內臟脂肪並提高基礎代謝率。

我們可以從兩個方面入手：一是改變飲食習慣；二是適當做些適合自己的運動。

飲食習慣

1、戒掉零食：很多女孩子肥胖很大一部分原因是喜歡吃零食。零食屬於高熱量、低營養的食品，吃多了只能讓身體長胖，其他的作用一點都沒有，甚至還有副作用。比如各種飲料、薯片、餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈、糖果等這些零食，都要戒掉。

2、飲食上少油少鹽少糖：內臟脂肪含量高，很大一部分原因也經常吃一些油膩、甜的、鹹等重口味食物有關。像油炸食品、紅燒肉、扣肉、烤肉、奶茶、髒髒包、甜甜圈🍩、蛋糕🍰、曲奇🍪等都是屬於高熱量的食物。一旦我們攝入的熱量高於身體所需要的，這些多餘的熱量就會變成脂肪堆積在腰部、腹部、腿、和內臟。所以要想使內臟脂肪含量下降，這些高油要糖高熱量的食物都不要再吃了。

3、一日三餐合理飲食：每餐都要吃，但是一定要吃得健康。早上喝些牛奶、酸奶、燕麥牛奶粥、水煮蛋、玉米、水果等有利於減肥；中午可以吃些清淡的肉類、雞蛋類、豆腐、青菜、西藍花、胡蘿蔔、黃瓜等，避免吃麻辣燙、火鍋、烤肉、炒飯、紅燒肉等油多、鹽多、糖多的食物。晚餐可以選擇喝些粥、搭配青菜、水果、酸奶、蝦仁等健康低脂的食物。而且晚餐一定不要大吃特吃，不然減肥效果很差。

4、多吃水果蔬菜、攝入足夠的優質蛋白質：新鮮的水果和蔬菜中富含膳食纖維、維生素、礦物質，不僅能增大飽腹感，還能幫助促進腸道蠕動、排毒、加快脂肪分解、提高新陳代謝等好處，尤其是西紅柿🍅、胡蘿蔔🥕、玉米🌽、青菜、西藍花、韭菜、豆芽菜、絲瓜、草莓🍓、葡萄🍇、火龍果等顏色較深的蔬菜水果要多吃。雞蛋、牛奶🥛、酸奶、大豆、蝦肉、魚肉、瘦肉中富含優質蛋白質，這些蛋白質容易被人體消化吸收，利用率較高，從而幫助我們加快新陳代謝、維持身體正常功能，從而幫助減肥。

適量做一些適合自己的運動

現在腳上有傷，不適合做劇烈運動，推薦可以做瑜伽、核心力量練習等方式來幫助自己減肥。運動的目的主要是消耗熱量、幫助身體燃燒脂肪、促進血液循環等來達到加快新陳代謝、減肥的目的。

下面曠慧推薦一些適合的運動動作：

（1）瘦全身：

（2）瘦肚子

（3）瘦大腿

（4）瘦腰

堅持做到以上幾點，保持一個健康、均衡、低脂、營養的飲食習慣，搭配適量運動🏃，成功實現減肥、減去內臟脂肪、提高身體基礎代謝率的目的！

我叫曠慧，浙江大寫食品科學專業博士，營養師，減肥師，歡迎大家關注我的頭條號。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

減肥博士曠慧

在減肥這條道路上，很多人都收效甚微，明明注意飲食，加強運動，體重還是一斤不減。其實，很多人的肥胖是內臟脂肪過多引起，主要減的就是內臟脂肪。那麼內臟脂肪要怎麼減呢？

什麼是內臟脂肪？

內臟脂肪不同於我們能夠摸到的皮下脂肪，但也是我們人體必須要的，因為內臟脂肪可以圍繞著我們的臟器，對我們的內臟有著保護作用，還能支撐我們的內臟。

內臟脂肪太多，有什麼危害？

<strong>我們身體裡的內臟脂肪堆積起來非常多，天天吃的油、糖等等都會變成內臟脂肪，這些有的是我們的身體自己需要的，得附在我們內臟的表面上，我們餓的時候給我們提供能量。但脂肪一旦堆積過多，就會對身體造成危害。<strong>

我們身體裡的內臟脂肪太多，可以讓我們身體裡的代謝出現紊亂，要是一直這樣下去，內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管等疾病的發生，使身體器官功能下降。

