生活指導攻略
熬夜對於很多現代人來說，是難以避免的一件事。儘管醫生們已經把熬夜的諸多危害已經交代給大家，很多人仍舊不能杜絕熬夜。原因沒有別的，就是因為工作性質所致，比如說一些需要值夜班的崗位，張大夫所從事的醫療行業就無法避免夜班。那麼，既然我們無法避免熬夜，那能不能有什麼辦法降低熬夜的危害呢？今天張大夫來說一說
第一，推遲晚餐時間。
推遲晚餐時間的好處是，讓熬夜者減少吃夜宵的機會，這樣一來也可以有效避免肥胖。告訴大家一個有效推遲晚餐的小竅門，那就是傍晚5-6點鐘吃一點小點心之類的食物，這樣可以有效推遲晚上的用藥時間。
第二，準備健康的夜宵。
儘管不推薦大家吃夜宵，但是我知道這難以避免，所以還是建議大家準備一些健康的夜宵食物，比如說藍莓酸奶，藍莓中含有豐富的花青素，對眼睛有好處。酸奶中富含有益於胃腸道的益生菌，對於調理胃腸功能有好處。同時吃一些水果也有助於熬夜的身體健康，比如說香蕉和蘋果。
第三，接種疫苗
常熬夜的人，身體的免疫力一般是低的，比較明顯的表現是感冒高發。有的人甚至覺得又感冒的就會被傳染，其實這就是免疫力低的表現。對於這類人來說，每年10-11月份注意接種流感疫苗很重要，以免冬天時節被傳染流感。
張大夫暫時能想到的就這些，個人認為有效避免熬夜危害的最有效手段還是不熬夜，多休息。希望大家能夠調整好自己的生活和作息習慣，都讓身體棒棒的。
張之瀛大夫
1.經常熬夜，直接傷肝，日久傷腎！腎一旦損傷，那就是吃再多的補品也無法趕上腎元流失的速度了；
2.你說已經感受到體質越來越不好，其實是因為經常熬夜造成的氣血雙虧，體內溼氣也越積越重，這已經不是提升免疫力的問題了，而是要調理氣血，祛除寒溼，補充元陽的大事了！
3.所以，你是選擇你的不良習慣，還是你的健康，你的生命？這可不是一個to be or not to be 的問題，三思而後行！
另外，分享以下幾個例子：
· 喬布斯，56歲死於胰腺癌，遺言：無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照；
· 羅京，48歲死於淋巴癌，常常為一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常態；
· 梁薇，28歲，死於心臟病突發，曾連續播過十五六個早班新聞；
· 于娟，年輕女教師，《此生未完成》：在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期熬夜，都等於慢性自殺。
熬夜，真得就是慢性自殺！能別熬夜就早點睡，古人云，“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消”，老祖宗的話不會錯。（順應天時，按著生命節律來走，晚上就是給你睡覺充電的，就不能幹白天的事。）
寶利元健康調理
我認為你經常熬夜的話，身體的各項機能得不到調整，對肝也不好，還容易氣血不足，你還感覺體質變差，應該滋補調理下身體。我建議你可以買點海參滋補下。海參含有蛋白質，鈣，鉀、鋅、鐵、硒、錳等活性物質外，海參體內其他活性成分有海參素及由氨基酸、已糖醛酸和巖藻糖等組成刺參酸性粘多糖，另外18種氨基酸且不含膽固醇。
因為海參性溫，具有補腎益精、滋陰建陽，補血潤燥，增強體質的功效。
海參豐富的酸性粘多糖有明顯的機體調節功能和抗疲勞作用。海參中的煙酸，牛磺酸鉀、鎳等營養素都具有快速消除疲勞，調節神經系統的功能。
希望我的回答可以幫助你。
老陳家海參小媛
15年-16年兩年的時間，工作性質的原因，我需要不停的熬夜，現在回想起來，很可怕。感覺那兩年的記憶已經完全丟失，那段黑白顛倒的時間，很傷身體。
後來，你是覺得身體變差，我是因為肺炎住院，最後才決定辭職的。
