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女刊瘦美人的瘦司寶寶們晚上好呀~
最近，韓國“國民妹妹”IU 又開張營業了
她的首部電影《人格四重奏》釋出了預告片，立即成為網友關注的熱門話題。
雖然女刊瘦美人一向比較博愛，但是隻要IU一出現在視野裡，眼睛裡就沒有別人了！
因為我實在是太喜歡她的長相了，清純甜美，是初戀的感覺！
IU（李知恩）是韓國的一名歌手、演員。不熟悉她的人應該也看過她的這些視頻，翻唱中文歌曲《斑馬斑馬》、《喜帖街》，不僅唱的好聽，中午發音也非常準確，獲得了一眾好評！
IU翻唱的《斑馬斑馬》完整版
事實上她為了唱好這首歌聽了1000遍原唱。所以啊，什麼天才論全扯淡，沒有努力都白瞎！
除了唱歌，她本身也是一名合格的演員。在《Dream High》裡，IU的角色超級可愛，從默默無聞到減肥成功逆襲女神，當時真是圈粉無數！
還飾演過韓版《步步驚心：麗》裡的女主角，這部劇真是刷多少遍都不會煩~
這樣看上去，擁有清純外表的她，歌唱和演藝事業成功，人生贏家莫過於此，但其實，
她的經歷並不是我們所想象的一帆風順。
最渺小的我，有大大的夢
IU從小出生在一個富裕幸福的家裡，本來衣食無憂，少年期卻遭遇家庭欠債。
她曾在某節目中回憶小時候的經歷：“媽媽為別人做擔保，寫了保證書，可是那一位逃跑了。於是家裡就被貼上了封條”。
後來，她和外婆一起住在一間很小的屋子裡。曾經在嚴寒的冬天，在市場上獲得的土豆就是一頓飯。
IU從幼兒園開始就十分喜歡聽音樂，也常跟著爸爸去唱卡拉OK。在中學一年級時她被體育老師推薦站上了學校演出的舞臺上，從那一刻起就萌生了成為歌手的想法。
長大以後，IU一心想要成為歌手，曾先後參加20次練習生選拔，卻都因為長得比較胖而多次落選。
後來經過多次努力，終於有一家公司接納她，她成為了一名練習生。經過近一年的高密度訓練，最終出道。那一年，她才十五歲。
經歷過失敗，才會更加珍惜
出道之後，她第一次出專輯，站在舞臺上，飽含深情地唱完了歌。但是那時沒有鮮花沒有掌聲，只有臺下的人罵她胖得像豬。出道舞臺失敗得一塌糊塗。
一個還沒到20歲的小姑娘，好不容易出道了，等來的卻不是自己想要的，換做一般人，早就放棄走人了。
但是IU沒有。那張專輯的失敗之後，她決定轉變風格，也開始減肥，每天堅持練習，直到唱《好日子》時，連彪三段高音，大家看到了她的實力，演藝道路開始轉變。
當時好日子拿到第一名的時候現場只有一個粉絲以一敵百在那裡給她應援，她發誓一定要成為能罩得住粉絲的人，那時候她不到20歲。
後來，因為她長相清純和專輯可愛的曲風，迅速獲得了歡迎，之後就有人稱她為“國民妹妹”。
成名之後，她用很少的時間就將家裡的債全部還清，送弟弟去上學。她時常搞不懂狀況，覺得每天都像在做夢一樣。
好在，她的音樂實力不容小覷，在韓國的流行音樂史之solo篇上，她絕對是一個現象級的人物。
2011年，發行第二張正規專輯《Last Fantasy》，全專歌曲總下載量超過1700萬次 。2017年12月，獲2017MAMA最佳女歌手獎。
國民妹妹，女solo第一，這些都是大家給她的稱號。
她用實力證明了自己。
後來，在談到出道舞臺被罵時，她說那張專輯的失敗讓她倍加珍惜之後的成功，因為如果一開始就大獲成功她可能也不會珍惜。
沒有那張專輯的失敗，也許就沒有現在的她。
外表清純可愛，內心成熟堅定
IU的長相和實力，絕對對得起“國民妹妹”這個稱號。外表的清純也會讓部分人誤會她是不是“傻白甜”。但其實，
經歷過那些苦難的她，從一開始內心就比同齡人成熟。
在孝利家民宿裡面，我們好像可以看到IU清純，真實的樣子。她話不多，禮貌謙恭，偶爾發呆看書吃巧克力，偶爾玩玩泥巴做做瑜伽。
她總是一個人默默做著家務活，細心地照料客人照顧狗狗，每天上班之前還會跟狗狗打招呼說早上好。
她的生活和普通女孩沒什麼兩樣。
