未知先生88

其他器質性病變也可能導致失眠

在心臟病甲狀腺功能亢進或者消化系統出現問題的患者，容易導致失眠。這種因為器質性病變導致的失眠，會隨著病情的好轉會得到緩解，但也有可能導致一種惡性的心因性失眠，對於失眠的恐慌，以及對於睡眠的過分意願，兩種不同的思維反覆對抗循環會導致在頭腦層面產生一種強迫思維，慢慢演化為神經性失眠。具體表現有入睡難，早醒，多夢，淺睡，易驚醒，醒後難以入睡，甚至徹夜不眠等。

失眠的生理用藥思路跟方案

雖然我們知道失眠是一種亞健康問題，但失眠成了觸發心境障礙的頭號風險，而實際上用來治療焦慮症的苯二氮卓類藥物，都是傳統意義上的安眠藥，目前第三代鎮靜催眠藥因為其吸收好藥物代謝快能得到臨床的廣泛應用！但不良反應也見諸報端，比如說宿醉效應呀頭暈呀，記憶減退呀，反跳性失眠呀，藥物依賴性呀！於是更安全的應對失眠的藥物提上議程了，比如說現在的褪黑素。

可以用褪黑素調節生物鐘的睡眠機制

跟苯二氮卓類藥物不一樣，褪黑素它是睡眠調節劑而不是睡眠引發劑，褪黑素於1958年被人們發現它是人體松果體分泌的一種激素，主要用來調解我們自然的生物鐘規律，光線是控制褪黑素的關鍵，隨著白天逐漸變暗褪黑素的水平就慢慢的上升，讓我們感到睏倦，當太陽照射眼睛，它就會向大腦發出信號，停止褪黑素的分泌，我們就會變的警覺起來！打個比方說你是一個比較極端的夜貓子，你在凌晨三點的時候才感到睏乏，而且一直會睡到中午12點，你可以在晚上11點鐘的時候低劑量的服用褪黑素，那麼他可以在你大腦天然褪黑素髮生作用之前，讓你更早的感到睏倦，從而達到調整你生物鐘的一個目的！

當然這個還是需要在醫生指導下使用褪黑素，如果你在錯誤的時間服用的話，會讓你的生物鐘轉向錯誤的方向，可能會導致不必要的一個後果！褪黑素不是處方藥也不是OTC，所以他很多時候當成調理亞健康狀態的一種保健品，短期使用褪黑素通常認為是非常安全的，跟安眠藥不一樣的是，褪黑素沒有太過嚴格的規定，但是吃太多會讓你感覺不太舒服，所以你在很多保健品商店也可以看到褪黑素在銷售，甚至曾經某一段時間非常流行的保健品某白金，它裡面主要成分也是褪黑素！

褪黑素也存在一定的風險

在美國褪黑素是兒童醫藥行業使用的第二大天然產品，這是因為它可以幫助自閉症譜系障礙的兒童或者是感統失調多動症兒童，在2018年美國在褪黑素補充劑上的總花費預計將超過5億美元，這一數字預計還會在短期內逐步上升！但研究表明，他可能會讓患有癲癇症的人更容易發作！同時避孕藥或者高血壓藥物同時服用的時候會降低這些藥物的藥效性！同時澳洲的研究人員發現褪黑素可能會影響生殖系統！導致不孕不育的風險會逐漸增加！同時妊娠期的女性絕對不能吃褪黑素它有導致胎兒畸形的風險！

中醫中的酸棗仁可以幫助睡眠

應對生理上的失眠，除了褪黑素中醫酸棗仁也是比較得到公認的，酸棗仁有安神通便補血的作用所以很多人用它來泡水喝用來幫助自己改善睡眠，但問題在於啊一些情緒比較激動以及身體過度勞累腸道紊亂腹瀉的患者，是不建議服用的又很容易導致身體出現心律紊亂的情況！要知道處在抑鬱症焦慮症狀態下的人們，情緒波動是非常大的。特別是處在焦慮狀態下的時候會出現植物神經紊亂症狀其中就有腸道紊亂腹瀉的情況出現，所以這一塊是很難控制！

