成功減肥的鄉村教師
那就訓練下腹部訓練最經典的動作→懸垂舉腿哈！
在訓練腹肌的動作當中，懸垂舉腿的地位十分突出，它早已替代仰臥起坐，成為最經典的腹部訓練。
一是由於仰臥起坐的訓練低效與易傷害性，二是因為懸垂舉腿的訓練動作強度更大，刺激效果更好。
特別是對於下腹部的訓練，懸垂舉腿的針對性更高一些。但訓練動作的動作要點務必掌握，才會對腹部刺激更加高效。
懸垂舉腿（亦或是其他腹部訓練動作）的訓練要點最關鍵的是保持骨盆後傾，也就是腹部核心始終繃緊的狀態。
這一要點會讓訓練刺激更加高效，而且不會受傷。很多人因為訓練當中忽視了這一要點，導致腹部訓練時腰部受力，甚至腰椎受力而疼痛。
由於動作的難度較高，初學者訓練時可採取屈膝彎腿的形式來進行鍛鍊，這樣會使動作強度更低，循序漸進就可以完成標準的懸垂直舉腿練習了。
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大囚自重健身
腹部肌肉尤其是下腹部，由於在平時的工作和生活中使用的頻率較少，脂肪容易堆積，很難顯現出肌肉來。想要練出清晰明顯的腹肌，除了要加強訓練以外，飲食的控制也是非常重要的，減少脂肪和熱量的攝入，只有消耗大於攝入，體脂率才能降低，肌肉才能顯現，因此腹部訓練有氧運動也是必不可少的。
腹部訓練比較實用的動作，有仰臥起坐，腹肌撕裂者，平板支撐，仰臥舉腿，仰臥兩頭起，仰臥轉體等等，訓練的動作種類儘量有更多的選擇，這樣能更加深層次和全面的刺激腹部肌肉。下腹部更好的訓練動作，可以選擇仰臥舉腿，仰臥蹬車，單槓舉腿等等。
動作的選擇雖然重要，但是更重要的是訓練方法和細節。有氧運動主要是為了降低身體的體脂率，幫助我們更清晰的顯現出腹肌，而腹部的專項訓練主要是為了增加腹肌的維度，那麼在訓練時就需要注意到一些細節問題，比如動作的速度要放慢，意念要集中感受腹肌的發力，營養的補充和身體的休息，這些都是需要關注到的。
但凡能顯現出清晰腹肌的人，體脂率都不高，因為即使你有足夠的腹肌，如果脂肪太厚的話，也是看不出來的，所以一定要管住你的嘴。另外有氧減脂訓練，一般在30分鐘以上，時間過短不能很好的燃燒脂肪，達不到訓練目的，因為訓練的前20分鐘左右，主要是消耗體內的能量和糖原，很少燃燒脂肪。
西裝暴徒Mir王
兩點 首先是抬腿的動作 其次是腰椎往胸椎靠 兩點可以結合 發點圖可以試一下 還有就是懸掛抬腿 有點難 可以從簡單開始
CrossFit小師叔
每天卷腹20-30下。晚餐少吃點。