在《我的大叔》裡面，我們又看到了一個成熟的IU。她飾演的女主角李至安是一個活在底層的悲慘女主，但不要誤會，她並不是窮窮善良灰姑娘的俗套設定，而是戰鬥力100分的狠狠心機女。
吃剩飯，被人暴揍，這些都是她以前沒嘗試過的。
她很好地詮釋了這個角色，許多人都在誇她演技突飛猛進，沒想到外表清純的她能夠駕馭的了這樣的角色。有粉絲說她可鹽可甜，可萌可御，我想，這是對她最準確的評價了。
其實，在她小小的身體裡面，一直就蘊藏著大大的力量。既清純，又成熟。
女刊瘦美人是真的很佩服IU這樣說減肥就減下來的人。出道時她的圓臉蛋與如今差別甚大，為了上鏡更加的好看，IU可沒少吃苦。
在拍古裝劇《步步驚心：麗》之前，IU為了能夠美美的上鏡調整飲食結構，並在1周內成功瘦了5公斤。
而她在減肥期間，早餐只吃了一顆蘋果，午餐則用地瓜進行充飢，晚餐只有少量的蛋白質飲品（這些加起來趕腳一頓都不夠捏
）
就這樣一天只攝取大概300大卡的熱量，同時還搭配了一些簡單的運動，短短7天的時間內，她成功瘦下10斤。臉瘦了不少，連下巴都變尖了
女明星們減肥成功的身材示範，一直讓很多人躍躍欲試 。但大部分明星的減肥餐，基本都是水煮菜和水果，缺乏碳水化合物和蛋白質。這樣的確能夠讓你在很快時間裡瘦下來，但除非你能像那些明星一樣常年堅持，否則一旦破功就會反彈很厲害。
如果僅僅追求減少重量，其實反而會加速自己的衰老，降低身體的代謝率，也就更容易反彈，更別提有各種健康風險了。
最近後臺求出減肥專題的明顯激增！
眼看著春天就要到了，露肉的季節就要來了...
所以，為了滿足大家的迫切需求，女刊瘦美人特地整理出這篇瘦身的飲食指北！（拿好不謝）
01 減肥期間吃什麼？
其實減肥就是一個消耗＞攝入的過程，減肥要少吃，但不等於節食更不等於不吃。長期不吃會消耗你的肌肉，讓你臉色蠟黃；還可能導致瘋狂脫髮、姨媽推遲；新陳代謝降低，甚至暴飲暴食or厭食。
所以，我們要健康的減肥，不以犧牲自己的身體為代價。通過調整飲食結構，來減少每天攝取的熱量。
其實我們每天攝入的東西，基本可以分成三類：碳水化合物、蛋白質、脂肪。
大家都知道，碳水化合物攝入過多容易轉化為脂肪，so，在減脂期每頓碳水化合物的分量，控制在100-120克左右就好。
蛋白質是身體器官和組織的構建材料，因此在增肌的時候需要攝入大量蛋白質。（肌肉可以提高我們的基礎代謝~）
脂肪相當於身體的潤滑劑，人體消耗也是需要脂肪參與噠，但是，只要一丟丟就好！
02 減肥期間怎麼吃？
- 注意比例
一頓合格的飯應該有碳水化合物（主食）、蛋白質（肉或蛋）和蔬菜，並且儘量遵循1:1:2原則。
每頓吃個七八分飽就OK了，不要餓著自己但也不要吃得太飽。
- 主食的選擇
首先，一定要少吃精米精面，多吃低GI（ Glycemic Index“血糖生成指數”）的食物。
粗糧是減肥期主食的第一選擇，因為飽腹感強、熱量低。像紅薯、紫薯、玉米都非常奶思。
- 蛋白質的選擇
除了雞蛋的蛋白可以讓我們獲取到蛋白質之外，魚蝦海鮮以及牛肉、雞肉都是非常優質的蛋白質攝入來源。但肥肉、動物內臟、肉皮...等等在減脂期還是建議大家儘量少碰噢~
- 蔬菜的選擇
大多數蔬菜都是非常利於減肥的，不過，在烹飪形式上一定要注意少油少鹽，沙拉醬也是“隱藏的殺手”，一定要控制用量。
女刊瘦美人推薦一些超適合減肥期間吃的，能量小於 25 千卡/ 100g 的蔬菜給瘦司們，小本本記下來，可以經常換品種，這樣才吃不膩！
芽菜類：綠豆芽、黃豆芽
嫩莖類：芹菜、萵筍、蘆筍、鮮筍
根莖類：白蘿蔔、紅蘿蔔、青蘿蔔
葉菜類：白菜、莧菜、生菜、茼蒿、油菜等帶葉菜
瓜茄類：番茄、冬瓜、黃瓜、茄子、田椒
在這個看臉的世界
有時候確實不是那麼友善的
當你面試不過關的時候
當你表白被拒絕的時候
當你衣服要買大碼的時候
（雖然扎心依然是事實……）
……
請努力和贅肉好好告別吧
瘦下來，一切皆有可能
瘦司寶寶們喜歡IU嗎？
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