其他諸如有氧運動可以幫助睡眠的方法

那麼應對失眠有沒有其他更好的方法呢？有氧運動比如說跑步，以及瑜伽的冥想或者是禪定，在應對失眠這一塊效果其實是非常的明顯的，在《了凡心療愈》意識療法裡面就提倡王陽明先生的靜坐！用來幫助修復睡眠失常的問題！禪修的人其實喜歡說一句話叫:當生即滅，因為境界有別，芸芸眾生啊能夠做到的不多但，是通過靜坐的確可以達到靜心凝神，心平氣和之下失眠不藥而癒的目的！

意識療法靜坐助眠方法

郭沫若在年輕的時候因為學業的壓力而患上了嚴重的神經衰弱一天只能睡三個小時在他的文稿裡面就記載說自己當時差點成了失去記憶的人！如此折磨讓他差點自殺！後來在一家書店裡見到了王陽明提倡的“坐忘之說”，於是開始靜坐，每天早晨起床晚上臨睡前靜坐30分鐘，這個不到半個月奇蹟發生了郭沫若的睡眠大有好轉胃口也慢慢恢復了漸漸的他連騎馬也不感到累了！

靜坐其實是一個定的過程，在《了凡心療愈》意識療法提到當年處在抑鬱症焦慮症狀態下的時候，頭腦思維在情緒慾望的參與下，攪動下就像一缸渾濁的水，裡面有枯枝有泥沙也有樹葉，變得渾濁不堪，那麼靜坐的目的，是假以時日讓這些泥沙這些樹葉啊這些枯枝啊！慢慢沉澱下來，變得清明起來！定而後能靜，靜而後能安，安而後能思，思而後能得！只有當你的心安定下來了，你就會很安然的讓你的身體進入一種休息睡眠的狀態，否則你就會像是在風中飄零的落葉，在這種狀態下你會更加難以入眠，從而派生出更多的情緒更多的慾望，當與思維結合的時候，又會扭曲了這個現實的世界，那你跟這個世界產生一種疏離感對抗感逃避感，同時這種感覺會讓你產生一種深度的匱乏感，所以你會變得慾求不滿，你們不斷的在外界去尋求這種安寧！

靜坐它會讓你達到跟深度睡眠一樣的效果，睡眠是無意識的放鬆，而靜坐他是有意識的睡眠，他也是讓你將自己的意識從思維慾望情緒裡面拉回來放在自己身上的方法，再在意識療法裡面稱之為心身合一！

