ン舊事舊人舊樓ソ418
拉伸的好處非常多。
1、預防和減輕肌肉痙攣，
特別是晚上睡覺腿愛抽筋的人，堅持拉伸可以改善這種情況，我自己就是一個例子，以前右小腿肚的位置經常半夜會抽筋。自從練了瑜伽經常對腿部拉伸以後，再也沒有過。不是改善，是再也沒有發生過。
2、對關節炎患者有幫助，可以減輕疼痛，活動關節周圍韌帶和肌肉。防止關節炎進一步惡化。
生活中很多人往往對患關節炎的關節減少運動。因為減少運動似乎可以暫時緩解關節不適感，但是減少運動會導致關節周圍韌帶和肌肉變得更僵硬形成惡性循環。
3、拉伸可以提高身體柔韌性。拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑。身體柔韌性是身體綜合素質之一。
4、運動前後的拉伸。還可以增加運動效率，減少受傷幾率，同時可以幫助肌肉更快恢復。
介紹幾個拉伸動作。
1、站立前屈。（拉伸大腿後側和臀部）
- 站姿坐姿都可以。坐在椅子上也可以完成。
- 身體僵硬的人可以選擇雙腳分開與肩同。
- 吸氣雙手向上舉過頭頂。
- 呼氣身體前屈。
- 保持30秒。
2、靠牆騎馬式變體（大腿前側和髂腰肌）
- 前腿彎曲小腿垂直地面
- 後腿貼牆跪地，腳背貼牆。可在膝蓋下墊東西。
- 保持上半身直立，髖部端正。
- 保持30秒換邊
- 身體越靠近牆，拉伸越強烈。循序漸進。
3、束角式（拉伸腿內側和腹股溝）
- 坐在墊子上，
- 雙腳掌心相對，雙手十指相扣握住雙腳掌
- 可以上下抖動雙膝。
- 也可以身體前屈保持。
- 四角板凳跪立在墊子上
- 雙手雙腳都分開與肩同寬。
- 吸氣時，翹臀、塌腰、抬頭
- 呼氣時、卷尾骨、拎背、低頭
- 出鏡率非常高的動作，保養脊柱，緩解背部僵硬。
- 俯臥在墊子上，雙手放在胸部兩側
- 腰不好的可以把雙腳分開與肩同寬，腳背壓地
- 吸氣，抬上半身向上，扯骨壓地
- 呼氣保持。
- 注意雙手夾肋骨，肩膀後展下沉，胸腔打開。
6，風吹樹式。（拉伸側腰和手臂）
- 山式站立或者坐著也可以。
- 保持上半身直立，髖端正
- 吸氣，延伸脊柱，同時抬右手向上舉過頭頂。
- 呼氣手臂帶動上身側彎
- 保持5~8周呼吸後，換邊練習。
8、牛面式（拉伸上背部，胸部、手臂和腋窩）
- 站著或者跪姿坐姿都可以。
- 吸氣延伸脊柱。
- 呼氣雙手一上一下，在體後相扣。
- 如果雙手不能相扣，可以雙手抓毛巾輔助
- 保持5~8組呼吸以後換邊練習。
- 特別需要注意的是，上方手肘不要壓迫頸椎。
9、頸部運動。（拉伸頸部周圍肌肉）
- 站姿，坐姿或者跪姿都可以。
- 頭頸端正，胸腔打開，肩膀後展下沉。
- 向上看，向下看，
- 向左看，向右看。
- 向左後方看，向右後方看。
特意選了一些簡單易操作的瑜伽體式，這些瑜伽體式，都可以作為日常保養拉伸身體的動作，隨時隨地都可以練習。
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凡一瑜伽
經常做拉伸動作，可以促進淋巴排毒，打開身體，增強肌肉彈性，讓肌肉更好的包裹骨骼和保護關節，使關節有更充分的活動空間，避免產生磨損，但是也要因人而異，對於身體僵硬的人群可以增加拉伸動作練習，對於身體柔軟核心力量較差者則應提升核心，增強肌肉群力量，針對性練習，讓身體素質均衡發展。
推薦幾組瑜伽拉伸體式序列：
1，開髖序列（促進腹股溝淋巴排毒，減少腹部大腿贅肉，疏通雙腿經絡）
新月式、蜥蜴式、半鴿式、神猴式、坐角式
2，開胸序列（促進腋下淋巴排毒，去除大臂多餘贅肉，疏通乳腺經絡，預防和緩解乳腺疾病）
貓伸展式、眼鏡蛇式、駱駝式、輪式、鴿王式，舞蹈式
