貴陽伍先鋒
每天慢跑10公里能否瘦下來？肯定能瘦，就看你能不能每天跑十公里了。直白點說，即便慢跑10公里可以有效減肥，這個辦法也不是為運動減肥的新人們準備的。
10公里跑，時間和強度都足夠你用來減肥了
無論你跑得多慢，只要你能連續地跑動，完成10公里的距離，這個跑量和時長，足夠普通人用來減肥了，而且效果會相當不錯。一個60至70kg體重的人，10公里跑的耗能約在500至800千卡之間。然而問題在於，平時從不運動或很少運動的人，剛開始根本不具備連續跑完10公里的能力。
對於跑步減肥的新人來說，實際的情況是，在逐步達到能跑10公里的鍛鍊過程中，已經實現了有效減脂的目標，而不是直接就能用“10公里跑”這種方式來減肥的，因為體能、心肺、關節、肌肉等都跟不上。
10公里跑的強度
以低強度或中等強度完成10公里跑，將心率控制在最高心率“（220-年齡）”的60%至80%就行了。跑步過程中，怎麼控制心率？
方法1：佩戴運動手環或心率儀，隨時可以掌握實時心率。
方法2：如果你在跑步時，如果說話不連續，但還能清晰地吐詞說出短句、短語進行交流，那麼這個速度就是合適的。
但任何運動方案都會隨著身體的適應，運動減脂效應會逐步消失。因此長期規律的10公里跑，在最初用來減肥的幾個月裡效果會很顯著，但如果你不調整或升級運動方案，10公里跑頂多只能幫你維持進入平臺期時的那個體脂水平，而這個體脂水平可能並不太理想。
跑不動怎麼辦？
不具備10公里跑能力的人，不應強求或咬牙堅持跑10公里。而且每天都跑10公里，受傷的風險很高，且身體無法充分休息，反而會消減運動的正面效果。具體該如何做呢？
對策1：循序漸進，逐步增加跑量。從你能承受的跑量水平開始起步就行了，剛開始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急於求成。經驗上，身體健康的二十幾歲的年輕人，一般經過三五個月的跑步鍛鍊，就能跑10公里了。健康的中年人，經過半年到一年的規律長跑鍛鍊，一般也能具備這個能力。此外，循序漸進，這個策略本身，也是一個非常有效的運動減脂辦法，而不僅僅用於提高長跑的能力。
對策2：強度可以降低，但每次運動時長儘可能不要減少，以保證燃燒脂肪的效果。長時間的低強度有氧運動，也能大量燃燒脂肪。所以，跑10公里時，連續的跑動（速度慢無可慢時）仍舊讓你感到吃不消時，就不要硬撐，直接改為走跑結合或快走，但每一次的運動時間不要減少，這樣也能達到有效減脂的目的，而且受傷風險會大幅降低。
想要10公里跑減脂效果好，控制飲食是必須的
尤其是當你想在更短的時間內看到減肥效果時，配合必要的飲食減肥法就成為板上釘釘的事。新手在最初減肥階段（經驗上1至3個月）可以比較粗放地管理自己的飲食，一旦發現體脂率有趨於穩定的趨勢，說明開始進入平臺期，這時除了要考慮升級跑步方案，同時也要考慮採用更為嚴格的飲食法。
對於以減肥為初衷的健身小白們而言，與其將超出自己能力的“10公里慢跑”作為自己的減肥方案，不如將“在半年內能夠完成10公里慢跑”作為目標，制定一個適合自己的長跑訓練方案，更安全、減脂效果也會更好！
御行健身
很高興回答你的問題，對於跑步瘦身這個我自認為最有經驗回答了，因為一個半月的樣子我瘦了16斤左右，這個過程之前以及之間我並沒有生病，能吃能睡，生活正常，精神飽滿，精力充沛。
對於題主來說，某種程度上我們除了體重不一樣，其他差別不大，我以前刷跑量練習耐力的時候，以慢跑內容居多，一週按照計劃進行大概是4次慢跑，其中3次是十公里慢跑，速度在6分半到7分之間，當時體重在62KG左右，當時是按照下面這個訓練計劃準備馬拉松，所以就多選擇慢跑方式，對於題主而言，選擇慢跑10公里就差不多，多了膝蓋受不了。
當時沒想到減肥什麼的，就是想通過慢跑提高自己的耐力，增肌肌肉儲存各種物質的能力，這個習慣保持到一個半月後，我跑完步就去經常稱重的體重秤上看看，一看體重54KG左右，瘦了8KG。
