大鵬75221083
5㎞，一個不長也不短的距離，它是跑向10㎞，半程或者全程的入門，那麼，在40歲這個年齡，5㎞跑25分鐘是什麼樣的水平呢？
- 很多人剛開始跑步的時候，5㎞的距離差不多要跑個35-40分鐘左右，這樣的速度算是剛入門，沒跑過步的人一般都能在這個時間段內跑下來！
- 經過一小段時間的訓練，你的耐力和有氧能力增加了，身體也開始適應了跑步的狀態，這時候很多人都能跑到30-35分鐘這個時間段。
- 在接下去一個階段就是配速進入5分，這個需要小練一下，對於大部分有經常跑步的人來說，跑到25-30分並不難，而這速度在跑圈中已經算是中等了。
- 在往上就是20-25分的水平了，這需要你努力鍛鍊，而且還需要你要有一點天賦才能達到。5㎞能夠跑進25分鐘之內，算是業餘種的高手了，如果女孩子能跑進這速度，很多小規模的賽事都是能夠拿獎的。
- 再快一點就是5㎞破20分，這樣的水平是業餘中的大神級了。很多人究其一生5㎞都未能跑進20分。我5㎞最快差不多就是在19分多，想在往上進步就非常難了。
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所以，在40歲這個階段，你5㎞還能跑到25分，已經算是中等偏上了，在同年齡中也是佼佼者。
不過，跑步最主要就是鍛鍊身體，作為業餘愛好者，跑得再快也拿不到獎金，所以我們只要跑得開心舒服就好了！
跑步時光機
單就跑步來說
應該處於中等水平，但如果結合年齡的話，我覺得已經很厲害了。
跑五公里25分鐘說明你是一個有一些經驗的跑者，我看過很多人，跑個2-3公里都氣喘吁吁，說自己好像要死了一樣。能跑完五公里已經很不錯了。
我自己是跑步三年，最開始的時候跑2公里都累的很，氣都喘不過來。後來慢慢的跑得更遠，速度也更快 ，現在的話跑五公里差不多20分鐘，跑完之後也沒有那麼多不適。
開始的時候我就是按自己的想法來，跑步而已，隨便跑就可以。後來才注意到動作和呼吸的重要性，調整之後慢慢的沒有那麼累了，而且不規範的動作也會給身體帶來傷害。
題主平均每公里五分鐘，跑完五公里，屬於比較厲害的水平了。
就跑步來說，速度與距離是必須放在一起的兩個要素，跑一公里與跑五公里平均配速當然是不一樣的。而且題主已經四十歲了，應該是堅持鍛鍊很久的人，對跑步肯定有自己的心得，才能跑出這種水平。
viP用戶
我認為這個速度已經非常快了，通常這樣跑下來，一身汗肯定是出定了。
我在學校跑步，一千米平均下來也得6分鐘，雖然是慢跑，可是操場上能超過我的，基本上寥寥無幾，女的就更別提了，我女友跑一千米都得八九分鐘，其他的男生，我目測得用7分鐘吧。
再說了，平時鍛鍊，講究的是有氧呼吸，跑的太快反而對身體不利，又不是拼名次，跑的那麼快做什麼呢？三四分鐘的有，可是那種加速跑，真的太傷身體了，我們體測，一千米的滿分成績是3分25，我每次測成績都是3.30左右，就這個成績，在我們班都是第一。
還有就是，平時鍛鍊的話，5分鐘一千米，確實算快的啦，不信的可以自己去操場跑幾圈，感受一下。
看我的跑步成績，5.14都顯示為紅色的啦
行者雷窮遊中國
我，40多歲，和提問者歲數差不多，斷斷續續跑了幾年，40歲之前沒有連續跑超過一公里。後來從一開始只能跑一百米到一圈，然後3公里，5公里，最後參加半馬比賽。由於離大學比較近，所以經常去學校的塑膠跑道上跑步，說實話，我5公里28分鐘的速度，是經常超過好多跑步時人的，至少70%吧。只有那些看起來訓練的大學生比不了，曾經跟過他們跑，但堅持不了幾圈，並且影響後來跑步的節奏和信心，後來參加本市的第一次馬拉松比賽，半馬，用時2小時16分鐘，配速6分半，但最快配速的是在15公里以後，排名也是在中間，但不要忘記這些大部分都是以我為參照物的大咖了。
現在越來越感覺速度不是最重要，關鍵是跑起來，還有正確的步姿和呼吸，目前配速5公里在6分30秒到7分鐘之間，有點舒適跑的意思。
最後，您5公里25分鐘我覺得足夠好了，起碼我還達不到，很羨慕，恭喜你，但我還是按自己的節奏來不斷奔跑，堅持才是最重要的。
fooolfish
很多人剛開始跑步的時候，5㎞的距離差不多要跑個35-40分鐘左右，這樣的速度算是剛入門，沒跑過步的人一般都能在這個時間段內跑下來！如果是一個25歲的年輕人，這樣的成績很一般。如果是40歲，這樣的成績還不錯。當然，隨著人們的身體能力的進步，以及越來越長壽，人均壽命達到100的時候，40歲花25分鐘跑個5km可能也算慢了。
