你有可能因為姿勢問題、力線問題或肌肉問題引起腰疼。因此，很多人會花很多時間去拉伸腰部。但是他們不知道是臀部肌肉的緊張或薄弱引起腰疼的。
臀肌位於骨盆和屁股之間，同時他們穿過臀關節。所以，他們對於大腿的運動起了作用。同時，骨盆在腰下面，臀肌對於腰的活動起了支撐作用。當臀部肌肉過於薄弱，會引起腰部肌肉緊張，就會引起腰部疼痛。
下面分析了3種不同臀部肌肉問題導致腰疼的情況。
情況一：
現代人很多人長時間坐著，他們的大腿前側的股直肌會特別緊張，比大腿後側的膕繩肌緊張。當股直肌過度收縮，他們會把你的骨盆向前旋轉，即把你的屁股向前轉，會加大你腰部的弧線。這可能是你腰部肌肉緊張的一個原因。
為了調整骨盆前傾或是減少你腰部的弧線，這裡有2 個方法去釋放過緊的股直肌。
1、 拉伸股直肌
下面展示了2種拉伸股直肌的方法。保持這些動作30秒，每條腿做3-5次。
2、 加強膕繩肌
下面展示了3種加強膕繩肌的方法，做運動時，要感受大腿後側肌肉發力的感覺。
躺在墊子上，抬起小腿，然後放下，做3組12次。
躺在瑜伽球上，抬起一隻腿，再放下，做3組12次。
用彈力帶綁住腿，拉著腿抬起，再放下，做3組12次。
情況二：
我們來討論臀部的外展肌，比如臀中肌。當臀中肌過於緊張，它會讓骨盆轉向緊張的這側。所以你的骨盆就傾斜了，也帶動了腰椎一起傾斜，引起腰部的側彎。所以你腰兩側的肌肉也不平衡了，變成一邊強，一邊弱。
你可能會腰疼、可能會臀部疼，你臀部的活動性也下降。
下面有2個方法去改善。
1、 拉伸你外側臀部肌肉
坐在地上，單腿穿過另一條腿，上身做扭轉。感受彎曲的大腿側面臀部被拉伸的感覺。
2、 加強大腿內側肌肉
你需要單腿站立，去激活大腿內側肌肉的力量。當你大腿內側的肌肉強了，臀部側面的肌肉自然沒有那麼緊張。
情況三：
你大腿內側的肌肉又叫內收肌，對骨盆的位置起了重要影響。
當臀部外側的肌肉過於緊張時，內收肌會變得無力。當內收肌正常工作時，他們會給你站立時一個很好的平衡，把大腿向人體中線拉。但是當他們過於緊張時，他們會改變你骨盆的位置，造成你骨盆傾斜。這個就如情況二內收肌過於緊張一樣。
你可以躺在墊子上，把膝蓋曲起來，膝蓋之間夾一個球，感受大腿內側肌肉的力量。
上面的幾個方法都是在調節你肌肉，使他們到達一個相對平衡的狀態。
很多時候，我們疼痛的地方不是真正疼痛的原因，要從身體骨骼結構上來一起分析力的傳導。
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