當時還有點嚇壞了自己，因為這一個多月平白無故的就不在了那麼多肉，我感到很心痛，也覺得有點可怕，以為自己是不是生病了，甚至還想去看醫生啥的。
後來一想，勞資能吃能睡能跑能跳的，肯定沒毛病，索性不管這體重的減少，當然之後的體重在減到53KG的時候，不再減了，估計那時候我的身體已經完全習慣這個節奏，丟失的能在短時間內自己恢復過來，然後自己速度在那之後，也有了很大的進步，不管是5公里還是10公里，我不知道是不是體重減輕的原因，可以肯定的是，我以往跑步的時候不會出很多的汗水，自從慢跑開始之後，每次慢跑三五公里之後，後背腰部這個地方汗水一直往下流，不一會用手一摸，衣服以及與褲子接觸的地方都是溼的。
就這一點，我相信堅持慢跑10公里還是能夠瘦身的，尤其每次慢跑都會流超級多汗液的時候，瘦下來基本沒啥問題，只是這這中間需要注意幾個問題：
1、不用天天堅持，跑一休一最好，天天堅持10公里慢跑對於我們常人而言膝蓋可能承受不住。
2、慢跑與一些力量鍛鍊結合，或者休息的那一天選擇游泳啊騎車啊這些，能夠讓自己瘦身的同式擁有更加協調的肌肉。
3、因為體重大，所以選擇一雙好的減震跑鞋，對自己是最合適的保護之一。
4、160斤對於170左右的男孩子而言，著實肉有點多，但是堅持下去，管好自己的飲食，肯定能夠瘦下來。
對於最後這一點，我有個同事，身高168，體重和樓主差不多，受到130斤用了差不多兩年，這個過程裡面有跑步有健身，現在就是一肌肉男。
真叫靜靜
一個從190斤瘦到130斤的曾經的胖子的瘦子，告訴你，是可以瘦下來的。我的身高不到175cm。
一年多以前，我最胖時超過190斤，直逼200斤大關。在那時，我時常沒有感覺到任何危機感，直到我在一次生病住院中，需要在手背打針，醫生連打了五針，都沒打到血管。疼得厲害，於是，出院後，我開始了減肥的路程。
當時我是腳踝骨折，休整三個月後，我開始了減肥之路。當時身在拉薩，作為一箇中原人，本該怕高反，不能劇烈運動。但是我並不是第一次到藏區，所以，我開始慢跑，從開始的1公里慢慢到慢跑3公里，但是在藏區我沒有超過單次慢跑5公里。
晚上回到住處，除了跑步的有氧運動，還會做俯臥撐，仰臥起坐等無氧運動。無氧運動開始我並沒有太當回事，因為我的腹部，背部等等，所有的地方都被厚厚的脂肪覆蓋。即便我練成八塊甚至十幾塊腹肌（當然我沒有十幾塊腹肌），也是顯現不出來的。
不過我堅持到現在，我還是經常跑步，一週跑五天，或跑三休一，每次8--10km，現在我為了備戰馬拉松，是在雙腿綁的有負重，一共5公斤。配速差不多4分40秒到5分鐘。
除了慢跑，還是建議做一些無氧運動，本人整理了以下八個動作，選其中五個或六個，做三到四組，每組20次。最後一個動作是腹部拉伸，一定要做的，做45秒到1分鐘即可。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
腹部拉伸：
其實除此之萬，還是要注意吃，人正常消耗在每天1200千焦，就可以保證人的正常所需，建議每日攝入不要超過1500千焦，如果有劇烈運動，可多吃一些蛋白含量高的雞肉（去皮），牛肉，紅豬肉（瘦肉），或者吃幹米飯，俗稱蒸大米。再配些蒸煮的西蘭花，玉米粒，紅薯或紫薯。下面這個是小編每日中午的外賣，一般城市都會有這種輕食外賣，當然也可以自己準備，搭配可能會多一點。
祝你能早日瘦下來。
雕像花園
能瘦，本人最重108公斤，根本跑不動，跑200米都快喘死了，然後每天快走，一小時6公里吧，走了一年，減了8公斤，快走減的慢，今年5月開始慢跑，到了6月兩個月才減了3公斤，7月開始天天跑，吃飯減半，一開始一小時跑個6公里多，現在呢，最好成績一小時跑11公斤，一個月就減了3公斤，現在90公斤了，我的目標是減到85公斤，我身邊的朋友都說我瘦了，是啊，減了18公斤，不容易啊，但我相信，管住嘴邁開腿，只要有決心，打到目標早晚的事。
