陸妍如
減肚子贅肉注意好這五個因素可獲得更好效果 減肚子贅肉注意好這五個因素可獲得更好效果 
減肚子贅肉注意好這五個因素可獲得更好效果Carved新手健身
什麼運動對減肚子有效？
沒有什麼特定的運動是專門減肚子的。
只要持之以恆，任何運動都可以減肚子。
減肥誤區：特定運動可以優先減特定部位
特定運動可以優先減特定部位的脂肪，是人群中存在的諸多減肥誤區中常見的一個。
事實上，無論肥胖增加還是減肥，人體脂肪的分佈和再分佈都有其固有規律，主要受遺傳、性別、年齡等因素影響。
而不受像運動方式等因素影響。
就減肥來說，無論是採用運動還是節食方式，體脂丟失的順序在不同個體和性別之別也存在差別。
總體上，在男性，基本的順序是，首先是腹部/軀幹部位，然後是手臂，最後腿部和下部部位。
在女性，則是手臂，腹部軀幹區域，最後時腿部和臀部。
因此，只要持之以恆，保持足夠運動量，任何運動都可以減腹部的脂肪。
而且，腹部脂肪，作為“後來者”的單純能量儲備庫，通常總是被“優先”減掉的那個部分。
為什麼不分形式，只要運動都會按照特定順序減肥？運動是如何減掉肚子上的脂肪的？
道理很簡單，人體代謝的信號通常是有諸如神經遞質、激素和細胞因子等化學物質與特定受體結合來傳遞。
因此，代謝特徵往往具有組織特異性，而不具有部位特定性。
就減肥來說，不同類型組織脂肪（有的脂肪組織是結構性的，有的是單純的能量儲備庫）分解的“優先”級是不同的。
但是，無論節食還是運動，之所以能減肥是因為能量消耗增加，而能量代謝調節是全身“統籌”的，並不會那個部位的肌肉運動，就會優先動用鄰近的脂肪。
那麼，運動是如何動用腹部脂肪的？
丹麥哥本哈根大學的一項研究為我們提供了很好的解釋。
先前的研究發現，一種被稱為白細胞介素-6（IL-6）的細胞因子具有多種生理功能，其中一個重要作用是調節身體能量代謝，刺激健康人的脂肪分解。
已知，多種組織細胞都可以釋放IL-6，包括肌肉組織。運動可以增加IL-6的釋放。
因此，科學家假設，運動有可能通過增加IL-6的釋放來傳遞增加脂肪分解的信號。
為了驗證這種假設，科學家設計了一項試驗，53名腹部肥胖型參與者被隨機分成4組，進行為期12周的研究。
參與者先分成兩組，分別接受IL-6特異性單克隆抗體託西珠單抗靜脈注射，對照組用生理鹽水作為安慰劑。
然後每組再分為不運動和運動組，運動組每週進行數次45分鐘的騎自行車鍛鍊。
參與者腹部脂肪的量使用磁共振方法測量。
結果，在接受生理鹽水注射的安慰劑組，與沒有運動相比，騎車運動平均多減掉8%，即225克內臟脂肪組織。
注射託西珠單抗可以阻止運動的減脂效應。
在運動組中，與注射生理鹽水安慰劑相比，注射託珠單抗組內臟脂肪組織質量平均增加了約278克。
也就是說，即使進行運動，只要注射了託珠單抗也不能減肥，反而增重。
另外，不管有沒有運動，與注射生理鹽水比較，託珠單抗還增加了血液總膽固醇和“壞”膽固醇，即低密度脂蛋白（LDL），即代謝指標惡化。
也就是說，運動之所以動用腹部脂肪，是由於肌肉通過釋放IL-6來“通風報信”的。
如果IL-6信號接收系統被阻斷，即使運動，也不能增加腹部脂肪分解。同時，還增加心臟病、糖尿病等代謝性疾病的風險。
運動減脂，並非就地取材
我們暫且不管這項研究的意義是什麼，至少它可以說明運動減脂是通過血液循環傳遞化學信號實現的，並不是肌肉“就地取材”，只動用鄰近的脂肪。
因此，說特定運動減鄰近特定部位脂肪的說法是一種認識誤區。
