馬甲線是很多女生都想訓練出來的，以展示她曼妙的身姿，但是大家都知道減肥的道路並非達到通暢，總是有各種阻礙在干擾著。
特別是很多人都是想通過腹肌訓練得到馬甲線，每天都進行腹部訓練，但是很可惜，即使你這樣卷腹堅持一年，也很難得到好看的馬甲線，不是你不夠努力，而是你的方法需要作出調整。
馬甲線的成型不僅需要腹部肌肉的鍛鍊，還需要降低腹部的脂肪，才能讓腹肌顯示出來。所以僅僅在一部分上下功夫是遠遠不夠的。
1. 體脂率要低
女生要讓馬甲線顯現，體脂率至少要降到22%以下，才能讓腹肌突破脂肪的包圍，見到外面的世界。
2. 腹肌強度要夠
腹肌是一群耐力肌，能夠承受大量的訓練，不管是在減脂還是在增肌期間，你都可以連續幾天去完成，只要你認為酸同程度能夠接受。
3. 多角度刺激
腹肌由腹橫肌，腹直肌，腹斜肌組成，所以緊靠卷腹是不足以㜕出馬甲線的。你要用不同的訓練角度訓練腹肌，才能讓腹肌呈現完美的形狀。
4. 腹肌塊數
很多人都說腹肌訓練的強度不夠，腹肌不對稱也沒有八塊，這其實是不能改變的，腹肌的塊數和對稱度都是基因決定的，你無法改變。
推薦訓練流程：
1. 懸垂舉腿（4組，10次）
2. 仰臥抬腿（4組，10次）
3. 繩索卷腹（4組，10次）
4. 側面提拉（4組，10次）
5.側躺抬腿（4組，10次）
5個動作堅持2個月，不出腹肌馬甲都難！
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