酒醉人煙
每天慢跑10公里，能瘦嗎？
本人跑步三年，跑過多次半程馬拉松賽，第二季至少5公里不間斷，第185天。本人以實際經歷心得來解答這道題。
配速715，70多分鐘跑完10公里，消耗600~750卡路里+成人基礎代謝率1600左右，估算你一天總代謝率2300左右。總攝入量低於2300就可以瘦下來。
減肥就是管住貪吃的嘴，戰勝懶惰的心！貴在堅持，孜孜不倦！700卡路里兩碗米飯熱，一個不留神就吃多了。普通生活狀態結合跑步如何減肥？本人幾個小要點給你。
1，結識幾個愛運動，愛健康生活方式的朋友或同事，多交流心得。
2，餐前喝大杯溫開水增加飽腹感，每餐7分飽，多食蔬菜水果，粗糧。少鹽少糖少油，戒菸戒酒。
3，體檢查獲身體代謝率，學習瞭解食物熱量值，決不給貪婪任何藉口。
4，設定一個可視化，可量化的指標，如一個月減多少斤？拆分到每星期減多少斤。
以上分享希望能幫助到你，謝謝！
奔跑搖錢樹
每天跑步十公里，大約60-90分鐘左右，能量消耗600-700卡，而人的基礎代謝在1200卡左右，拋一點其它活動，相當於你每天的消耗量在2000卡左右
再來算算你的攝入量，我們來算算一天攝入量是多少：早餐： 三片全麥土司（140kcal）+1個雞蛋（75kcal）+一杯500ml牛奶（120kcal） =235卡，午餐：白米飯2碗（600kcal)+100g豬肉（350kcal）+300g蔬菜（100kcal）=1050卡，晚餐：分量減半600卡左右，飯後水果150卡左右，算下來在2000卡左右一天
這樣算下來你的攝入和消耗處於持平狀態，這就是身邊很多跑友月跑量在200公里+跑了一年都沒瘦的原因，其實運動只是一方面，會吃也很關鍵，多選擇哪些卡里路較低的食物，忌高油高脂高熱食物人才會瘦下來
大虎健身
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人都特別熱愛跑步，每天都要堅持跑步，為什麼會出現這樣的情況呢？因為現在很多人都想去減肥，想通過跑步把自己身上的肥肉減掉，從一個胖子完美的逆襲成一個瘦子！
很多人越跑越帶勁，每天都能跑十公里，每天花在跑步的時間都超過了一個小時，這確實是一種巨大的付出，但是這種付出一定會帶來回報嗎？你一定能從一個胖子變成一個瘦子嗎？
說真的，即使你每天慢跑十公里都不一定能瘦！我身邊就有這樣的朋友，每天都堅持跑十公里，結果跑了幾個月體重一點都沒下降，甚至有的人從此就放棄了跑步！
其實我們把跑步減肥想的太簡單了，跑步減肥有很多需要我們注意的地方，也有許多我們需要採用的正確，如果你的方法不正確，想要瘦下來也是一件非常困難的事情！
每天慢跑十公里都不一定能瘦！想變瘦，方法真的是很重要！那麼跑步減肥的方法你又知道多少呢？
1. 制定減肥飲食計劃
很多人在減肥的時候飲食還沒有改變，還是跟以前的飲食一模一樣，該吃的吃，該喝的喝！如果你一直保持這樣的飲食習慣，那麼想要瘦下來對你來說就是一件很困難的事情了！
食物中含有的熱量比運動消耗的熱量要多的很多，所以我們一定要從源頭控制熱量的攝入！我建議大家每天少吃一點，尤其是中餐和晚餐，不要吃的太撐，最多七分飽！
同時我們的飲食內容也需要改變，多吃一些紅薯，紫薯，粗糧，多吃一些綠葉蔬菜，比如西藍花，小青菜，多吃一些好肉，比如說魚肉蝦肉牛肉，喝脫脂牛奶，絕對不吃零食！
2. 給自己一定的時間
現在很多人減肥都是急功近利，有的人每天跑十公里，結果一個月以後稱體重，發現沒有太大的改變，然後就自暴自棄，放棄了跑步減肥了，其實這樣做是很不對的！
跑步減肥是一個長期的過程，我們不能急功近利，我建議大家在三個月以後才看效果，這樣瘦身的效果就會明顯多了，你就會繼續的堅持，不會輕易的放棄！
3. 加強基礎代謝能力
