我的夢想是不勞而獲
每天一百個仰臥起坐，30個俯臥撐（動作都是標準的），堅持一個月後會怎樣？上身會顯得緊湊、稍有型，行動也會比以前敏捷。
任何訓練的效果，在於訓練的作用和長期訓練。仰臥起坐是腹肌訓練的方式，只是鑑於該動作對脊椎的影響，不適合初練者或過多的訓練；俯臥撐，作為一種方便的訓練方式，可以訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心等部位。
做仰臥起坐、俯臥撐之類的無氧訓練，要注意訓練的合理性。就訓練效果而言，要堅持常規訓練，並注意及時的休息；比如，每週訓練三到六次，每次每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
系統的身體訓練，還應注意相同部位結合不同方式訓練和整體訓練。腹肌的訓練，可以結合卷腹、平板支撐、兩頭起、俄羅斯轉體等；俯臥撐的訓練，同樣的訓練作用的還有雙槓臂屈伸。之外，還可做引體向上訓練背部肌群和肱二頭肌，深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀。
滄海人間
會感覺胸腹臂部有肌肉感，但不是很明顯，手臂肌肉會有所增加，肺活量有所增加，促進血液循環，身體抵抗力有所增加，如果長期堅持，胸腹臂肌肉會更明顯，力氣會更大，再配合些跑步，跳躍等運動會更好。
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