簡單的知足
我曾經有兩次停訓的經歷，一次是停訓半年，一次是停訓一年。和很多人一樣，重新回到健身的感覺是特別奇怪的，熟悉又陌生，激動又膽怯，這個地方曾經屬於我，而現在我又回到了這裡……
兩次，我都選擇了非常錯誤的選擇，就是拿起以前的訓練計劃，一絲不苟的訓練。
當然，我能舉起的重量已經大不如從前，身體素質變弱，心肺能力也變弱。雖然很煩惱，但這是不變的事實。
之後的第二天，不用多說，當然是全身痠痛。這種痠痛在第一天還是可以接受，只不過吃飯的時候抬不起胳膊。
在第二天，痠痛是最強烈的時候，此時我練拿起牙刷的力氣都沒有，只要我抬起胳膊（根本就抬不起胳膊）。
印象最深刻的還是練腿後，上下樓梯就跟殘疾一樣。
這些都是錯誤的方法，如果你停訓的時間超過2個月，那麼就要採取特殊的方法來重回巔峰。
第一：如果你以前健身的時間是90分鐘，那麼這一星期的健身時間統統改為30-45分鐘。目的是讓肌肉重新回到訓練的狀態，告訴它，你要重新健身了。
第二：頭一個星期以器械動作為主，複合動作為輔。臥推改為器械臥推；深蹲改為腿舉；硬拉改為高位下拉；槓鈴推舉改為啞鈴推舉。
第三：一個星期過去後，你可以稍微加長你的訓練時間，這時候以複合動作為主，器械動作為輔。
第四：兩個星期過去後，你的力量差不多就已經回來了，但也不要上大重量，以中高中低重量為首要。
最後，雖然我之前的做法是錯誤的，但是從科學的角度上來說，這種行為只不過會讓你很痛苦，並沒有對身體什麼不好的現象。
所以，如果你像我一樣喜歡這種痠痛感，嘿嘿~
SnowWorkout
太久沒有鍛鍊了，身體素質與當初鍛鍊的時候已經不可相提並論了，我認為在這種情況下，首先需要避免的是好高騖遠，還把自己的身體當成以前鍛鍊是的身體，鍛鍊的時候一上來就制定較高的目標和訓練量，結果可能是身心都受到傷害。
太久沒進行鍛鍊，在重新鍛鍊是，要重新評估下自己的身體狀況，要循序漸進的恢復鍛鍊，根據自己當前的身體素質，制定合理適合自己的運動量和運動計劃，恢復到以前的狀態有個過程，運動計劃切實可行，慢慢增加自己的運動量，切不可急於求成，運動前要充分熱身做好做足運動前的準備工作。
心態上要把自己當成新人才可以，一定要注意不可急於求成！
運動and健康
很高興可以分享一下重新踏上健身之路，心理狀態的變化和應該注意的地方：
心態-需要真心喜歡
只有發自內心的喜愛，才有衝勁一路堅持下去。因為堅持是世界上唯一一件最堅難的事，也因為堅持了，才看到希望。當你真心去做一件事情，你會很享受中間的樂趣，不管過程有多苦多累，你都可以堅持過來，因為是你最愛的。這麼就不容易像以前隨便放棄。
精神榜樣-需要學習
每人都可以找一個值得學習的榜樣，以勉勵自己不斷前進。我每天告訴自己:「還不夠努力。」因為比你優秀的人比你還努力，還有什麼理由放棄。人之所以偉大，是因為有夢，有夢的人是最有魅力的，相信自己，不嘗試過，永遠不會知道自己的潛能可以有多大。一但開始了健身運動，就一直走到最後，勝利是屬於永不放棄信念堅定的人。
健身-需要正確姿勢
只有正確的方法，才能防止運動過程中的受傷。記得運動前的拉伸，這是告訴身體機能需要適應下一步的強度運動。每一個動作都需要注意呼吸的節奏，正確的呼吸方法，可以讓你的健身效果達到最好的效果。通常來說：一般需要發力的動作都需要呼氣，收回來就吸氣，只要記住大原則，慢慢把每一個動作做好做正規姿勢，身體會感受到刺激從而達到效果。一開始接觸健身，動作完成度貴精，不貴多。
記錄-就是一個習慣
通過記錄每天身體上的變化，使你變得越來越有信心堅持下去。我就是每天秤重，告訴自己今天努力鍛練過後，肌肉線條扎實了或體重減少了，只有看得見的變化，才能真正信心滿滿地堅持下去。一個良好習慣，就這麼簡單的養成了。我自己習慣每天秤重，最好早晚起床睡前或運動前後，這是最直接告訴自己每一滴汗水都不會白流。請記住運動是這世界上唯一最公平的，只要肯付出，就一定給你回報，人人平等，不用懷疑，只要相信。每次運動後都看見重量下降，體脂率下滑或力量增強都給自己注入下一次鍛練的動力。