在400米跑道上，5000米是12圈半，300米跑道上，5000米是16圈零200米，20年前我上體校的時候，中途跑速度是400米75秒，那麼12.5圈要在937.5秒完成，考慮衝刺跑節約的時間，基本上要求930秒之內結束，也就是15分半解決任務。
想跑得快，關鍵在體力方面，重點放在腿部肌肉，核心力量和上肢力量。股四頭肌：負重深蹲為主，一般採用高槓位深蹲，槓鈴放在斜方肌上部，蹲膝儘量不要超過腳尖，腰直，手杆不要太寬，夾背，抬頭，蹲膝不要完全挺直，最好一肩半寬。站向外30度站力，細節較多，以搜索深蹲具體瞭解，低槓位深蹲和頸前深蹲也可以鍛鍊股四頭肌。膕繩肌:硬拉、俯臥腿屈伸都可以鍛鍊到這塊肌肉。小腿肌肉：腳跟抬起，雙腳平行運動時，向內和向外傾斜三個站立姿勢來鍛鍊。核心力量鍛鍊主要以腹肌和豎直肌（腰肌）為主，有核心運動課程在保持，也可以鍛鍊腹肌翻滾，豎直肌可以用來伸展，羅馬凳鍛鍊。上肢主要鍛鍊肱二和肱三。此外，胸部和背部肌肉也很重要。
終結者的印度飛餅
看你的年齡，這個成績還不錯。
一般經常跑步的人差不多就是這個成績。我旁邊有很多同事都喜歡跑步，各個年齡段都有(本人也喜歡跑步)，和你年紀差不多的，有幾個每天都跑，配速一般在4分半到4分40，也就是五公里23分鐘左右。我本人比較懶，一般在28分鐘左右(30歲)，自己跑步，不想跑的那麼累。我以前在部隊，那時輕裝五公里及格成績就是23分鐘，我差不多是20分鐘左右，現在離開部隊了，再也沒有人給我測了，真是有些懷念啊。
宸宸寶寶的爸爸
5KM對於跑者來說，是一個不長不短的距離，很多跑者都會習慣與跑個5km。
晨跑5km，夜跑5km，減肥5km，恢復體能5km等等...
為什麼5km這麼受歡迎呢？
5公里跑容易實現
5公里跑是許多入門跑者最想要挑戰的距離，這個距離不需要什麼跑步基礎，大多數跑者都可以直接參與。
5公里跑性價比非常高
一般人跑5公里的時間是30-40分鐘，這個時間正好達到消耗脂肪的門檻。隨著運動時間的延長，用於運動中脂肪供能的比例，會逐漸提高，尤其是30-40分鐘後，脂肪供能的比例會更高。
5km用時多少算快呢？
那麼既然5公里跑難度不大，完成時間達到多少才能算一個不錯的成績呢？
我們首先來看參照一下《國家體育總局田徑運動員標準2013版》
以前的運動員標準中，男子5000米二級運動員成績應該在16:10.00內，這項標準對於大眾跑者來說是相當難實現的。
在2018年最新的田徑運動員徵集意見稿中5000米的二級運動員標準依舊為16:10.00內。對運動員三級指標進行修改，並且新增了四至六級運動員標準。
值得注意的是以上的成績標準都是在標準田徑場進行測試得出的，大眾跑者在路跑時不比對時間錙銖必較。
最近在上海進行的一次5千米測試中我也僅僅才達到六級運動員水平（哭）
回到提問者所問之中，5km跑25分鐘，平均配速在5:00，對於身邊許多想要跑步，堅持跑步的跑友來說都是一個很好的速度，參照下面的表格，我們很快可以根據自己的現有速度對自我進行一個等級評定。
5km是一種生活態度，是一種生活方式，祝願所有運動的人可以通過 或長或短的5km有更加健壯的身體。
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本人也經常跑步🏃♂️
身高182，體重140，跑步五公里在20~25分鐘左右，個人感覺自己應該還是屬於業餘中等吧，如果能跑進20分以內，那就應該蠻厲害了，這需要一個過程，不是一下子就能提高的，之前一直在25分以後了，經過不斷了訓練，堅持，現在已經在25以內，下一個目標就是跑進20分鐘，希望各位跑圈大神可以告訴我提速的好方法，科學而有效的方法！感謝了！
潮向Edc
跑步5公里用時25分鐘，屬於大眾業餘中等水平（男子為例）。
想要跑步5公里用時25分鐘，至少需要有半年的跑齡。對於喜歡跑步的朋友，都能夠達到這個成績。
目前筆者跑步5公里用時20分鐘，不過很痛苦。5公里用時25分鐘，屬於慢跑配速（相對有跑齡的朋友們）。
跑步5公里用時25分鐘，只要肯跑步，都能達到的成績。
相對於不喜歡運動或者不喜歡跑步的人來說，跑步5公里都成問題，更不用提在25分鐘內（含25分鐘）完成。
相對於喜歡跑步的人來說，這只是小小的挑戰而已，只肯跑，就能夠達到的小目標。
最近，筆者與一位喜歡健身不怎麼跑步的朋友跑步，他每一次只能跑3~4公里。當筆者教他如何控制呼吸節奏，如何調整跑姿後，他竟然跟筆者跑了7公里（每公里配速5分鐘44秒）。
跑完步後，筆者問他:爽不爽?
