俯臥撐是大家再熟悉不過的徒手健身動作了,作為經典徒手動作之王，俯臥撐不受場地和器械的限制，可以隨時隨地進行訓練。現在教你四個竅門，教你學會標準的俯臥撐，快來看一下吧。
1.需要找到適合自己的掌距
俯臥撐鍛鍊的是胸部，掌距過寬會鍛鍊到肩前束，過窄則是三頭，所以合適的掌距很重要，首先雙臂水平向兩邊伸直，然後手肘不動手掌自然的放到頭部的兩側，這時候大臂還是平行於地面的，然後我們做一個後收肩胛骨的動作把你的肘部往身體夾，這時候你的掌距就是你做俯臥撐最適合你的掌距了。
2.我們的腹部
很多人不理解做俯臥撐練得是胸部跟腹部有什麼關係呢？我們都知道俯臥撐在開始做之前是有一個雙手伸直支撐著身體的，這個時候你就相當於是在做一個平板支撐的動作，我們都知道平板支撐是一個鍛鍊腹肌以及核心的很好的動作，那麼俯臥撐在做的時候自然是要保持腹部的緊繃。
3.我們的肘部
我們在做俯臥撐這個動作之前，我們需要一個內收肘部的細節，這麼做的目的也是為了在做俯臥撐時過多的用肩部來發力，內收肘部是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打的過開，如果你的肘部打的過開那麼你即使找對了掌距還是會過多的用肩部發力。
4.我們的肩部
肩部是練俯臥撐最重要的一個點，這裡著重說明做俯臥撐時肩部要保持後收，這一點健身的人群應該都知道，這也就意味著我們在做俯臥撐時，身體抬到最高點後肩部是沒有前伸的一個動作的，要想避免這種情況我們可以不必鎖定肘關節，至最高點時適當的微微彎曲肘部，這樣就能很好的始終保持肩關節的後收，當然整個過程總都要保持肩關節的後收。
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