內臟脂肪多的人會讓人看起來是很胖的，也有可能一個瘦子內臟脂肪特別多，尤其是上班族和老年人，所以我們該適當的給內臟脂肪減一減了。

研究發現，我們身體裡的內臟脂肪越多，我們皮下脂肪也就越來越多，這就是有很多胖人想通過減肥藥減肥沒有減下去，而且不光沒減下去，還反彈了，因為內臟脂肪減不下去。

怎樣可以減掉內臟脂肪？

上面說了內臟脂肪會讓皮下脂肪變多，我們必須將皮下脂肪減掉，再去減內臟脂肪。

1、多運動

我們可以每天做做運動，比如慢跑、跳繩等等，但是千萬不要去做劇烈運動。

2、多吃粗糧

少吃精細米麵，多吃一些粗糧。

比如紅薯，紅薯裡還有很多的纖維素，這能促進腸道消化，還可以通便，能將我們體內過多的脂肪、糖等等排出去，可以讓我們的脂肪降下去。

燕麥有著很多的營養物質，可以降低脂肪，玉米粒有著豐富的鈣、卵磷脂、維生素A等等。

3、戒菸戒酒

我們的身體發胖和抽菸喝酒也都是有關係的，可以引發慢性炎症，還可以讓我們的身體裡的脂肪變多，因此，想要減肥就別抽菸喝酒了。

39健康網

內臟脂肪其實並不是特別重要的指標，在醫學檢驗上也不作為醫生的診斷標準。不過20歲，身高178體重可以達到210斤，最高胖到242斤確實要引起重視了。

內臟脂肪就是不同於我們體表的脂肪可以觸摸到，它在身體內部圍繞著臟器，起到支撐，緩衝保護的作用，是必不可少的。但是內臟脂肪過多，容易導致高血脂及心腦血管疾病的發生。

一般內臟肥胖者必然是軀體也肥胖的，我記得高中時由於正值青春期長身體時，飯量超大。一頓飯能吃2大海碗米飯，吃饅頭要4個饅頭。又天天坐著學習，體重半年內直接到了160斤。當時轉身時就感覺到肺被東西摩擦一樣，當時應該就是內臟脂肪過多引起的。

現在腳部有骨裂，不適合進行運動減肥，而且你體重過大短時間體重未下來之前不適合跑步來減肥，容易損傷膝關節和踝關節。

在飲食上要拒絕高熱量，高油脂食物。少吃主食，多吃菜。現在的很多學生體重都超標，每次中午放學學生都會湧入附近的快餐店，泛著油花的菜，炸的雞腿、雞翅，碳酸飲料等等，這些不健康的飲食是肥胖的主要原因。多吃蔬菜，芹菜，菠菜，胡蘿蔔，白菜，茼蒿等不但可以減少脂肪的增加還可以促進肝臟的解毒能力。

運動是必不可少的，現在雖然不建議跑步訓練但是還是可以每天走上20分鐘，開始感覺比較困難可以走10分鐘稍微休息一會接著走。有條件的話每天游泳是一個很好的減肥辦法，首先對下肢關節沒有損害，其次游泳是一個非常消耗能量的運動。

腹式呼吸法，可以選擇平臥位，吸氣時儘量的擴張腹部，呼氣時儘量壓縮腹部，期間胸部一直保持不動。並用手儘量的擠壓腹部，加快脂肪消耗。

當體重下降到180斤左右時，可以每天進行快步走20分鐘，對減少脂肪作用很大。走完後不要立即停下，慢走10分鐘後休息。還可以提高基礎代謝率。

其實肥胖並沒有那麼可怕，只要選對方向堅持下去，就會減肥成功。不要追求短期內減下去，那樣很容易造成反彈。還會對心理造成壓力，喪失信心。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

首先我可以明確的告訴你，短期提高基礎代謝是一件不可能實現的事。基礎代謝率主要受先天基因，還有後天的生活習慣的影響。後天想要，改變基礎代謝，是要經過一個十分漫長的過程，目前沒有任何方式能夠快速徹底改變基礎代謝。