肺炎的原因，就是因為熬夜，導致身體的免疫功能混亂引起。住院的半個月時間，突然就想明白了很多事情，拼命的工作就是為了能滿足生活的需要。但是，黑白顛倒的工作，讓我失去了平時交際的朋友，也失去了健康的身體，辭職！
那份工作，薪資很高，我也很捨不得。我出院後和上級申請，希望能增加休息的時間，這樣能減輕熬夜對身體的傷害程度，但是沒辦法。
現在回頭看看以前，很慶幸當時還是決定辭職。
換了一份生活作息都比較正常的工作，薪水雖然少一點，但是身體慢慢調理好了。那種無時無刻都要摔倒的感覺沒有了，那種別人穿短袖，我穿風衣的日子也遠去了。
方法：
1、合理調控睡眠時間。一直都覺得睡眠的時間就是要給身體好好休息、修復的。
2、合理運動。雖然以前一直都不喜歡運動，但是為了健康還是堅持做有氧運動，因為運動讓血液得以循環，更能促進身體的新城代謝。
3、補充微量元素 。牛肉和雞肉每週都會吃兩次，生蠔吃一次。生病那段時間，因為免疫力差還吃新稀寶片補鋅。
說那麼多，不是勸你和我一樣辭職，如果想要增強身體的免疫力，必要加強身體的鍛鍊和進行一些營養的補充，以減輕熬夜對身體的透支。最好每個月能有個小長假去戶外好好放鬆一下自己的身體！
注你走一生
熬夜導致免疫力下降的主要原因是擾亂了身體各組織的新陳代謝。比如人體腎上激素和生長激素都是在夜間睡眠時才進行分泌；比如五臟組織會在晚上10點至凌晨3點的時間進行排毒。
而人體的免疫系統是由五臟和免疫細胞構建，熬夜會使得激素缺乏影響免疫細胞的增殖分裂，還會使整個臟腑系統處於紊亂狀態，那免疫力自然會下降。
所以，想要改善免疫力，首先就應該戒掉熬夜的行為。
不過，一些人因為工作等原因，很難避免熬夜的行為，那應該注意這幾點來減緩熬夜對免疫力的傷害。
1、多喝水
水有著載體運輸的功能，多喝水能幫助肝臟更好的排出毒素。
2、多鍛鍊
鍛鍊能加快新陳代謝、加快血液流通，從而加快五臟的運作，也會通常出汗的方式將熬夜的殘留毒素排去體外，加強免疫力。
3、調整作息習慣
如果因為工作原因需要長期性的熬夜，可將作息習慣慢慢的調整，讓身體各組織能夠適應，減少熬夜的危害。
4、補充營養
營養的充足才能讓人體組織更有效的運轉，如果維生素B缺乏可以在熬夜過程中可以吃粒維生素B，維生素B能防貧血和心血管疾病，而且維持免疫系統的正常運轉；也可以通過喝蛋白粉來補充蛋白質（最好是湯臣倍健蛋白粉這樣的植物蛋白），蛋白質是免疫細胞代謝和更新重要的物質，補充蛋白質等同於增加免疫球蛋白，從而改善免疫力。
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經常熬夜，身體長時間得不到充足的休息，就好像一臺一直在運轉的機器，得不到養護，一直超負荷運轉，那麼機器難免會更容易出現磨損，也更容易出現功能異常。
我們的人體也是如此，睡眠是我們休養生息的時間，只有保證良好的休息，才可以擁有更加充沛的精力，來應對白天的工作，才能面對緊張的工作節奏。
如果經常熬夜，長時間處於休息不足的狀態，我們的身體就總是處在疲憊之中，身體的各項機能也不能得到很好的自我調整，這麼長久下來，不僅內分泌容易出現紊亂，精神萎靡，工作效率下降，還可能會導致免疫力下降，容易生病，體質變差。
想要改善這種狀態，我們能做的肯定還是從根本上改變。既然已經知道，是因為長時間的熬夜，休息不足，造成了身體的問題，那麼首先就應該改掉熬夜的習慣，儘可能地養成早睡早起的健康生活方式，讓我們的身體得到充足的休息。
除了充足的睡眠，讓身體得到應有的休息之外，還要注意增加戶外運動，加強鍛鍊，注意營養均衡，多方面都做到了，才會讓我們的健康更穩固！
婦產科女司機
如果一個人有一個晝夜節律，將能夠得到高質量的睡眠在這些時間。但是當晝夜節律與日程要求不一致時，就會出現睡眠不足。
如果一個人在午夜前無法入睡，但卻不得不經常早起，那麼他們遲早會感到嚴重的睡眠不足，會削弱你的免疫系統。
