三口之家的陽光生活
馬上就是露肉的季節了，相信大家都羨慕有型又不是肥嘟嘟的那種身材，走在大街上別說男人喜歡看就連我們女人都要回頭看上幾眼。
好身材是需要付出汗水努力改變的。針對自己的情況，我是這樣做的減肥計劃，希望對你有所幫助，我們也可以互相監督一起來做哦。
我先說說我的情況，我原來是130斤通過調整飲食結構和多運動的方式，每天早上至少1到1個半小時的有氧運動快走慢跑加上一些其他拉伸等活動，上下午分別有半個小時的跳繩等減到現在的110斤，現在不算太胖，但我還想讓自己變得更加完美一些，由於年齡的增長特別是中年之後的女性朋友，隨著身體代謝的變化如果不加管理會變得越來越臃腫，即使你很在意每天吃什麼不長肉等等，如果不有意識進行鍛鍊的話，身體也會令你非常失望。所以我現在又開始重新調整運動方向，我管住嘴邁開腿已經有7.8年了，現在的體重一直處於瓶頸期，我查了很多資料也請教過很多健身教練，我現在開始調整運動方式了：
第一，早上先拉伸做無氧運動。拉伸一些大腿小腿，開合跳做10組，1組20個，這樣不會太累也可以做5組，根據自己的適應狀況吧；然後放鬆15秒快速抖動下肢，我不是那麼專業可能用詞不當，這樣做2.到3組；再下來我就腹部練習吊槓上做90度的腹部彎曲10到15個，做2組；仰臥起坐10個1組做3組左右；配合一些其他的頭部鍛鍊也就一共有30分鐘左右的時間，然後我就開始快走30分鐘夾雜上山下山（因為在公園有坡度石梯那種）。
第二，飲食以粗糧蔬菜為主。早上中午吃飽，晚上5點之後就不吃任何東西了。一點也不餓了我已經習慣了好幾年。
第三，多喝白開水，不喝飲料。從4月份開始做每月一次的兩天排毒，做3次就行。
第四，白天天長了，晚上6點我去健身房練1個多小時，藉助一些器材減脂。
第五，早睡早起，不熬夜。
希望一段時間我有所突破，謝謝大家閱讀，為好身材也更為身體健康，我們互相監督一起努力，感謝關注，祝大家生活愉快每天好心情！
翡翠
輕斷食很不錯，每週2天吃500大卡熱量的食物，配合運動 體重下降到快！
悠閒的家
少吃多運動，有氧運動最有效！