什麼是基礎代謝？一般是指我們身體在不運動時消耗能量的能力！如果你的基礎代謝越好，那麼身體在靜止時消耗的熱量就越多，熱量就不容易形成脂肪，所以我們也不容易變胖！
所以加強自己的基礎代謝對自己的減肥很有好處！基礎代謝越好，我們減肥更不容易反彈！我們可以通過無氧訓練增肌法來增大自己的肌肉塊，這樣可以讓我們的基礎代謝率更高！
4. 不能光拘束於慢跑
很多人在減肥的時候只知道慢跑運動，於是每天堅持慢跑，每天都是老一套，同樣的距離，同樣的速度，時間長了你就會把自己給困住，讓我們更快的遇到自己的瓶頸期。
所以我們減肥絕對不能光拘束於慢跑！我們一定要嘗試各種各樣的運動減肥方法！大家可以這樣做，每天慢跑30分鐘，剩下的30分鐘，十分鐘跳繩，十分鐘波比跳，十分鐘高強度訓練。
這樣我們減肥的速度就能夠越來越快！瘦身的效果也會越來越好，在同樣的時間內燃燒更多的熱量更快的瘦下來！
其實慢跑減肥我們一定要注意方法，方法不對，我們很難瘦下來，掌握了以上的方法，你就可以做到輕鬆減肥，輕鬆瘦身，再也不會被肥胖所困擾了！
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卡路里奔跑
每天慢跑10公里，能瘦嗎？每天慢跑10公里，只要一直堅持，就能瘦下來。
堅持快走、慢跑等有氧訓練，是減肥的科學方法；只是有效減肥須保證足夠的訓練時間和訓練強度。就慢跑而言，每週至少三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；運動心率的計算是以220-年齡，26歲減肥者，慢跑時的心率應在116-155之間。
對於過於肥胖的減肥者，前期的減肥訓練應以快走為主，通過堅持快走訓練，逐漸提高運動能力之後，再開始慢跑；運動的時間，也應根據身體的承受能力，逐漸增加，一開始盲目過多過久的訓練，難以堅持，也會導致膝蓋等部位受傷。
有效減肥，在堅持有氧訓練同時，還應注意合理飲食，控制過多營養的攝入；碳水化合物、蛋白質、脂肪，三者的攝取，可以大致按照50%：30%：20%的比例。
滄海人間
你好，很高興回答你這個問題。
每天慢跑10KM能瘦嗎？
直擊重心：體重會下降，但是也會增加受傷風險。
（一）為什麼說體重會下降？
說白了，只要是運動就能夠消耗，況且是這種強度那麼大的10KM，並且每天跑。其實這是符合消耗大大增加的，理論上來說：只要我們稍微控制攝入熱量，並且增加我們的消耗的熱量，那麼我們的體重就會下降。
（二）瘦下來的體重符合減脂的特性嗎？
減脂，即瘦下去的體重脂肪佔比是最高的，只有符合這樣的特性，我們的減脂才是有意義的，如果你減掉的過多的是你的瘦體重和你自身的水重，那麼我們的減肥就容易反彈。
那麼，每天慢跑10KM瘦下來的什麼身體成分佔比會比較高呢？答案是：瘦體重，也就是去脂體重，也就是我們的肌肉。
因為啊，有氧運動雖然能夠幫助我們讓脂肪作為主要的能源物質去供能，但是單一性的有氧訓練會造成瘦體重的減少，這就是單一有氧運動的硬傷，但你很好解決：只要你將力量訓練+有氧訓練一起做就OK了，因為力量訓練會維持甚至增長瘦體重的含量。
（三）為什麼說會增加受傷風險
很簡單的問題：因為你跑步的頻率太高了，並且每天10KM啊，就算是專業運動員也不可能每天都跑10KM的。所以，你每天都疲勞作戰，長時間累計下來，很容易加重受傷的風險，因為在疲勞狀況下，你的動作容易變形，你的肌肉的支撐會變差。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
如果平時飲食能保持營養均衡，不會因為跑步而過多攝入熱量的話，是可以瘦的。
想減肥是個好事，但是不要一開始把自己逼的太緊。完全可以穿插著跑二休一，或者跑一休一。這樣既不會感到枯燥，也可以讓身體和關節有個休息的空間，這樣其實一點都不會耽誤減肥。
親跑步的同時最好可以加上一些核心訓練和力量練習，能更好的強壯腰腹肌肉和腿部的肌肉關節，這樣更不容易受傷。