降低內脂還是有可能的

根據你的體重，好想要快速，達到降低怎樣預防，那麼就是進行縮胃手術，或者是吸脂手術來實現。

縮胃手術本身技術成熟，安全性很高。而腸胃，本身的自我修復能力很強，隔一段時間就會自己的重新長好。理論上不會對身體造成不可恢復的副作用。

現在確實存在能夠快速減肥的減肥藥，但據我個人瞭解，從長遠來看這種減肥藥沒有沒有副作用的。在這裡我就不做任何的推舉了。

關於飲食運動這樣的標準習慣減肥方式，肯定可以做到降低內臟脂肪的，雖然花費的時間精力較長，但是卻可以做到無副作用不反彈。不過你要是管不住嘴就當我沒說。

重要說明

不管你最終決定採用哪一種減肥方式，一定要，在減肥之前對身體進行一下檢查找專業人士進行評估。因為減肥導致不可恢復的副作用的例子，我接觸的太多了。

營養海賊團船長～肖雲濤

國家二級公共營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

擅長上班族營養、癌症營養

想了解靠譜營養，歡迎關注我們，上賊船

營養海賊團

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：內臟脂肪超高嚴重，如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？

題主妥妥屬於大體重基數人群。

想要瘦下來的迫切ki胖是瞭解的，高效的前提是安全和健康，做不到這兩點的高效減脂，就很搞笑了。

針對您的情況ki有以下幾點不成熟的建議。

1先把崴腳養好

雖然您很迫切的希望快速的減掉脂肪，但是在受傷期間，ki是不建議您繼續運動的，因為您本身體重基數較大，所以給踝關節帶來的壓力也是非常大的，本身已經出現了骨裂，一定要先休息，等到身體養好了，再進行運動。

並且在恢復的這段時間，即使是和下肢無關的運動也不要做。

不要躺在床上摸著自己的肚子開始自怨自艾，然後突發奇想的，做個卷腹吧。

不要做！

養傷期間不要運動，那可以做什麼？

2合理的飲食

當然是飲食了，兵馬未動糧草先行，可以先著手製定自己的飲食計劃。

題主有提到‘從小就胖且管不住嘴’