他回:剛開始腹部有點疼痛，呼吸非常難受。後來你跟我說了如何調整呼吸、跑姿後，呼吸也有節奏，腹部也不會疼痛。
只需要學習粗淺的跑步知識，就能夠達到5公里用時25分鐘的成績。
每一位跑者都需要知道的跑步知識，跑前熱身，跑步節奏，跑後拉伸。
所謂跑步節奏，顧名思義就是最適合自己的跑步方式。像筆者喜歡慢跑1公里，然後提速，之後就是勻速。
總結:只是為了身體健康而跑步，就不要注重跑量和配速。
格鬥視野
還不錯，算是中級，或者中高級水平吧。
時速12裡，配速5分鐘，我習慣用時速，不習慣用時間。
圖一是40歲左右的男性跑步成績標準，提問者跑5公里也可以用這個標準作為參考。
要想提高運動成績，首先要有足夠的體力，其次要用前腳掌跑步，其它的與平時跑步區別不大。
體力方面，重點鍛鍊腿部肌肉，核心力量和上肢力量。
股四頭肌:負重深蹲為主，一般採用高槓位深蹲，槓鈴放在斜方肌上部，深蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖，腰背挺直，手握槓不要太寬，夾緊背部，抬頭目視前方，蹲起時膝蓋不要完全伸直，雙腳最好一肩半寬，向外30度站立，具體細節較多，可以搜索深蹲具體瞭解。低槓位深蹲和頸前深蹲也可以鍛鍊股四頭肌。
膕繩肌:硬拉、俯臥腿屈伸都可以鍛鍊到這塊肌肉。
小腿肌肉:提踵即可，鍛鍊時雙腳平行，腳尖向內和向外三種站姿都要鍛鍊到。
核心力量主要鍛鍊腹肌和豎脊肌（腰部肌肉），keep裡有核心鍛鍊課程，也可以練卷腹鍛鍊腹肌，豎脊肌可以用硬拉、羅馬凳鍛鍊。
上肢主要鍛鍊肱二和肱三。
此外胸背部肌肉也很重要。
上肢肌肉主要鍛鍊肱二和肱三。
前腳掌跑步需要用良好的鍛鍊基礎和強勁的小腿肌肉做基礎。
使用前腳掌跑法時，前腳掌部分略微先落地，隨後腳後跟也落地，需要注意的是，腳後跟落地的時候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時，最先著地的是前腳掌外側，然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。任何著地的過程都會有一個內旋的動作。\r
大家千萬不要把前腳掌落地技術，理解為翹著腳尖跑，腳後跟不落地。這樣的跑法會造成小腿肌肉過度緊張，同時乳酸堆積也很快，如果強行用這種錯誤的認識來學習前掌跑法的話，時間一久很容易會誘發跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應力綜合徵。\r
優點：\r
用前腳掌跑法跑步速度較快，更符合人體力學。從人體的生理結構來說，前腳掌著地是最適合人類的跑法。該跑法能充分利用跟腱。跟腱就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你。\r
能力要求：\r
沒有一定的速度，你是hold不住這種跑法的。當你跑步速度過慢時，跟腱的彈力都釋放完了，你的腳還沒離地的話，那就白白浪費跟腱的彈力了。而且，這種前腳掌跑法對小腿力量的要求是非常高的。
這種跑法需要一定的時間去適應，可以在跑步機上用快走的方法逐步改變腳掌著地順序，或者在戶外跑時稍微放慢一點速度體會這種跑姿。
另外跑鞋也要更換成適應前腳掌著地的競速跑鞋，比如阿迪達斯的adizero Boston系列跑鞋，或其它品牌適合前腳掌著地的跑鞋，全腳掌著地跑鞋勉強也能用前腳掌著地的跑姿跑步，但是絕不能用適合後腳跟著地的跑鞋。
選鞋時除了看自己的腳是不是高低足弓和內外旋足，體重之外，還得看鞋底厚度，可以參考聖康尼的產品介紹。
此外步頻要逐步提高到180。
