看高手打球，是一種享受。輕輕鬆鬆的高遠，行雲流水的步法，石破天驚的暴殺，遊刃有餘的網前，在高對抗多拍中耐心地尋找機會，直至最後的封喉一劍。
而大家有沒有這種實戰經歷：腳下時不時傳來短促而頻繁的吱吱聲；被動時手上全力揮拍，球卻疲軟無力，發出“撲撲”的聲音；更糟糕的是，有時呼吸彷彿會突然中斷，產生無以為繼的感覺。
有一個球友說過：“做到能在場上任何一點擁有兩種以上打法”。加上主動和被動回球的變化。就可以超越一般的選手。這是技戰術上的變化。“變化”，包括各個單項技術，綜合能力的整合，乃至和你對手在場上時時刻刻存在的鬥智鬥勇，構成了羽球的魅力，也是羽毛球上不變的追求。在提高技戰術水平的基礎上，保持放鬆的心態和放鬆的身體，“行有餘力”，方才能夠變化。
一、羽毛球中張和弛：力量的源泉，變化的根本
到底高手如何在高速移動中，自如地控制著手上，腳上的力度，而不顯疲態呢？仔細想想，雖然絕對力量肯定有差異，但真懂得什麼時候要緊，什麼時候要松，才能做到張弛有道，力量生生不息。
二、何謂張，何謂弛？
肌肉放鬆為弛，肌肉緊繃為張；精神集中為張，精神放鬆為弛。張弛之道，在於知道什麼時候要張，什麼時候要弛，而什麼時候要銜接，轉變，什麼時候又要亦張亦弛。
從發球開始，精神就開始集中，直到一球結束。其中，雙方擊球前後高度集中，擊球后移動中稍稍放鬆；而身體，應該做到有張有弛：局部張，整體弛，小部分時間張，大部分時間弛。這樣，才能做到“靜如處子，動若脫兔”，才能保持節奏，行有餘力。
三、發力離不開張弛之道。
大家都知道，放鬆的肌肉，提供了最大可能的爆發力。如高遠，擊球前的放鬆，揮拍時肌肉波浪式的加速，隨後手指的握緊，制動後整個地放鬆收拍。
正是一個松--緊--松的過程，才有效地傳遞了全身的力量，並給下一拍的發力做好準備。有人為了體會一開始的松，甚至在引拍時飛快地鬆開握拍，進行一下“松-緊”的預熱。
四、啟動離不開張弛之道。
在對方出手前瞬間，停下自己的腳步，腿部放鬆，略為提踵，以一個小跳（從不動或低速開始），或者運動中的自然銜接開始，側身，起跳腳蹬地，完成從0到60碼的提速。與此同時，對方的手，羽球以及對方擊球后的移動，都被高速運轉的大腦接收，然後得出落點，指導腿部的移動。手上同時開始引拍，放鬆。所以這時候，下肢是張，上肢是弛。
五、步法當然離不開張弛之道。
上網或後退的步法，迅速而輕靈。回位的步法，放鬆而不失彈性。如果回位時依然主動用力，很難保證下一步啟動能有足夠的爆發力。回位的時候也不是機械地回中，而是根據自己的回球和對方的選項進行選擇。
例如放網以後的後撤，自然地斜退一步，注意力60%放在網前，準備起跳，40%放在後場，側身後撤。所以腳下似動非動，手上不高不低，整體保持不緊不松的狀態。
六、網前局部也離不開張弛之道。
從迅速的啟動，到穩定的支撐，撲到網前的千鈞之力，化為手腕，手指的輕輕一捻。全身的衝力瞬間煙消雲散，在高點上被切削的羽球，完全沒有前衝的影響，僅僅是一顫，翻滾而下。網前步法的迅速，手感的柔軟，同一時間巧妙的結合在一起。張弛之間的變化，也就是0.1秒的瞬間。
可以有太多太多的例子，說明羽球上張弛的變化消長。大的可以到整個比賽節奏的控制，小到每回合每一個技術的運用。正是找到了合理的張弛之道，才能得到場上體力和精力的保證，從而在雙方的千變萬化中找到先機。
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