了凡心療愈

前幾年，我護校畢業後，回到家鄉的一個診所工作。

廖醫生的醫術遠近聞名，每天診所的病號那是從沒斷過，一個接著一個。

有一天，我可真見識了廖醫生的看病本領。

從門口進來一個小夥子，年齡不大，也就二十來歲。

輪到他時，廖醫生問了他一個問題。

怎麼晚上睡不好嗎？

醫生您看出來了啊！是啊！我晚上睡不好，睡的淺不說，這段時間，一到凌晨3點到4點就醒，醒了就不容易睡了，真是活受罪啊！你看，是什麼原因造成的？

廖醫生聽完，就給小夥子把了脈。

小夥子，你晚上都有什麼習慣啊？

噢！我晚上有打遊戲的愛好，經常是停不下來，熬夜也要玩遊戲，睡的晚。

那你晚上餓了會吃宵夜嗎？

那是當然，餓了就會跟朋友吃燒烤喝啤酒什麼的。

再問你，你平時運動嗎？

嗨！我覺都不夠睡呢，哪能有時間運動啊！

你可知道，晚上睡不著，還容易醒，這些都是你自己惹得禍呀！

小夥子聽的一臉懵，什麼意思啊！醫生。

廖醫生說到：你聽說過“肺朝百脈”嗎？

小夥子急了：那我哪能懂啊！懂了還來找您看病？

我跟你說小夥子：我們的人體有很多經絡，每個經絡都有自己的工作。

凌晨的3到5點呢，是肺經值班的時候。

肝臟有造血功能，肝在丑時把血液推陳出新後，會將新鮮的血液提供給肺，又通過肺送往全身，所以，早上我們的臉色看上去都很紅潤，精力也很充沛，做什麼事都來勁。

這就是“肺朝百脈”。

所以，我們這時候就是要保證自己充足的睡眠，讓身體的血液正常流通，你晚上總是熬夜玩遊戲，又很興奮，睡不著，那是肺提意見了，說明氣血不足，要補一補氣了。

晚上瞎吃，就是給器官增加負擔，氣血運行不暢，導致有害物質不容易排出，那身體能好嗎？

年輕人不運動怎麼行啊！養成良好的生活習慣，才會有強壯的體魄，透支身體是最不可取的，那樣，疾病就找上門來了哦！

廖醫生一番話，小夥子這才找到困擾他這麼久的病因。

廖醫生對病症開出來了方子，特別叮囑，除了藥物治療，食療也很重要，運動更重要。

有很多醫生給病人解釋病情時，聽的病人云裡霧裡，問了也不是很明白，處方更是像天書，外人根本看不懂。

廖醫生用通俗易懂的大白話，給病人解釋病情，最主要的還是醫術精湛，贏得了患者的信任。也怪不得生意那麼好呢！

幸生

呵呵，這個問題我最有資格回答了。大家看一下時間，現在是凌晨三點三十九分。而我，又失眠了！

昨天夜裡十點半睡的，算一下時間，睡了大概五個小時吧。

我之所以失眠，完全是生物鐘的一種習慣。倒也沒有別的原因。

以前的公司是有夜班的，固定時間三點半下班。如果上夜班，回來洗漱完畢吃點東西再睡覺差不多也得四點了。即使不上夜班，也會被上夜班的同事吵醒，所以無論怎樣每天這時候都是清醒的

現在已經不在原公司工作了，也就沒有了夜班，但是生物鐘有了記憶，所以偶爾這個時間還會失眠。

解決的方法很簡單，玩會兒手機，聽聽音樂，或者乾脆去室外走一走。

失眠的原因有很多，生物鐘紊亂算一個，情緒異常、大喜大悲大怒也算一個，想事情想的太多，或者極度的沒有安全感，也有可能造成失眠。

弄清了失眠的原因，對症施方，也就不難解決了。

不說了，看著時間馬上就四點了。二十分鐘回答了這個問題，明天還得上班，我得跟隨著我的生物鐘休息了。

各位好夢！

萬霖微生活

睡不著，很多時候是因為身體不累。心裡想事情太多。最好的辦法就是讓身體活躍起來，代謝規律，會影響心理，會正向循環。

一位朋友的媽媽整天唸叨“睡不著覺，睡不著覺，稍微有點聲音就會醒，半夜醒來就睡不著了。”朋友想出的辦法是，白天不讓她睡，陪她一起鍛鍊，晚上陪她聊天，不讓她閉眼睛，姑娘豁出去的陪著，看著她不讓閉眼睛，看她會不會瞌睡。結果，不到晚上說話中間就睡著了，打著呼嚕，差不多一個小時以後醒了，然後她說“沒有睡著，沒有睡著”，真是奇怪，呼嚕都打的那麼響，說沒睡著。在醫院的時候，也是一天陪著，晚上睡得很香，醫院樓道里那麼吵，也是吵不醒。結果醒來後還是說“沒有睡著”。

你相信嗎？她沒有睡著。

第一，她確實是睡著了，從她睡覺的反應可以看出來，有時候睡得時間很長，有進入深度睡眠，不然，常常沒有深度睡眠，人的大腦是迷糊的，整個人沒精神，身體虛弱。長期身體和精神會出毛病。

第二，她確實沒睡著，因為是心理反應。因為她之前白天沒什麼事，沒有一點鍛鍊，長期坐著，身體發睏，但不是實在的困，人沒精神，不好入睡。正因不好入睡，長期腦子裡就胡思亂想，不斷的強化認為自己不敢睡覺，無法入睡，就這樣，越是睡不著越想著自己睡不著，那樣的狀態很折磨人的，心裡很不好受，所以，她會向最親的人表達自己的感受，“睡不著覺，沒精神”。

