大家好，我是小神。
今天補充下，練習自由倒立，需要注意的細節，以及重心應該控制在哪個位置。
關於自由倒立入門的教程，可以看一下教程。
自由倒立教程補充一：如何更好保持平衡
圖片來自《約克手平衡教程》
我們起跳成倒立平衡後，重心變化有三點。
一 處於A側，也就是往背側倒。
這個時候，我們通過按壓手指，可以把重心拉回平衡位置。
二 處於身體正中間，也就是圖片的虛線所示。
這個時候平衡剛剛好，是我們的追求。
三 處於B側，也就是往腹側倒。
這個時候需要曲肘，或者吸腹來控制平衡。新手應該避免重心往腹側倒，才能堅持久一點。
我們控倒立之後，重心都是會微微波動的，我們需要做的事，就是在重心偏離中心點的時候，把重心拉回。
對於新手來說，往背側倒，通過按壓手指，拉回重心，是比較容易控制的。
所以，我們做自由倒立的時候，身體的最佳姿勢，是“微向前傾”。
也就是不斷用按壓手指，來調整重心。
二 自由倒立教程補充二：起跳的力度
起跳成倒立，我們的目標，是要把重心拉到平衡位置。
所以我們在起跳的時候，甩腳的力度，要控制到A線就行，因為慣性，會把腳帶到平衡位。
如果你起跳力度一直太大或太小，要多加練習，要考慮腳的慣性。
A線大概在中心的二點鐘方向，具體位置跟起跳的力度有關係。
多加體會。
三 自由倒立教程補充三：重心在手掌的位置
第一點我們知道，我們身體始終要保持“微向前傾”，才有利於控制平衡。
所以我們的重心，落到手掌，就在掌心A處。
新手在練習自由倒立的時候，會感覺到手掌狠狠抓住地面，練一小會兒， 會感覺手掌痠痛。
這是很正常的，因為我們為了便於控制平衡，選擇了“微向前傾”的姿勢，需要配合手指不斷抓地。
隨著倒立的不斷熟練，重心在手的位置，漸漸從掌心A處，移向掌跟B處。
當你能夠感受到重心從A向B移動的時候，你的倒立水平就會提升一個層次。
這個時候，練習倒立的時候，雙手就不會這麼快疲憊了。
總結
以上三點，就是自由倒立教程的幾點補充。
希望大家在練習的時候，能夠體會到這幾點變化，從而不斷提升倒立的水平。
當然，不是說看懂了這三點，倒立水平就提升了。
技巧僅供參考，不斷練習突破才是王道。
希望大家都能早日學成自由倒立。
文中的兩個圖片，都來自於之前分享過的書籍——《約克手平衡教程》。
有需要的可以翻看記錄，看書籍獲取方式，或者直接加我，發給你。
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我們下期見。
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