走路比吃藥更見效。
走路是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動”！每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。有數據顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家，但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關鍵。
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走路的好處，你知道多少？
01 養血管
研究表示，如果一週健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。
02 降糖
一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
03 健腦
對於60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。
04 預防猝死
每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
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走路姿勢對，健康能翻倍
走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛鍊的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。
01 體弱者甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。
02 肥胖者長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
03 高血壓患者前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速不宜快，以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起一過性頭暈。
04 冠心病患者緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。
應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
05 糖尿病患者擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
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健康人健步走有標準
① 速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
② 頻率有講究：每週至少3次，每次至少30分鐘。
③ 指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80釐米為宜，距離以8500步為上限。
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5種科學走路法，走出一身健康
01 踮腳走，防前列腺增生
每天按此法行走百步，可以鍛鍊小腿後側肌肉，有利於暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。
02 轉腰走，“甩”掉腰部贅肉
走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。
03 扭著走，減少直腸癌的高發
有點類似於競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。
04 敲著走，減掉腰圍
走路時敲帶脈（注：所謂的帶脈，是在人體的腰部圍一圈，是唯一一條橫向的經脈），能很好地幫助減腰圍，帶脈就環繞在腰間，像是我們的腰帶。
如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍能降下來。
05 交替走，緩解肌肉疼痛
辦公族及腰腿不適的中老年人適宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。
交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。■
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