小果凍1006
想要瘦肚子，要通過飲食調理，結合運動，減肥來實現脂肪消耗，從而實現快速消除大肚子，大都拿的現象。
首先要控制飲食總量，保證能量負平衡。
在飲食結構方面，儘量不要吃高熱量高油膩，含糖量高的這些食物，因為這些食物的熱量太高，吃多了容易發胖。
在選擇飲食結構方面，儘量選擇吃清淡的一些蔬菜水果，或者粗糧有適量的蛋白質比較好。
因為這些食物不僅屬於基於熱量食物，而且含有較多的膳食纖維，優質蛋白質。這些物質能降低腸道內脂肪的吸收，促進胃腸排空，降低胃腸的吸收率。蛋白質不僅能增強肌肉，更重要的是，還能有效的降低脂肪的合成。所以選擇這樣的飲食結構在滿足人體營養需要的基礎之上，能夠幫助減肥。
在以上飲食調解的基礎之上，適當的增加一些體育運動鍛鍊，比如說仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽，減肥操，跳繩。通過這些運動，提高人體的基礎代謝率，增加新陳代謝，新陳代謝旺盛了，腹部多餘的脂肪就會比燃燒釋放，從而達到減肥減肚子的目的。
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老少教你瘦
我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，其中有很多小夥伴因為肚子瘦不下來而感到非常困惑。
其實想把肚子瘦下來80%比重還是需要合理搭配控制飲食，這樣既能瘦下來還能持續保持好身材。說到飲食必須要提到的就是幾個禁忌。
第一禁忌，喝酒，原因是喝酒=喝脂肪，尤其會長內臟脂肪。
第二禁忌，軟飲，主要是果汁等含糖漿多的飲料，喝這種軟飲相當於喝糖。非常容易長胖。
第三禁忌，零食，一般平時三餐不好好吃飯，總是沒事想吃點東西，吃的不是薯片蛋糕就是薩其馬和甜點。這麼吃下去不胖才怪了。
第四禁忌，熬夜，晚上睡不著找個三五好友擼串喝酒，要不就在家打打遊戲配很多零食。本來就熬夜消耗體力，吃吃喝喝當然是必然的。殊不知這都是長肚子的天敵。
最後說一說平時到底要怎麼做，其實最關鍵的還是要規律吃三餐。如果沒有好好安排好三餐飲食，當然會總覺得餓肚子想吃零食。那三餐怎麼能保證好既飽又能瘦呢？
首先是主食安排換成粗糧，比如南瓜、紫薯、芸豆黑豆紅腰豆和大米一起煮的雜豆飯。又有飽腹感碳水量也不會很高。
其次是蛋白質食物魚肉豆蛋奶，每餐要安排好至少自己一個手掌那麼大的量。補充足量的蛋白質是保證健康瘦身的關鍵，而且也能夠提供飽腹感。
最後是每餐要有蔬菜，最好是綠葉蔬菜。保證纖維素及維生素的補充量。烹飪方法注意都需要少油少鹽。
張展暉
先從飲食方式入手 。
飲食不健康，特別是反式脂肪攝入太多，比如說高溫油炸食品，方便麵，還有零食，是導致肚子大的主要原因之一。要想減肚子，首先我們應該斷掉這類食物。
飲酒量過大也可能導致肚子大，特別是一次性飲酒過多。
選擇好進食的種類，在進食方式上也可以嘗試改變，比如採取一天兩頓、不吃夜宵的輕斷食，或者嚴格將進食時間控制在6-8小時之內。斷食可以調節胰島素的水平，從而有助於減去脂肪。
然後，我們可以做高強度間歇訓練（HIIT）來塑型。
很多人的大肚子都是因為久坐不動引起的。 高強度間歇訓練（HIIT）是最有利於減少內臟脂肪的運動之一。每週三次，每次半個小時左右的高強度間歇運動，可以幫助我們練成更多肌肉量，燃燒更多脂肪。
除此之外，足夠的睡眠有助於調節平衡身體的各種激素，可以擁有好心情。心情好了，情緒性進食就會變少，也更有時間和精力來進行運動。
倩Sur
實脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男性一般腰腹部脂肪堆積得最快，而女性臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。和身體的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，這一點是腹部容易堆積脂肪的重要因素。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。