我曾經坐在電腦前一坐一天，身體很疲累，發睏，恍惚，但是不像身體真正的累那樣舒服，那樣是很容易入睡的，如果體力勞動一天，晚上倒頭就會睡。這一點我很有感觸，最後的解決辦法是改變自己的心理想法，加強鍛鍊。

把心態放平，睡不著就睡不著，正好練一下忍耐力。如果家人打呼嚕，就當作音樂看待，這樣不是起鬨自己，是真正的心理調節。心態好了，自然會平靜一些，也很快會入睡。但是如果兩三天沒有睡好覺，大腦就容易胡思亂想，而不能控制自己，這樣的狀態接近亢奮，狂晚不安，很難受，沒辦法，只能安靜睡覺，還是要自己調節心情。

睡覺不要太晚，太晚就不容易入睡。不要超過十一點，每個人生物鐘不同，晚上不管幾點，有瞌睡勁的時候，就立馬關燈睡覺。

晚上不要喝太多的水，夜尿會讓人頻繁醒來。醒來後睡覺差的人就不容易入睡。原因還是胡思亂想。如果心比較安靜，什麼也不想，即使醒來後還是會再次進入睡眠狀態。最最重要的是不要自我心理暗示，比如想著“這醒了，又睡不著了”，於是就開始胡思亂想，腦袋裡就像放電影一樣，這樣，肯定是睡不著了。

如果，生活不規律，就要努力的調整自己的生活狀態，做到自律，想幹嘛幹嘛，順著自己的私慾而行，必然哪舒服往哪跑，肯付出的才會有好心情。

一個朋友，整天病怏怏，她還很年輕，一直說睡眠不好，到處找醫生看病，看了很多年不見效，後來沒辦法工作了，得養活自己吧，上班逼著身體很累，結果不一段時間，人很精神了，也沒什麼病了，睡覺也好了。

還有一位老人，病怏怏的狀態，整天無精打采，家人給找的保姆伺候著，結果還是不行，後來讓她去伺候別人，一段時間後自己精神了，也沒什麼病了。

我們看到有很多老人，雖然年紀很大，但什麼事都自己幹，不拖累他人，人反而很精神。有些很年輕的人，生怕自己累著，家務活也不幹，整天無病呻吟，心情也不好，最後的結果就是惡性循環，睡不著覺，也沒什麼大病，出於亞健康狀態，整天心情陰鬱，人沒精神。

三城一郭

你這種情況屬於失眠。我之前也跟你一樣遭受失眠的痛苦。起床就覺得疲倦，渾身沒力，頭腦暈乎乎的，就想著上床睡覺，但是一旦晚上到床上去睡覺，死活睡不著，腦子無比清醒興奮，胡思亂想。整宿整宿的睡不著，第二天早上根本起不來，又喜歡賴床，然後拖到中午有時候下午1點鐘才起來。總之，生活混亂，精神崩潰，身體也瘦弱不少。

後來我在家休養一年，恢復了過來，現在精神好了，身體也健壯了。

我在家裡首先就是強迫自己定時睡覺，晚上不玩手機，到了9點多就躺在床上，不管睡不睡得著，就一定要躺床上。剛開始還是會翻來覆去睡不著，但是過一段時間就適應了，慢慢就能入眠。由於睡得比較早，所以第二天早上不用鬧鈴就能早早起床。

然後起床了就開始做做俯臥撐，剛開始只能做一兩個，後來慢慢增加，堅持了一年時間，胸部變厚實，肌肉也出來了，慢慢人精神也好了，內心也更加自信，生活自然規律了。

我的建議是你先要改變自己作息，然後勤加鍛鍊，慢慢改善。

膠捲記憶

從傳統醫學的角度來看，凌晨3~5點時肺部開始分配全身的氣血走向，如果這段時間內容易被進行，可能是肺氣運營不暢或是氣血不足。

肺氣不足，氣血不旺

這段時間也被稱為“寅時”，中醫上，寅時是肺經當令的時候，這段時間肺氣比較旺盛，人的氣血還會從靜轉為動，滋養全身，因為人已經快從睡夢中恢復一天的工作，身體也會漸漸從陰入陽，這段時間的睡眠其實更需要深沉。但如果肺氣堵塞，氣血會衝突阻塞部位，但如果氣血不足，這股勁兒難以重開阻塞正常流通，那麼身體就會採取它特有的方式：讓我們從睡夢中驚醒，來提醒我們身體某些器官氣血不足正在受損，這時候可能就會因為難受而驚醒。