掙脫枷鎖的囚徒
親測1個月趕走小肚子
飲食和日常習慣中有哪些原因會造成小肚子呢？
飲食中糖分過多：甜食、飲料是罪魁禍首
如果吃太多甜食或高熱量食物，比如薯片什麼的 會造成小肚子突出。還有經常容易被忽視的飲料 可樂、甜的蘇打水中其實糖分含量特別高！這個原理是 糖份過高會給胰島素髮出錯誤信號 在身體的中部儲藏超出身體正常需要的脂肪 胰島素是將葡萄糖轉化為脂肪的❗️
身體中鎂和鋅缺失
鎂和鋅這些礦物質元素可以在深色的莖葉類蔬菜中獲得，比如菠菜 還有沙拉中經常有的紫紅色的莖葉配菜等…
辦公室久坐
久坐 從來不鍛鍊 腹部肌肉從來沒得到拉伸過。（這裡不僅會有小肚子 長時間久坐腿也會變粗的）
身體本身結構：
有些人是因為身體本身就屬於梨形身材
所以我們要怎麼做才能趕走小肚子呢？
圖片已經找好了 參照圖片☝🏼 這些屬於減掉小肚子最快且最有效的方法 要堅持哦✊
動作一：重複30次
1.平板支撐 使身體保持挺直
2.雙手屈膝撐地 雙腳腳尖撐地
3.臀部力量帶動身體左右轉體
動作二： 重複進行25次
1.坐在墊子上 保持挺直
2.兩腿屈膝 腳尖繃直
3.上身向後微傾 兩手向前相握伸直左右轉體
動作四： 兩腿各做25個
1.雙手直臂撐地
2.兩腳尖撐地 收緊腹部
3.雙腿輪流向上屈膝
動作五： 重複25次
1.身體平躺在墊子上
2.雙手抱頭 肩膀與頭部抬起
3.雙腿伸直抬起交叉腿
動作六： 重複做25個
1.身體平躺在墊子上
2.兩腿屈膝 收緊腹部
3.雙手抱頭 肩膀與頭部仰臥
動作七： 重複做30個
1.平躺於墊子上
2.兩手抱頭 肩膀與頭部抬起
3.兩腿輪流 一腿向上屈膝另一條腿伸直 輪流交替
動作八： 重複做25個
1.坐在墊子上 上身往後微傾
2.兩腿抬起 收緊腹部
3.兩手相握並帶動上身左右轉體
動作九： 重複做25個
1.平躺在墊子上 肩膀與頭部抬起
2.兩手抬起放於身體兩側
3.雙腿屈膝 兩手輪流用指尖觸碰腳踝
睡前做完這些動作休息一下就可以睡覺啦💤 一定不要熬夜太晚，這樣不利於排宿便 不排宿便就會比較容易囤積脂肪 尤其是小腹 然後就成了小肚子❗️
還有些需要注意的❗️❗️
1.飲食上要減少油炸食品的攝入，甜食呢能不吃就不吃 實在要吃就適量少吃，並且少食麵食。（之前有寫過減重的飲食篇 寶寶們可以參考那篇哦）
❗️最好不要吃豬肉（特別是豬油，千萬別碰）❌
2.多喝水，勤去🚽，潤腸排毒！保證宿便排乾淨 基本上一天兩到三次很正常
如果長時間便秘 再加上現在上班長時間坐著不運動 慢慢累積就會變成真的小肚子…
3.運動方法呢就參照圖片就好 我一般都是洗完澡後躺在床上就做了 如果床太軟的話就買個瑜伽墊在瑜伽墊上做就可以了
4.千萬千萬不要吃宵夜，晚上可以吃飯 但要吃清淡易消化的。 我基本上晚上不吃晚飯，餓了就吃代餐餅乾
好啦！囉嗦了這麼多
我還是那句話啦 以上的這些要堅持才有用哦！不要做了一天覺得好累 第二天起床覺得肚子好疼 然後就放棄了懶得做了 小肚子是自己的 你要不想瘦誰也幫不了你！要堅持堅持哈
ps：稍稍透露一下我最近在琢磨美白 畢竟不想自己太黑
港島奶油妹
什麼運動對肚子有效？其實就是怎麼減肚子，甚至是練出馬甲線或人魚線唄？方法如下：
首先要認識一個觀點，我們不是練肚子，肚子上的脂肪就少了。脂肪的代謝（減少）是全身性的，是從肝臟和血液中，經過一系列的化學反應而被分解的，這就不存在分解的是肚子脂肪還是大腿脂肪之說了。但為什麼練肚子，還是會感覺到肚子小了呢？那是因為多練習腹部，會使原本縮成一團的脂肪被肌肉拉開或撐開，就比原來聚成一團小了。