午後這樣做預防腰腹長贅肉
從日常的習慣入手是最直接的減肥方式，利用午休的時間做做下邊這些動作，可以減少腹部的贅肉。
揉腹
如果你想要讓自己腹部沒有贅肉的產生，那麼在吃完飯後不妨動動手，揉一揉自己的腹部。先以順時針的方向按摩十次這樣，再以逆時針的方式重複剛剛的動作。長期堅持你就會發現自己腹部變瘦了。
腹式呼吸
具體的方法是：
動作1.兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。
動作2.吸氣時用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開），意想所吸之氣自然
的到達下丹田（肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部）。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。
動作3.稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。
時刻收腹
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛鍊到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。
肚子還是沒瘦下來？說到這斯斯真是心疼各位三秒啊！
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是誰？堅持每天慢跑，就為了降低肚子上的脂肪含量？
是誰？拼命進行卷腹，就為了提升肌肉練出六塊腹肌？
是誰？加強平板支撐，就為了增強核心力量獲得成效？
其實也不能全怪你們沒做好運動，因為影響減肚子的因素可不止運動這一個哦！宮寒、便秘、飲食、睡眠都是嚴重影響我們減肥進程的元兇！
一、宮寒
這是女性小夥伴最容易出現的情況，比如小肚子經常寒冷，例假顏色偏黑，經常手冷腳冷等都是宮寒的表現。由於子宮熱量不足，為了維護自身的生理機能，脂肪就充當起“護宮使者”，子宮越冷身體就越需要囤積脂肪，從而引起發胖。要想緩解宮寒帶來的影響，可以通過中醫調理，當然最終要的是日常生活中不要貪涼哦！
二、便秘
宿便在腸道內不及時排除，被反覆吸收、或堆積可以導致肥胖，所以必須養成每日排便的好習慣。對於常年便秘患者來說，一下子讓大家每天排便的確有一些困難，可以吃有助於消化的食物，如酸奶、地瓜、蘋果等。
三、飲食
“三分練，七分吃”是健身界公認的硬道理。一般來說可以遵循早餐吃得好，午餐吃7分飽，晚餐多吃蔬菜為標準。至於米飯能不能吃？七分飽是多少？點擊下方【】內標題即可查看。
【減肥期間 是吃米飯好還是麵食好？南北方各有說法 你站哪邊？】
【哪些食物吃了不發胖？一張表格告訴你 明星們瘦身都是這麼吃的！】
【減肥要吃七分飽 七分到底是多少？原來有精確的答案】
【跑步前後該怎麼喝水？減肥的你喝對了嗎？】
四、睡眠
睡眠是最好的美容和減肥。每天辛苦鍛鍊，和買最好的護膚品，熬夜毀一生。熬夜的其中之一壞處就是發胖。睡眠是人體新陳代謝的最好時間，如果熬夜，會影響體內代謝，排毒，垃圾堆積在身體裡，自然發胖咯~！
如果以上幾點你都做好了，再配合練習腹部的動作，比如卷腹、平板，瘦腹部是很快的，而且不容易反彈！不要盲目的隨從各類減肥渠道，也不要專攻其中一種，要生活和運動結合，每天24小時，只有1個小時的運動是根本不夠的，在生活的細節上開始改變，才是長久有效的方法。
下面為大家推薦一套計劃，一共6個動作，每個動作20-30次，一共做2-4組，可以幫助你瘦掉小肚子練出腹肌哦！
1、卷腹
2、坐姿收腿
3、仰臥腳蹬車
4、十字交叉
5、俄羅斯轉體
6、平板支撐
啟邁斯健身
如何才能瘦肚子
營養苦行僧，開講啦！
愛美之心，人皆有之，好身材是美麗時尚的標籤，但是如今大肚腩卻毀了很多人的好身材，如何瘦肚子呢？減肥瘦身的基礎方法是限食和增加運動量，瘦肚子同樣如此。