習慣養成了以後，每天訂個時間
這個時候才是真正屬於自己的，把健身運動做到忘我，完全不受外界的打擾。就比如我夜跑的時候，戴上耳機，這世界就屬於我的。你可以隨心做自己喜歡的運動項目，可以有氧或無氧運動，可以徒手或機械的，形式不受限制的。記住只要讓自己開始了，就別停下來，那怕是一天，除了安排好的休息曰以外，我就是每天晚餐後休息1.5小時開始運動45分鐘，我的要求是「至少」，是的，每天不少於這時間，這就是我對自己的要求，也特別珍惜這個時間，因為只有這個點是完全屬於自己的。地點可以不受任何限制，只要是自己想的，哪裡不是健身，不一定只要在健身房才是練。最簡單家裡徒手運動，自重訓練，無需任何器械，人人都可以，只要你想，更不受天氣風雨的影響，可以不簡斷的訓練。
飲食-需要良好習慣
健身是三分練，七分靠吃出來。可見懂得怎樣吃的重要性，合理安排身體所需的營養。比如增肌期間，透過運動量讓肌肉組織撕裂破壞，只要運動後吃得好，䃼充足夠的營養，吸收足夠的碳水，蛋白質和各種所需，就能讓肌肉很好養份，這就是所謂的養肌肉。較好的食材為低脂高蛋白類如牛奶雞蛋，精瘦肉類如牛肉雞胸深海魚蝦類等等。自從我開始健身後，對食物營養的吸收有了少少的改變，就是選購的食物都會比較其中的營養價值成份，看一看包裝背後的營養標籤比如熱量，蛋白質，與脂肪糖份含量等，盡最大的努力去完成健身運動，把他當成一份事業來看待。
良好睡眠
只有充足的睡眠，才能讓肌肉有足夠的時間去合成。拒絕熬夜，就是鍛練過後給身體最好的回報。記住健身無論是增肌還是減脂的大原則是：「練得好，吃得好，睡得好」。成為理想中的自己，就不會太遠。
這就是我和大家分享我一路堅持健身的心得。希望分享的內容可以幫忙到別人，與人分享是一種美德。「賺到的就要給人，學到的就要教人。」那怕只有一人。
感謝閱讀到這篇文章的夥伴們，相遇便是一種緣份，努力活好每一天，透過每天健身運動，自律自己的人生。「只讓將來的自己感謝現在拼命的我」是我一直堅持健身的唯一理由。喜歡這篇文章的夥伴們，記得分享和轉發給你們身邊每一位朋友，在健身道路上，永遠有一群和你們共同奮鬥的戰友，你們是永不孤單的。最後別忘了點贊和加關注，感謝你們的時間和感恩我們的遇見！
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Hekmanman
熱身很重要，間隔很久沒有運動的人重新開始運動，尤其是大量運用心肺方面器官的運動。一定要進行回覆性訓練。
首先建議波比跳，
動作要領
雙腳後跳，軀幹與腿在同一直線
保持動作穩定連貫
收緊腹部，有短暫騰空
波比跳是最簡易和有效的恢復運動，
網上也可以找到更多的參照運動。希望大家，能夠健康運動，快樂前行。
滑雪玩兒去
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。等你的身體從新適應了以後可以在坐一些力量訓練，去增加肌肉緯度。
健身的芬迪
想重新鍛鍊先從跑步開始吧。
因為跑步要求低，容易實現也容易堅持，也見效快所以容易有成就感。
慢慢加量加速，讓你體會到運動的快樂和激情。讓身體進入到一種良好的狀態，過一段時間如果你再想更進一步你自然會去想更高階的、更專業、針對性更強的鍛鍊方法。
愛笑的新gg
太久沒運動，最好不要一開始就從事劇烈的運動，做一些熱身運動，先活動活動筋骨，可以做一些徒手操之類的運動，還有一個運動時間也不要太久，最好控制在半個小時到一個小時之間。
價值影響力
如果說以前有過鍛鍊經歷的話，那麼就應該注意鍛鍊前的熱身運動，一定要熱身到位，把全身都活動開，這樣在進行鍛鍊時才不會容易受傷。而且一開始就不要進行特別猛烈的運動，一定要循序漸進，慢慢來。運動完後也要做一些拉伸之類的運動，使你緊張的肌肉放鬆下來。
Rider的星空
先熱身，注意鍛鍊時間，爆發力不能太快釋放
張輝v
不能操之過急 。先進行熱身活動 慢跑 拉伸，防止運動強度加大後受傷，最重要的是運動時注意保護好自己