所以快速減肚子的方法就是:
合理飲食+腹部訓練+有氧訓練 。其實上面每種方法單獨做，都有助於減肥，減肚子，合在一起做，不僅讓減肚子效果好，而且讓減下來的身材凹凸有致。下面就講解一下具體怎麼做。
一、合理飲食。減肥的理論是依據能量守衡定律，只要你消耗的熱量大於你攝入熱量，理論上就可以減肥了。具體一點，醫學觀點要減少1公斤脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。所以要想減肥，一定要控制好熱量的攝入與消耗。熱量攝入的控制尤其重要，遇到美食一不小心熱量攝入就過多了。每天三餐的熱量安排是:3:4:3或4:3:3。要減肥每天攝入多少熱量呢？成年人每天基礎代謝率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的熱量在1800--2000卡。在不增加額外運動量的情況下，一天只攝入1000卡的熱量(一般不低於800卡)，8-10天就可以減1公斤體重。若每天再運動1.5小時4-5天即可減1公斤體重。
二、腹部訓練。 1.仰臥腿舉(圖一)，15--20次一組，做3--4組 ; 2.仰臥卷腹(圖二)，15--20次一組，做3--4組；3. 仰臥兩頭起（圖三），15--20次一組，做3--4組 ;4.仰臥對側卷腹(圖四)，20--30次一組，做3--4組 ;5.俯撐抬腿收腹(圖五)，20--30次一組，做3--4組 ;6.俯撐健身球收腹(圖六)，15--20次一組，做3--4組 ;7.跪姿滑輪收腹(圖七)，10--15次一組，做3--4組 ;8.仰臥健身球卷腹(圖八)，15--20次一組，做3--4組 ;9.側支撐收腹(圖九)，15--20次一組，做3--4組 ;
每次選擇3-4個動作，每週做三、四次，堅持做，對塑形減肚子特別好。
三、有氧運動。有氧運動的概念是:持續時間二十分鐘以上，中等強度的全身性運動。如慢跑、游泳、踢足球等。時間少於20分鐘的運動對脂肪的消耗較少，想要減肥，減肚子，必須將運動的時間在20分鐘以上，根據身體狀況可以做40--60分鐘。最好是做完腹部訓練後，馬上做有氧運動，效果更佳。
運動貴在堅持！堅持下去效果一定棒棒噠！
減肥塑形頻道
沒有哪一種運動只對減肚子有效，也沒有哪種運動可以只針對哪部分脂肪的。那些看似在減肚子的運動(各種卷腹、仰臥起坐)其實只加強了腰腹部的肌肉，鍛鍊到了核心肌群，對身體的穩定性和諧調性有極大的好處，但對減脂設用。
根據本人多年的鍛鍊經歷，認為減脂最有效的運動是深蹲，而不是各種跑。我當然不排拆包括跑在內的各種有氧訓練，只是深蹲更好。各種有氧在減脂的同時也會減肌肉和力量，而肌肉含量的多少又是基礎代謝的基礎條件，也就是說，肌肉越多，代謝就越好，就越不容易讓脂肪堆積。所以說減脂和增肌是一對矛盾，難以兼顧。但深蹲卻在減脂和增肌方面兼顧的比較好，即增加了肌肉含量，也達到了減脂所需的心律(甚至更高)，訓練時間還比有氧短，有氧45分鐘，深蹲不用20分鐘就可以結束訓練了。
每天深蹲100至500個，能負重更好，做時注意收緊腰腹。要不了多長時間，不僅會感到走路很輕鬆，腹部也在變小。
祝讀者身體健康！
蒼天一絲雲
你知道瘦肚子最有用的運動嗎？別傻傻的做仰臥起坐了
排氣
