三省格格
減脂有哪些常見誤區？
現實生活中的確有很多關於減脂的誤區，以下幾條簡單概述一下。
一 害怕做無氧運動，特別是女性朋友。力量訓練，比如槓鈴啞鈴等等。害怕練出健美型大塊肌肉。這一點完全不必擔心，你練的那點力量不會練出大塊肌肉的，女性因先天沒有那麼多的雄性荷爾蒙來增加肌肉生長，職業健美健體運動員除外。
二 減肥藥，左旋肉鹼之類減肥減脂產品。在不控制碳水化合物攝入，不運動的情況下不會有減脂效果，還可能讓你腹瀉等不良影響。
三 少吃或者一天只吃一頓飯或是辟穀，這些方法的確可以讓人瘦下來，但是這是不健康的，低碳飲食會讓人情緒不穩定，易怒，乏力，注意力不能集中等等（本人親試）請不要輕易嘗試。剛才看了一篇10天不吃飯只喝水瘦了的文章，不過沒看到後面結果，他是不是病了。
四 減脂和減肥（這裡指減重）減脂和減重是不同個概念。你減脂了或許體重下降不會特別明顯，比如你上了一節動感單車課，稱重輕了幾斤，那只是流失的水份。不合理的減肥如果體重下降了，掉的不僅是脂肪，還有肌肉和水份。
那怎麼合理科學的減脂呢？
飲食 有氧 無氧結合正確的減脂
不管是增肌還是減脂，我的觀點是飲食最為重要。
控制碳水化合物的攝入，少食多餐，拒絕多油多鹽甜品熱量高的食物。多吃高蛋白食物，牛肉雞胸肉西藍花等等。
無氧運動加有氧運動結合，鍛鍊前熱身，因人而異無氧運動的時間1/2然後做有氧運動。有足夠的肌肉含量，提高基礎代謝，讓你睡覺也燃脂。怎麼來檢驗減脂的效果呢？不要稱重或一個月稱一次。每天照鏡子是每個人都做的事吧！就是照鏡子，不要量不要稱。鏡子才是你檢驗減脂成果的最佳工具。
市面上有很多的減肥減脂產品和補劑，還有很多類似30天練出腹肌的教程和視頻，那都是騙人的。體脂率居高不下練30年也看不到腹肌，那些人都是有訓練基礎的，並不適合你。不管增肌還是減脂都不是一件容易的事情，是需要循序漸進的。一天吃不成胖子，一個月也減不成瘦子，一年也練不成肌肉男。
肌肉健人
常見主要誤區如下
1.減肥就是減體重
減肥的核心是減脂肪，包括皮下脂肪血管脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪最難減。只有減掉脂肪才不會反彈，當體重下降時，如果是水分蛋白質等基礎營養素含量降低，那麼肯定會反彈，而且對健康不利。
正確做法: 以體脂率和脂肪量下降為核心指標，體脂稱是必備的。一般蛋白質和水分含量低的人代謝差，減肥不容易，所以要同時補充蛋白質和水分，提高代謝率
2.大量運動就可以減肥
大量運動不可取，原因是對於胖子來說，大量運動對身體負荷太大，膝關節損傷，並且太累。另一方面，運動後胃口會比平時多很多，吸收也好，吃的更多，反而容易胖。
正確做法: 適度運動
3.節食就可以減肥
大錯特錯，節食傷害身體並且達不到減肥效果，長期會造成氣血虧虛，面色萎黃無華，憔悴。節食身體會先消耗基礎營養，脂肪反而不會消耗，當正常飲食後必定反彈。
申源SOURCE
很多人認為拉肚子可以減脂，是錯的，拉肚子一般消耗的是人體內的水分