肝血不足

特別是春季，很多朋友可能都經理過凌晨三四點醒來，咋整都再也無法入睡的情況，春季是綠色的季節，也是屬於肝臟（木）的季節，春季養肝，為了補充足夠肝血，這個時節也很容易肝血不足。肝臟能藏血，在我們血液不充盈的時候及時補充，如果肝血不足，也無法助力血液衝破阻塞，同樣也會容易驚醒。

所以，如果朋友們容易寅時驚醒，注意自己的肝、肺健康，還應當注意氣血的補充。

《黃帝內經》中提到：“脾為涎，腎為唾。”唾液是由人體精氣上升形成，它的變化也體現了我們身體的情況，氣血不暢唾液難嚥而稀少。若是凌晨醒來，不如吞嚥幾口唾液，喝一些溫水，能起到補氣血的作用，或能助眠。

思慮過度、壓力大，大腦皮層興奮

如果不考慮傳統醫學，我們用現代醫學來解釋，大部分是由於白日工作過度疲乏操勞，消耗體力較多，在大腦疲憊過度、缺乏葡萄糖較多的情況下，也可能無法正常運行深淺睡眠步驟，容易驚醒。另外，思慮過度、牽掛多、緊張興奮等狀態也會導致大腦皮層運動強烈，難以平靜入眠或保持良好睡眠狀態。比如我們晚上玩了些讓人興奮的遊戲，可能那一晚我們會一直聯想著後續發展，夢中也出現相似情景，以至於無法安眠，老有牽掛，大腦也會更加警覺，無法進入深度放鬆狀態，容易驚醒。

綜合來說，建議大家睡前保持平靜狀態，不要過度興奮，不要喝太多水。有一些說法是睡前不要玩手機，不要看電視，其實這些是由於光線可能讓我們興奮，但如果長期都習慣睡前玩手機看電視其實也無妨，這些平淡無常的項目反而讓我們更放鬆平靜。

日常學會減壓，調整情緒，保持心態平穩。可以試著補充維生素B族，特別是B3、B2、B6等調解神經有關的維生素。另外就是注意護肺護肝、補充氣血，不熬夜，生活作息規律。可以配合中醫學上一些生津、補氣血的方子和食材調養，定會有所收穫。

只有營養師知道

在中醫裡，每一個時辰都對應相應的經絡運行，凌晨3～5點是肺經當令，一般這時候總是睡不著覺的人通常都會有氣短，咳嗽，感覺肺活量下降的一些症狀，所以要考慮肺經堵塞和肺陽氣不足的問題。

