璐璐親愛的媽媽
產後通常是需要三個月左右的恢復期的，而且產後機體對於營養的需要的需求是比較高的，所以一定的要保證營養的均衡合理。
控制日常膳食的能量攝入，建議你可以在飲食方面有所選擇，避免食用一些高熱量、高油脂、膽固醇含量的食物，不易於機體的消化代謝。多進食低能量密度、高飽腹感的食物如酸奶、粗糧類食物、新鮮蔬菜水果以及水產品等。
另外可以適宜的進行體育鍛煉活動，促進機體內熱量的消耗。運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
健康的減肥12345法則：
一個關鍵——控制血糖
兩條捷徑——管住嘴，邁開腿
三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食
四個保障——足夠的維生素，礦物質，慢速釋放的碳水化合物，必需脂肪酸
五個注意事項--避免煙、酒、濃茶、飲料，保障足夠的飲水量
肥胖症減肥科普講堂
半夜2點，我被“溼”醒了，發現好像尿床了，連背後都溼光了，就知道是羊水破了，然後叫月嫂趕緊墊上產褥墊，用枕頭把屁股抬高，防止更多的羊水流出來而導致胎兒窒息 墊高了之後，稍微一用力，羊水就會出來，都分不清是尿還是羊水，就這樣畏手畏腳動都不敢動，到了凌晨5點左右。
這個時候就擔心著，這樣一直漏著羊水，不生可怎麼辦呀！是不是要直接剖腹產了？到了5點多，陣痛來了！
陣痛的話是有規律的，一開始的話痛感比姨媽痛還要痛一點，到後來，5分鐘一痛的話，已經很痛了！
一直到早上7點開3指，準備進產房。
進產房前，趕緊把準備好的蜂蜜，撈了兩勺，喝了一大杯！水和蜂蜜的比例是1：1，有助於生產。
到了產房陣痛繼續，有一種要拉屎的感覺！一陣一陣，每一刻都是 煎熬！真的想死的心都有了！我堅持一定要打無痛，不然這條老命怕是要給疼死的！
而且，你不打無痛，根本痛到沒有力氣去用力生產，早就疼到人都發虛了！
我要求無痛趕緊上，打無痛是需要蜷縮成蝦一樣的形狀，然後從背後脊椎打進去，打進去那一下是有點痛，不過這個時候的陣痛遠遠大於這麼一丟丟的打針的痛啦！
四十分鐘過去了，突然下面漲的忍不住要用力，醫生叫我配合，不要使蠻力。我不知為什麼就是用足了力，寶寶出生了，自然撕裂縫了有四五針，醫生說，我慢慢生不會撕裂的。寶寶6.2斤。
因為是順產，觀察3小時就可以回到病房了，第三天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，但是還是堅持下來了。
惡露開始到結束一共是25天，說明我的子宮恢復的還不錯。產後大肚子，身體依然肥胖的三個原因:
1、媽媽哺乳時間太短，過早斷奶也是產後肥胖的主要原因。
2、營養過剩 很多媽媽擔心奶水不足，寶寶會營養不良，哺乳期都會大補特補，當攝取營養過剩，無法及時消耗，就會變成脂肪堆積在體內。
3、運動太少 產後由於繁事多活動量太小，又吃的太多，久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆積成了。
產後瘦肚子，黃金恢復期恢復到孕前的的小竅門:
🌷竅門1:餓了再吃，少吃多餐； 不暴飲暴食，不要一次性吃到撐； 挑對食材控制熱量。
說到食材的挑選，要多吃多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。
🌷竅門2:清淡湯水。 像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，不要太多攝入各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。其實在孕晚期儲存在身體裡面的脂肪，作為哺乳儲備都是足夠的。
🌷竅門3:及時穿收腹 我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就135斤了，而且本人的體型也是屬於腰特別短容易長肉的人。 生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種然，脂，衣穿著很舒適，效果也不錯。就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。
第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！ 一點贅肉也沒有。
🌷竅門4:積極運動，循序漸進 要知道單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，堅持運動也不可少！ 無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後3個星期就都可以開始簡單的運動了。
🌷竅門5:機不可失。 產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，也是我們重塑體型的大好時機呢。千萬不要讓肚子上的肉肉肆意橫向發展了！女人第二次脫胎換骨的機會一定要把握住哦，希望辛苦生產的寶媽身材恢如初。
🌷🌷🌷總結:生小孩是女人這一生中的大事，產後大肚子，圓屁股，身材變形是常見和普通的問題，大多數寶媽只要把握好以上五點，不需要特別擔心，過度糾結。
除了等待之外（42天-6個月內），注意休息、心理調節和營養平衡，然後想辦法把自己弄的美美的就好了。
天使寶寶710
我之前分享過產後快速瘦身方法，那就是瑜伽!因為每次去上瑜伽課的時候都能遇到一個產後媽媽上私教課，她身材的在兩個月裡的變化，我是親眼目睹的!
剛上瑜伽課的時候，老師總說:“產後不做康復欠下的債，絕經後加倍償還，”之前不喜歡這句話，現在很認同，因為修復盆底肌，不是順產媽媽的“特權”，剖腹產也需要：
① 孕期不斷增加的子宮重量，早已讓盆底肌不堪重負
② 臨盆前，肌肉韌帶變鬆 ，為迎接寶寶做出準備
③ 很多寶媽生完2-3年，才出現盆底問題，趁年輕，預防很重要
④ 盆底肌，女人一輩子的事業。
當然，對於一個需要減肥的人來說，必須要管住嘴，邁開腿。
詳細可以參考向瑜伽老師索要的下圖：
熊貓媽咪記
關於哺乳期減肥，這裡有靠譜回答，國際認證泌乳顧問，婦產科主管護師，同時也是哺乳24個月自然離乳的媽媽來回答……
首先，哺乳期減肥，在保證正常飲食的基礎上，保持正常哺乳就能比普通人每天多消耗500大卡！！！震驚吧！
用數據來說話：
身體產1L母乳大約消耗3932KJ(940卡路里)的熱量
大部分哺乳期媽媽乳汁量約750ml每天
每ml乳汁約消耗2.8KJ，也就是0.67的熱量
那麼750乘以0.67就等於502.5cal
相當於45分鐘減脂操，等於慢跑5公里，等於跳繩半小時……
所以，即便是什麼都不做，光餵奶，寶寶就會吃掉你的卡路里！
如果，配合適當的運動，效果更好，比如：跳舞，慢跑，游泳，瑜伽……都非常適合女性朋友。
其實減肥說白了，就是一個熱量消耗大於攝入的原理，把握好了正常生活中的消耗量，在飲食上不要暴飲暴食，不要太高熱量，再加上寶寶吃奶消耗的熱量，產後瘦身其實並不困難。加油吧，朋友