睡眠不足會給你的生活帶來各種各樣的疾病，如果人們晚上不早點上床睡覺，睡眠時間低於建議的時間，褪黑激素水平就會下降。
褪黑激素是一種幫助調節其他激素並維持身體晝夜節律的激素，換句話說就是你的生物鐘，當光線充足時，褪黑激素的分泌會下降。
睡眠時間較短、睡得很晚的人，往往比睡眠時間較規律的人更容易反覆產生消極負面想法。
如果經常熬夜是生活或工作需要，那麼設定一個固定的起床時間，保證每天的充足睡眠時間，平時多吃蔬菜水果和瘦肉湯，可能的話在起來過多參加些運動鍛鍊，可以幫助你減少因為熬夜而造成的免疫力降低的損失。
但有些人會因為睡眠和應對策略而產生焦慮，這些策略會讓失眠持續更長的時間。
例如，在一個難熬的夜晚之後睡到很晚，打個盹，或者睡得太早來彌補，都會擾亂生物鐘，讓問題一直存在。
隨性的薇薇
我老公和你是同款的工作，運營。
熬夜是常態！關鍵是混亂的生物鐘，導致他的生物鐘很差，飲食不規律造成便秘和一些皮膚病，這些其實都是身體的免疫力下降導致的。
為了生活沒辦法，也沒辦法說不做這個工作。雖然，我老公嘴上說不累，但是他身體的免疫力明顯比以前要差很多，三天兩頭的都有小感冒，而且走路才走一兩百米就說累。
沒辦法改工作，只能在作息時間上想辦法。
在他休息的時候，睡眠質量很重要，所以我平時會準備些蓮子羹給他喝。為什麼是蓮子羹呢，第一是因為製作簡單，哈哈，第二是因為這個的味道好，我老公喜歡，也因為它是能起安神的功效的原因啦。
還有就是每週一次的戶外陽光浴。這個是說得好聽，其實就是一起步行到隔壁的超市購物...但是，總比以前出門就開車要鍛鍊身體吧？
現在在吃新稀寶，這個是他們同事推薦的，效果不錯。原料是生物蛋白鋅，確實是能調節改善免疫力。
三個辦法綜合起來，還是有效果的。雖然沒有變成肌肉型男的可能，但是現在起碼不會經常感冒了。
用戶106881025379
功能是由能量推動的。人體的各種功能的變化背後是能量的變化。
人體的能量生成和消耗相當於：“賺錢，存錢，還債”三個流程。
賺錢就是通過吃飯攝入營養；
存錢就是通過睡眠把營養壓縮成血液儲存起來；
還債就是通過排便，把生成的廢物排走。
每個工作機制是有固定時間的，就像計算機的軟件程序流程一樣精準。
賺錢和存錢的程序都需要有實物作為原料填充進來。
有了原料填充進來，這個流程的運轉還需要能量的供應。人體的五臟六腑和大腦就像各個部門在運作，都要消耗能量。當頭腦休息，能量就進入五臟六腑，按部就班的工作。
晚上本來應該是睡眠機制（造血）啟動的時候。可是因為沒有睡覺，能量繼續留在頭腦的部門運作。所以造血的機制雖然定時啟動，但是沒有能量的支持，所以沒有辦法造血。甚至於這一些能量被頭腦拿去消耗了，相當於部門挪用了資金。
部門資金被挪用的結果就是下一個工作日第二天就沒有資金能量運作了，所以就犯困。
只要繼續挪用資金（晚上不睡覺，頭腦部門佔用了造血部門的能量）。第二天必然就沒有能量工作。
不賺錢當然沒錢花。所以選擇這樣的方式，就接受這樣的結果。
熬夜帶來的疲勞，吃各種補藥都沒有辦法代替，因為補藥也僅僅只是一種能量原料，沒有機制的參與，什麼原料都無法被身體吸收和利用。
至簡悠然生
經常熬夜免疫力下降，是你的身體在給你報警，這時候一定要引起重視，你需要做的有以下幾點：
1.必須改掉熬夜這個壞習慣，早睡早起，準時作息
2.睡前適當做一些強度不是很大的運動，出出汗，這樣有助於睡眠。
3.一日三餐按時按量，儘量保證每頓飯營養豐富，多吃一些含有微量元素的蔬菜、豆類，飲食清淡些，不要太過於重口味
4.平時可以吃一些堅果 水果
5.每天聽一些舒緩的音樂🎶
6.偶爾看一些輕鬆搞笑的電影
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