解決辦法：

1.多喝水。肺怕幹，多潤肺最簡單省錢的方法就是喝水；

2.把胳膊上的肺經疏通，可以用刮痧板，也可以用小小的拔罐把肺經上的結節疏通開，肺部馬上會覺得很舒坦；

3.白色食物潤肺。可以用白梨，百合，銀耳，冰糖熬水喝，堅持喝，很有效果；

4.營養素中貝塔胡蘿蔔素是潤肺最佳的基礎營養素，持續補充一段時間，效果也不錯；

5.強健心肺功能一定不要忘了適量有氧運動。

身心愉悅坊於躍

睡足之後，醒來做事，沒有問題。

一，人的每天睡眠時間，小的時候需要8-10個小時，隨著年齡增大，6-8小時，甚至5個小時都是正常。

所以，你掐指一算，如果根據平時形成的習慣，已經睡足了那個時間量，就不用再睡了。你想睡也睡不著。機體已經不需要睡眠了。

二，已經睡足的時候，這不一定在哪個時間點

理想的是晚上睡下，早晨起來。符合社會活動需要。

但是，如果你入睡早，晚上7/8點開始睡了，你的睡眠只需要5-6小時，就只能在3/4點醒來。——就如我現在。

這時你就不要再試圖睡下，你就起床，做事。

讀書和寫作的最佳時間，就是這個時候啊！

除了別搞出噪音，可以做一切自己喜歡的事。

三，如果在睡眠不足的時候，想睡又睡不著，就是得了失眠症了——睡眠障礙綜合症。

這是嚴重疾病。因為睡眠不足帶來整體健康狀況受損：從免疫力低下到胃腸道病變到各種心因性疾病。

對於有這類病症者，就趕緊尋求醫生幫助，該吃藥吃藥，該心理治療心理治療。

睡足以後的睡不著和失眠是截然不同的兩回事！

回答如上。

春雷滾滾2

【半夜失眠、早醒？晚上多吃4種食物有效改善】

現在的人們有不少的人在經歷失眠的痛苦，失眠後出現不良情緒，身體器官無法得到好的休息。長期失眠還對內臟器官產生不良影響，所以要改善失眠、早醒情況，我們可以通過吃下面這些食物幫助改善。

晚上吃什麼食物可以改善失眠早醒？

1、香蕉

晚上晚餐後吃根香蕉，香蕉中的鎂可以放鬆肌肉，並且香蕉被稱為是“水果安眠藥”，對於睡眠問題來說，香蕉有這明顯的改善效果，但是香蕉不能多吃，適量食用。

2、溫牛奶

牛奶有幫助睡眠的作用，很多人應該都知道，牛奶中的色氨酸，對身體起到鎮靜作用，可以讓你晚上安穩睡覺。牛奶一定要加熱後食用，這樣助眠的效果比較理想。不喜歡喝牛奶的，也可以睡覺前喝杯酸奶，能幫助消化促進睡眠，並且睡覺前喝酸奶也不會容易導致身體肥胖。

3、杏仁

對於睡眠質量差、失眠的人來說，吃些杏仁可以幫助改善，杏仁中含有豐富的維生素、蛋白質、鎂等成分，可以放鬆肌肉，安定神經，只要堅持吃杏仁能有效的幫助改善睡眠問題，還對心臟有預防保健的作用。

4、植物營養補充

睡眠障礙往往伴隨疲憊乏力，無法集中注意力，食慾不振，性格暴躁等症狀，嚴重影響了人們的生活質量。普樂眠從根本調理失眠，含有刺毛黧豆種子成分，輔助人體自身的意念來進行調理，安撫情緒，而且是主動調節，更容易建立良性的睡眠心理機制。美國睡眠研究所專家建議失眠人群選擇普樂眠進行調理失眠，從根本解決，治標治本。

想要改善失眠早醒，多吃這些食物進行改善，只要努力堅持，睡眠問題一定能被改善。

睡眠那點事

這個就是中醫說的不寐，也就是咱們說的失眠。

不寐的原因有很多種，給大家總結如下：

1.飲食不節。暴飲暴食，宿食停滯，脾胃受損，釀生痰熱，阻塞於中，痰熱上擾，胃氣失和，而不得寐。此外，濃茶，咖啡，酒之類飲料也是造成不寐的原因。

2.情志失常。過喜，憤怒，過悲等情志過極均可導致臟腑功能的失調，而發生不寐證。或者由情志不遂，暴怒傷肝，肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，神不安而不寐。或五志過極，心火內熾擾動心神不安而不寐。或喜笑無度，心神激動，神魂不安而不寐。或爆受驚恐，導致心虛膽怯，神魂不安，夜不能寐。

3.勞逸失調。勞逸太過則傷脾，過逸少動亦致脾虛氣弱，運化不健，氣血生化乏源，不能上奉於心，以至心神失養而失眠。或思慮過度傷及心脾，心傷則陰血暗耗，神不守舍。脾傷則食少，生化之源不足，營血虧虛，不能上奉於心，而致夜間心神不安。

4.病後體虛。久病血虛，年邁血少，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。這也是老年人常見失眠的原因。

具體病因還需要進一步檢查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章，或者給我留言或私信，我會盡力幫大家解答。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

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