額···

誰不是呢？

既然知道管不住嘴，還想減脂的話，硬堵是不行了，只能疏導了。

因為您的體重基數較大，減脂的話，即使每公斤體重2克碳水，1.5克的蛋白質，那一天也是210克碳水，152.5克的蛋白質。

對於額···

對於女生來說，這些是可大可小的。

拋掉零食、冰激凌、花生、瓜子和奶茶等等，這些高熱量的食物。

用健康的食物來取代。

在這裡，ki給您的建議是，如果掛不住自己的嘴，就是想吃這些食物，那麼至少要管住自己的身體，不要出去買。

想吃蛋糕，自己去烤無糖的，想吃冰激凌，自己用水果做。

想想要去買材料、加工、製作，完事還要洗盤子，你或許會好一些。

一定要知道自己吃進嘴裡的能量是多少。

出去隨便吃點什麼，鬼知道里面有多少油脂和糖！

所以飲食上的調整思路是第一步剔除不健康的飲食，用自己做的相對健康的去取代。

第二步傷養好了，可以配合運動之後，進一步的改善飲食結構，通過一週1~2次的欺騙餐，逐漸轉換到健康飲食。

第三步才是一些快速減脂的飲食，比如碳水循環等。

關於飲食計劃，ki之前有很多介紹，在這裡不贅述，但是有一點，鑑於題主的年齡（20週歲）和體重基數，所以，ki不建議將脂肪的攝入控制的太低。

不能低於總能量的10%，不要過度減量，但是要保證優質。

主要來源可以是瘦肉中的脂肪（不是肥肉）、少量的乾果、橄欖油、椰子油等。

再有一些建議就是比較常規的了，少量多餐、選擇飽腹感強的食物等。

這些可以參考一下之前關於飲食的文章。

最重要的一點是，一定要吃晚飯！！！

不要忘了，您的問題是：減掉內臟脂肪並提高基礎代謝！

3增加力量訓練

傷養好了，就開練唄。

想要提高基礎代謝自然是要增加力量訓練的。

給您的建議是以固定器械為主，自由器械和自重訓練暫時不要做。

波比跳再牛批，您暫時先別做！

剛開始一週3次力量訓練就可以了，可以是一個大肌肉加一個小肌肉。掌握不好的話也可以先只練大的，即：胸、背、腿。

一定要注意姿勢，尤其是練腿的時候，如果選擇的是器械蹬腿，把腳的位置調整好之後再去做，適當的選擇護具，如果感覺不適就先不做。

然後逐漸增加動作和訓練次數。

4正確的有氧

不要再跑步啦！

鑑於您的體重基數和您的腳踝情況，ki是非常非常不建議您跑步的。

可以選擇游泳、電阻單車、划船機、橢圓機等方式進行有氧。

有氧的時間和次數也是要根據自己的情況來的。

ki比較建議一天兩次有氧，早晚各一次，每次30~40分鐘。

加油吧！

以上就是KI健身關於您“內臟脂肪超高嚴重，如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

大家好！我是賽普冠軍導師徐樂！

前段時間一直比賽備賽 沒給大家回答問題是在抱歉 現在賽季結束可以來跟大家一起討論問題了：）

今天我們的問題是內臟脂肪超高嚴重，如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？

我們大家需要先知道 內臟脂肪超高的危害，他會引起3高疾病，血管堵塞等症狀！

短期內減少內臟脂肪需要 先從我們的飲食開始 內臟脂肪較高的人群 一般都喜歡擼串 吃內臟 高脂肪類食物，大家如果 想在短時間內減少內臟脂肪 前面的這些食物肯定是不能碰的，不要告訴我 你控制不住 就愛吃這些 其實每一個人都可以控制的住的 只是還沒演變到這一步而已 比如：去醫院檢查 醫生告訴你 只要繼續吃這些食物 3天以後就病危 ，我看你還會吃嗎？所以大家都是一個小小的習慣 ，那知道這個習慣對我們的身體有危害 為何不改掉它呢？

好了進入我們的正題！

第一：以上的食物是肯定不要去吃了 ，起碼也得近期不吃 以後少吃

第二：短期內減少內臟脂肪 我們定在 3個月內 這三個月的過程中 無油 低碳水 中等蛋白質 中等蔬菜水果，大量水

具體如下 每天的食物 無油加工的。

低碳水 選擇優質複合碳水 玉米 紅薯 燕麥 紫薯類 一天的碳水分為3-4頓 每頓不超過半根玉米的量（是不是想哭？）

中等蛋白質 雞蛋白 清蒸魚 水煮蝦 三分魚 優質水煮牛肉 為主 一天分為4-5頓 每頓150-200克的量

中等蔬菜水果 各種綠葉菜 西藍花 西芹 水果 番茄 黃瓜 蘋果（不超過一天2個）一天4-5頓的食物中每頓都可攝入一定的蔬菜水果 能生吃盡量生吃

大量水 每天每公斤體重喝50毫升的水

這些食物 你肯定不習慣 也不喜歡吃 但是為了你那厚厚的脂肪 為了你的 身體 加油吧！

訓練方面

每天2次有氧訓練 2次力量訓練（目的減少脂肪增加瘦體重增加基礎代謝）

有氧運動可以選擇 快走 慢跑 游泳 騎車 功能訓練 等等 每次訓練60分鐘

力量訓練 可以選擇 3天一個全身循環訓練

例如：

週一 胸大肌 肱三頭肌

週二 背闊肌 肱二頭肌 腹部

週三 三角肌 股四頭肌

週四 胸大肌 肱三頭肌

週五 背闊肌 肱二頭肌 腹部

週六 三角肌 股四頭肌

週日 休息

以上的 飲食和計劃 堅持1個月 可以看到比較大的效果 堅持3個月 可以達到自己比較想要的結果！為了我們自己的身體和體型，行動起來吧

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提要：BMI超過30，就不是一般性的胖，而是需要去醫院進行診斷的肥胖症；青年女性或少女的肥胖症，常因為兩種疾病；肥胖症患者急劇減肥，可能引發酮症酸中毒而死亡

BMI超過30，就不是一般性的胖，而是需要去醫院進行診斷的肥胖症

而題主最重時的BMI達到了38，你應該首先去醫院徹查問題，再說減肥的事情。

下面這張表是速查表，依據上面的公式計算後的值，有一個健康範圍。

• 25~30 算超重
  

• >30 肥胖症

但通常BMI超過28已經是一個有力的提示，預示著身體在某個方面出了問題。要知道，人的體重雖然不像體溫那麼恆定，但在正常環境中，也不是想長多重就能長多重的，反之只要沒有厭食症，也不是你想瘦就能瘦下去的。所以，體重的突然變化，常常可以作為疾病或者身體出了某種狀況的強有力暗示指標。