有些時候小肚子不是脂肪堆積，而是由於脹氣形成的。而氣體滯留在肚子內會妨礙各種體液的循環，使內臟活力受損，造成身體很多部位的痠痛和疲勞，進而導致免疫力下降，引起各種疾病。那麼該如何排氣呢?為了及時排除肚子裡的廢氣，我們應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，也可以順時針畫圈圈。
游泳
游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡，是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。所以對於腹部減肥一樣有效果，而且有益於全身。
呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。如果你堅持不下去，可塗加速燃脂的塑魅婷並加以有效地按摩，可以很快減少脂肪堆積，並且緊緻肌膚。
想要瘦小腹其實方法太多，不過要瘦肯定是要養成瘦下來的習慣的，不論是游泳還是呼啦圈都要堅持，只有堅持才能看見最後的勝利。
用戶176315085
NO.1
仰臥起坐
為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部
肌肉
增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。NO.2 肚皮舞
肚皮舞除了作為一種
舞蹈
藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用
腰腹部
肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。NO.3 空中腳踩
單車運動
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在
臀部
下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。唯一笑
堅持節食和做這三個運動保證你的肚子廋下來
琴姐的普通生活
附照片一張 兩個孩子的媽 老大大學
我就減掉了腹部 目前緊實平坦 開始是每晚四十分鐘 減掉之後隔天半小時到四十分鐘 方法是全身運動加針對局部運動 我一系列的動作是 站立風吹樹—— 站立抬雙手向上高舉頭頂大小手臂儘量靠攏加緊上半身最大限度左右扭轉——前曲後仰——仰臥起坐——仰躺控腿——仰躺抬起下肢左右擺動——俯臥抬上體—— 俯臥下體開合——後面附加一字腿、下腰、倒立結束，後面高難度的做不到的可不做。每一組動作作2租 沒組做20個 其中躺著、站著扭轉的可儘量多做 我是做100個 每個動作做的時候儘量做到自己俄極限、這些個動作可惜瘦腰 瘦腿 瘦肚子 加緊實全身肌肉改善駝背 x o型腿 我親身經歷的 一定要堅持 ，最少一個月 到三個月 效果明顯的呢 要走恆心恆心恆心 不是三天打魚兩天曬網就有收穫的
吳楚燕秦
減肚子啊，最有效的就是卷腹，這個動作有點類似於仰臥起坐，網上有視頻教程，每天做一百個，每次做5組，每組20個，一般肚子大的人，做任何事都不方便，穿衣服都不好看，肚子太大也會影響行動，所以做卷腹，先讓肚子瘦幾圈在說，跑步估計也跑不了多遠，就練習一下，快走吧，需要達到40分鐘以上，如果有動感單車最好，能達到全身燃脂，飲食上多吃地瓜，玉米，黃瓜，油的膩的，油炸食品，全部戒掉，一個月堅持下來，你肚子最少會小二圈到時候在練練別的動作。