下面給大家一些生活中，運動，飲食的建議，希望大家早日擁有較好的身材！
生活建議
1:挺直身子
隨時隨地地挺直背脊，可以用背部和腹部的肌肉，讓肌肉緊實，萬不可彎腰曲背，這樣很容易有小肚腩，下垂
2:睡眠充足
每天保持足夠的睡眠，維持住正常的新陳代謝，生活習慣要規律，少熬夜
3:多泡熱水澡
經常泡溫泉能夠利用高溫冒汗，幫助排除身體廢物以及提高新陳代謝，燃燒脂肪
飲食建議
1:三餐不多食
只吃三餐，不吃下午茶和夜宵，儘量少吃過多的甜食和油炸類食物，避免脂肪堆積
2:多喝水
每天需要多喝水，一則可以減少一些食物攝取，二則可以促進新陳代謝
3:少食碳水
碳水化合物的食物要減少攝入，尤其是精緻、高油、高糖的麵食，多食粗糧，纖維素高的食物這樣飽腹感強
運動建議
1:堅持運動
每天抽出半小時的時間進行可以持之以恆的有氧運動，可以是跑步，跳繩，騎車，游泳等
2:側重的訓練
比如卷腹，平板支撐等動作
3:找到自己喜歡的運動
可以找一些呼啦圈，仰臥起坐，跳舞，爬山，跑步的運動，這樣有利於堅持
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
請大家增強健康意識，加強鍛鍊，特別對於腹壁贅肉的朋友們，走進瑜伽，愛上瑜伽吧！每天堅持練習瑜伽，一小時，一個月後會發現一個不一樣的自己。不僅肚子變瘦了，贅肉消失了，還可以改善睡眠，改善食慾，增強免疫力，增強活力，遠離三高。
如果想讓肚子變瘦，讓腹部核心力量收緊一些，讓八塊腹直肌有形狀一些，將腹壁多餘的脂肪燃燒一些，可以選擇：
一，《板凳式》四肢支撐，讓腳背推地，來加深腹部肌肉群收緊的練習，去消耗腹壁多餘的皮下脂肪。
二，也可以選擇《虎式》四足支撐上，把右足向後蹬，左手向前衝，
三，《斜支架式》是可以練習腹內斜肌，腹外斜肌，燃燒腹壁側壁脂肪，
還有《眼鏡蛇式》《仰臥炮彈式》等等，好多體式訓練都是均衡的，一個動作可以啟動很多快肌肉群，對於瘦肚子都有很好的效果。
瑜伽練習是一個循序漸進的過程，是一個堅守的過程，每天堅持訓練，對身體的塑形效果是非常棒的。
想瘦肚子嗎？請走進瑜伽，愛上瑜伽吧！
用戶93999457118
只要減肥，你的肚子就會瘦下來，只不過每個人的身體的基數、代謝情況都不同，有的人減肥先瘦肚子，有的人則是先別的部位，健康減肥不能急功近利。
還有，腰腹部的脂肪只是一個表徵，深層因素是更危險的內臟脂肪增加，如脂肪肝、大網膜脂肪沉積等。想要減去腰腹部的贅肉其實很簡單，我們只需要健康的減肥、瘦身肚子就會自然而然的瘦下來，7分吃3分動是關鍵，飲食上注意合理的控制每天的總熱量攝取，但不要過低。同時要兼顧身體營養均衡，然後多吃一些能夠提高代謝的食物，像蛋白質類食物，膳食纖維類食物和維生素b族等。
營養師猴哥
大家俗稱的小肚腩一般指肚臍以下的突出的腹部，專業術語：lower belly exercise/workout...下面我就直接給大家發圖片，跟著圖示學即可
大家有沒有發現上述男女分別三張的腹部訓練動作非常相似，腹部訓練先簡單講到這裡，大家想要了解更多去除小肚腩的方法／看更多的腹部訓練動態圖，可以點我圖像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，裡面講的很清楚。也可以私信我
Benyi趙丹楓
大肚子的人一般都是因身體溼氣重導致脾胃虛寒，導致身體代謝障礙，垃圾不能有較排出體外而成。可用南懷瑾先生的萬病方調理，配合腹部推拿按摩，穴位拔罐，以促進腹部血液循環，減少相關穴位淤堵，幫助食物消化吸收，加速濁氣廢液順利排出體外。具體操作方法分二步，第一，取花椒7粒，幹桂圓一個，艾絨適量，加在一起搗碎成絨，製成丸子(這是一天的量)晚上睡覺時將丸子放在肚臍眼上，用創口帖固定好，早上取除。連續十天可見明顯減腹。第二，配合腹部穴位拔罐效果更好。方法:①順反時針按摩腹部，提捏腹肌3一5分鐘②以肚臍為中心分別在天樞穴，帶脈穴，中皖穴，氣海穴，關元穴撥罐15分鐘。此兩個方法結合，有很好的減腹效果。特別提醒，貴在堅持!