3，開肩序列（靈活肩頸，緩解肩頸僵硬，疏通頸部經絡，促進頸部淋巴排毒，預防和輔助治療肩周炎及頸椎病）
扭臂式、穿針式、鳥王式、龜式、犁式、牛面式、加強側伸展式
瑜伽體式練習時要循序漸進、順其自然，做到不強求、不追求、不攀比、不超伸，適合自己最好。
瑜伽師Mary
可以打開身體，靈活身體，身體柔韌，不容易受傷，疏通經絡等等，好處非常多。
因為像練瑜伽，每一個體式都有拉伸，配合著呼吸，好處多多，所以想要拉伸的，可以去學習瑜伽，並且瑜伽隨時隨地都可以練習哦
在這個時間就是金錢的時代，雖然每個人都在高喊著“愛自己”，但是能做到的人又有幾個呢？明明知道適度的鍛鍊對身體有好處，但是卻一次又一次只能在辦公桌前度過，而其實瑜伽就是一種適合隨時隨地都來幾個的健身方式，在工作之餘，幾個簡單的動作就能幫你喚醒新的活力。
“愛自己”首先就要注意停止自我批評這件事情，因為它會讓自己感到深深的自卑，而是要告訴自己，你已經很棒了，接下來不管做什麼，你都能改變自己，就像是這個瑜伽體式，將雙腿做出全蓮花的動作，本就是一個不算簡單的動作，再把雙腿放在身體前側，雙手穿過雙腿，更是將身體和雙腿緊緊的連接在一起了。
勇敢起來也是“愛自己”的表現之一，害怕各種可能發生的不好的事情這其實是一種很負面的情緒，時間長了，是可能會造成心理疾病的，可以通過練習瑜伽將這種情緒釋放出去，一隻手、一條腿撐在地面上，將手放在膝蓋上，另一隻腳要放在胳膊肘上，上半身要壓低一些。
愛自己還需要耐心的呵護自己，這樣一來才能讓自己在生活中，獲得自己的喜歡，試想如果你都不喜歡自己，那還怎麼奢望別人會喜歡你呢？鴿子體式就是一個能夠讓自己變得自信起來的體式，讓你如同一隻高傲的鴿子，昂首挺胸活在人前。
鴿子式體式詳解：
1、雙腿要放在身體後側，一條腿蜷縮起來，一條腿伸展。
2、身體向後仰，用手抓著一隻腳。
3、另一隻手放在胸前。
瑜伽豐了個胸
首先拉伸肯定是有一定的好處的，這個相信每個人都知道
我們先說說拉伸對於臀的好處，瞭解臀大肌功能的人應該不會太多，臀大肌有一個功能就說使髖關節後伸，和髖外展的功能，當然臀大肌的功能遠不止這兩個！
既然瞭解了臀大肌的功能就應該知道拉伸和放鬆對於咱們臀大肌的好處 當然也不是隻有臀大肌拉伸放鬆有這個好處！每個肌肉的拉伸與放鬆都用一定的好處
現在我們說說拉伸對於臀大肌的好處
1、長時間坐著的人群臀大肌都比較緊張 ，血液也不是特別流通 拉伸就有一個優點是緩解肌肉僵硬的 。
2、就是我們在運動的時候因為肌肉的僵硬很容易造成肌肉的拉傷，但是拉伸顧名思義就是拉咱們的肌肉，提高咱們肌肉的柔韌性！
3、我們在運動完之後是不是感覺渾身乏力第二天或許還會有一些痠痛的感覺，拉伸可以提高乳酸代謝的速度減少咱們肌肉的痠痛感，這樣不至於影響咱們第二天的生活和工作對吧！
4、基本來說，很少運動的人，需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止，拉伸還可以將我們的運動中的一些關節損傷降的“最低”
拉伸對於身體都有這麼多的好處，難道對咱們的臀大肌沒好吃嗎？
還有就是女孩經常拉臀大肌可以使我們的臀大肌保持一個鬆弛的狀態，所有建議女生多做拉伸 但絕不只限於臀大肌的一個拉伸 ！
拉伸也不能太用力，凡事都要循序漸進，過分的拉咱們的肌肉，受傷的可能也非常的大！
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壹健身
能夠適當緩解身體痠痛之類的問題，建議在一天的工作忙碌之後，晚上可以適當小跑一下，但是在跑步前記得拉伸，拉伸的好處又可以提高肌肉和身體的核心溫度，血液的流動速度可以降低肌肉和關節的沾滯性，也利於緩解肌肉的僵硬和對於肌肉的線條是可以很好的塑形。