青年女性或少女的肥胖症，常因為兩種疾病

• 庫欣氏綜合徵
  

• 多囊卵巢

肥胖症患者急劇減肥，可能引發酮症酸中毒而死亡

現在有專門的尿酮試紙賣，就是用來幫助肥胖症患者減肥之用。如果試紙顏色過深，就表示出問題了，需要立即去醫院。

三思逍遙

首先體重問題不一定是表現在外表的，脂肪可能藏在身體內部即內臟脂肪，

內臟脂肪我們可以看下圖：

白色的就是內臟脂肪，這些脂肪有可能引發 I I型糖尿病和胰島素抵抗。

把脂肪變成黃色看的更清晰了，這樣的內臟脂肪算是多的了

幾乎都把內臟包住了。

正常人的內臟脂肪應該是像下圖一樣的：

如果你的腰圍突然開始增大，這說明內臟脂肪可能在堆積。這就是減肥的必要性。

如果你真的胖

先不要懷疑你的新陳代謝

有一個很有趣的問題：

我們在記錄自己飲食的時候通常會少記錄很多

也就是我們以為我們吃的很少，其實我們吃的很多。

一個認為自己飲食正常，懷疑自己是因為新陳代謝慢導致肥胖的人黛比去做了檢查，結果是：

黛比在自己的日誌中記錄的飲食每天是1100卡。

但是根據醫生對她做的雙標水的檢查發現：

也就是說通過實驗檢測

我們每天通過食物攝入的熱量遠高於我們記錄的，或者我們認為攝入的熱量。

這個結論看上去很好笑，但是又是很真實。

你實際上吃的遠比你以為你吃的要多！

基礎代謝提高

肯定是要靠運動

以最快速度騎車20秒，短暫休息一下，然後再持續兩次，一個星期做3次。

這種短暫的鍛鍊能起到什麼效果呢？

也就是讓肌肉裡的糖儲備降低，從血液裡吸收，從而降低血液中的糖。它不像散步只能調動百分之二三十的肌肉，健身車可以調動百分之七八十的肌肉。

然而要達到整個心血管系統改善需要持續一段時間，一般這項鍛鍊進行六週後，你的最大有氧運動能力會得到一定改善。

KGC卡傑詩

首先解釋一下為什麼去做體檢，用空腹血糖舉例，一般情況下空腹血糖3.9-6.1是正常範圍。超過6.2就會懷疑患上了糖尿病。通常在這個血糖值範圍內的則屬於正常，是不做任何處理。那有些超重的人測的空腹血糖值在5.8-6.0之間，這個時候就很可能已經產生胰島素抵抗了。（胰島素抵抗是怎麼回事可以自行上網搜一下）那麼，產生了胰島素抵抗的人減肥方案肯定與普通肥胖者顯然是不同的。其中，很容易產生低血糖的現象，這就需要提前做好預案來應對。如果近期三個月有體檢報告也可以幫你看一下。

實際上，脂肪的分解是在肝臟完成的。脂肪的分解通常是從活躍的脂肪細胞開始的，不必擔心減肥時不減內臟脂肪。你可以參考我的很多問答的內容，因為是針對問題的解答，所以知識點有些零散。如果加速脂肪的分解勢必會加重肝臟的工作負荷，所以如果患有中度以上脂肪肝的人就不適合快速減肥。甚至有的重度脂肪肝肥胖者已經出現轉氨酶升高的現象，這個時候要做出明確診斷後再決定是否可以減肥。

再說說如何提高代謝，如果是一個單純性肥胖者，可以嘗試快步走的方法。每天在傍晚的時候，快步走40分鐘。這裡說的快步走不是遛彎，要把胳膊甩起來，儘量讓更多的肌肉參與進來。還有另外一個方法，就是晚飯喝一小碗海帶紫菜雞蛋湯。（甲亢患者不宜）

你目前的情況建議等到骨裂好了以後再減肥，估計崴腳這些天體重會有所回升。現在的主要任務是養好傷腳。有問題私信我把。

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